浅谈压力与焦虑之欧阳化创编.docx

1、浅谈压力与焦虑之欧阳化创编浅谈压力与焦虑时间：2021.02.12创作人：欧阳化我们在工作、生活中经常会有这样的感觉：肌肉发紧、皮肤起痘、不思茶饭，甚至有些人时常会感到抑郁、缺乏自信、胸闷气短等。我们常常称产生这种现象的原因叫“压力”或者“焦虑”。那么压力和焦虑究竟有什么关系？他们又是以何种机理作用于人体，对我们产生影响的呢？我们应该如何克服压力或者焦虑呢？我们在日常生活中经常可以看到诸多关于压力的字眼：升学压力、就业压力、购房压力等等，我们先就几大压力做一个分析：一、学业压力学业压力也可被称作升学压力，事实上在当今社会里，一名学生从小学时代起就开始接受各种压力。小学要升初中、初中要升高中、高

2、中还得升大学，这样就带来一系列升学压力。这种“升学压力”可算是学业压力中最主要的部分，是学业压力中的“主线”。中国目前的国情是“人多学位少”，于是众多的莘莘学子们为了争抢有限的学位而废寝忘食地学习。中国目前主要的升学检验手段就是考试分数，分数成为了一位学生的命脉。举个例子，某小学生语文考了99，数学考了98，看上去分数很好了，可实际上呢？班上还有许多同学考了“双百分”。结果是：老师大力表扬“双百分”、家长鼓励孩子下次考双百分，孩子于是会产生这样的观念：“我为了99、98分所付出的努力得不到鼓励，而且不管我再怎努力，总会有人超过我。”在下次考试时，这位孩子可能会瞻前顾后，害怕1分2分的失误，结果

3、成绩越发考的不好。长此以往，一种负面情绪可能会降临到孩子头上，这就是焦虑（关于焦虑的概念等内容在之后叙述）。以上以一个小学生的亲身经历作为切入点，说明了升学压力是如何作用在一个小学生身上，并使之产生焦虑情绪。到了初中、高中阶段更是如此，“万人争过独木桥”的高考是每一位中学生最终都要面对的一道关口。一次次考试、各种补习班向一座座大山一样压向学生们，可以说，在高中阶段，升学压力达到了高潮。而考试分数的不确定性，以及考试排名（排名高低还得取决于别人的发挥）的不确定性，又带给学生们莫大的焦虑感。总结起来，小学、中学时代所面临的压力主要是升学压力。而升学压力归根结底，是由我国现阶段国情（人多学位少）决定

4、的，属于一种社会性因素的压力。而升学压力一定会通过某种方式产生焦虑情绪再作用到学生身上。二、就业压力高中毕业后，大部分的中学生就会进入大学的学习阶段。无论是重点高校，还是普通高校，就业问题是每一位大学生从入校开始就必须考虑的问题。在大学阶段，学习压力比中学阶段要小了很多，只要课程及格，就可以拿到文凭，不会再有排名的问题；换句话说，某门课是否能及格，完全取决于自身的努力。所以学业压力要小了很多。所以在大学阶段，就业压力变成了占据主要地位的压力（当然现在也有越来越多的大学生选择考研，然而考研热的背后，实际上也是由于本科毕业的就业压力过大所导致）。高校本科连续几年的扩招，造成本科毕业生数量膨胀，从而

5、给本科毕业生就业带来了巨大的压力和难度。近几年，本科毕业生“起薪点”逐年降低，使得相当数量的本科毕业生不得不选择考研，这样势必带来研究生的就业压力逐年增大。由此可见，高校毕业生（包括本科生和研究生）将会面临越来越大的就业压力，这其中社会因素也占据了相当大的比重。高校毕业生要面临用人单位的一次次笔试、面试，而是否能被用人单位录用却是个未知数。于是毕业生们只能一次次尝试、一天天等待，期盼着用人单位的回音。在这个过程中，焦虑情绪再次降临。三、工作压力、生活压力以某位大学毕业生做例子，这位毕业生顺利找到了工作，算是远离了就业压力，然后走上工作岗位以后，依然要面临工作上面的压力。例如如何与领导、同事打交

