校本教材永春白鹤拳教案.docx

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校本教材永春白鹤拳教案

坑仔口中学

校本教材

------永春白鹤拳------

教案

第一章永春白鹤拳理论篇（2课时）

第一节永春白鹤拳简史

教学目标：

1、了解白鹤拳的基本知识。

2、培养学习武术的兴趣，培养学生的优良武德和爱国主义品德。

教学重难点：

武德教育

教学方法：

通过多媒体与教学录像

教学过程：

一、简介：

白鹤拳是在清朝初年顺治年间（1644～1662年）由少林拳师方种的女儿方七娘所创，七娘一日在寺中织布，见一只白鹤飞宿在梁间，昂首振翮，舞脚弄翼，姿态奇妙，心甚异之。

即以手中梭盒投之，被白鹤闪跳而过；又以纬尺掷之，复被白鹤展翼弹落；俄而奋腾凌空，冲入霄汉而去。

于是七娘感悟之馀，精研不辍，揣摩衍化，乃揉合白鹤种种舞姿于少林拳法之中。

她几经推敲，创出别具一格的“似刚非刚，似柔非柔”的拳法，称为“鹤法”。

当时永春民间流传许多拳种，在此后发展过程中，互相观摩、互相学习、取长补短、融汇一体。

太祖中有白鹤拳的技巧，白鹤拳中有太祖的套路，这两拳种又杂有达尊、罗汉、行者的拳法，在理论和练功方法上形成了具有永春人文地理特点的技术体系，因为这些人的籍贯多在永春，故也将此拳称为“永春拳”，永春白鹤拳师俗称“永春师”。

二、武德礼仪

1、武术礼节

（一）徒手礼

　　1、抱拳礼

（1）行礼的方法

　　并步站立，右手成拳，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢，左掌心掩贴右拳面（左指根线与右拳棱相齐），左指尖与下颏平齐，右掌眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20-30厘米。

头正、身直、目视受礼者，面容举止大方。

（附图）

（2）抱拳礼的涵义

　　左掌声表示德、智、体、美“四育”齐备，屈拇指表示不自大，右掌表示勇武顽强，左掌掩右拳，表示“勇不滋事”、“武不犯禁”；左掌右拳拢屈，两臂环抱成圆，表示五湖四海，天下武林是一家，以武会友；左掌为文，右拳为武，表示文武兼备。

　　（3）抱拳礼的应用

　　在武术竞赛、表演、训练活动中应用。

　　2、鞠躬礼

（1）行礼的方法

　　并步站立，两手垂置于体侧，手心向内贴于大腿外侧，上体向前倾斜15度。

（2）鞠躬礼的应用

　　A、见到师长或领导时使用此礼；

　　B、表演、比赛演练结束时使用此礼；

　　C、不适于应用抱拳礼的正规场合。

（二）持械礼

　　1、抱刀礼

　　并步站立，左手抱刀，屈臂使刀斜横于胸前，刀背贴于小臂上，刀刃向上，右手拇指屈拢成斜侧立掌，以掌根附于左腕内侧，两腕部与锁窝同高，两臂外撑，肘略低于手，目视受礼者。

（附图）

　　2、持剑礼

　　并步站立，左手抱剑，屈臂使剑身贴于小臂外侧，斜横于胸前，右手拇指屈拢成斜侧立掌，以掌根附于左腕内侧，两腕部与锁窝同高，两臂外撑，肘略低于手，目视受礼者。

（附图）

　　3、持枪（棍）礼

　　并步站立，右（左）手枪（棍）把端三分之一处，屈臂置于胸前，枪（棍）身直立，枪尖（棍梢）向上，左（右）手拇指屈拢成斜侧立掌，以掌根附于右（左）腕内侧，两臂外撑，肘略低于手，目视受礼者。

