谈谈中医养生心得范例.docx
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谈谈中医养生心得范例
谈谈中医养生心得范例
a;大家都知道中医养生的帮助是非常大的,很多外国朋友都会来中国学习中医养生。
整理了中医养生学习心得体会范文,希望对你有帮助。
中医养生心得篇一
俗话说:
身体是革命的本钱,有了好身体才能全身心得投入学习,生活,工作中去。
想要有个好身体平时要加强锻炼,找些适合自己的体育项目去锻炼。
天气好了可以进行室外运动,但是一到了冬天,天气变冷,人们就不愿意出门活动,但能进行一些室内活动。
而对于我们在校学生而言,宿舍的条件有限,也不适于做些体育活动来强身健体。
以至于到了冬天,体质差的同学饱受感冒,发烧,头痛的困扰。
但是通过中医上保健与养生的学习,让我对保健养生有了一个初步认识,通过一些小的方法就能改善身体状况,令我收益匪浅!
首先我们要明白保健与养生的要点:
行动,坚持,观察,适合自己。
话说心动不如行动,行动是第一步。
一个人好的身体是与平时自己的生活习惯紧密相连的。
通过学习让我了解了一些常用的保健技巧和养生理念,也对中华传统的中医养生之道有了粗浅的认识,更加佩服古人的聪明智慧的结晶。
以后我们在面对一些常见的、较小的身体疾病问题时,不仅仅是只有吃药打针才可以解决,还可以通过很多传统养生保健方法来治疗。
比如按摩一些保健穴位,拔罐,食疗等传统中医方法,不仅副作用小,而且只要长期坚持,有些疾病就能缓解,甚至达到治愈的效果。
养生的这种特性,在使身体更加健康的同时,还陶冶着心性。
说起保健养生应从四季养生开始。
因为春生、夏长、秋收、冬藏,是大自然一年中运动变化的规律。
中医认为“人与天地相应”,人体必须顺应自然四季变化的规律,保持机体与自然的平衡,才能顺利安康的度过一年四季。
冬季天寒雪冰,大地龟裂,生机潜伏,阳气内藏,是万物收藏的时令,在五行中属水,与人体的肾和膀胱有密切的关系。
冬季养生我们也应该注意一些问题:
一、要有充足睡眠,睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病。
二、保暖,保养好人体阳气。
三、阳光充足时做轻松的运动,应避免剧烈运动使皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气。
四、可以进行一些运动。
在运动锻炼前做好充分准备活动,以防运动损伤。
而且尽可能室内活动,如:
瑜珈、跳绳、踢毽、撞背,金鸡独立等活动。
在锻炼后做些放松活动,如:
调息,即深呼吸,洗个热水澡等。
五、冬三月,肾气旺。
饮食之味应该减少咸味食品,以防助长肾气,适当增加苦味食品,使心气得到补养,可避免肾水旺而克伤心火。
多吃一些时令水果和蔬菜。
春季阳气初生,抵抗力弱,最怕风邪侵袭,而此季多风,因此要避风邪,注意身体保暖,不要随意骤减衣服,防止受凉。
而夏季养生,人体在夏季心火旺盛,而肾水虚弱,虽自觉大热喜冷贪凉,但应有节制。
饮食上注意慎、戒油腻和粘腻食物,少食苦味食品,增食辛味食品,以养肺脏,勿过饱,勿暴食冷饮和冷冻瓜果。
秋季养生,秋三月,肺气旺,饮食应减少辛味食品,适当增加酸味食品,使肝气得到补阳,避免肺旺而克伤肝木。
四季养生与人们的生活密切相关。
除了四季养生之道外,还有许多保健知识也值得大家学习和实践,长期坚持,对身体大有益处。
还有一些每日一练的小方法也值得我们去学习并坚持去做。
不仅起到保健作用,还能改善身体的不适的状况。
如:
深呼吸闭目、缓慢吸气,吸气入腹,腹部鼓,停止,缓慢将气呼出,腹部内收。
重复进行。
金鸡独立,单脚立地,另一脚抬起,双手下垂,闭目。
尽量保持站立的时间。
叩齿,上下牙齿互扣,口腔会产生唾液,缓慢将唾液咽下。
按压劳宫穴:
治手心出汗,心跳过速、失眠,补养心脏且补养速度极快。
搓腰:
用手掌在腰部上下来回搓,增强肾脏功能,疏通带脉,防治腰酸、腰疼,尿频、夜尿多等。
搓耳朵:
“肾主藏精,开窍于耳”“耳是肾的外部表现”。
提拉,下拉,外拉,推上下耳根。
拍手治百病:
