呼唤幸运的二度书写手帐术.docx
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呼唤幸运的二度书写手帐术
呼喚幸運的「二次書寫」手帳術
akiFebruary9,2011相關文章5Comments
呼喚幸運的「二次書寫」手帳術
マンスリー-ウィークリーで幸運を呼び込む「2度書き」手帳術-さとう-めぐみ
這是偶然買到的一本書，在日本的Ranking商店排行第一名
趁著放假為了不要荒廢就邊讀順便試譯
應該是沒有機會翻完就是了…
第0天 打開手帳之前
把手帳合起來，思考使用的方法
在開始課程之前，先試著把手帳合起來看看。
接著仔細地回想在此之前的手帳使用方式。
□你現在正在用什麼樣的手帳呢？
□一天會打開幾次手帳呢？
□你對手帳的不滿是什麼呢？
□要用什麼方式使用手帳會讓你感到滿足呢？
人類一天大約會思考六萬件事情或問題，不過在那之中有一大半都是重複的。
也就是說我們會一直重複思考一樣的問題或是關鍵字。
「今天回去的時候一定要買廁所用衛生紙」「不跟××先生聯絡不行」「到底是為什麼會發生那樣的失誤呢？
」
如果一直在思考這些重複的問題，是不是就無法集中精神做眼前的事，也無法好好用腦思考新的事？
所謂的「手帳治療法」，就是將手帳做為接下來的問題或是關鍵字之「暫時堆疊處」。
在寫手帳的時候是不需要去回想的，而是集中在目前要做的事＝「現在」與「這裡（這個地方）」，換句話說就是創造新的點子、發揮創意就能活用腦。
如果能好好地使用手帳的話，人生將會遠比你所想像的容易生存。
事情都依照所想的進行，並且會湧現出「我很幸運」的實感。
直到現在都只把手帳當做管理行程的工具的人們，隨著開始「手帳治療法」現在與為來應該都會有大幅改變。
不但捕捉事物的方式會產生變化，到目前為止經常感到「沒跟上」的混亂人生也會逆轉成「有收穫」的人生。
使用手帳的基本規則1
「使用手帳」說起來就是把事情一件件記下來，似乎是很簡單的感覺，但具體來說是怎麼進行的呢？
在這裡，要進行本書的手帳寫法課程之前，先解說希望能放在心上的基本規則。
第一個規則
手帳整合成一本，不管走到哪都帶著它。
本書第118頁也有提到，手帳不需要依照用途分為私人用、工作用，合併成一本吧。
自己在這個世界上也是只有一個人並且是獨一無二的，所以手帳也必須要整合成一本。
使用手帳的基本規則2
第二個規則
不要只把行程寫在手帳上，想法（情緒）也寫上去吧。
為了要讓事物都順利進行，化為「眼睛看得到的形態」是很重要的。
在「手帳治療法」中稱之為「具現化」。
人會把看不到的事情忘記、忽略、也會不知道該如何實現它。
另一方面，已經在眼前的事情就會漸漸地有實現它的壓力，接著就能解決它。
也就是說，使用手帳就是把看不見的東西「具現化」，呈現在自己眼前的話大致上都能實現。
同時，進行「書寫」的作業時，也可以區分成「只有現在才能做的事」「現在不做也無所謂」「不做也沒關係」。
也就是說我們可以根據手帳來整理整頓自己的思緒。
為了這個整理整頓的作業，本書將會進行把留在心上的事物「從架上搬下來」的動作。
像是一直想做卻無法去做的事、做了很好但卻一直袖手旁觀忽略去想的事、不做不行但卻一直沒有動力去做的事…。
