亚健康与治未病.docx
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亚健康与治未病
亚健康与治未病
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。
世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。
亚健康自测方法
1、是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品？
2、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？
3、是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗？
4、是否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等？
5、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等。
6、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、厌世，不愿与外界接触。
7、免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等。
8、性能力下降。
中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
9、“将军肚”早现。
25～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
10、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落。
我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。
另有三种人易“过劳死”：
一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。
健康状态
1.健康状况应有的状态
⑴体重基本稳定：
一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。
⑵体温基本在37℃左右：
每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常。
⑶脉搏每分钟在75次左右：
一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。
⑷正常成年人每分钟呼吸16～20次：
呼吸次数与心脉跳动的比例为1：
4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
⑸大便基本定时：
每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。
⑹每日进食量保持在1～1.5kg左右：
连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。
⑺一昼夜的尿量在1500ml左右：
连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。
⑻成年女性月经周期在28天左右：
超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。
⑼正常成年男女结婚后能生育：
夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。
⑽每日能按时起居：
睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。
2.亚健康测试
[方法一]
⑴“将军肚”早现。
25～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
⑵脱发、斑秃、早秃。
每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
⑶频频去洗手间。
如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
⑷性能力下降。
中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
⑸记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
⑹心算能力越来越差。
⑺做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
⑻注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
⑼睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
⑽想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
⑾看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
⑿处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
⒀为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。
对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
⒁身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
⒂很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
⒃情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
⒄易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
⒅怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
⒆心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
⒇觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。
事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。
另有三种人易“过劳死”：
一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。
[方法二]
对照下面的这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态。
如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间。
⑴早上起床时，常有较多的头发掉落。
5分
⑵感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。
3分
⑶昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。
10分⑷害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。
5分
⑸不想面对同事和上司，有自闭症趋势。
5分
⑹工作效率下降，上司已对你不满。
5分
⑺工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。
10分
⑻工作情绪始终无法高涨。
最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。
5分
⑼一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。
5分
⑽盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。
5分
⑾对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。
5分
⑿不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。
2分
⒀晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。
10分
⒁体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。
10分
⒂感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。
5分
⒃性能力明显下降。
10分
[方法三]
透过食欲可知你的健康状况：
⑴食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病。
⑵近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。
如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进。
⑶进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良造成的伤食。
