浅谈压力与焦虑之欧阳化创编.docx
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浅谈压力与焦虑之欧阳化创编
浅谈压力与焦虑
时间:
2021.02.12
创作人:
欧阳化
我们在工作、生活中经常会有这样的感觉:
肌肉发紧、皮肤起痘、不思茶饭,甚至有些人时常会感到抑郁、缺乏自信、胸闷气短等。
我们常常称产生这种现象的原因叫“压力”或者“焦虑”。
那么压力和焦虑究竟有什么关系?
他们又是以何种机理作用于人体,对我们产生影响的呢?
我们应该如何克服压力或者焦虑呢?
我们在日常生活中经常可以看到诸多关于压力的字眼:
升学压力、就业压力、购房压力等等,我们先就几大压力做一个分析:
一、学业压力
学业压力也可被称作升学压力,事实上在当今社会里,一名学生从小学时代起就开始接受各种压力。
小学要升初中、初中要升高中、高中还得升大学,这样就带来一系列升学压力。
这种“升学压力”可算是学业压力中最主要的部分,是学业压力中的“主线”。
中国目前的国情是“人多学位少”,于是众多的莘莘学子们为了争抢有限的学位而废寝忘食地学习。
中国目前主要的升学检验手段就是考试分数,分数成为了一位学生的命脉。
举个例子,某小学生语文考了99,数学考了98,看上去分数很好了,可实际上呢?
班上还有许多同学考了“双百分”。
结果是:
老师大力表扬“双百分”、家长鼓励孩子下次考双百分,孩子于是会产生这样的观念:
“我为了99、98分所付出的努力得不到鼓励,而且不管我再怎努力,总会有人超过我。
”在下次考试时,这位孩子可能会瞻前顾后,害怕1分2分的失误,结果成绩越发考的不好。
长此以往,一种负面情绪可能会降临到孩子头上,这就是焦虑(关于焦虑的概念等内容在之后叙述)。
以上以一个小学生的亲身经历作为切入点,说明了升学压力是如何作用在一个小学生身上,并使之产生焦虑情绪。
到了初中、高中阶段更是如此,“万人争过独木桥”的高考是每一位中学生最终都要面对的一道关口。
一次次考试、各种补习班向一座座大山一样压向学生们,可以说,在高中阶段,升学压力达到了高潮。
而考试分数的不确定性,以及考试排名(排名高低还得取决于别人的发挥)的不确定性,又带给学生们莫大的焦虑感。
总结起来,小学、中学时代所面临的压力主要是升学压力。
而升学压力归根结底,是由我国现阶段国情(人多学位少)决定的,属于一种社会性因素的压力。
而升学压力一定会通过某种方式产生焦虑情绪再作用到学生身上。
二、就业压力
高中毕业后,大部分的中学生就会进入大学的学习阶段。
无论是重点高校,还是普通高校,就业问题是每一位大学生从入校开始就必须考虑的问题。
在大学阶段,学习压力比中学阶段要小了很多,只要课程及格,就可以拿到文凭,不会再有排名的问题;换句话说,某门课是否能及格,完全取决于自身的努力。
所以学业压力要小了很多。
所以在大学阶段,就业压力变成了占据主要地位的压力(当然现在也有越来越多的大学生选择考研,然而考研热的背后,实际上也是由于本科毕业的就业压力过大所导致)。
高校本科连续几年的扩招,造成本科毕业生数量膨胀,从而给本科毕业生就业带来了巨大的压力和难度。
近几年,本科毕业生“起薪点”逐年降低,使得相当数量的本科毕业生不得不选择考研,这样势必带来研究生的就业压力逐年增大。
由此可见,高校毕业生(包括本科生和研究生)将会面临越来越大的就业压力,这其中社会因素也占据了相当大的比重。
高校毕业生要面临用人单位的一次次笔试、面试,而是否能被用人单位录用却是个未知数。
于是毕业生们只能一次次尝试、一天天等待,期盼着用人单位的回音。
在这个过程中,焦虑情绪再次降临。
三、工作压力、生活压力
以某位大学毕业生做例子,这位毕业生顺利找到了工作,算是远离了就业压力,然后走上工作岗位以后,依然要面临工作上面的压力。
例如如何与领导、同事打交道;职位晋升等,都会带来各种各样的压力。
除此之外,传统观念上要求结婚时男方要有房子,这也对购房能力不是很强的男性造成了压力。
所有的这些压力,都会转化成不确定性因素(例如自己是否会被提拔、房价涨幅是否会超过薪酬水平等)作用在个人的身上,从而产生焦虑情绪。
以上列举了三个例子,说明了压力是如何转化成焦虑,并对人们造成影响的。
从中我们隐约看出,似乎有一条主线贯穿与各种压力之中:
升学(最终目的是为了考个好大学)——就业(大学阶段的学习就是为了找个好工作)——工作(为了多挣钱,满足生活需求)——生活(为了满足家庭需要,养活下一代等)。
下一代将会重复这样的压力路线,周而复始……
看到这里,有些人也许产生了一种悲观情绪:
人永远摆脱不了压力的魔爪了,永远得不到放松了。
其实这恰恰是一种正确的观点,只是不应该被如此悲观地阐述出来。
我的观点是:
压力是地球上一切生物所面临的正常状态,应对压力是地球上所有生物遵守的共同法则之一。
所以我们大可不必因为时常要面对压力而苦恼。
反观一下生物界。
人类已知的最小的生物体是病毒,稍大的是细菌。
那么病毒、细菌有没有生存压力?