這些「未定事項」也許就是壓抑你無法往未來前進的問題。
「沒有自信」「不知為何經常感到不安」「精神方面似乎總是無法成長」「想要變成全新的自己」這樣思考的人，試著做一次把自己的「未定事項」「具現化」，進行從架上搬下來的動作吧。
該如何具體地卸下來到手帳上的方法可以參照本書的 P.26、P.38、P.104頁。
使用手帳的基本規則3
第三個規則
試著進行想像吧。
在寫手帳的時候，想像正在執行、實現的自己；同時，在打開手帳確認行程的時候，也想像一下。
不擅長想像…也許會有這樣的人。
不過，無論是誰都會在寫下行程的時候無意識地進行想像。
例如寫下「x點跟ooo吃飯」的行程，ooo的樣子、以前的對話等等是否都會自然地浮現在腦中呢？
或是「相當期待」「不知為何有點鬱悶」等等的情緒浮現出來。
反過來說無法進行想像的話，你就沒有主導權，也無法執行、實現事情。
僅僅進行預定行程的話，只是將眼前的事情「處理」而已。
「總之結束了預定行程」這樣不但沒有達成感，徒留空虛的疲勞感而已。
進行想像
↓
實現它
↓
依照所想的進行而產生的實感會讓人感到充實與幸福
在「手帳治療法」中非常重視這樣的流程。
充實感、幸福感就是當自己所想的與現實一致＝和諧的時候就會先得到實感。
第1天用五色筆來區分顏色
根據預定行程的分類來區分顏色
你的手帳是使用什麼顏色的筆來寫的呢？
單一黑色？
色彩豐富的多種顏色？
還是自動鉛筆呢？
在使用手帳的時候，使用決定好的顏色來寫預定行程是很重要的。
在「手帳治療法」中會以以下的五個顏色來做書寫區分。
第一個顏色（藍）工作
第二個顏色（綠）私人生活、快樂的事
第三個顏色（紅）重要的事、身體狀況相關
第四個顏色（黑）日常生活
第五個顏色（喜歡的顏色）跟「夢想」有關的行動
為什麼是這五色呢？
這是為了重視這些顏色所擁有的色彩能量。
藍色是「冷靜沉著」、綠色是「和平」或是「與人之間的聯繫」、而紅色則是帶有「提醒注意」與「生命」的意味。
根據色彩治療的基準來選擇的這三色，可以說是是人類身體所擁有靈氣的顏色。
一邊寫下預定行程的同時，色彩將會驅動身體引導出行動的能量。
黑色就用在自己的雜事或是家務事的預定行程吧。
不過，就算是跟日常生活有關的事，只要能讓你感到期待或快樂的話就用綠色的筆寫下來吧。
對於有「想要實現的夢」的人，關於這個夢想的行動就用你喜歡的顏色來記錄吧。
在手帳治療法中會推薦以代表「挑戰新事物的勇氣」的橘色。
最重要的是，不要隨著心情喜好換顏色，持續使用決定好的顏色來書寫。
如此一來在回顧一年之際，「藍色很多的○月工作好忙啊」「紅色很多的○月身體壞掉了」等等。
關於自己的生活節奏或是身體變化都能好好的確認。
用顏色區分來顯示自己的情緒
又，使用五種顏色來區分，就能知道自己是為了什麼事而感到雀躍不已。
例如，工作＝藍色的預定行程，但卻用綠色的寫下來，這就表示當時的你相當期待這件工作對吧。
同樣的，在私人的預定卻沒有使用綠色筆的情緒時，也許就會變成「無法令人雀躍的預定行程」。
如果對於要使用的顏色感到迷惑時，用藍色的筆寫下來並用綠色在外面畫圈圈起來等等，使用兩種顏色來記錄吧。
POINT
用顏色來區分就可以知道工作與私人生活的平衡！
不知道該使用什麼顏色來寫的時候，使用兩種顏色也OK！
第2天 決定「本月的主題」吧
