让你专注起来的药方.docx

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让你专注起来的药方

期中考试后往往会出现“几家欢乐几家愁”的情况，考试后的心态调节不仅会影响同学们生活和学习的积极性，而且会影响以后的考试状态。

如何调整期中考后的心态？

　　每个人在考试后，尤其是一些大的考试后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等，尤其是许多父母望子成龙、望女成凤心切，再加上社会上成年人之间拿孩子的成绩进行比较，因此父母对子女的期望值普遍较高。

当你没有达到他们的期望值时，你可以先分析一下：

自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：

只要我尽力了，我的心里就是坦然的。

无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。

对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的；答错了，要找出原因，错在那里，为什么错？

以有利于今后改正。

任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩，我们的每一次成绩都是为了下一次取得更好的成绩。

　　在考试后想痛痛快快地玩一场，这种心情是可以理解的，考试后轻松一下，放松放松，发泄一下压抑的情绪也是应该的，但考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析也未免有些“潇洒”过头了。

考试后可结合试卷，对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析。

　　如果每个人都还想保持原来在班上的名次是不可能的，不是进步就是退步了。

尤其是一些总是排在后面的同学，很少体验到成功的感觉。

这时就需要每个人都要理智。

排在最前面的人、排在后面的人都要对多角度看名次，因此还要对自己纵向比较一下，自己是否进步了，掌握的知识是否更多了。

不要将自己的目光只放在眼前的名次上，否则就很难继续进步，有些人可能还要盲目乐观，一点点退步。

如果这次考试失败，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，因此，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。

然后象方法2方法3中所讲的分析原因，对症下药。

发生的就在面对，重要的是在以后的考试中能够吸取经验和教训。

“亡羊补牢，未为晚也。

”调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。

每个人都有一个“最近发展区”，如果我们将自己确定的目标于“最近发展区”，那么经过我们努力，这个目标就会实现。

如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。

考试后，考生似乎完事大吉，其实考生的焦虑程度不比考前低多少，考生对考试结果既关心又敏感，怕别人问，但别人还是要问，还要比较，还拿着标准答案让你对，让你估分，还要根据估分多少填报志愿。

这一系列心理过程都是很复杂的，第一你不敢隐瞒，尽管隐瞒对你暂时缓冲心理压力很重要；第二你要把成绩估得准，这困难难为你了，但不能以为成绩估不准而输在最后；第三要面临人生十字路口的抉择，选择适合自己的职业，来不及更多的思考，现实逼着你选择，逼着你放弃一些愿望，留给你没有余地的、心甘情愿的痛。

这一切心理过程都是正常的，但有人也超过了这个范围，如果处理不好，不但影响考生的身心健康，也不利于考生上大学的适应，因此做好考试后的心理调整十分必要。

通常心理反应过度的情况有下列几种：

　　1、考试结果远远超出期望值，觉得一下子身价提高百倍，欣喜若狂、山呼万岁、逢人便讲自己如何发挥出色，功夫不负有心人，更有甚者，家长也紧随其后，形成现代派的“范进中举”。

　　2、考试结果远远不理想者，容易出现挫折心理，苦恼、郁郁寡欢、心事重重，消极人生。

有的同学心愿一定要上清华、北大，有超过现实的复读想法，轻易放弃现在的机遇，闭门不出，怕见熟人。

　　3、填报志愿的焦虑。

既想上好的大学，又想选满意的专业，又怕填报志愿时出现塞车现象，反反复复拿不定主意。

　　4、考试后，好象一下子肩上的担子卸了下来，开始忘乎所以的玩，特别是家长也极力支持。

这容易引起生物钟失调的同时，也容易引起失落感，引起人生意义的消极反思。

有的同学说，考试后是放松了，是可以尽情地玩了，多少年一直套在时间紧迫的体验中不敢爬出来，不敢想玩的事，可如今真的要你无忧无虑地玩时，内心深处还是有些不安，怎么这么多时间都浪费了？