（附图）

抱刀礼、持剑礼、枪（棍）礼一般在武术的竞赛、表演、训练活动中应用。

　　三、武术教学中的礼节

武术课堂是一个严肃的教育场所，师生要用武术礼仪的标准来约束自己，言行有礼。

　　1、技术教学、训练礼节

　　上课铃响时，班长或值日生整队集合（每个同学之间相距10公分），清点人数完毕，向老师（教练）报告时，师生均行“抱拳礼”。

老师向学生问：

“同学们好”的同时，行“抱拳礼”。

学生在回答“老师好”的同时，行“抱拳礼”。

然后落手立正，立毕，上课开始。

　　下课时，老师向学生说：

“同学们再见”，学生在答“老师再见”的同时，行“抱拳礼”，落手站立，然后学生再落

　　手立正。

礼毕，师生下课。

　　2、理论课堂礼节

　　当老师走向讲台时，班长发口令：

“起立，敬礼！

”学生起立行“鞠躬礼”。

老师看学生已行礼端正，亦行“鞠躬礼”答谢。

班长发口令：

“坐下！

”学生就坐，开始授课。

下课时，老师说：

“下课！

”班长发口令：

“起立，敬礼！

”学生起立行“鞠躬礼”。

老师看学生都已行礼端正，亦行“鞠躬礼”回谢，礼毕，下课。

第二章基本技术

第一节基本手型肘型

教学目标：

1、初步掌握武术基本功。

2、了解白鹤拳的基本动作技术。

教学重点：

1、抱拳礼

2、步法、不丁不八马。

难点：

不丁不八马的重心放置。

教学过程：

一、基本动作手型

1．拳•

四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

2．鹤翅掌

四指并拢伸直，拇指屈曲内扣。

3．鹤头掌

手腕曲屈内收，虎口张开，拇指关节屈曲内扣，其余四指伸直自然分开，指尖斜朝前方，掌心微凹。

4．鹤爪掌

塌腕，五指自然分开，第一、第二指关节屈曲内扣，掌指关节伸直，掌心微凹。

5、点金拳

四指并拢，向手心卷握，拇指内屈，紧扣于食指和中指的第二直接骨上。

塌腕，使拳峰朝向前方。

第二节基本步型

教学目标：

1、初步掌握武术基本功。

2、了解白鹤拳的基本动作技术。

教学重点：

1、抱拳礼

2、步法、三战马。

难点：

三战马的重心放置。

教学过程：

基本步型

1．平马

两脚平行开立，两脚间距约两个脚掌长，脚尖朝前，两腿微屈，身体重心落于两脚之间。

2．四平平马

两脚平行开立，两脚间距约本人的三个脚掌长，脚尖朝前，两腿微屈，身体重心落于两脚之间。

3．三战马（不丁不八马）

两脚前后开立，两膝弯曲，前小腿与地面垂直，脚尖微内扣，后脚脚尖外展300～450，身体重心前三分后七分。

右脚在前为右马，左脚在前为左马。

4．弓步

两脚前后开立（为本人脚长的4~5倍），前脚脚尖朝前或微内扣，屈膝半蹲，后脚挺膝伸直，脚尖内扣（斜朝前方）。

右脚在前为右弓步，左脚在前为左弓步。

5．仆步

两腿左右分开，左腿屈膝下蹲，膝外展；右腿伸直，贴近地面，脚尖内扣。

仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。

第三章白鹤拳操第一段（3课时）

教学目标：

1．进一步了解武术的基本技术动作。

2．学习并了解白鹤拳操之三战（1---9）的技术

3、提高身体素质，培养爱国主义精神。

教学重点：

1、抱拳礼

2、不丁不八吗的站法。

难点：

马步弹击。

教学过程：

动作说明

1．预备势

并步立正；两手垂于大腿外侧；头颈正直，下颏微收，目视前方。

2．请拳起势（将军挂印）

左脚向前迈出一步，右脚随即向前再迈出一步，以脚尖点地，左腿屈膝半蹲成右虚步；同时，两手向左胸前提起，左手成掌，右手成拳，右拳面抵住左掌心，然后两手同时向前推出，左掌掌指朝上，右拳拳心朝下，两臂成弧形；目视前方。

【要领】身要正，气要沉，两腿虚实要分明。

第二节马步叠掌和跳步连击拳

第一段

1．马步叠掌（观音叠座）

（1）右脚退回左脚旁成平马步；同时，双手收至胸部两侧成鹤爪，掌心向上；随即双手内旋翻转向下，紧贴肋部向下按于胯前，力达掌根，掌心向下，目视前方，成“半月沉江”。

（2）两手鹤爪变掌向胸前托起，掌心向上，两肘紧贴肋部，高与胸齐；目视前方，成“孩儿捧花”。

（3）两手内旋向下沉腕，掌心斜向前，成“双枝昭阳”，随后，左掌外旋，右掌内旋，左腕叠于右腕之上，两掌交叉，于胸前划弧向下压掌，左掌在内，右掌在外，掌心斜朝两侧；目视前方，成“观音叠座”。

【要领】

（1）按压两掌时，要发出螺旋劲。

（2）两掌托起时，要形成往上托、往前推的合力。

（3）沉腕时要力达掌跟。

叠掌下压时，两掌背相靠，腕力下沉，气沉丹田，神闲气静。

2．跳步连击拳（龙女缠袖）

（1）右脚向前迈一步，左脚随即向上摆起，右腿蹬地向上跳起；同时，双掌变拳，在空中连续向前弧形击打两次；落地时，右脚在前，左脚在后成右三战马步；同时，左拳以拳轮顺势再向前击打，肘部弯曲，拳心向下，右拳收至右胸侧，拳心向上。

