篮球训练内容与方法.docx

篮球训练内容与方法.docx

《篮球训练内容与方法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《篮球训练内容与方法.docx（8页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

篮球训练内容与方法

初中部分

1、技术训练

1）训练内容

（1）重点内容

①传球：

A．双手胸前传球B．双手击地传C．双手头上传球D．单手胸前传球E．单手击地传F．单手反弹传球G．单手体侧传球H．单手肩上传球I．背后传球

②投篮：

A．中距离跳起投篮：

a.原地单手跳投、b.急停跳投、c.转身跳投、（距离：

男子4.60米；女子3.50米）。

B．近距离行进间投篮：

距离2.00—3.00米。

C．远距离原地投篮：

距离、男子单手6.25米；女子双手6.25米。

③突破：

A．虚晃运球突破B．急起急停运球突破C．身前换手变向运球突破D．后转身变向运球突破E．背后运球变向突破

④假动作：

A．以投篮作假动作投篮B．以投篮作假动作突破C．以投篮作假动作传球

D．以突破作假动作突破E．以突破作假动作投篮F．以突破作假动作传球

G．以传球作假动作作传球H．以传球作假动作投篮I．以传球作假动作突破

⑤掩护：

A．掩护的基本姿势B．掩护的位置C．掩护的距离D．掩护后的转身

⑥策应：

A．策应接球B．策应转身C．策应传球D．策应投篮（包括突破）

⑦摆脱

⑧空切

⑨卡位

⑩中锋要位：

A．固定要位：

a.内中锋要位b.外中锋要位

B．行进间要位：

a.内中锋要位b.外中锋要位

11、快攻一传

12、快攻接应

13、防投篮

14、防突破：

A．防持球突破B．防运球突破

15防45°接球队员：

A．错位防守姿势B．错位防守

16、防空切：

A．防纵切B．防横切C．防插上

17、干扰、打球、抢球、断球、封球、盖帽。

18、中锋的正确防守位置：

A．内中锋的防位B．外中锋的防位

19、抢篮板球：

A．双手抢篮板球B．单手抢篮板球C．点拨球

20、组合技术：

A．进攻的组合技术B．防守的组合技术

（2）一般内容

①球感

②运球

③传球：

A．双手胸前传球B．双手反弹传球C．双手低手向后传球

D．单手低手向后传球E．单手向后反弹传球F．单手背后传球

④投篮：

A．行进间篮下投篮B．近距离跳起转身投篮C．罚球

⑤突破：

A．a.顺步突破b.交叉步突破

B．a.半转身运球突破b.胯下运球变向突破

⑥防守的基本站立姿势

⑦防守的基本步法

2）训练要求：

（1）球感与步法熟练。

（2）运球可自然地观察全场，有较强的突破能力。

（3）传球可根据情况运用不同方式较合理地处理，并有一定的隐蔽性。

接球能较自然地接各个方向的来球。

（4）投篮：

①几种基本形式的行进间篮下投篮正确、熟练，并能在对抗中结合实际情况合理运用。

②双手或单手罚球，技术动作正确、稳定。

③中距离跳投（男）能在急停中作垂直起跳，空中有一定的平衡身体的能力，近距离跳投（女）正确、协调。

④近距离行进间投篮和远距离原地投篮技术动作正确、协调。

⑤有条件的男队员可发展远距离跳投，女队员可发展中距离跳投。

（5）假动作在技术运用中能较自然地表现出来。

（6）掩护技术动作正确、熟练。

（7）掌握策应技术动作，并能在策应配合中得以体现。

（8）摆脱、空切、卡位技术，能根据对手防守情况较合理地运用。

（9）学习和掌握中锋要位、攻击和防守的各种步法和手部动作，并能在对抗中得到一定的体现。

（10）快攻一传能较合理及时地出球。

（11）快攻接应能根据不同情况采用多种步法移动接球。

（12）掌握身体接触中拼抢篮球和空中点拨的技能。

（13）个人防守能主动运用脚步、手部和身体推、顶、堵、压等合理的技术动作作破坏性防守。

抢断球意识强，判断正确、动作敏捷。

（14）组合技术在运用中，技术动作之间的衔接与转换已能较快速、协调的体现。

2．战术练训

1）训练内容

（1）重点内容

①策应配合：

A．两人策应配合B．三人策应配合

②掩护配合：

A．后掩护B．定位掩护C．重叠掩护D．双掩护E．行进间掩护

F．中锋与外围队员的掩护

③关门配合

④挤过配合

⑤换防配合

⑥夹击配合

⑦快攻：

A．五线跑位配合B．抢篮板球结合第一传配合C．抢篮板球后突破结合第一传配合D．以多打少的配合E．人数相等的进攻配合F．组成五人整体的梯次快攻

⑧防快攻：

A．少防多B．组成五人防快攻的整体防守

⑨进攻人盯人防守：

组成以外中锋为核心的五人整体进攻。

⑩人盯人防守：

A．以球为中心，人盯人防守的五人移位B．组成五人整体防守

11进攻全场紧逼人盯人防守：

组成以策应、突破为主要配合的五人整体进攻。

12全场紧逼人盯人防守：

组成三区（前场罚球线附近、中线与边线交点两侧，后场端线场角）夹击与轮转换位相结合的五人整体防守。

13进攻全场区域紧逼防守：

组成以策应、传切为主要配合五人整体进攻、

14全场区域紧逼防守：

组成三区夹击与轮转换位相结合的五人整体防守。

（2）一般内容

①传切配合

②反切配合

③突分配合

④侧掩护配合

⑤穿过配合

⑥绕过配合

⑦各种不同情况下组织快攻：

A、抢断球后组织快攻B、罚球时组织快攻C、跳球时组织快攻D、发后场边线球时组织快攻E、发后场端线球时组织快攻

⑧区域联防：

A、2—1—2区域联防B、1—3—1区域联防C、1—2—2区域联防

2）训练要求

（1）熟练学过的攻守配合，掌握新的攻守配合，并能在对抗中得到体现。

（2）建立和掌握快攻，防快攻，进攻人盯人防守，人盯人防守，进攻全场紧逼人盯人防守，全场紧逼人盯人防守，进攻全场区域紧逼防守，全场区域紧逼防守等无五人战术的基本原则和几组配合之间连续变化的协调行动。