每日拍手200-1000次,激活身体各部分,促进血液循环。
最好拍手后将手放到热水盆泡,泡一会,再加热水,直到全身变热为止。
敲头部:
用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍,从前发际到后发际。
促进头部血液循环,防止脱发、白发、头发油等,敲胆经目的主要在刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。
我通过以上的保健方法也起到一些作用。
比如深呼吸。
晚上有时候睡不着,可以闭眼躺在床上,用腹式呼吸、调息,冥思,坚持做确实可以有助于睡眠。
其次搓耳朵。
虽然每次练习完之后耳朵又红又热,但是时间久了,很少出现耳朵嗡嗡的响,而且耳朵周围皮肤变得有光泽。
下面敲头部:
用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍,敲完之后顺便手指头按摩一下头皮,梳理一下头发,时间久了确实达到明显的效果。
现在在洗头时候头发掉的比以前少了,而且头发的发质也好多了,出油少了。
敲胆经至今还在进行,一般是吃完饭回宿舍之后,坐在床边开始练习,但是至今还没有特别明显的感受。
还有就是在睡前揉揉小腹,有助于肠胃的活动,这个效果也不是很明显。
还有按压劳宫穴,这是做的次数最多,感觉效果最明显的,能够回复精神。
总之这些小方法都在尝试,做完之后确实能起到一定效果。
总之只有坚持下来才能感受到身体的变化,尽量在闲暇时间去做做这些保健方法,我相信时间久了必定能产生明显的效果。
我从中医的养生与保健中学到许多。
现在社会的压力很大,人们往往忽视了自己的健康,出现未老先衰等各种现象,使得一些保健养生理念才引起得到更多人的关注。
但愿通过我小小的心得,能够有更多的人去了解中医养生并去实践,体会养生带来的美妙感受。
中医养生心得篇二
我非常相信佛家讲的因果,有好的因就有好的果
反之;如果我们颠倒看人生,人就不会太浮躁,也不会出现这多的健康问题!
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当洪水冲溃了堤坝,再好的水利工程师也不能立刻堵住决口;当导火线已经烧进炸弹的内部,再好的排爆专家也无法制止爆炸;得了无可挽回的绝症,再好的医生也挡不住死神的双手。
.其实,所谓无可挽回的绝症,就是病邪长期积累后的总爆发。
《黄帝外经》是一部与《黄帝内经》紧密联系的中医典籍,据说久已失传,但书中玄妙精深的养生之道——“颠倒之术”一直在民间广泛流传。
其精髓就是:
人如果不知道“颠倒之术”,就很容易未老先衰,而懂得运用“颠倒之术”的人,就可“精固神全,形体不弊,老而不衰”。
佛家也有一个“颠倒众生”的说法。
它认为:
凡人其实是活在一种颠倒状态之中的,活在当下却本末倒置、因果颠倒,并未认清生命的本质。
因此,人们总是向外求,越求越放不下,越求心越累,越累病越多。
放眼望去,我们最怕的是疾病、衰老和死亡!
正值青春岁月,我们“年少不知愁滋味,为赋新词强说愁”;等到人过中年,望一眼前方,太阳已悄然西斜,肃杀之气依稀可闻,我们又会感叹青春的可贵、时间的流逝,却只能无奈地说“天凉好个秋”!
健康的时光是可以这样肆意挥霍的吗?
“40岁之前拿命换钱,40岁之后拿钱换命”,这话前半句或许是可以实现的,但后半句就不是那么回事了。
如果真的能够“拿钱换命”,那许多得了重病的名人和富豪就不会那么早离开人世了。
因为他们并不缺钱,也完全有条件停下手里的工作全力配合治疗。
但事实是,他们最终还是没能挽留住生命。
当洪水冲溃了堤坝,再好的水利工程师也不能立刻堵住决口;当导火线已经烧进炸弹的内部,再好的排爆专家也无法制止爆炸;得了无可挽回的绝症,再好的医生也挡不住死神的双手。
所谓无可挽回的绝症,其实就是病邪长期积累后的总爆发。
洪水过后,我们还有机会亡羊补牢,整修水利。
但是,人的生命只有一次,失去了,就再也没有了。
可是,我们为什么要允许病邪积累到足以摧毁生命的程度呢?
我们为什么要把仅有一次的生命像押宝一样押在所谓的奇迹上,指望“神医”来起死回生呢?
这难道不是对生命认知的严重颠倒吗?