逆索引：
什麼也沒做，就這樣渾渾噩噩地渡過每一天
消滅「一不注意就已經是○月了！
」
一個月前的你是怎麼過的呢？
含糊地送走每一天，發現的時候已經過了一個月、半年、一年的時間……諸如此類。
手帳就是為了能讓你在這種時候好好地規劃時間的工具。
為了讓「自己」與「時間」能夠和諧，讓我們開始思考這一個月想要渡過的方式以及主題吧。
在打開手帳時「本月的主題」就映入眼簾的話，自然就會意識到它並開始以此方式生活。
不知怎樣而過完一個月，像這樣的事情也能避免了。
所謂的主題，要寫下什麼事才好呢？
要決定「本月的主題」有兩種類型。
∙有「想要實現的夢」的情況
將想要實現的夢所必要的過程分解為每月的主題。
例如如果有一年後想要取得的證照資格的話，1月就是「順利地取得資料」、2月是「第一本文本能夠順暢地讀熟」等，年初就可以將各月的目標分別寫下來。
「本月的主題」就寫在月計畫中最醒目的地方吧
在最醒目的地方寫下來的話，生活的時候就會意識到主題。
如果有工作上的業績等等目標數字的人，把「主題」換成「目標」也是OK的。
∙還想不到具體夢想的情況
首先，試著在筆記頁上寫下每個月的關鍵字。
例如，12月就是「尾牙」「聖誕節」「年底大掃除」等等。
從這邊發想來導出主題。
「尾牙」→「會喝很多酒」→「胃痛」像這樣聯想的話，就可以記下「胃會搞壞」。
從這句話的反面來說，該怎麼樣會比較舒服的角度來想，就能導出「不要搞壞胃」→「健康地過」的主題。
將這個作為「本月的主題」寫在手帳上，每天就會過得很實在。
POINT只要決定好每月的主題的話，
每天的生活都能過得很明確。
第3天 用可能式、進行式、完成式等肯定表現來書寫
逆索引：
寫手帳變成一種壓力
用可能行來描繪出達成目標後的自己
決定主題或目標是很好，不過要是以「要做xxx」的方式去寫的話，是不是會覺得有點沈重呢？
例如要是寫下「要瘦三公斤」，在看到這樣的字眼就會累積壓力。
充斥著許多非做不可的事，一開始就充滿挫折。
在手帳治療法中，為了要減輕這樣的壓力，會建議使用以下範例的可能式、進行式、完成式等肯定表現來書寫。
可能式＝「會瘦三公斤」
進行式＝「正在瘦三公斤」
完成式＝「瘦了三公斤」
區分肯定表現的形式
那麼可能式、進行式、完成式該怎麼做使用上的區分呢？
以可能式寫下「會瘦三公斤」，是不是就會湧現出「雖然之前辦不到，不過改變方法的話也許就能實現」「總之先挑戰看看吧」等等、「好像可以」的情緒呢？
可能式具有將你的腦轉換成積極向前的力量。
進行式的「正在瘦三公斤」則是可以更具體地喚起你的想像力。
會開始想像正在瘦下來的自己是如何生活的。
「食物會挑選低卡路里的來吃。
」「定期去健身房運動」等等，自然地朝著想像描繪出來的樣子採取行動。
以完成式寫下「瘦了三公斤」的話，就能夠更明確地想像出「達成目標後的自己」。
像「瘦了」這樣確定的字眼，會有強烈的自我暗示效果。
例如，吃飯的時候就會想到「瘦了下來的自己應該會吃很少，吃不下太多東西」。
如果能感覺到「好像變得只要吃一點就夠了」的話，就不需要強迫自己進行減肥。
但是，使用完成式也會有造成反效果的時候，需要特別注意。
懷疑型的人也許會感到「但馬上就會胖回來」的壓力。
一開始可以先使用可能式與進行式來減少抗拒感。