（3）三种基本形式的区域联防在这年龄组只作一般知识性介绍。

（4）要根据现代篮球发展的要求，改革战术结构，组织五人移动中的攻守战术全面地打好技战术基础，发展队员的战术意识。

（5）要逐步增大训练难度和运动量，逐步提高对抗的激烈程度，使队员在接近实战情况下训练。

高中部分

1、技术训练

1）训练内容

（1）重点内容

①传球：

A、双手低手向后传球。

B、单手低手向后传球C、单手向后反弹传球

D、背后传球E、隐蔽传球

②投篮：

A、中远距离跳投：

a、急停跳投b、转身跳起投篮c、跳起转身投篮（距离:

男子：

6.25米；女子：

5.00米）

B、利用时空差投篮：

a、快出手投篮b、跨开投篮c、跨步投篮d、挤投e、侧身投篮f、勾手投篮g、跨出转身投篮h、凌空投篮i、左右手投篮

③突破：

A、大幅度运球突破B、连续交替运球虚幌突破C、挤身跨球运球突破

D、连续变换步法运球突破

④空切：

A：

V形切入B、转身切入C、Z形切入D、弧形切入

⑤快攻一传

⑥快攻接应

⑦防投篮

⑧防持球突破

⑨防运球突破

⑩防45

接球队员

11防空切：

A、防纵切B、防横切C、防插上

12干扰、打球、抡球、断球、封球、盖帽

13拼抢篮板球

14组合技术

A、进攻的组合技术B、防守的组合技术

14位置技术：

A、外中锋的攻守技术B、内中锋的攻守技术C、前锋的攻守技术

D、后卫的攻守技术

（2）一般内容

①球感

②运球

③传球

④行进间篮下投篮

⑤罚球

⑥突破

A、持球突破B、运球突破

⑦假动作

⑧摆脱

⑨卡位

⑩防守的基本步法

2）训练要求

（1）球感与步法非常熟练。

（2）运球在快速对抗中能观察全场，能保护好球，能控制身体平衡，如出现机会能较及时得地转为传球或投篮。

（3）传球时，能正确判断，能隐蔽传球意图，传球快速准确，能及时到位。

（4）投篮

①能在对抗中运用脚步动作与投篮方式的变换灵巧而凶狠地上篮，男子要积极发展空中变换投篮角度和方式的上篮。

有条件的男队员要掌握扣篮技术。

②罚球稳定，并有一定的命中率。

③根据队员的不同情况，选学和学好一、二手利用时空差的投篮方式，形成各自有把握的得分手段。

④具有在强度、难度和身体接触下控制身体平衡的对抗投篮技能。

（5）突破凶狠，颇具威胁。

（6）空切在对抗中能自然灵活地运用。

（7）假动作做得较逼真，能迷惑对方。

（8）个人主动出击的破坏性防守已较熟练、定型。

（9）打枪断球意识强，判断正确，反应快，动作果断及时。

（10）掌握封盖技术，条件好的队员盖帽技术的运用已较突出。

（11）能在推、拉、挤、顶的对抗情况下，积极凶狠地拚抢篮板球。

（12）能密切结合个人攻击或战术配合有效地运用组合技术。

（13）根据本队队员的特点，在全面发展的基础上，组织中锋、前锋、后卫攻守技术的专门训练，提高技术和技巧。

每个队员在攻守方面应初具各自的技术专长。

（14）在位置技术的专门训练中，尤其要重视抓好内、外中锋的技术训练。

2、战术训练

1）训练内容

（1）重点内容

①各位置之间的攻守配合：

A、外中锋与外围队员的攻守配合B、内中锋与外围队员的攻守配合

C、内、外中锋之间的攻守配合D、外围之间的攻守配合

②进攻区域联防与区域联防：

A、攻守2—1—2区域联防B、攻守1—3—1区域联防

C、攻守1—2—2区域联防D、攻守对位联防

③快攻与防快攻

④进攻区域紧逼与区域紧逼

⑤进攻人盯人防守与人盯人防守

⑥进攻人盯人紧逼防守与人盯人紧逼防守

（2）一般内容

①进攻混合防守与混合防守：

A、攻守一人盯人、四人联防B、攻守二人盯人、三人联防

C、攻守三人盯人、二人联防D、攻守四人盯人、一人联防

②各种不同情况下组织快攻

A、抢断球后组织快攻B、罚球时组织快攻C、跳球时组织快攻

D、发后场边线球时组织快攻E、发后场端线球时组织快攻

2）训练要求

（1）掌握内外中锋之间与内外中锋和外围之间的攻守配合。

（2）掌握攻守三种基本形式（2—1—2，1—3—1，1—2—2）联防和对位联防。

（3）掌握一套进攻全场区域紧逼防守战术和二套以上全场区域紧逼防守战术。

（4）熟练进攻人盯人防守和人盯人防守，进攻全场人盯人紧逼防守和全场人盯人紧逼防守等战术。

（5）在各种单一的攻守战术训练后，要有目的的把有关的战术组合起来形成体系，增加变化，进一步发展队员的篮球意识。

（6）必须把争抢篮板球紧密地组织攻守战术中，称为攻守战术不可分割的一部分。