况且,干一番事业并不一定要以透支健康、危及生命为代价。
身手矫健、头脑清晰、身心合一地生活,只会让你的工作效率更高,事业干得更好。
截肢的人最懂得奔跑的快乐,盲人最渴望灯火的光明,聋哑者最向往音乐的美妙。
有人说,人生就是这样,总是失去了才知道珍贵。
但我要告诫大家,人生不该是这样的,我们还可以选择在拥有时去珍惜。
这样,即便不得已而失去,我们也会胸怀坦荡。
有多少人去认真思考过《道德经》里“物壮则老,是谓不道”这句名言呢?
如果从“颠倒之术”的角度看这个问题,我们是否该在健康的时候就开始预防疾病呢?
“在别人贪婪的时候恐惧,在别人恐惧的时候贪婪。
”股神巴菲特可能从未读过《道德经》和《黄帝外经》,但天下的道理都是一样的,“颠倒之术”就隐藏在他这句名言里,说法不同,道理殊途同归。
有呼就有吸,有阴就有晴,有花开就有花谢,有月圆就有月缺。
这道理谁都懂,可轮到我们自己却变成了:
得到了就不能失去,占有了就不能放手。
一旦失去了,放手了,我们就会痛苦,就会烦恼,就会抱怨。
古人说:
“浓肥辛甘非真味,真味只是淡;神奇卓异非至人,至人只是常。
”
中医养生心得篇三
从不注重养生的我到了大学,我的皮肤持续不断地出现痘痘、面色发红现象。
面对问题但是不知道要如何解决的我之前尝试过各种办法,但是仍然不见任何效果。
于是在本学期选修中医养生学。
经过本学期的学习,我对中医养生颇有些收获,找到了我的体质属性,同时我也了解到我应该如何进行养生。
通过课堂的学习,我了解到人的体质分为9种,“一种正常,八种偏颇”,我对照自己的身体,发现我的体质存在多种体质的特征,其中阴虚特征最明显。
从小到大,我的身体一直是偏瘦的,无论吃多少东西,身体都不会发胖。
一年四季,脸色总是偏红,同学说我气色很好,白里透红,但是我自己知道我可能又处于上火阶段吧。
嘴巴紧闭一段时间后,喉咙就跟冒烟似地。
脾气急躁,易怒。
经常腰背酸痛。
一年四季,手心脚心容易出汗,不碰触到皮肤,也能感觉到手心脚心湿湿的,要是和别人握手握久了,整个手掌就汗涔涔的。
这些特征可以归类为阴虚体质。
阴虚体质体内虚火旺盛,喜欢食冷饮,这些特征与我也相符。
在这里,我想根据我自身的体质具体谈谈阴虚体质的养生心得,另外再简单谈谈面部的不同位置痘痘所反映的身体状况该如何养生。
我从中医养生学课以及课外的学习了解到这类体质的养生方法。
第一,要加强内心涵养的修养。
阴虚体质者阴虚火旺,易怒,应当要养成沉着冷静的习惯,尽量减少与人争执,克制内心的浮躁,培养积极乐观的心态。
我自己的情绪很难控制,经常为一点小事生气。
我觉得这是我最重要提升自己的地方。
第二,夏季的时候注意避暑。
阴虚体质的人喜冷怕热,所以在夏季的时候可以去阴凉的地方。
或者在秋季的时候去野外走走,一方面可以感受凉爽的气候,另一方面可以让自己融入大自然,看看蓝天白云,平复烦躁的心情。
回想起大学军训的时候,那段时间真的特别煎熬,训练什么的都不困难,只是在炎炎烈日炙烤下,我浑身乏力,每天的讲的话不超过5句。
所以阴虚体质在夏季一定要注意避暑。
第三,喝银耳红枣汤。
在家的时候,妈妈会煮银耳红枣汤,配一两颗枸杞点缀。
很多人都知道银耳有美容的功效,具有润肺、润肠、润肤三大功效,对滋阴降火有很显著的作用,对脸上由肺火引起的各种斑点也有很好的效果。
银耳俗称是“穷人的燕窝”,对于广大并不富裕的人来说是最佳的美容圣品了。
有时候我自己闲来无事,自己也煮银耳红枣汤,银耳、红枣、枸杞,再放一块冰糖一起煮,银耳放得多了,可以当银耳红枣粥吃,放少了可以当汤喝,很方便,懒人必学的养生食物啊!