还是洒脱不起来。

　　针对以上情况，有以下建议：

　　1、考试结果预计比较理想者者要控制自己的激动心情，防止忘乎所以、行为缺乏控制，要与自己以前比较获得自谦，人生有崖而学而无崖，百尺竿头，还需更进一步。

　　2、考试结果远远不理想者，要恰当引导，首先不能指责，也不要自责，我们有些人太过于说理和埋怨了，这不利于恢复信心，甚至可能伤及自尊；其次倾听自己的心声，敢于面对现实，敢于面对失败，对别人的藐视责备置之不理，如果你觉得比别人矮，就把头抬起来——你也不比我高多少啊。

不要苦闷彷徨、绝望，这本身意味着退缩，反而使情况更糟。

　　3、填报支援是必需的抉择，尽管有时很痛苦，也横无奈，但这样的抉择在人生的旅途上还刚刚开始，谁都一样。

它会帮助你认识自己，学会放弃，学会为自己的选择负责，而表示事事依赖别人。

　　4、既然玩的不洒脱，就多与同学交往，编一编自己未来的梦。

我们的考试结束了，对照设定的目标，想想刚入高中时自己信誓旦旦许下的诺言，我们有人沾沾自喜，有人摇头叹息，甚至有人内心彷徨、越发感到无助和失落。

一、与自我内心的对话

期终考试后我的感受：

1）终于考出了理想的成绩，可以松口气了：

2）我讨厌思考这个问题，因为：

3）对这次考试我挺后悔，因为：

4）对这次考试我很难过，因为：

5）其他（注明原因）：

学生作业完成以后，四人为一小组面对面充分交流：

学生1：

我讨厌思考这个问题，因为这次考试我考得不理想，我不愿老想那些不愉快的事，那样只会让我越来越消沉。

我相信一次考试不能说明一切，忘掉过去，一切从现在开始。

学生2：

对于这次考试我很难过，我认为我付出了很多，应该有好的收获，可是结果却不尽人意，我想我没什么资格再去谈以后进什么好的大学了。

学生3：

对于这次考试我挺后悔，考得不好，在班里排不上名次，跟不上，说明自己一学期来没有很认真的学习，讨厌自己“三分钟热情”的性格，总是立下誓言又放弃誓言。

学生4：

对于这次考试我难过得要命，过去总以为能考一个理想的成绩，考试结束后还沾沾自喜，但成绩的公布却令我难以置信，感觉对不起父母，一道道不该错的题却做错了，我真是太马虎了，现在，认真是我最需要的。

二、对考试作形象比喻

只要是内心真实的想法，可以不拘泥于形式：

考试就像关卡，是通往理想的必经之路。

从这个角度思考，考试就是制造遗憾和弥补遗憾的，有了一次次考试，一次次否定与肯定，人生才得以螺旋式地上升。

学生1：

考试就像一场球赛，有欢天喜地，又有失败悲哀，老师、父母是球迷，正因为有他们，考试才会显得有意义，失败不是考试的悲哀，而是它本身的魅力，因有失败，才会有胜利的欢乐，让我们勇敢面对考试，用球赛的激情对待考试。

