赵之心健身演讲综合一.docx
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赵之心健身演讲综合一
小运动赶跑你的职业病（2009-10-1714:
44:
11）
为什么不在办公室里锻炼呢？
虽然没有网球场，没有跑道，没有足球门。
可是你还有属于你的那一小片空间。
“我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心说：
“既然意识到了，那为什么不在办公室里锻炼呢？
虽然没有网球场，没有跑道，没有足球门。
可是你还有属于你的那一小片空间。
”
赵之心说，如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。
如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。
通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。
如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。
这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。
“‘鼠标手’也让很多人痛苦不已”，赵之心指出，这主要是因为人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
另外转笔也是防鼠标手的好办法，正反360度，不但能成为一个杂技高手，还让手指更加灵活。
如果你觉得有能力，过道又足够宽，也可以利用桌子做一下斜卧撑，锻炼一下手臂肌肉和胸肌。
也可以在过道上做手臂平举，然后再向上举起，放下，姿势类似于飞翔，可来回做100次。
每次锻炼的时候，都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛，能缓解颈椎疲劳。
只要细心并乐于锻炼，办公室里面还是能玩出很多花样的。
在休闲的时候，放下你手中的“连连看”、“泡泡龙”游戏吧
每天慢走半小时能增寿三年（2009-10-2814:
53:
03）
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。
健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。
顺发发深圳福田搬家公司为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天！
“干吗去？
”“溜达一圈！
”日常生活中，人们在打招呼时常用到这句话。
其实，别小看这简单的“溜达一圈”，据美国《内科学》期刊上的一项研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。
研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。
结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。
研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步效果也非常显著。
“常溜达的确能起到强身健体的作用。
”国家级社会体育指导师赵之心说，散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。
老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。
步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。
走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。
此外，经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。
不过，溜达并非随便走一走。
赵之心说：
“溜达也是有讲究的，要真正达到锻炼的效果，必须遵循科学的运动规律。
”
赵之心指出，溜达首先要定时。
“很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。
这种没有规律的不定时锻炼，很难让身体对它产生记忆。
最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。
所以最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。
”其次，要定量。
所谓定量就是要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间散步，不能今天走1公里，明天走4公里，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。
再次，要有一定的频率节奏。
“例如可以一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。
”
赵之心快乐健身操
（一）（2009-10-3010:
54:
26）
室内保健操
（一）
一、练脊椎：
双臂贴耳上举，双手紧扣，双脚原地并列，左右转动身体；
二、练小腹：
双腿一前一后前弓后直（先弓左腿再弓右腿），双臂在胸前自下而上循环交叉，面部朝上看。