6、道；职位晋升等，都会带来各种各样的压力。除此之外，传统观念上要求结婚时男方要有房子，这也对购房能力不是很强的男性造成了压力。所有的这些压力，都会转化成不确定性因素（例如自己是否会被提拔、房价涨幅是否会超过薪酬水平等）作用在个人的身上，从而产生焦虑情绪。以上列举了三个例子，说明了压力是如何转化成焦虑，并对人们造成影响的。从中我们隐约看出，似乎有一条主线贯穿与各种压力之中：升学（最终目的是为了考个好大学）就业（大学阶段的学习就是为了找个好工作）工作（为了多挣钱，满足生活需求）生活（为了满足家庭需要，养活下一代等）。下一代将会重复这样的压力路线，周而复始看到这里，有些人也许产生了一种悲观情绪：人永远

7、摆脱不了压力的魔爪了，永远得不到放松了。其实这恰恰是一种正确的观点，只是不应该被如此悲观地阐述出来。我的观点是：压力是地球上一切生物所面临的正常状态，应对压力是地球上所有生物遵守的共同法则之一。所以我们大可不必因为时常要面对压力而苦恼。反观一下生物界。人类已知的最小的生物体是病毒，稍大的是细菌。那么病毒、细菌有没有生存压力？答案是肯定的。病毒这种生物必须一刻不停地寻找宿主细胞，否则大部分病毒很快就会死亡，只有小部分会转入休眠状态，待到有合适的时机再进入宿主细胞体内。细菌必须一刻不停地分裂，同时害怕病毒侵染了自身细胞。动植物界的例子更是不胜枚举了。树木必须争先恐后向上生长争抢阳光；许多动物时刻保

8、持警惕，连睡觉时都要保持一部分大脑处于活跃状态。可以说，所有种类的生物都必须面对生存压力，这就是地球上的生物界所必须遵守的法则。其实上文所说的我们面临的升学压力、就业压力、生活压力等，究其本质而言，与生物界的生存压力没什么两样。换句话说，我们无法摆脱压力，我们活着必须承受压力。所以当我们遇到压力时，首先应该想一想：这是地球上所有生物都要面对的正常现象，应该淡然面对才是。压力是生活中永恒的主题，压力是无法从根源上消除的。但是压力的副产品焦虑，我们却可以合理应对。焦虑情绪，正是人们在遇到压力时产生不适感的本质原因。事实上，压力正是通过转化成焦虑才作用在人们身上，如果能减轻焦虑情绪，那么压力就是过眼

9、云烟。因此，“缓解压力”这个说法不是十分恰当，正确的说法应该是“缓解焦虑”。现在，目标明确了，那就先来谈一下什么是焦虑。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。简单来说，焦虑就是一切负面情绪汇合之后所产生的恐惧，是一切担忧、烦恼、不安状态的总称。轻微的焦虑情绪主要表现为：全身充满紧张感，不能轻易放松身心；时常长吁短叹，缺乏愉悦感等。稍微严重一些的焦虑可能会表现为：容易出汗、呼吸急促；心跳加快、眩晕恶心；手脚冰凉、胃部不适、喉咙有阻塞感等，这些比较严重的焦虑现象是身

10、体里自主神经系统反应造成的。轻微焦虑情绪是一种正常的情绪反应，每当我们在得知某件比较重要的事情（例如考试、应聘等）即将发生且结果不确定的时候，或多或少都会产生焦虑反应。有些人比较善于克服自己的焦虑情绪，仅仅会感到些许紧张、心跳加快，会更加专注于进行事前准备的工作（比如复习）。而有些人不太善于克服焦虑，于是产生比较严重的身体不适感，甚至诱发焦虑症。在这里要强调的是，轻微焦虑不仅是正常的情绪反应，它还是一种保护性反应，它可以促进我们更加集中精力专注于某件事情。所以当有了轻微焦虑情绪，正视它，不要让其肆意发展；有了比较严重的焦虑情绪就得设法克服；当不幸患上焦虑症，那就得求助于心理医生了。可以说，压力

