怎样炒出美味营养菜.docx

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怎样炒出美味营养菜

要炒出美味可口又有营养的菜，其烹调过程是很有讲究的。

首先蔬菜买回家不要马上整理。

人们往往习惯于把蔬菜买回来以后就进行整理。

然而，卷心菜的外叶、莴笋的嫩叶、毛豆的荚都是活的，它们的的营养物质仍然在向食用部分，如叶球、笋、豆粒运输，保留它们有利于保存蔬菜的营养物质。

整理以后，营养容易丢失，菜的品质下降。

因此，不打算马上烧的蔬菜不要立即整理。

其次不要“先切后洗”。

对于许多蔬菜来说，人们习惯于先切后清洗。

其实，这样做实在不妥。

因为这种做法加速了营养素的氧化和可溶物质的流失，使蔬菜的营养价值降低。

正确的做法是：

把叶片剥下来清洗干净后，再用刀切成片、丝或块，随即下锅。

至于菜花，洗净后，只要用手将一个个绒球肉质花梗团掰开即可，不必用刀切。

因为刀切时，肉质花梗团便要弄得粉碎而不成形了。

当然最后剩下的肥大主花大茎要用刀切开。

再次炒菜时要旺火快炒。

炒菜时先熬油已经成为很多人得习惯了，要么不烧油锅，一烧油锅必然弄得油烟弥漫。

其实，这样做是有害的。

炒菜时最好将油温控制在200摄氏度以下，这样的油温当蔬菜放入油锅时无爆炸声，避免了脂肪变性而降低营养价值甚至产生有害物质。

炒菜时“旺火快炒”营养素损失少，炒的时间越长，营养素损失越多。

但炒比炸好，在油炸食物时，维生素B1损失60%，维生素B2损失90%以上。

特别燃烧油温高达355摄氏度左右，更易发生脂肪变性，产生有毒物质。

最后食盐和味精要出锅时再放。

炒蔬菜时，应等到出锅时再放入食盐和味精。

因为蔬菜内含有水量多在90%以上，放入食盐后，菜体的水分便向外渗透，导致、蔬菜的鲜嫩口感变差。

此外“勾芡”、“挂糊”也有科学。

在炒菜时常常采用淀粉勾芡，使汤汁浓厚，淀粉糊包围着蔬菜，有保护维生素C的作用。

同理，挂糊、油炸也是保护营养素改善口味的好方法。

因为在原料表面裹上一层淀粉或面粉糊，避免食物直接与热油接触，从而减少蛋白质的变性和维生素的损失。

勾芡的食物汁液（鲜味成分）不易外溢、流失、从而达到外焦里嫩、口感好的目的。

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