已經能抓到要領並且能夠好好使用時，就順勢使用完成式，應該就能夠確實感到效果了。
POINT好好的活用能夠想像出
「達成目標後的自己」的言語力量吧！
第4天 試著分開「想做的事」跟「要做的事」
逆索引：
每個月「只看不做」的案件持續增加…）
未定的預定也寫下來讓它「具現化」！
尚未確定日期時間的預定似乎很難寫入手帳中。
但是，沒有期限的預定事項就會這樣一直延後下去。
為了減少像這樣的「只看不做」，在月計畫頁面中設置「本月想做的事」及「本月要做的事」的欄位並開始記錄吧。
手帳就是用來收納放在腦中的「記憶」暫存資料庫。
尚未確認的預定行程，「具現化」地寫在暫存區就可以了。
「要做的事」與「想做的事」的差別
在「本月要做的事（must）」中，寫下在月底之前一定要做完的事吧。
就算沒有確定的時間與日期，也可以依照自己的評量調整適合的預定行程。
（例）．換駕照
．繳費
．整理不要的東西 等等
在「本月想做的事（want）」之中，則是可以記入在這個月中能完成的話就好了的事。
如果能意識到季節，寫下配合四季變化的內容，會更有充實感。
（例）．（本月底前）去看美術展
．慶祝朋友生日
．去看煙火…等等
在每個月計畫的頁面空白之處自行建立記入的欄位吧！
別忘了在每個項目的前面加上核取方塊，實行之後就打勾。
這樣不但會有達成感，也能夠成為持續下去的原動力。
過於貪心是NG的！
不論是「想做的事」或是「要做的事」，一個月內能達成的程度大約是三個，在能夠掌握自己的能力之前，請確實的控制數量。
如果想到很多的話，可以先寫在筆記頁（MEMO頁），加上優先順序。
「就算不是本月做也沒關係」的事就設定較低的優先度吧。
POINT在手帳中留下Want的事項，
就能提昇一個月的充實度！
第5天 分別寫下「與人約定的事」及「與自己約定的事」
逆索引：
自己的事總是變成以後再做
隱藏在手帳中的另一個功能
「帶著手帳的最大目的是？
」這樣問的話「為了管理好行程」，任誰都會這樣回答吧。
帶是，如果只是要確認已經決定好的預定，用手機或是電腦的行事曆就夠了。
這樣說來為何還要特別另外使用手帳呢？
那是因為，手帳還有作為自我實現工具的效果。
如同跟其他人約定的事，跟自己約定的事也記下來，為了要確實實行而好好活用手帳吧。
跟自己約定的事要加上□來書寫
與人約定的事，通常會有決定好的集合時間或是開始時間，就直接在開頭繫上預定時間即可。
如果是工作或朋友以外的約定，像是門診的預約時間等等也是這樣寫就好。
（例）．13〜14點 會議
．18點 美容院 等等
另一方面，跟自己約定的事沒有特別定好時間，只是自己一個人的事，關於這樣的情況，在最前面加上核取方塊來書寫記錄吧。
（例）．□慢慢泡澡
．□課本P50~55（讀書）
．□整理舊衣服 等等
使用時間或是核取方塊就能一目了然！
就算沒有預定的日子，可能也有許多跟自己約定的項目。
寫下想做的事接著確實地實行它吧！
如果只是在腦中想著「想做～」而一直無法跟實際行動做連結，自我評價將會持續下降。
作為預定而寫入手帳中的話，就會意識到要去實行，實現性也會提高。
隨著打勾過後的核取方塊增加，跟老是以「太忙了都沒辦法做想做的事」當藉口的自己說再見吧！
POINT遵守跟自己約定的事情，
自我肯定感也會UP！
