十二时辰养生法.docx

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十二时辰养生法

十二时辰养生法

　　古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”。

　　1．卯时（5：

00—7：

00）。

见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。

然后去室外打太极拳或练其他导引术。

　　2．辰时（7：

00—9：

00）。

起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。

洗脸漱口，早餐。

早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。

饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

　　3．巳时（9：

00—11：

00）。

此时或读书、或理家，或种菜养花。

疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。

不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。

　　4．午时（11：

00—13：

00）。

午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。

只吃八分饱。

食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

　　5．未时（13：

00—15：

00）。

此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。

　　6．申时（15：

00—17：

00）。

此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。

　　7．酉时（17：

00—19：

00）。

晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。

用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。

晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

　　8．戌时（19：

00—21：

00）。

轻微活动后安眠。

睡时宜右侧，“睡如弓”。

先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

　　9．亥子（21：

00—1：

00）。

安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。

“睡不厌蹴，觉不厌舒”。

即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

　　10．丑寅（1：

00—5：

00）。

此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。

　　根据「子午流注」的定律，如果经常在某时辰感到某脏腑不适，可能是该脏腑受病邪入侵，或较虚弱所致。

不过，由于脏腑互相影响，问题可能出於其他脏腑。

　　子午流注是我国古代中医圣贤揭示出来的一种规律：

因太阳与地球位置的变化，其引力使人体的12条经脉在12个不同的时辰有兴有衰。

　　子时（23点至l点），胆经最旺。

中医理论认为：

“肝之余气，泄于胆，聚而成精。

胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。

气以壮胆，邪不能侵。

胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。

”由此可见胆的重要性。

有些人随便切掉胆是轻率的表现。

胆汁需要新陈代谢。

人在子时前入眠，胆方能完成代谢。

“胆有多清，脑有多清。

”凡在子时前l至2小时入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。

反之，经常子时前不入睡者，则气色青白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分浓而晒成盐一般，形成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。

　　丑时（1点至3点），肝经最旺。

肝藏血。

人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

中医理论认为：

“人卧则血归于肝。

”如果丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

　　寅时（3点至5点），肺经最旺。

“肺朝百脉。

”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。

所以，人在清晨面色红润，精力充沛。

　　卯时（5点至7点），大肠经最旺。

“肺与大肠相表里。

”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

　　辰时（7点至9点），胃经最旺。

人在7点吃早饭最容易消化，如果胃火过盛，会出现嘴唇干裂或生疮。

　　巳时（9点至ll点），脾经最旺。

“脾主运化，脾统血。

”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。

“脾开窍于口，其华在唇。

”脾的功能好，消

　　化吸收好，血的质量好，嘴唇才是红润的。

唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒人脾经。

　　午时（11点至13点），心经最旺。

“心主神明，开窍于舌，其华在面。

”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。

人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

　　未时（13点至15点），小肠经最旺。

小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华上输送于脾。

小肠经在未时对人一天的营养进行调整。

　　申时（15点至17点），膀胱经最旺。

膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。

若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。

　　酉时（17点至19点），肾经最旺。

"肾藏生殖之精和五脏六腑之精。

肾为先天之根。

"人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。

　　戌时（19点至2l点），心包经最旺。

“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。

邪不能容，容之心伤。

”心包是心的保护组织，又是气血通道。

心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

　　亥时（2l点至23点），三焦经是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。

亥时三焦通百脉。

人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。

　　通过上面讲解每日12个时辰与人体12条经脉的关系，可以看出，人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。

把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，则是环环相扣，十分有序：

　　子时（23点至1点）胆经旺，胆汁推陈出新；

　　丑时（1点至3点）肝经旺，肝血推陈出新；

　　寅时（3点至5点）肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送于百脉，迎接新的一天的到来。

　　卯时（5点至7点）大肠经旺，有利于排泄；

　　辰时（7点至9点）胃经旺，有利于消化；

　　巳时（9点至11点）脾经旺，有利于吸收营养、生血；

　　午时（1l点至13点）心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土，有利于消化；

　　未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养；

　　申时（15点至17点）膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”；

　　酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华；

　　戌时（19点至2l点）心包经旺，清理心脏周围的病邪，以利人进入睡眠，百脉休养生息；

　　亥时（2l点至23点）三焦通百脉，人应该进入睡眠，百脉休养生息。

从亥时（2l点）开始到寅时（5点）结束，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

　　植物白天吸取阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。

人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或者患病。

人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

人在太阳面前小如微尘，“与太阳对

　　着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力摧垮。

　　古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”。

　　1．卯时（5：

00—7：

00）。

见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。

然后去室外打太极拳或练其他导引术。

　　2．辰时（7：

00—9：

00）。

起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。

洗脸漱口，早餐。

早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。

饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

　　3．巳时（9：

00—11：

00）。

此时或读书、或理家，或种菜养花。

疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。

不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。

　　4．午时（11：

00—13：

00）。

午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。

只吃八分饱。

食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

　　5．未时（13：

00—15：

00）。

此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。

　　6．申时（15：

00—17：

00）。

此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。

　　7．酉时（17：

00—19：

00）。

晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。

用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。

晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

　　8．戌时（19：

00—21：

00）。

轻微活动后安眠。

睡时宜右侧，“睡如弓”。

先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

　　9．亥子（21：

00—1：

00）。

安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。

“睡不厌蹴，觉不厌舒”。

即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

　　10．丑寅（1：

00—5：

00）。

此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。

　　根据「子午流注」的定律，如果经常在某时辰感到某脏腑不适，可能是该脏腑受病邪入侵，或较虚弱所致。

不过，由于脏腑互相影响，问题可能出於其他脏腑。

　　子午流注是我国古代中医圣贤揭示出来的一种规律：

因太阳与地球位置的变化，其引力使人体的12条经脉在12个不同的时辰有兴有衰。

　　子时（23点至l点），胆经最旺。

中医理论认为：

“肝之余气，泄于胆，聚而成精。

胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。

气以壮胆，邪不能侵。

胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。

”由此可见胆的重要性。

有些人随便切掉胆是轻率的表现。

胆汁需要新陈代谢。

人在子时前入眠，胆方能完成代谢。

“胆有多清，脑有多清。

”凡在子时前l至2小时入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。

反之，经常子时前不入睡者，则气色青白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分浓而晒成盐一般，形成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。

　　丑时（1点至3点），肝经最旺。

肝藏血。

人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

中医理论认为：

“人卧则血归于肝。

”如果丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

　　寅时（3点至5点），肺经最旺。

“肺朝百脉。

”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。

所以，人在清晨面色红润，精力充沛。

　　卯时（5点至7点），大肠经最旺。

“肺与大肠相表里。

”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

　　辰时（7点至9点），胃经最旺。

人在7点吃早饭最容易消化，如果胃火过盛，会出现嘴唇干裂或生疮。

　　巳时（9点至ll点），脾经最旺。

“脾主运化，脾统血。

”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。

“脾开窍于口，其华在唇。

”脾的功能好，消

　　化吸收好，血的质量好，嘴唇才是红润的。

唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒人脾经。

　　午时（11点至13点），心经最旺。

“心主神明，开窍于舌，其华在面。

”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。

人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

　　未时（13点至15点），小肠经最旺。

小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华上输送于脾。

小肠经在未时对人一天的营养进行调整。

　　申时（15点至17点），膀胱经最旺。

膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。

若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。

　　酉时（17点至19点），肾经最旺。

"肾藏生殖之精和五脏六腑之精。

肾为先天之根。

"人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。

　　戌时（19点至2l点），心包经最旺。

“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。

邪不能容，容之心伤。

”心包