如何戒烟戒烟手册.docx

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如何戒烟戒烟手册

怎样戒烟

定一个戒烟日期。

并且在你开始之前，定制一个计划。

详细计划你如何对付诱惑和找出你的弱点是什么。

还有，就从每一小时和每一天的实际施行开始做起，而不是考虑如何面对下半辈子没有香烟的生活找你的医生寻求一些建议。

如果你可以，最好不要用药膏或者吃药来解决。

你的医生也可能提供一些其它的帮助性建议，比如催眠术疗法和针灸疗法激励自己。

如果你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些奖励吧，如果能坚持六个月，那就好好奖励自己一下相信自己能做到。

因为你可以。

每天都有吸烟者变成非吸烟者坚持。

不要因为遇到挫折就放弃。

所以，如果你开始戒烟之后抽了一根烟,不要让它成为你在此之后重新开始吸烟的借口不要让压力打败你。

戒烟之后开始的紧张压力和戒毒时候那种戒瘾的难受劲是一样的；那不能构成你再次开始吸烟的借口注意你的身体发生了什么变化。

身体中的尼古丁含量每两小时就有所下降，这就是你为什么渴望再抽一根烟,一定要打败它。

戒断症状只会持续三至四周。

之后你就不会觉得那么大的压力和烦躁不安了。

至于想抽烟的欲望也减轻了，但是你应该注意那种渴望会当你面对很大的压力的时候突然出现。

贴示激励自己。

如果你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些奖励吧，如果能坚持六个月，那就好好奖励自己一下大量喝水。

它可以冲走残留在你体内的毒素避免你习惯于抽烟的场合。

这会减少对你的诱惑，直到你的戒断症状消失为止如果你失败了，再来一次。

一般人们要反复三次才能成功戒烟,如果你真的无法自己达到它，考虑以下的建议：

　　1、尼古丁药膏

　　不是香烟中的尼古丁毁掉了你的健康，而是烟草中的有毒化学物质。

尼古丁是使你上瘾的物质。

如果你想放弃，那么尼古丁药膏能够给你你渴望的尼古丁，而没有香烟里所含有的那些化学物质，这样会有好处。

方法就是你使用三个月的药膏，然后逐渐减少用量。

好消息是它可以使你戒烟，但是坏消息是它并不能把你的瘾戒掉，因此你还必须想办法戒掉尼古丁。

　　2、可吸型尼古丁

　　这是一种塑料的、香烟型的东西，可以满足那些想有吸烟动作的人的需求。

里面有一个填充的尼古丁胶囊，每当你吸的时候就会有一阵尼古丁烟雾喷出来。

还是，这起作用，但是不能使你戒瘾。

　　3、Zyban

　　是严格指导下的处方药，这可以减少尼古丁瘾，并且使戒断变得容易一些。

但是其弱点在于随之而来的有很多副作用。

　　4、多种选择疗法

　　催眠术疗法和针灸疗法都是经常被采用的方法，针对那些努力尝试戒烟但是收效却甚微的人群的。

催眠术的目的是改变关于戒烟和成为一个吸烟者的潜意识的。

针灸的目的是刺激大脑以使戒烟变得容易一些。

戒烟的方法

先要意识到戒烟的益处:

戒烟20分钟后：

随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

戒烟8小时后：

血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

戒烟24小时后：

戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟48小时后：

尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

戒烟72小时后：

呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。

戒烟3-9个月后：

任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒烟5年后：

中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年后：

患肺癌的几率达到了正常人的一半。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。

死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。

如何戒烟

（一）:

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？

提供以下七项戒烟方法

（二）：

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。

另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:

吸烟者戒烟要经历几个阶段：

考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。

许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。

不同的阶段需要不同的建议和处理。

目前有一些帮助戒烟的方法。

由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。

多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。

尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。

其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。

尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。

戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。

一个新的戒烟浪潮正在席卷世界，可是也有一些人不以为然，在他们看来，说吸烟有害只不过是空话而已，谁也未见过吸烟对人体器官造成危害的实情实景。

这是一些不相信吸烟有害的科学理论或者是科盲者的看法，还有一些是由于烟瘾太重，一离开尼古丁的刺激就会出现难以忍受的，想要吸烟的强烈欲望。

基于这种原因，国外科学家想出了一些奇特的办法，帮助吸烟者戒烟。

戒烟机器人

美国桑德威尔市，

有两个与真人一般大小的机器人，它们能十分逼真地模仿人们吸烟，先把香烟叼在嘴里，然后利索地点燃香烟，还不时从嘴里吐出阵阵烟雾。

它们抽完一支，又接一支，简直象个大烟鬼。

机器人的胸部是透明的，观众可以清楚地看到，烟雾吸入机器人的嘴里，经过肺部，烟里有害的尼古丁和烟焦油便慢慢地在肺里积聚起来，使肺成了黑肺。

许多吸烟者，在亲眼看了机器人的吸烟表演后，很快下决心把烟戒掉了。

戒烟电话

吸烟引起的危害之一就是咳嗽，咳得厉害的时候甚至把血都咳出来了。

美国洛杉矶市电话局把烟瘾特重的人的咳嗽声录下来，开办了一项新的电话业务--戒烟电话。

当想吸烟的人烟瘾大作，实在无法克制和忍耐的时候，就可以立即拨戒烟电话号码，听筒里会立刻传出剧烈的、骇人的咳嗽声。

听到这种声音，吸烟者就会对吸烟产生厌烦情绪，进而打消了抽烟的念头。

戒烟香水

中国科研人员依据古汉方解毒原理，通过对上千种植物科学的分析、比较、筛选，最终选择三十余种有效植物的根、茎、叶，经特殊的工艺提取合成并配以法国进口香精制成的一种戒烟产品。