（2）动作不停。

右拳再向前冲出，拳心向下，力达拳面，左拳收至右肘下方；目视前方。

【要领】腾空跃起与两拳连环弧形击打要一气呵成，发出弹劲。

3．马步格拳（白鹤昂头）

步型不变；右拳内旋，由上向下、向左、向上划弧搅起，继而外旋，以桡骨侧为力点向右格开，拳心向内，左拳变掌附于右肘内侧；目视前方。

【要领】右手搅臂格拳要经腹、胸前划弧，最后格挡要超过身体的子午中心线。

4．马步连切掌（白鹤颤翅）

（1）左脚向左前450方向进一步（左大门），右脚再上一步成右三战马步；同时，左掌外旋，顺右前臂下方向左上方挑起，掌心朝上，左肘紧夹左肋部，右拳变掌收至腰间，掌心向上；目视前方。

（2）两掌掌心朝上，以掌外沿连续向前切击三次；目视前方。

【要领】连续切掌时要运用腰部的左右颤身，快速地发出弹切拧劲，肘部弯曲，快速、有力、连贯。

5．马步弹击（白鹤弹翼）

右脚外撇，左脚向前上一步（右小门）；同时，两掌变拳，左拳经后上向前下方抡盖，肘部弯曲，拳心朝下，右拳收至腰间；右脚紧跟着再向前进一步；右拳由后向前下方抡盖，肘部弯曲，拳心朝下，左拳收至腰间，随后，左拳以拳面、右拳以拳轮同时向前弹击；目视前方。

【要领】两拳抡盖要与上步同时一致。

最后双拳弹击时手臂弯曲，运用腰部力量以双拳，右前臂为力点猛然向前弹、震。

动作要快速，力达拳轮和拳面。

6．马步叠掌（观音叠座）

左脚向左前方上一步，紧跟着右脚再前进一步成右马步（归中门）；同时，两拳变掌，于胸前顺时针划一圆弧成叠掌，左掌在内，右掌在外，掌背相靠，掌心斜朝左右两侧，掌指朝斜上方；目视前方。

【要领】上步要与两掌划弧叠掌同时一致。

动作要自然轻灵，力达掌根。

身势沉稳。

7．仆步挑切（金鸡仆腿）

（1）重心移至左腿，右腿屈膝提起；右掌收回经左掌背向右圈出格开，手腕下屈，左掌护于右前臂处。

（2）随后，右脚向前落步，脚尖外展，左脚随即向前进一步，右腿屈膝全蹲，左腿伸直成仆步；同时，右掌外旋向上挑起，止于右肩前，掌心向上，左掌经左大腿外侧向下切落，掌心向下；目视前方。

【要领】右掌缠腕外格有拔、擒的含义，动作要圆活利落。

仆腿与挑切动作要协调，上挑掌与下切掌的用劲要一致。

8.马步刁切掌（青龙出水）

身体左转90度，左脚向前进半步，右脚随即向前跟进半步成左马步；同时，左掌经右向左划弧屈肘刁腕，掌与胸部同高，右掌经腰间向左前方斜切，掌心向上，力达掌外沿；目视前方。

【要领】左手划弧刁腕与右手切掌时手臂都是弯曲，不可伸直。

两手要配合协调，并结合向左拧腰，使劲力发出。

9.马步撞（鸭子氽水）

（1）右脚向前进一步成右马步；同时，左掌变拳，向前下方划弧盖拳，右掌变拳，向下、向内划弧向前上方弹击，拳与口鼻同高，拳心向内，力达拳背，左掌置于右肘下方，成“电母闪烁”。

（2）接着，右掌内收变掌，在左臂下方自左向右划弧抓握变拳收至腰间，随即向前下方撞出，拳与腰部同高，拳心朝下，力达拳面；目视右拳。

【要领】右拳向前上方弹击要发出弹劲，向前下方撞击要发出钻劲，动作干净利落。

10.马步抡盖拳（白鹤盖膊）

（1）右脚向前进半步，左脚随即跟进半步成右马步；同时，右拳变成鹤爪向上托击，掌心向上，与口同高，力达掌根，变“雷公上树”，随后，右鹤爪变拳收至胸侧再向前冲出，力达拳面；左拳收回腰间；目视前方，成“蜈蚣吐珠”。

（2）步型不变；左拳经腰间向上、向前抡臂下压，再贴着右前臂内旋向前弹击，拳心向下，右拳随即外旋收回腰间，随后，右拳抡臂从后向前、向下盖拳，拳心向下，同时左拳收回腰间；目视前方。

【要领】

（1）右爪上托，力达掌根。

变拳收回向前弹击时，力达拳轮，一弹即收。

（2）左右抡臂下盖，力在前臂。

第三章白鹤拳操第二段（3课时）

教学目标：

1．巩固白鹤拳之三战（1—9节动作）。

2．学习白鹤拳操之三战（11----21）的技术

3、发展快速奔跑及反应能力，培养奋力拼搏和集体主义精神。

教学重点：

三角步双压肘

难点：

猛虎擒猪。

教学过程：

第二