养生保健知识第37期.docx

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养生保健知识第37期

养生保健知识

（第三十七期）

中共中国工商银行建德支行

离退休支部编

二○一○年十二月

目录

Ø孔子的养生三要素——修养、调养、颐养-----第3页

Ø八旬“国药泰斗”养生不用药---------------第3页

Ø低温养生保健康---------------------------第4页

Ø饮食“九宜”为老年人健康保驾护航---------第5页

Ø心脑血管病患者冬季保健处方---------------第6页

Ø百岁老寿星的十大共同点-------------------第7页

Ø规律生活是长寿之宝-----------------------第8页

Ø多活二十二年的五个方法-------------------第9页

Ø蜂蜜的十个新功效-------------------------第9页

Ø吃辣椒有十大好处-------------------------第10页

Ø冬季养生六字决——懒、稳、暖、节、慎、和-第11页

Ø伤感是养生大忌---------------------------第13页

一、孔子的养生三要素——修养、调养、颐养

孔子认为，在养生的三要素中，修养是基础，调养是核心，颐养是提高。

良好的思想情绪（修养）再配合有益的生活习惯（调养）和文明的举止行为（颐养），三者相互作用，互相配合，才能达到长寿健康的目的。

——（摘自“健康时报”）——

二、八旬“国药泰斗”养生不用药

年过八旬的“国药泰斗”、中华中医学会终身理事——金世元先生一辈子和名贵药材打交道，却提倡“无药养生”。

养生三句话：

金老主张任何病都要靠自我调理，可以用三句话来总结他的无药养生之道：

1、粗茶淡饭；2、保护好脾胃和肾；3、合理运动。

三个半分钟：

金老说：

“我起床讲求三个半分钟，即醒半分钟、坐分钟、站半分钟。

然后在床上就可以进行简单的锻炼”。

三个三十次：

金老锻炼第一步是搓脸，俗话说干洗脸，每次30遍；第二步是搓耳朵，也是搓30次，耳朵的穴位很多，能够促进全身的血液循环；再往下搓脚，先是两脚对搓，然后是两手搓脚心，心是30次。

就这样每天早起锻炼的一小时，一项一项的来。

金老说：

从周身的主要穴位，循序渐进到全身的简单运动，就是为了达到一个目的——促进全身的血液循环。

有了良好心态，再加上持之以恒的养生措施，健康长寿就不是奢望。

——（摘自“健康时报”）——

三、低温养生保健康

“低温养生”能培养更为合理的生活习惯，从而达到平衡阴阳、调节身心的作用。

但“低温养生”并不能简单理解为降低人体温度，而是以降低细胞代谢速度，进而达到延缓衰老的目的。

要从饮食、环境、睡眠、运动等多个方面着手，才能做到低温养生。

适当吃些凉性食物。

从饮食着手，低温烹调。

低温烹调能减少高温烹调时致癌物出现的几率，又最大限度地保相聚了食物中的养分，可谓一举两得。

少吃偏热的食物，适当吃些凉性食物做调节。

例如：

鸭、鱼等体温偏低的肉类食物，大白菜、萝卜等蔬菜。

同时要控制饮食，饭吃八分饱。

进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。

避免熬夜，注意休息。

体温并非恒定不变，而是处于动态变化之中。

清晨开始缓慢上升，晚间开始下降。

因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机，尽量避免熬夜，确保睡眠质量。

在灯光中入睡会导致体温上升，使人体产生“光压力”，影响正常代谢功能，因此应在黑暗的环境中入睡。

多去户外，多做运动。

多去户外活动，有益身心健康。

平时洗澡时，无论盆浴或淋浴，水温以接近体温为宜，不必太高。

游泳也是值得推荐的好运动，在水中消耗的热量要明显高于陆地，降温效果会更好一些。

——（摘自“央视新闻—生活提示”）——

四、饮食“九宜”为老年人健康保驾护航

合理营养、饮食规律，对老年人的健康长寿至关重要。

人到老年，脾胃功能日渐衰退，对外界有害因素的抵抗力比较差，所以在饮食上要做到以下“九宜”。

宜广：

老年人饮食要广，不可偏食，不可嗜荤，要做到荤素搭配，粗细粮兼备，品种多样化，以保持营养均衡。

宜温：

食物不能太热，否则会灼伤食管及胃；也不宜过冷，过冷易损伤脾胃，影响消化吸收。

宜软烂：

老年人消化功能差，牙齿也渐渐脱落，所以无论是主食、肉食，还是其他粥菜等，都是煮软、煮烂。

宜清淡：

老年人应少吃盐，多吃清淡食物，少吃或不吃油炸食物。

宜新鲜：

老年人最好不吃隔夜食物，或在冰箱中存放过久的食物。

宜少吃多餐：

人到老年，饮食要有度，少吃多餐，可在三餐之间以上加少量滋补食物，如银耳羹，莲子羹等。

宜细嚼慢咽：

细嚼慢咽可使唾液分泌增多，有助于消化。

宜早：

老年人三餐的均宜早，尤其是晚餐。

宜静：

老年人的进餐环境要安静，进餐时和进餐后避免不良刺激。

——（摘自“家庭保健报”）——

五、心脑血管病患者冬季保健处方

天气一天天变冷，空气也相对干燥，心脑血管随着冬季的到来，也进入了发病的高峰期。

在医生的指导下，科学合理的用药是预防疾病发作的关键。

同时，也要注意生活中的自我调节，其中包括：

慢起床。

应在清晨醒后养神5分钟后再起床活动。

因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发心脑血管疾病。

所以，老年人在睡眠醒来时须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再缓慢起床，以减少心脑血管疾病的发生。