三、肩部保健（肩部酸痛）：
平直伸张双臂，手掌竖起，掌心向外，上升（约15度）双臂再平举。
反复。
四、胫椎保健（胫椎酸痛）：
头部左右前后划十字若干次，然后用嘴巴写“米”字，若干次。
五、背部保健（背部酸痛）：
１、坐在椅子上，双手卡腰，双眼向上看天花板，双肘向后用力30秒；２、坐在椅子上，双手握膝盖，用力低头弓背10秒。
两个动作交叉反复。
六、腰椎保健（腰椎劳损、椎间盘突出）：
站在椅子旁，右手扶椅子，左手上伸，同时，右腿向后右方伸直抬起，左手与右腿保持成直线，坚持2－3分钟；然后，左手扶椅子，右手上伸，同时，左腿向左后方伸直抬起，右手与左腿保持成起直线，坚持2－3分钟。
七、膝关节保健（膝关节缺失润滑油响）：
1、坐在椅子上，双手抽打（可轻可重，重打效果好）关节；2、双手扶椅子，双膝弯曲，身高下沉约10厘米，背部平直，双眼平视10分钟。
这样能更好地激发关节液的活性和生成。
八、腰部关节保健：
坐在椅子上，双腿平直前伸，并坚持几分钟。
九、预防三手（电脑手、鼠标手、手机手）：
1、反复用力弯曲手指第一和第二关节若干次。
但不是握拳。
2、双臂交叉，手心相向双手十指相扣的同时，反复里外翻动。
三种走路姿势可以治病（2009-10-3115:
08:
51）
坚持步行有很多好处，能达到祛病健身的效果。
其实，除了健身外，一些特殊的走法还能防治多种疾病。
扭着走
据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍，有效地扭着走（有点像竞走），可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。
赵老师解释道，人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。
当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。
所以大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生。
抬腿走
抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防治跌倒，还可以防止疝气。
赵老师解释说，在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。
但是如果每天坚持定时定量的正步走，就可以达到预防老年人疝气的效果。
弹力走
赵老师认为，很多人长脚垫，跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。
如果不锻炼脚部，就容易使脚底的肌肉退化。
其实，脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用，脚部的血管必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。
而现在很多人走路都是甩着大脚片子，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。
如果学会弹力走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。
赵之心老师信心十足地说：
“凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。
慢跑，防癌的首选运动（2009-11-0517:
28:
27）
赵之心：
国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长
背景
10月24日在北京朝阳公园举行的“北京希望马拉松”是世界上最大的为癌症研究募捐的义跑活动，此项活动自1999年在北京首次举办，募集善款超过400万元，已全部用于中国癌症防治研究事业。
“我参加义跑不仅是呼吁大家提高防癌意识，还要告诉大家一个最低成本但效果最好的防癌方法——慢跑。
”
上午10点，发令枪响，近三千人从北京朝阳公园礼花广场出发，开始了约8公里的北京“希望马拉松”义跑，他们当中有医生、学生、演艺明星、职员，还有不少“老外”。
领跑人、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心一路“奔驰”下来，脸不红气不喘，十分自豪：
“我自己每天都要慢跑，特别是从今年5月份到10月份，算了算，已经跑了总计程1000多公里。
10月刚刚在北京举行的国际马拉松比赛，我参加了，是为数不多的几个跑完全程的非专业选手。
”
赵之心说：
“现在得癌症的人太多了，许多人一打听，不管是亲戚、朋友还是周边同事，都有患癌的。
”
跑步人人都会，既没有高难的技巧也没有严格的场地限制，但它却是提高人体免疫力的首选运动，可帮助人体抵御癌症侵犯。
原因是慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好运作，而人体如果长时间不锻炼，在缺氧状态下癌细胞会异常活跃，诱发癌症。
另外，慢跑还可以消耗体内多余的脂肪，防止肥胖或是超重，特别是女性脂肪过多会影响体内雌激素水平，增加患乳腺癌、子宫内膜癌等风险。
赵之心建议大家每天慢跑1个小时，锻炼时间应从下午3到9点，如果有条件最好在公园、海边等进行慢跑，老年人可根据自己的身体情况而定，如果感觉跑起来有点困难，大步走也可以。
跑不动，快走也行