人体接触该产品即对香烟产生抵触和厌烦。

这种戒烟香水是用戒烟草，茉莉花，薄荷等多种植物提取而成。

“戒烟香”含有植物中提取的持久抑烟素和绝烟素，人吸闻“戒烟香”时，就会在鼻粘膜内破坏和分解对尼古丁需求的受体，同时将体内血液里的尼古丁分解掉。

经过吸闻几次后，在鼻粘膜内重新建成抑制烟瘾的新受体，受体形成后，无论再吸什么烟，都没有烟的香味，像吸水蒸气似的，并产生对烟的反感作用，让他吸烟他也不想吸了。

由于其同时清除了人体内的尼古丁，从而在不知不觉中，使人把烟戒掉了，以后都不会复发。

所以说，振亚戒烟香使用方法简单，效果显著，被誉为世界上最简单的戒烟方法。

戒烟胶母糖

瑞典一家公司生产了一种含尼古丁的胶母糖，所含尼古丁可以在20～30分钟内慢慢释放出来，以抵消烟瘾者体内对尼古丁的依赖而引起的强烈吸烟嗜欲。

用这种糖给戒烟者服用4个月以后，有70%的人成功地戒除了抽烟习惯。

呼氧验烟器

1987年年初，英国研制了一种新器材--呼氧验烟器。

它可以向吸烟者显示每吸一口烟中的一氧化碳含量，如果该含量超过规定标准，“呼氧验烟器”上的小球就呈现红色，这样的测试可能会帮助那些抽烟抽得多的人改“邪”归正。

戒烟烟灰缸

日本青木商会生产出一种会说话的烟灰缸。

当吸烟人放烟蒂按动按钮时，烟灰缸便发话了：

“哼，又抽起烟来了。

牙上都是烟油，真脏！

你是打算早死吧”。

音质令人生厌，从而产生一种戒烟的作用。

联邦德国和美国制成的戒烟烟灰缸，在接触烟蒂时，会散发出一种消除烟瘾的气体，使吸烟者停止吸烟。

戒烟打火机

意大利生产了一种打火机，它每用一次，就会显示出吸烟次数，和间隔时间，以此来提醒使用者注意掌握时间和数量。

从而起到逐渐减量最终达到戒烟目的。

戒烟墙纸在一间普通的房间（居室或会客室），四周糊上一种有机聚合物制成的色调柔和的墙纸，能发出类似烟草味的化学物质，使得吸烟者吸烟时感觉不出烟味而渐渐地不想吸烟了。

戒烟后人体主要脏器发病率的变化

       1、呼吸系统：

吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10－15倍，而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将是继续吸烟者的30%－50%。

戒烟还可降低患肺炎、支气管炎的危险性。

吸烟是慢性阻塞性肺病（COPD）的主要原因,戒烟后，其随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于不吸烟者的情况。

       2、循环系统：

吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。

而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险度就会降低50%。

坚持戒烟15年后这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。

       3、神经系统：

与不吸烟者相比，吸烟者死于脑卒中的相对危险度要高一倍。

有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险度降低到不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持15年才能收到这种效果，此外，戒烟能改善脑血流量。

       4、孕妇吸烟：

使胎儿和婴儿死亡率高250%，婴儿出生时体重平均低于正常值200克。

如果能在怀孕前就戒烟，她们所生出的婴儿的体重将和从不吸烟的母亲所生婴儿体重基本相同。

       5、不会影响体重：

有些人担心自己体重会增加，但大量研究显示，戒烟者体重平均增加只有公斤。

这个体重增加量对健康几乎没有任何影响。

当然也有极个别戒烟后、体重增加较多（超过9公斤）但戒烟出现这种情况的可能性只有4%。

关于戒烟的一些误解

◎戒烟有害

　　竟然有些吸烟人会认为，多年吸烟后他们已经适应了香烟中的有害物质，如果戒烟反而会因为体内缺少这些有害物质而生病或死亡。

持这种理论的人甚至还能举出一两个戒烟后立即死亡的实例来加以证明。

但是，这种理论百分之百是错误的，因为世界上至今为止还没有发现一个因戒烟而死亡的病例。

有人戒烟后不久便会死亡可能是一种巧合，也可能是戒烟太晚了，但绝不可能是因戒烟所引起的。

世界卫生组织发表的数据显示，戒烟一年后，心脏病的发病率便会下降一半；戒烟十五年后，肺癌的发病率将与不吸烟人相同。

◎过滤嘴香烟很安全