若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病。
⑷.暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现。
⑸突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎。
⑹食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就腹泻，这是消化不良的表现。
⑺食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂。
⑻40岁以上的人，在没有任何原因的情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，应及早去医院诊治。
心理亚健康
心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。
主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。
想了解你自己是否在心理健康方面存在问题，那么可以通过以下五个心理亚健康的表现来进行判断，如果处于心理亚健康状态，建议及时的进行心理健康保养，调整好自己的心理状态，有条件的话，可以进行一下心理辅导。
心理亚健康状态表现：
1、记忆力下降，注意力不集中
是否在日常生活中，工作中，老是忘记很多事情，在进行学习工作时，容易走神，无法集中自己的精力？
其实这些都是心理亚健康的一种表现，它在提醒你，你的状态已经处于一种亚健康的状态，要注意调整！
2、思维缓慢、反应迟钝。
如果发现自己想问题时有些困难，与人交流时，脑海中偶尔“短路”大脑的反应变慢，与人交谈时，总会慢上半拍时，那么就说明你是处于一个亚健康的状态了。
3、长时间的不良情绪
我们每一个人都会出现不良情绪，一般来说都能自我调整，但是如果不良情绪持续的时间比较长，无法自我调整，那么这时就需要注意了，如果不及时的注意心理保健，有可能就会恶化，出现抑郁症，焦虑症等心理疾病！
4、不自信，安全感不够
如果你发现最近越来越不自信，总是对未来优虑，喜欢独处，回避社会，那么你就要小心了！
诱发原因
⒈交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。
⒉废气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严重损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。
⒊在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情“透支”现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。
⒋竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷入越来越多的矛盾。
⒌社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。
6、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。
⒎机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。
⒏社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。
⒐人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。
⒑躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。
另外，从事电脑工作的IT工作者也是亚健康的主要群体，由于长期操作电脑，易引发很多电脑病。
如：
鼠标手、颈椎病、屏幕脸等，IT健康人建议电脑工作者，每工作1小时就要起身休息，舒展筋骨远离亚健康。
平时要加强体育锻炼，不要总是对着电脑，能不用的时候尽量少用。
典型症状
⒈心病不安，惊悸少眠：
主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。
⒉汗出津津，经常感冒：
经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
⒊舌赤苔垢，口苦便燥：
舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
⒋面色有滞，目围灰暗：
面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。
⒌四肢发胀，目下卧蚕：
有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。
⒍指甲成像，变化异常：
中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。
如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。
⒎潮前胸胀，乳生结节：
妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结。
⒏口吐粘物，呃逆胀满：
常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。
重时，晨起非吐不可，进行性加重。
⒐.体温异常，倦怠无力：
下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。
⒑视力模糊，头胀头疼：
平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。
预防保健
1.营养
保证合理的膳食和均衡的营养。
其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片；除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
补充维生素A。
长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，这是因为身体维生素A消耗比较多，造成了营养失衡。
因此，最好每天服用一粒维生素A。
多喝茶。
喝茶可以减少电脑辐射。
泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中，就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏。
香蕉促进大脑功能。
香蕉能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。
上班前吃水果。
早餐中一个水果可以补充大量的维生素，还可促进消化系统的消化。
但是吃水果也有讲究，饭前饭后最不应吃的水果是—西瓜。
精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。
疲劳后多吃碱性食物。
疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。
相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。
每天至少喝8杯水。
午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。
清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。
晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。
除了每天88杯水外，日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。
几类有针对性的调节自身健康状况的饮食：
失眠烦躁健忘时：
多吃含钙、磷的食物。
含钙多的饮食如大豆、鲜橙；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。
精疲力尽时：
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
大脑疲劳时：
吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好（浙江特产）。
它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
心理压力过大时：
尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。
记忆不好，丢三落四时：
应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。
富含维生素C及A的食物主要有：
辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、竹笋、胡萝卜、红枣、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很有好处。
提示：
当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2~3类，互相搭配，则效果会更好。
2.生活习惯
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。