对于长期坚持慢跑可预防各种慢病及癌症发生，中国医学科学院肿瘤医院袁凤兰教授也给予了肯定。
她告诉记者，世界癌症基金会及中国癌症基金会2007年10月联合提议：
每天要进行30分钟的高、中等程度运动。
所谓高等程度运动针对青少年，建议活动时要做到全身出汗。
所谓中等程度运动比如慢跑，快速步行，会让呼吸加深、心跳轻微微加快。
老年人如果因腿脚不方便，慢慢走也可以，只是把时间适当延长点。
“我自己每天晚饭后，都要围着小区至少要走四圈，风雨无阻，长年坚持。
几十年来自己的腰围一直在2尺3寸左右，体重增加也不明显。
”
晚上多吃一口，难受一整宿。
袁教授不赞成晚上应酬，因为晚上如果吃一顿大鱼、大肉等高脂肪、高热量、高蛋白食物，再加上饮酒，回家后往往是倒头大睡。
久而久之，身体逐渐发胖，体重增加。
人体若过度肥胖会诱发消化道肿瘤，如胰腺癌、直肠癌、结肠癌、乳腺癌、子宫颈癌及卵巢癌。
肺癌、食管癌、贲门癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌、子宫内膜癌等也是因饮食不合理、不运动导致肥胖或是体重过重诱发的。
许多国家癌症专家研究发现：
与体形苗条的人相比，超重人士的脂肪组织内会产生更多激素沉积，久而久之诱发各种患癌风险。
赵之心老师健康讲座节选（2009-07-2019:
41:
42）
标签：
健身 眼底动脉硬化 赵之心 健康
分类：
有心感悟
现在很多企业家认为星期一到星期五上班很累，所以周末是要去补觉。
给大家一个概念：
周末补觉，如同吃毒药。
为什么我们头天晚上睡得晚一点，第二天也还是会自然醒来？
因为你在睡眠的时候，心跳非常慢，血流速非常慢，红细胞给所有细胞送去氧气的总量非常之少，全身的细胞缺氧，身体就必须通知大脑，大脑会通知我们呼吸中枢，呼吸中枢兴奋的时候，人吸一口气后，马上醒来。
而这个时候，只要你醒来，必须做一件事情：
要足够的时间去走动、去做事，通过走动、做事给全身的细胞换氧。
但是现在有多少人醒了，又睡了。
而你们睡下4、5个小时之后再起来，都会有一个共同的感觉：
头昏昏沉沉，四肢酸软，非常难受。
如果你已经自然醒来，再去睡，就加剧了全身细胞缺氧，结果就是会得很多的缺氧性疾病。
所以，我给很多人讲不要去继续睡。
管好自己的“体力”，就是体力健康。
很多人年轻的时候，什么都玩得转，到了中年就不行了；过去不是什么问题，现在都出问题了。
其实，原因是体质下降了，影响了工作、学习。
体质下降会让人得很多的疾病。
把两只手张开，然后使劲握上，再打开，可以感觉到自己的“握力”。
先讲男士的手形。
男人到了40岁以上，如果一个人手伸出来，是又细又长，那你可能发生了变化。
男人的手非常关键，不能瘦。
很多人手伸出来又厚又大，那是肥。
男人的手一定要力大。
男人两只手不优秀，就说明上肢力量不好，导致肺、心脏、颈动脉、眼底动脉，包括脑血管都不优秀。
在北京某单位讲课的时候，我看到他们的体检报告上，40岁以上的男士全军覆没的指标是：
眼底动脉硬化。
如果男人有眼底动脉硬化，打一个喷嚏，就会导致血管破了，眼底血管出血，眼底出血视为脑出血，视为心脏破裂。
一个人健康不健康，首先看他的眼睛。
凡是老人，眼睛里一般都有老年黄，证明你全身的动脉老、硬化。
各位男士回去以后，
把你们的两只手练起来。
各位女同胞，你知道有多少女同胞会说这句话：
从小我胳膊就没劲。
如果你胳膊没有劲，更不去练的，你知道有什么危险呢？
一定容易患乳腺性疾病。
现在教女士一个动作：
两手前伸，大拇指朝下，手心朝外，把两只手交叉起来，握紧，从底下翻过来，向前伸直。
如果两只手都不能伸直，说明关节功能、骨骼功能、肌肉韧带、血管弹性都在下降，这是黄色警告！
希望大家关注。
提高“体质”从三个方面下手：
肌肉力量、肢体柔韧、脏器功能。
第一个是“肌力”。
在座女性28岁以内，男性32岁以内，有一句话送给你们：
现在还有资本往自己的健康银行里储钱。
中国有一句老话：
出劲长劲。
你们一定要去跑马拉松，一定要去爬山。
在座的各位如果现在不吃苦，不受累者，未来麻烦大了。
举一个例子，前两天我在北京给老干部讲课的时候，一个领导说：
“你的观点我太同意了，我今年82岁了，在6岁的时候从内蒙古徒步到延安，走了半年多。
”这位老人家就是年轻的时候受过累。
很多人认为自己身体没有问题，为什么要受这苦呢？
中年人以上的朋友什么毛病都没有，可能各项指标都在下降。
各位，千万别拿大脑优秀来评价健康。
大脑是大脑，身体是身体，大脑所感受的身体状况是假的。
所以，中年人必须开展体质锻炼，而老年人就要进行功能型锻炼。
科学健身专家赵之心老师：
健康运动跟我学（2009-07-1711:
35:
04）
标签：
健身 保健 肌肉 颈椎 赵之心 健康
分类：
运动与养生
科学健身专家赵之心老师：
健康运动跟我学
非常感谢中华医学会给我这次机会，今天上来之前我搬一把椅子上来，我想大家可能听过一首歌《中国功夫》，里面一句词，“卧如松，站如钟，走路一阵风。
”其实这就是我们今天的主题。
看似坐椅子非常简单，大家看我怎么坐。
今天很多人坐椅子都是这么坐，我告诉大家，男人应该这么坐，各位男士重新跟我学一下，把屁股坐到椅子上，起来后这样，不动不摇坐如钟。
在座的女性怎么坐呢？
应该离开椅子缝，为什么这样坐呢？
这是我讲的内容之一，关注脊柱健康，站就要顶天立地。
可是很多人怎么站？
这么站。
走应该怎么走？
希望大家听完这堂课，你们离开大会堂时要走出精神，走高不要走矮。
现在社会上走路的人越走越矮，最后走到八宝山去了。