答案是肯定的。
病毒这种生物必须一刻不停地寻找宿主细胞,否则大部分病毒很快就会死亡,只有小部分会转入休眠状态,待到有合适的时机再进入宿主细胞体内。
细菌必须一刻不停地分裂,同时害怕病毒侵染了自身细胞。
动植物界的例子更是不胜枚举了。
树木必须争先恐后向上生长争抢阳光;许多动物时刻保持警惕,连睡觉时都要保持一部分大脑处于活跃状态。
可以说,所有种类的生物都必须面对生存压力,这就是地球上的生物界所必须遵守的法则。
其实上文所说的我们面临的升学压力、就业压力、生活压力等,究其本质而言,与生物界的生存压力没什么两样。
换句话说,我们无法摆脱压力,我们活着必须承受压力。
所以当我们遇到压力时,首先应该想一想:
这是地球上所有生物都要面对的正常现象,应该淡然面对才是。
压力是生活中永恒的主题,压力是无法从根源上消除的。
但是压力的副产品——焦虑,我们却可以合理应对。
焦虑情绪,正是人们在遇到压力时产生不适感的本质原因。
事实上,压力正是通过转化成焦虑才作用在人们身上,如果能减轻焦虑情绪,那么压力就是过眼云烟。
因此,“缓解压力”这个说法不是十分恰当,正确的说法应该是“缓解焦虑”。
现在,目标明确了,那就先来谈一下什么是焦虑。
焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。
它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。
简单来说,焦虑就是一切负面情绪汇合之后所产生的恐惧,是一切担忧、烦恼、不安状态的总称。
轻微的焦虑情绪主要表现为:
全身充满紧张感,不能轻易放松身心;时常长吁短叹,缺乏愉悦感等。
稍微严重一些的焦虑可能会表现为:
容易出汗、呼吸急促;心跳加快、眩晕恶心;手脚冰凉、胃部不适、喉咙有阻塞感等,这些比较严重的焦虑现象是身体里自主神经系统反应造成的。
轻微焦虑情绪是一种正常的情绪反应,每当我们在得知某件比较重要的事情(例如考试、应聘等)即将发生且结果不确定的时候,或多或少都会产生焦虑反应。
有些人比较善于克服自己的焦虑情绪,仅仅会感到些许紧张、心跳加快,会更加专注于进行事前准备的工作(比如复习)。
而有些人不太善于克服焦虑,于是产生比较严重的身体不适感,甚至诱发焦虑症。
在这里要强调的是,轻微焦虑不仅是正常的情绪反应,它还是一种保护性反应,它可以促进我们更加集中精力专注于某件事情。
所以当有了轻微焦虑情绪,正视它,不要让其肆意发展;有了比较严重的焦虑情绪就得设法克服;当不幸患上焦虑症,那就得求助于心理医生了。
可以说,压力是一种包括人在内的生物体身上普遍存在的现象,既然选择了生存,那么就无法摆脱压力。
焦虑是压力的衍生物,是客观存在的压力在我们身上的投影,焦虑情绪是可以被缓解,被克服的,下面就谈一谈具体的方法。
1、增强自信心,减少自卑感。
自信心是一种对目标的乐观估计。
有很多方法可以增强自信心,例如多与阳光的人接触、自我心理暗示、注重仪表整洁等等。
因人而异。
每个人都可以有自己的一套方法,需要多琢磨、实践。
2、自我松弛,培养爱好。
人们做事要讲究张弛有度,即使事情再重要,谁也不可能一直关注在这件事情上。