另外,阴虚体质的人也可以吃山药粥,我个人也比较喜欢吃山药,而且山药有清热解毒、健脾益肺的功效。
阴虚体质的人切记少吃葱、姜、蒜、韭、椒等油炸辛辣的食品,因为特别容易上火,所以这些东西即使吃得不多,但是身体的反映却是很明显的。
我自己总是经常控制不住,常吃辛辣食物,所以脸上的痘痘几乎没停下来过。
第四,不宜进行过于激烈的运动。
这是课堂上了解的到,与我之前的认知完全不一样。
在大学里,我喜欢上打网球,需要大力气,还要满球场地跑动,没打一会儿就大汗淋漓,气喘吁吁。
虽然我们都知道运动有助于身体健康,促进血液循环,但是阴虚的体质本身虚火旺盛,容易面色潮红,口干舌燥,所以运动一定要适量。
第五,要经常喝水。
阴虚体质的人通常口舌干燥,就我自身而言,我身体经常处于缺水状态,但是我又不太想喝水,医生诊断我血液太浓稠,因此导致我血热。
有一次很棒的经历让我印象非常深刻,有一年暑假,刚放假那会,由于我作息不规律,吃的东西又太上火,脸上长了好几颗大痘痘,但是在那年暑假,我整天在家喝着水看着电视,每天从早到晚,水就没停下来过。
倒不是我特别想喝水,只是觉得无聊喝喝水罢了。
那次暑假结束的时候我的皮肤变得非常白净,而且很有水分感,一点都没有干燥的感觉,连痘印都消失地无影无踪。
那次大部分应该要归功于喝水吧。
喝水可以促进体内新陈代谢,加速毒素的排出,稀释血液浓度,让整个身体处于水的循环之中。
所以我们应该要多喝水,尤其是女生,“女人是水做的”这话真的不假。
由于我经常会长痘痘,接下来我想分享一下对于不同位置痘痘的原因和养生方法。
面部是脏腑气血上注之处,血液循环比较丰富。
有些人的痘痘只长在嘴巴周围,有些人的痘痘只长在额头,而有些人又长在两颊的位置。
虽然同样都是痘痘,但是出现这些问题的原因肯定是不一样的。
接下来,我想结合上课学到的知识和网络上的知识进行分析。
如果痘痘是长在额头,说明心、肝脏出现了问题。
我们经常作息不规律、昼夜颠倒、长时间的熬夜,导致肝脏积累了大量的毒素,这些毒素就表现在脸上。
那么这种额头痘的养生方法有:
1.减少熬夜,恢复正常作息时间,每晚10到凌晨2点要处于睡眠状态,让肝脏有正常工作的时间。
2.注重心脏和肝脏的保健。
这点包括拒绝暴饮暴食,少食辛辣食物,可以多吃些含高蛋白类的食物,比如鱼、豆腐、豆制品等。
3.适当进行身体锻炼。
如果左脸颊长痘,说明肝功能不顺畅或者血液循环出现问题。
此时我们要加强肝脏功能保健,同时也要注意吃些凉血的食物,比如丝瓜、绿豆等等。
同时多喝水,促进血液循环。
如果右脸颊长痘,说明肺功能失常。
“肺的主要生理功能是主气、司呼吸、主宣发和肃降,通调水道”,肺是非常较弱的器官。
1.首先要避免吸入杂质和空气中的有毒气体,吸烟者要停止吸烟。
2.少吃辛辣重口味的食品,不要贪凉贪热。
3.仍然要注意适当的运动。
如果鼻翼周围或鼻头长痘痘,说明胃火过旺。
针对这一点,我们要做的养生方法有:
1.饮食保健是这块的重点,我们要注意饮食卫生,少食辛辣食品,细嚼慢咽,减轻胃的消化压力。
2.少吃冰冷食物,切记不可以一冷一热交换着吃,这样极容易伤胃。
3.注意饮食有规律。
身边很多同学早上起得晚,不吃早餐,到了中午就暴饮暴食,这样很容易得胃病。
如果嘴巴周围长痘痘,说明内分泌失调,或者由于肠热而导致。
那么我们可以通过以下的方法进行保健:
1.每天要确保一到两次的通便。
2.经常按摩腹部,促进肠道蠕动,加速肠道排毒。
3.吃一些含纤维素的食物,多吃蔬菜。
4.不吃或少吃辛辣食物。
我的情况就属于这种,嘴巴周围的痘痘几乎长在嘴巴周围,每天早晨有排便,基本宿便是没有在体内堆积的,唯一的原因就是我经常吃油炸食品。
所以要想真正解决脸上痘痘的问题,一定要各个方面做到位,一步都不可以缺漏。
以上就是我本学期学习中医养生学的部分心得。
养生是一门实用的学问,如果我们不断学习从古至今的中医学的养生知识,并应用到我们实际生活中,从一点一滴开始改变,相信我们一定可以拥有健康的身体。
当然了,知识是需要不断地分享才能发挥它最大的价值,希望有更多的人能参与到中医养生的学习和分享中来,每个人都能健康长寿并且幸福。
谈谈中医养生心得范例