希望大家关注一件事情，出门挺起来，人的这根柱子非常重要。
今天健康运动跟我学，这样的主题我很高兴，胡教授讲的非常好，相信大家在关注饮食、关注医疗、关注体检的时候，我真心希望大家关注一件事情，就是有效的运动，有效的运动就关注到体质健康，体质健康是均衡的营养加适量运动是非常重要的。
今天我们讲的过度饮食、不健康的生活方式是大家要关注的。
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说到人体，我一直讲这么一个话题，我们上小学的时候、中学的时候、大学的时候，以及我们工作的时候，在人体生理学这方面的课程非常少，因此我们对人体了解强度不够。
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大家看人体十大系统，这十大系统究竟怎么管理好呢？
特别简单的就是四大基石，戒烟限酒、合理饮食、适量运动、心理健康。
你不运动就是伤的是你自己，有人这样说，看看千年的王八万年的龟，龟是趴着，所以我是趴着。
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人不是动物，如果你跟乌龟学你永远会受伤。
我们神七回来后，在大家的印象中，其中几个人坐着一直没有运动，当时有个镜头，有个宇航员在上面拉着绳子运动，这时候才能出舱行走。
刚才胡大一教授讲了一个道理，你说你不爱运动，这就是你健康当中非常重要的杀手。
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胡大一教授刚才说了一件非常重要的事情，就是我们人体的内力，你的内力好不好，就要看你的肝脏、肺等系统，包括现在很多人，早上起来刚来没有多长时间，但是在座很多人都在犯困。
你们想想，你刚刚离开床就犯困，这就是你的身体不好。
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我们讲课会告诉大家这么一条曲线，女的在28岁，男的32岁之前，我们说这样一句话，你去运动的时候，你相当于往自己身体里存钱。
男的过了32岁体能开始下降，这时候最重要的一条是通过有效的锻炼使你已经存到银行里的钱出来的慢一些。
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上来的时候我跟大家完成的第一个互动，大家举起两只手，两只手握紧，使劲，打开，告诉我，你们的握力多少分？
男人两只手不去锻炼，不锻炼的结果是什么？
上肢力量不好，你的肺、你的心脏、脑血管等绝对不优秀。
我最近连续到单位讲课，我进了那些单位时问他们的体检报告，他们的报告告诉我这样的数据：
各单位40岁以上的男士100%眼底动脉硬化。
我们希望各位男士一定要把你们的手运动起来，你用力的时候对你的颈动脉、眼底动脉刺激。
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在座的女同胞，经常说打小胳膊没劲，买鸡蛋只能买五个，因为拿不动。
有一次去讲课，一屋子太极拳女拳师把我高兴坏了，她们乳腺性疾病只有一位三年前非常厉害，可是现在明显好转，剩下的人现在都很好，因为她们的手天天运动。
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我去CBD讲课，一个企业里最大年龄的同胞是40来岁，其他都是年轻的，但是一次性乳检全军覆没，所以在座的男女同胞要动起手。
下面一个运动是看你们的健康状况怎么样，两只手前伸，大拇指朝下，手心朝外，右手过来，手心对手心，十指交叉运动，慢慢反过来，然后慢慢伸直。
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这个动作代表什么意思？
在座的各位，凡是今天是这样的，到这伸不直了，你的骨骼功能、关节功能、韧带质量、血管弹性都在下降。
凡是双臂能伸直的就及格了，伸不直的不及格。
其实这就是体质，一会儿周老师会讲。
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我希望今天给大家留下一个印象是什么？
我真心希望大家理解这么一个概念，我们必须要进行肌肉锻炼。
6,~Y（#[1]
各位领导要做肌肉锻炼，这是非常重要的。
我们今天肌肉锻炼这个话题，实际是关心肌肉质量。
我说一件事情希望大家去理解，你看小孩，趴着的时候就把自己的脑袋举起来了，然后就能坐着，就能站着，就能行走，开始举物。
其实人生下来先举脊，再举物，举大物的年龄25岁是最高点。
希望大家关注我们生命就是力。
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在座各位咳嗽一声，如果气管里有什么东西，一咳嗽就出去了，这就显示你的胸大肌力量。
我们老年人怎么咳嗽呢？
这样咳嗽，还咳不出来，其实咳嗽就是力量。
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我说一个故事，你看这个小男孩，撒尿是抛物线，中年人是平的，老年人就一直下来了，这就是力，生命结束的时候就没有力了。
当你举不动物的时候你的生命开始完结。
我希望通过这个例子告诉大家，我们必须关注肌肉质量，很多人在关注肌肉质量的时候，你看到神经系统、泌尿系统等等都会跟这有关。