学生2：

考试有时是一杯苦酒，带给我的是一次次的伤心落泪而不是甜美的幸福。

可是考试不是拿来让人感觉到痛苦的，而是拿来让人选择起步的、拿来让人作为实现自己理想的阶梯的。

学生3：

考试是一道门，门后是快乐，门外是悲伤，这个门的通行证就是努力。

学生4：

考试就像一个秉公执法的法官，一次次的宣读法庭的宣判，一次次慰藉胜诉者的付出，一次次打击败诉者的心灵，只要我们努力，我们肯定能通过高中时代最后一次审判——高考。

……

三、分享故事

他曾经是日本最大的零售集团的总裁，他把所有的钱都投入到集团中。

当他七十二岁时，他苦心经营的集团倒闭了，他从一个国际知名企业家一下子变成一个一文不名的穷光蛋：

有人以为他肯定要自杀或从此愁苦一生。

但是他没有，他很快调整了心态，和几个年轻人办起了一家网络咨询方面的小公司。

他说，感谢失败，如果不是失败，他就不可能有机会在七十多岁的时候体验什么叫东山再起，更没有机会和年轻人一道挑战过去从未接触过的IT领域。

他叫和田一夫：

他为什么能这么快调整心态，他有秘诀吗？

有的，他有两大秘诀？

一个是光明日记，另一个是快乐例会。

他从二十岁开始就坚持每天写一篇日记，只记录快乐的事情，相信人生总是朝着好的方向发展的，以此激励自己，战胜挫折和困难。

他把这种日记叫做光明日记。

与此同时，他在办企业包括后来重开公司期间，每个月要召集一次例会，在谈工作前，要求每个与会者用三分钟的时间谈一下自己本月来最快乐的事情，以此调动大家的情绪，使一些情绪低落者都受到感染，从而群情振奋。

这种例会，他称之为快乐例会。

我们可以学习这两个秘决，把我们的周记和随笔写成光明日记，把我们的班会开成快乐的主题班会，让我们在快乐中走出考试失败的阴影，树立信心，相信只要我们努力，我们就能无愧于心，我们就能成功！

 四、重新认识考试

学生自由发言，总结共同看法：

1）考试就像人生，在一次次的突围中品尝着酸甜苦辣。

2）考试带给我们的将是不断挑战自我和超越自我的痛苦和快乐。

3）考试的成功与失败，只是一种感觉，在更多的时候它无须旁人认可，更无须别人裁判。

关键是我们自己要学会调整，永葆自信，这样我们才有克服困难的勇气，对生活充满敬意和热爱。

4）在人生中，不要把成功的尺度定得太高，也不要把成功看得过于神圣，否则，我们就会对人生失却一份应有的信心，而对困难，我们会望而却步。

五、最后一起朗读

失败意味着什么？

失败并不意味着我们是失败者，它只是意味着我们尚未取得成功。

失败并不意味着我们一无所获，它只意味着我们得到了教训。

失败并不意味着我们愚昧，它只意味着我们的智慧还有待提高。

失败并不意味着我们声誉下降，它只意味着我们面临新的挑战。

失败并不意味着我们无能，它只意味着我们应该注意学习方式。

失败并不意味着我们愚蠢，它只意味着我们还不够完美。

失败并不意味着我们失去一切，它只意味着我们可以重新开始。

失败并不意味着我们应该退却，它只意味着我们要有更顽强的毅力。

失败并不意味着我们达不到目标，它只意味着我们将用更多的时间去实现目标

1、考试成功是瞬间的辉煌，是暂时的，不必将其作为“永恒”的“钻石”，有30分钟的欣喜就足够了，不必整日狂喜。

长时间为考试成功而欢心，会使心跳加速，兴奋过度，反而不利于身心健康和今后再前进。

相反考试失败也不要一直“耿耿于怀”，要“输得起”，能爬起来。

2、要多想想争取成功中的坎坷，冲淡因为考试成功而可能引发的骄傲与自负。

考试成功是一时的，准备成功和夺取成功则是一个艰难而漫长的过程。

相反，失败后也不要过于自责，应深思源由，下决心从头做起。

3、不要到处炫耀自己考试成功，竞争是激烈的，成功与落后是动态性的，应警惕一不小心而滑落。

4、考后的反思、总结与心态调整重要，但更重要的是要找到新的起点。

雨后不一定有彩虹，但可能会万里晴空。

用一个好心情，用一种平常心去投入下一轮的学习是重要的。

也许努力不一定会有足够的收获，但不努力一定不会有收获。

中国有句谚语，少年好学，如日出之光，壮年好学，如日中之光，老年好学，如蜡烛之光；一日学，一日功，一日不学，十日空。

总之，考试之后，认真进行反思、总结与心态调整的意义不低于考试本身。