加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
常常洗手：
键盘的缝隙里有很多脏东西；吃过的快餐余粒啊，喷过的飞沫啊，这些东西在随时危害你的健康。
在办公室里一定要记得常常洗手。
每三天换一次鞋：
经常更换鞋子可以让自己的脚少受委屈。
最好每三天换一次，既利于脚的保健，又可避免鞋子变形。
3、方法
以下是一种简约归纳：
[吐纳]
吐纳是一种呼吸训练方式。
通过改变正常呼吸来锻炼人的呼吸系统功能，调动相关支持系统的状态，如循环系统、运动系统等都会得到相应锻炼。
比如“吸一呼三”、“吸三呼一”等等，把一口气变成多口气，来训练人体耐缺氧能力、增大肺活量等。
[导引]
最著名的是五禽戏。
最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。
但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。
它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
在汉代以前已经有许多类似的健身法，被称为导引。
当代中医也无不重视这类技术。
[食饵]
食饵，或称药饵，指的是一些药食同源的特殊食品或食品组合。
科学使用能起到调整人体状态，恢复健康的作用。
如孙思邈在《千金翼方》中大量记载了食饵技术。
当代中医聂文涛诠释为食物训练。
人体两个重要锻炼需要相伴一生：
肢体功能训练、代谢功能训练。
后者首选食物训练，却时常被当代人忽视。
碳水化合物代谢功能衰退：
消渴，甚至出现糖尿病、低血糖、糖尿病足；脂肪代谢功能衰退：
肥胖，甚至出现高血脂、脂肪肝、动脉硬化、冠心病；蛋白质代谢功能衰退：
尿酸增高，甚至会出现痛风；代谢激素失去平衡：
甚至出现甲亢、甲减（甲状腺素分泌不足）。
[按矫]
“导引按矫者，亦从中央出也”（《素问·异法方宜论篇》）。
可见这是一种与导引并肩的技术。
又有“推拿”、“按跷”、“跷引”、“案杌”诸称号。
中国史记上记载秦代名医扁鹊，曾用按摩疗法，治疗虢太子的尸厥症。
秦代到今已两千多年，可见按摩在中国已有悠久的历史了。
中国最早的按摩专书，当推《黄帝按摩经》（十卷，见《汉书。
艺文志》），可借早已亡佚。
但在现存的古典医书《黄帝内经》里，许多地方，谈到按摩。
如《血气形志篇》“形数惊恐，经络不通，病生于不仁。
治之以按摩醪药。
”
[针灸]
针法和灸法的合称。
针法是把毫针按一定穴位刺入患者体内，用捻、提等手法来治疗疾病。
灸法是把燃烧着的艾绒按一定穴位熏灼皮肤，利用热的刺激来治疗疾病。
如今人们生活中也经常用到。
针灸之外，拔火罐、刮痧也都属于这类技术。
[全神]
《素问·上古天真论》原文所说“精神内守”，是指饱满的精神状态。
对这类精神状态的描述有三个不同程度：
“独立守神”、“积精全神”和“精神不散”。
前两个程度是精神不断饱满、精力越来越充沛的情况，因此很难做到；第三种情况是要人的精神不涣散，这虽然是描述圣人的状况，但一般人是可以做到的，问题仅在于一般人是否也能够自觉遵守自然的法则。
[房中]
在2000多年前的这本《黄帝内经》中就曾提及“七损八益”的养生理论，但书中并没有具体说明七损八益的内容。
直到长沙马王堆古墓出土的珍贵医学帛书竹简《天下至道谈》中才有了“七损”、“八益”房中养生术的具体内容，这是对中国房室养生学理论的重大贡献。
《千金方》二十七卷《房中补益卷八》更加详细介绍了孙思邈所了解的房中术。
预防十字方针
⒈“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；
⒉“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；
⒊“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；
⒋“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；
⒌“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。
运动预防
亚健康对于现在缺乏运动的上班族来说是最为普遍的一种健康状态。
女性体质差主要表现在两个方面：
一是心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值；二是身体柔韧性较差，这样的后果之一就是导致虚胖，影响身体的灵敏度和协调性。
在为自己身体状况担忧的同时，许多女性却抱怨平时太忙，没有时间健身。
专家表示，女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法。
逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，是很好的有氧运动。
女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。
饮食调理
亚健康表现之心病不安，惊悸少眠：
多吃含钙、磷的食物。
含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
含钙量较高的食物一览表
含钙量较高的食物一览表（数值为每100克食物中含钙的毫克数）
食物
芝麻酱
淡水虾
芝麻
黄花菜
蕨菜
黑木耳
奶酪
南瓜子
虾皮
海蟹
海带
黄豆
紫菜
鹌鹑蛋
钙含量
1170
325
946
301
851
295
799
235
2000
208
455
169
422
140
亚健康表现之神经敏感：
适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。
吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
亚健康表现之头胀头疼：
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
亚健康表现之眼睛疲劳：
可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。
另外，吃韭菜炒猪肝也有效。
亚健康表现之倦怠无力：
吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。
它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
亚健康表现之心理压力过大：
尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
亚健康表现之脾气不好：
吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。
亚健康表现之记忆不好，丢三落四：
应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。
富含维生素C及A的食物主要有：
辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很有好处。
现代医学调查显示，男性亚健康的发生率达到了65．70%，躯体性症状中出现频率最多的前五位中，腰酸背痛、精力下降、体力不足等；精神症状出现率最高的是记忆力减退，注意力不集中。
其次为失眠多梦、白天倦怠等。
要彻底摆脱亚健康的状态，首要的就是要补肾，研究发现冬虫夏草性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。
如《本草从新》说它“保肺益肾。
”《药性考》亦云：
“虫草秘精益气，专补命门。
”《柑园小识》还说：
“以酒浸数枚啖之，治腰膝间痛楚，有益肾之功。
”凡肾虚者选用天然氨基酸含量较高的福临门冬虫夏草4克配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉等共炖，连续服用一个月大部分肾虚腰痛患者均可取得良好的疗效。
养生
中医养生讲究四时阴阳，春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然界的规律。
人应该顺应大自然的规律，比如，春天的时候，要有一种生发之气，被发缓形，夜卧早起。
冬天不能太张扬、太发散，万物处于秘藏。
中医养生主张因时、因地、因人而异。
中医养生包括形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等一系列养生原则，而协调平衡是其核心思想。
当一个人身体达到平衡点的时候，是最健康的，是“治未病”。
养生当中，最重要的是养心。
“一生淡泊养心机”，这是一个很高的精神境界。
人都有喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，这是人的七种情志，过了头就是七情过激。
“常观天下之人，凡气之温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之简默者寿。
盖四者，仁之端也，故曰仁者寿”。
仁就是要做到温和、善良、宽宏、幽默。
仁心仁德、养心立德是一个人健康的内在要素。
《黄帝内经》强调“恬淡虚无”，说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
简言之，要做到“淡”字。
第二就是饮食养生。
关键要有合理的膳食结构。
“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜
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