所以培养一个爱好,并借此达到自我松弛的效果,对缓解焦虑大有帮助。
例如听音乐、旅游、作画、饲养宠物、养花、烹饪、体育锻炼等等,都可以作为爱好发展。
3、打消完美主义的念头
完美主义虽说颇具艺术性,但如果生活中处处抱着完美主义的念头,无非会给我们增加一个又一个难以达到的目标,加重我们的负担。
生活中很多事情是不以人的意志为转移的,我们每个人不可能在每一件事情上都获得成功;同样,周围的人和事物的表现和发展也不可能以我们的意志为转移。
“人生不如意事十之八九”、“计划不如变化快”说的都是这个道理。
4、经常自我反省与自我暗示
如果我们有了焦虑情绪,可以扪心自问:
这种情绪究竟从何产生?
自己的目标是不是定的太高?
客观条件是否允许我们达到这个目标?
是不是自己太追求完美等。
同时,自己可以进行自我暗示,暗示自己没什么好担心的,努力去做最重要,结果只是过眼云烟等。
必要时也可以向朋友倾诉,获得他人认同。
另外,多用红色、黄色、绿色等亮色调的装饰品装饰房间,也是一种良好的暗示方法。
除此之外还可以多看喜剧、笑话等令人发笑的作品,同样有助于缓解焦虑。
5、寻找榜样
多看励志影视作品,多读励志书籍,学习别人的成功经验,以及别人对待成败的良好心态。
例如在《天气预报员》这部电影中,尼古拉斯凯奇饰演一位天气节目播报员。
这位人到中年的播报员,遭遇了父亲去世、离婚、女儿的叛逆,以及职业上的瓶颈,可以说遭遇了典型的“中年危机”,在一度的消沉、抑郁之后,终于走出阴影,迎来崭新的生活。
在对抗焦虑的战斗中,榜样的作用不可忽视。
即使是虚构的影视作品,同样也会给我们带来启发。
6、捕捉生活中美好片段
处于焦虑中的人们,目光也许只会锁定到即将发生的某件事情上,而忽视了生活中美好的片段。
有时,擦亮眼睛,会有意料之外的收获。
例如:
雨后清新的空气、阳光下嫩绿的树叶、春风中水面的涟漪、喧嚣都市里难以听到的鸟啼,如果关注到了这些,都可以让我们眼前一亮,莫名的喜悦涌上心头。
所以眼光放开,多捕捉生活中的亮点,是一种非常好的心态调剂方法。
7、从手边事做起。
还有一种克服焦虑的办法,最容易做到,而且往往最有效,那就是:
立刻开始做事。
也许某件事,或者某几件事让我们产生了焦虑情绪,不要犹豫,立刻开始进行吧。
当我们沉浸在事情的准备过程中,是没有时间去考虑结果会怎样的。
从现在开始,进入状态,把事情一件件做完,自然会有结果了。
“谋事在人,成事在天”,这句话不是没有道理,不过,要想天为我们成事,首先需要我们做好“谋事”。
所以,接受“谋事在人,成事在天”的观念,一点一滴做好谋事工作,不失为一种消除焦虑、迈向成功的好办法。
总之,压力是一种客观存在,它是地球上所有生物的生命法则,压力本身无法被摆脱和消除。
焦虑作为压力的衍生物,投影在我们身上,被我们感知,影响我们的生活。
我们可以通过一些途径,缓解焦虑,放松心态,积极面对生活中的挑战。
每个人由于身份、背景、性格的差异性,会导致不同方法的适用性有所差别,然而只要正视压力与焦虑,并愿意积极应对压力与焦虑并尝试不同的方法,一定能找到最适合自己的解决方式,从而迎来崭新的生活。
时间:
2021.02.12
创作人:
欧阳化