11、是一种包括人在内的生物体身上普遍存在的现象，既然选择了生存，那么就无法摆脱压力。焦虑是压力的衍生物，是客观存在的压力在我们身上的投影，焦虑情绪是可以被缓解，被克服的，下面就谈一谈具体的方法。1、增强自信心，减少自卑感。自信心是一种对目标的乐观估计。有很多方法可以增强自信心，例如多与阳光的人接触、自我心理暗示、注重仪表整洁等等。因人而异。每个人都可以有自己的一套方法，需要多琢磨、实践。2、自我松弛，培养爱好。人们做事要讲究张弛有度，即使事情再重要，谁也不可能一直关注在这件事情上。所以培养一个爱好，并借此达到自我松弛的效果，对缓解焦虑大有帮助。例如听音乐、旅游、作画、饲养宠物、养花、烹饪、体育锻炼

12、等等，都可以作为爱好发展。3、打消完美主义的念头完美主义虽说颇具艺术性，但如果生活中处处抱着完美主义的念头，无非会给我们增加一个又一个难以达到的目标，加重我们的负担。生活中很多事情是不以人的意志为转移的，我们每个人不可能在每一件事情上都获得成功；同样，周围的人和事物的表现和发展也不可能以我们的意志为转移。“人生不如意事十之八九”、“计划不如变化快”说的都是这个道理。4、经常自我反省与自我暗示如果我们有了焦虑情绪，可以扪心自问：这种情绪究竟从何产生？自己的目标是不是定的太高？客观条件是否允许我们达到这个目标？是不是自己太追求完美等。同时，自己可以进行自我暗示，暗示自己没什么好担心的，努力去做最重

13、要，结果只是过眼云烟等。必要时也可以向朋友倾诉，获得他人认同。另外，多用红色、黄色、绿色等亮色调的装饰品装饰房间，也是一种良好的暗示方法。除此之外还可以多看喜剧、笑话等令人发笑的作品，同样有助于缓解焦虑。5、寻找榜样多看励志影视作品，多读励志书籍，学习别人的成功经验，以及别人对待成败的良好心态。例如在天气预报员这部电影中，尼古拉斯凯奇饰演一位天气节目播报员。这位人到中年的播报员，遭遇了父亲去世、离婚、女儿的叛逆，以及职业上的瓶颈，可以说遭遇了典型的“中年危机”，在一度的消沉、抑郁之后，终于走出阴影，迎来崭新的生活。在对抗焦虑的战斗中，榜样的作用不可忽视。即使是虚构的影视作品，同样也会给我们带来

14、启发。6、捕捉生活中美好片段处于焦虑中的人们，目光也许只会锁定到即将发生的某件事情上，而忽视了生活中美好的片段。有时，擦亮眼睛，会有意料之外的收获。例如：雨后清新的空气、阳光下嫩绿的树叶、春风中水面的涟漪、喧嚣都市里难以听到的鸟啼，如果关注到了这些，都可以让我们眼前一亮，莫名的喜悦涌上心头。所以眼光放开，多捕捉生活中的亮点，是一种非常好的心态调剂方法。7、从手边事做起。还有一种克服焦虑的办法，最容易做到，而且往往最有效，那就是：立刻开始做事。也许某件事，或者某几件事让我们产生了焦虑情绪，不要犹豫，立刻开始进行吧。当我们沉浸在事情的准备过程中，是没有时间去考虑结果会怎样的。从现在开始，进入状态，

15、把事情一件件做完，自然会有结果了。“谋事在人，成事在天”，这句话不是没有道理，不过，要想天为我们成事，首先需要我们做好“谋事”。所以，接受“谋事在人，成事在天”的观念， 一点一滴做好谋事工作，不失为一种消除焦虑、迈向成功的好办法。总之，压力是一种客观存在，它是地球上所有生物的生命法则，压力本身无法被摆脱和消除。焦虑作为压力的衍生物，投影在我们身上，被我们感知，影响我们的生活。我们可以通过一些途径，缓解焦虑，放松心态，积极面对生活中的挑战。每个人由于身份、背景、性格的差异性，会导致不同方法的适用性有所差别，然而只要正视压力与焦虑，并愿意积极应对压力与焦虑并尝试不同的方法，一定能找到最适合自己的解决方式，从而迎来崭新的生活。时间：2021.02.12创作人：欧阳化