第6天 日常、固定的預定事項也記下來
逆索引：
手帳一片空白，每天都很慌張
每天重複的預定事項也確實的記下來
「明明每天都過得很忙碌，但發現的時候月計畫頁面總是一片空白」「總會有今天的自己似乎什麼都沒做的錯覺。
」這是也許是因為，手帳記錄的內容與「忙碌」不成比例。
不論是通車上班或是上課、每天接送小孩等等，「因為每天都一樣所以就沒有寫下來」，這些事情也確實的記下來吧。
把固定的行程都記錄下來的話，就能夠以視覺的、直接的明白自己一個月內所擁有的時間。
在手帳治療法中將這稱為「可視化」。
如果書寫空間不足的話，就表示「可自由使用的時間」比自己想像中的還要少。
自己所感到的忙碌程度與手帳的紀錄行程達到一致的話，日常生活也會更加的有充實感吧。
把日常、固定的預定事項像這樣記下來吧
上班日是週一～週五，上班時間是9:
00~17:
00的情況下，在週一的欄位內記下時間，以箭頭一路拉到週五做簡略標記吧。
一眼明白忙碌時間的書寫方式
如果是在工作的人，就把自己的上班日及上班時間記下來。
經常加班的時候，預先寫下預定完成時間，回家後再更正吧。
這麼一來，「這個時期很忙」「這個時期比較有餘裕」等等，就能夠確認自己的生活週期。
家庭主婦的情況，則是將家事或是帶小孩等，每天在家的工作也以固定的預定事項來書寫吧。
例如，每天早晚都要接送小孩的話，就在星期一的欄位上面寫「8點送到幼稚園」、下面寫「16點接小孩」，接著以箭頭一路拉到星期五。
上午的預定就記在上方，下午的預定就記在下方，這樣一來有空的時候是在哪個時間帶就能夠一目了然。
POINT把自己的日常生活
「可視化」吧！
第7天試著回顧一週吧
逆索引：
就算把時間花在工作或興趣上，還是沒有充實感
本週是怎麼樣的一週呢？
接下來，你的第一個星期過得怎麼樣呢？
是否有每天都感到相當充實的實感呢？
為了要能夠感到充實的一週，有件非做不可的是，那就是「回顧」。
自己是否有一邊意識到「本月的主題」一邊生活，是否有完成「本週想做的事」及「本週要做的事」，是否有執行「跟自己的約定」等等，再一次好好的回顧一週吧。
「回顧」是為了往未來前進！
在週末的時候回顧一週並寫在手帳上，在做下一週的預訂行程時就會得到一些提示。
例如，藍色的記錄比較多的時候，每天的預訂行程相當緊湊…像這樣的一星期的情況下，可以用以下的方式記入。
∙本週加班很多很累，下週要好好確保睡眠時間。
回顧自己是怎麼過的，下週該怎麼過，手帳就能夠給你明確的指示。
用2~3行簡潔的做本週回顧！
在月計畫的空白區域中製作「本週回顧欄」，試著寫下2~3行的感想。
一開始以條列式的書寫也OK。
給不知道該寫些什麼的人
寫在手帳上的事不需要記住。
把遇到的人、活動、身體狀況等等，試著記下自己的軌跡吧。
或者說，「雖然前半段似乎有點低落的感覺，後半段就開心點」等等，記錄心情的變化也很好。
對於簡潔地整合記錄比較不拿手的人，可以從像是以下的條列式書寫來開始。
（例）．星期三，工作上被稱讚了，很高興。
．星期六的預定取消了，真可惜，下次換我來約吧。
等等
POINT
把手帳當做自己的「記錄簿」來活用吧！
第一週的整理與補充（補完）
akiOctober18,2012手帳, 相關文章2Comments
Attention!