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男性必须关注肌肉，首先男字是上田下力，男人生来就要到地里干活，要去打仗，所以男人身体会有男性荷尔蒙，男人荷尔蒙缺少的时候就会眼袋起来，男性荷尔蒙下降，随着年龄增加就开始下降，还有一些疾病，肾病、糖尿病、高血压等等都会导致男性荷尔蒙下降。
因此我希望大家理解，男性荷尔蒙下降会导致糖尿病、冠心病等等。
这就是男人肌肉训练的概念，当训练时身体就会改变。
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y这是我们在中央电视台做的节目，叫“新解八段锦”。
各位男士请起立，起来后我们把左手举起来，像打枪一样，指着这边墙，这只手拉弓，把弓拉开，这是第一个动作。
第二个动作，右手举起来拉弓。
大家跟我一起做，扎马步，手持弓。
再反过来。
大家看我，这个动作正确的是这么做，当你打开弓时身体要用力，身体这些地方都是硬的。
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我去中央电视台拍节目的时候，他们说为什么要叫新解八段锦，这操叫什么，左右开弓四射雕，这是代表着力量。
这可以有效的锻炼你全身肌肉，所以我叫它男人操。
这个操教完后，各位女同胞，我问你们一个话题，其实男人身上有四块肌肉非常重要，胸大肌、胳膊力量，第三个是打仗要抗打，腹肌力量要强，另外男人大腿肌肉很重要。
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）4'[5t"U
各位女同胞，女同胞哪块肌肉最重要？
告诉我。
每一块肌肉都非常重要，为什么呢？
女性总有一天为人妻为人母，就要以生命为中心。
孩子是娘身上的肉，这确实是，用身上的肉孕育一个生命，女人怀孕就吐，一个母亲之所以伟大就是用肌肉、骨骼孕育新的生命，在座女同胞一定要关注在生育年龄时的肌肉、骨骼锻炼。
而女人生育后是一路下降，女性这时候锻炼对于遏制更年期问题有很好的作用。
所以我们提出，肌肉锻炼提高内魅。
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胡大一教授刚才说的很好，用了很多例子告诉我们就是运动，今天我告诉大家，现在我们静脉曲张和动脉硬化就是孪生兄弟在我们身上产生。
这一块更多是男士身上更大蚯蚓式的血管，女士是紫蚯蚓式的小血管。
我与中医刘教授说，刘教授说，现在老百姓都犯了一个错误，包饺子、洗衣服都做的不对，我希望大家回去洗衣服、包饺子一定要向他学习。
在座都是这么切菜，包包子这么包。
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他说这是我给大家开了个玩笑，但是真正意思是什么？
请在座的各位起立，你们已经坐了一个小时了，起来做一个动作，非常简单，大家把两只手放在我们身体旁边，身体略微前趴，你坐够一个小时怎么办，你原地可以坐一项运动，就是踏步。
真正踏步是这样的，就是用力的时候脚使点劲，大概100下之后你怎么样？
下肢血管迅速沸腾起来，对于动脉硬化和静脉曲张起着很好的作用。
久坐伤肌，这个伤是肌肉退化，这里的肌还包括我们的神经、血管、肌肉。
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胡大一教授说，适度去爬楼、走路，对于你内脏器官是很好的调动。
第五个方面是很重要的内容，有效运动对你骨头起着很好的作用。
你关注人体的这根柱子，现在骨质疏松非常可怕，我们在社区开展了一项，就是40岁以上女同胞开始有效锻炼，通过锻炼遏制骨质疏松。
颈椎会得很多疾病，大家看到颈椎不好，后背痛，腰痛，这都有方法解决的。
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我们教给大家练颈椎的方法，叫手托莲花。
大家坐起来，两只手放在这，手慢慢打开，两只手放到头后，手心朝天，坚持五秒，眼睛往前看，再慢慢回来，越慢越好。
在座的各位每天看电视的时候，你冲着电脑看文件的时候，这样做，手在脑后坚持五秒，这很容易缓解颈椎疲劳和颈椎痛。
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我们晚上溜弯的时候，更多人把手干什么？
背在后面，这是社区走路最多的方式，告诉大家，你手放后面，看似在走路，但是运动价值降低很多很多。
我们教给大家，两只手举起来，然后两只手举在这个位置上，用这个动作每天坚持走两百步。
走三天五天后，所有大姨大妈都说，颈椎舒服多了。
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今天你这样走200步后，会告诉你非常有效的动作。
最关键最关键两只手要绷起来，一定要在身体两侧，略微向后。
这样走路效果会非常好。
希望今天回去后，我们出门后都这样走，回头率高了没有关系，告诉他们在练颈椎。
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对于腰痛，回家后扶着椅子背看电视练习腰。
这样扶着一条腿抬起来，膝关节绷直，脚离开地几个厘米就够了，这样换着推两到三分钟，这样目前看到的腰上的问题都可以有效的康复起来，这个动作最好早上晚上各做一次。
我们在办公室里也可以做一些操，叫椅子操，你做这样的动作把颈椎、胸椎、腰椎一并练到，扶着椅子抬起左手向前看，坚持一到两分钟，
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