此系列文章全部禁止轉載
第1天
無法好好做顏色區分的原因之一是「隨手拿手邊的筆來記錄」。
之後再回頭看手帳的時候，就會變成全部都是用黑色原子筆寫、自動鉛筆寫的等等混在一起的情況。
為了要能夠一眼掌握預定行程的平衡，請養成把五色筆跟手帳一起攜帶的習慣吧。
第2天
排除有業績目標、具體數字的情況下，「本月的主題」要盡可能詳細並清楚地記下「狀態」。
在手帳治療法中，特別重視寫下「情緒」這件事。
因此，只要能意識到「是用怎麼樣的心情過日子的呢」「自己在什麼樣的狀態下會感到幸福呢」來決定主題，一個月之間就會變得更有充足感。
第3天
在有目標或是想要實現的事情時，首先要把自己從「不做～不行」像這樣的強迫觀念及壓力中解放。
事情就會令人驚訝的順利進行。
第4天
在寫下關於「想做的事」的時候，盡可能地意識到「只能在這個月做的事」。
另外，以肯定表現的方式來寫下「想做的事」「要做的事」實現率會UP。
「去美術館」像這樣的預定寫成「能去美術館」「去美術館了」比較好。
第5天
跟自己約定的事，比起跟他人約定的事還要容易忘記。
「去做～吧」像這樣想就會老是忘記，最後變成「如果有做～就好了」的後悔結果。
為了避免自責，請確實的記入手帳中吧。
第6天
養成寫入固定行程預定的習慣，就會注意到預定行程比想像中的要多。
這不是為了要「在還有空閒的時間內加入更多預定」，而是要以像這樣「原來我也做了這麼多各式各樣的事啊！
」而得到自我肯定感，這才是目的。
第7天
能夠好好使用手帳的人，一定會進行回顧。
不要只是滿足於寫下預定行程，在完成預定的前後也要再次打開手帳確認，請養成這樣的習慣吧。
下面開始，我們要解說如何利用回顧的時間＝手帳的時間
第8天沒有期限的預定也記下來吧！
個人碎念：
睽違一年多的「二次書寫」手帳術系列文章終於又開始連載了…
但是請不要期待翻譯品質，畢竟是以一小時四篇的速度快速轉換成中文XD
圖片有空再重新製作成中文版的吧… 以下才是翻譯內文唷！
逆索引 充斥著一堆要做的事，真正想做的事卻無法實行
防止寫在手帳的事延期
是否曾有過無意識的想著「等到哪天有空時再做吧」呢？
大部分的情況是，一直等著「哪天有空」，就算真的等到了也不會實現。
只是在腦中想想的話就會一直往後延期，結果就拖到了期限將至……對吧。
養成把沒有決定日程的「未定預定」在你一有「哪天再做」的念頭時，就立刻在手帳上寫下來的習慣吧！
這麼一來你的大腦就會為了選擇可能實現的日程而開始運轉，自然而然就能減低拖延的毛病。
在寫入手帳時的要點是在旁邊寫上「大致上想在這週解決」，將一個月份整合書寫。
書寫時，在最前面加上核取方格，根據內容分成五種顏色來寫吧。
即將到期的事就用紅色來寫，以不小心免忘記。
決定好日程的話就按照順序記入。
執行完畢的話就在核取方塊中打勾，享受達成的滿足感吧。
從老是拖延的體質脫離痊癒吧！
尚未決定日程的預定就寫在空白地方吧！
如果手帳的側邊有筆記欄位的話，就在那該週的旁邊記入會比較容易理解。
側邊沒有空位的話，上下的空位也可以好好利用。
「想做的事」也一定要記下來
我們總是在手帳中寫滿「要做的事（must）」，但把「想做的事（Want）」寫下來也是很重要的。
把想碰面的朋友的聯絡方式寫下來、想去看的演唱會要記得買票……。
能夠讓自己的心感到喜悅的話預定就不會總是伴隨著壓迫感，「只是想著」的話就會一直滑溜地拖延下去。
寫入手帳時，最佳時機的「契機」應該就會出現。
與「本月要做的事、想做的事」（參照）所書寫的內容做連結也很好吧。
POINT尚未決定日期的事情也寫下來防止拖延！
第9天如果預定變更的話，以「看得見的刪除法」對策來思考吧
逆索引 預定到處修改變更的行事曆很有破綻
運用看得見的刪除法來防止問題發生
已經決定過的預定事項，取消或是變更的也是經常發生的事。
這種時候，並不是要以例可白來完全清除，而是在已經寫有文字的地方畫兩條線，用「看得見的刪除法」來修改吧！
例如會議延期的時候，用立可白消除的話就會不知道這天原本有什麼預定事項。
使用「看得見的刪除法」的話，就可以預防記錯或是走錯的問題。
實踐「看得見的刪除法」在重新檢視手帳時，也能夠看出安排行程的改善空間與提醒。
自己寫下的事項又畫上了兩條線時，就是排出了不可行的行程的證據。
而且，如果跟特定的人碰面的預定老是流產的話，也能發現彼此都很忙的時間帶。
一一確認取消的預定，探究出原因，就能夠思考出對策。
預定變更的話就用兩條線來做「看得見的刪除法」吧！
不但能夠確認變更前的預定，如果變更了好幾次預定的話，也能夠掌握事情的來龍去脈而更不容易產生問題。
不能刪除的想法會提昇
在手帳治療法中，很少使用自動鉛筆或是立可白。
因為用能夠輕鬆刪除的工具來做預定管理時，反而會更加難以決定行程。
會產生「反正預定都會變」的自暴自棄想法，「實現吧！
」的意念會越來越薄弱。
用筆來書寫記入，由於無法輕易的消除，「就在這天實行吧」像這樣的意念就會提高。
就算預定變更也因為使用了「看得見的刪除法」就會有「想好對策，下次一定要實踐！
」的心情，接下來的事情也都會依照想法來運作。
POINT
寫在手帳上的事情就用「看得見的刪除法」來應對吧
第10天將預定做「二次書寫」就能夠確實實行！
逆索引想要照著預定來行動！
在筆記頁面書寫來掌握步驟
都特地把預定寫在手帳上了，卻還是無法實踐。
誰都有這樣的經驗吧！
例如明明都寫下「整理房間」，就算到了當天，卻不知從何開始著手。
結果又是拖延，不論到了何時都沒有進展……。
那麼，到底要怎麼做，預定才不會不可行能夠好好執行呢？
要讓老是拖延的預定開始行動的話，「二次書寫」是有效的。
首先在筆記頁面中，試著寫下詳細的步驟吧。
以前面的例子來說，就是思考想要來個房間大掃除。
就算在手帳上寫下「整理房間」，似乎也是很難開始行動。
在這邊讓我們試著把更加詳細的步驟寫在筆記頁面上吧。
1.購買掃除用品（清潔劑、垃圾袋等）
2.整理桌上的東西
3.整理衣櫃
4.把不要的東西拿去回收店
5.把床噴上護理噴蠟
把預定細分成步驟寫下來吧
寫入手帳的前置作業。
試著在手帳的筆記頁或是迷你便條紙等把所有能夠想到的步驟都寫下來。
在這上面所花的時間能讓你更加容易確立目標。
只要像這樣具體的把行動寫下來，是不是突然就有了做得到的感覺呢？
把總共所需要花費的時間也記下來吧。
了解步驟之後實踐就簡單了
能夠掌握作業步驟的話，下一步就是寫進手帳中。
從想要完成掃除的日子往回推算，在月計畫頁面中分配好1~5的步驟。
由於把一個個步驟都化為具體的行動指示，就不會有不可行的問題而能好好實行。
負擔較大的預定的話，把詳細步驟寫在筆記頁上一起整合進手帳中。
加上像這樣二次書寫的習慣後，計畫就能夠順暢的進行。
POINT
老是拖延的預定就細分步驟來分解進行吧。
第11天月計畫的一天份格子使用方法
逆索引就算看了手帳也沒辦法好好掌握行程
把一整天依據時間系列來記入
你是用什麼方式來書寫一天份的格子呢？
是不是以預定事項決定的順序從上開始記入的呢？
由於格子的大小是有限的
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