冬季心脑血管疾病的高发原因都与血压的骤然波动有关。

因此，有高血压病史者，保持血压平稳，防止血压波动至关重要。

保持血压平稳的关键是：

定期检测血压，规范服药，高血压病人一定要在医生指导下进行降压药物的调整。

另外，冬季时第一次服药一定要在晨起时服，不要吃完早饭再服。

生活规律，注意保暖。

冬季早晚温差较大，中老年人在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”，不要过早去晨练，最好在早饭后9-10点钟风和日丽时再锻炼，多晒晒太阳可促进钙质合成和吸收，在外出活动时还要注意添加衣服，尤其要重视手部、头部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。

因为这些部位受寒，可引起末梢血管收缩，加快心跳或冠状动脉痉挛。

适量运动。

要根据各人身心情况锻炼身体，每天有氧运动不少于30分钟，注意不要选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目。

但是，运动锻炼要有一定的强度，要持之以恒，一般每周不少于3次，每次20-40分钟，运动量以不增心率为宜，或心率虽明显增加，但经休息片刻后，便逐渐恢复正常，且不伴有胸闷、气短、咳嗽、胸痛等，自我感觉良好为宜。

同时要保持大小便畅通，避免情绪大起大落。

此外，专家建议：

高血压病人，一定要定期复诊。

——（摘自“中医药报”）——

六、百岁老寿星的十大共同点

联合国研究人员通过全球调查研究，总结出了健康百岁老人的十大共同点：

1、少抱怨命运不公。

2、始终保持智力刺激。

经常阅读、学习，能让老人的大脑保持活力。

3、保持满意的社会关系，良好的社交网络能让老人有归属感。

4、对创造性活动和新事物保持浓厚兴趣。

5、几乎没有睡眠问题

6、很少焦虑或沮丧。

7、从信仰中获巨大安慰。

8、经济有保障。

9、相信自己会幸福。

10、性格外向些。

——（摘自“人民日报”）——

七、规律生活是长寿之宝

离退休的老人由于生活环境改变了，对生活的要求也相应地变了，刚刚从繁忙的工作岗位步入较清闲的生活环境，很有必要制定一个较为科学的作息时间表，建立新的生活规律。

有规律的生活是长寿的最基本保证。

现代科学证明人体内的所有生命活动，都按一定的周期性有规律地变化着，这就是“生物钟”。

规律性地生活，容易形成条件反射，使各组织器官的生理活动能不知疲倦地长时间进行。

以吃饭为例，如果每天都定时进食，时间长了就会在大脑形成一个条件反射。

每天一到那个时刻，消化液就开始分泌增加。

胃肠就有节律地蠕动，食物也就得到充分的消化吸收。

如果没有规律地吃饭，胃肠的分泌和蠕动也就没有规律，食物的消化吸收就会受到阻碍，消化道的神经反射也会处于无序状态，就容易生病。

其实，纵观人类养生保健的历史，有规律的生活是长寿老人的共同之处，而且这些长寿老人相当一部分并不进行什么特殊的保养，仅仅是恪守严格的生活作息规律，几十年很少变化。

因此，医学专家提醒大家，老年人虽然不用再早出晚归地工作，但是仍然要保证自己的生活作息规律。

只有这样，才能奠定健康长寿的基础。

——（摘自“医药养生保健报”）——

八、多活二十二年的五个方法

通过以下五种简单的办法，可以延长寿命22年。

1、如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

2、如果超重，一定要进行锻炼。

研究显示，坐惯了的人，每周至少锻炼三次。

3、那些每周吃五次坚果的人能够多活将近3年。

老人应每天吃50克左右对心脏健康有益的坚果，比如核桃等。

4、那些交友范围非常广泛的人寿命相应增长，平均增加了7年。

5、与那些终日担心自己身体健康状况恶化的老人相比，乐观对待老龄化过程的老年人能多活7年。

——（摘自“老年日报”）——

九、蜂蜜的十个新功效

天然蜂蜜是大自然赋予我们的健康食品，除了味美可口，蜂蜜还有许多其他功用，看着哪些是你还不知道的吧！

1、蜂蜜是一种非常稳定的物质，如果妥善保存，可以几百年都不变质，营养也不会流失。

2、蜂蜜可以减少心血管系统的脂肪堆积。

3、蜂蜜是唯一一种非人工制造的甜味剂。

4、蜂蜜不会像经过提炼的糖和蔗糖那样在胃里发酵，因此不会有被细菌感染的风险。

5、蜂蜜可能是糖类中最简单的分子形式，无法继续分解。

它可以直接进入血液，不会引起消化系统问题。

6、蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。

睡前一杯蜂蜜水，能有效帮助减体重。

7、蜂蜜是治疗烧伤的最好物质，可以有效缓解疼痛，使患处快速康复，且不会留下疤痕。

8、科学家在蜂蜜里已经发现了多种抗氧化剂，其中一种抗氧化剂只存在于蜂蜜中，有很好的抗衰老作用。

9、蜂蜜是治疗小儿咳嗽的既安全又有效的食品。

10、锻炼前后吃点蜂蜜，体能恢复更快。

——（摘自“新民晚报”）——

十、吃辣椒有十大好处

1、开胃消食：

辣椒能促进消化液分泌，增进食欲。

2、暖胃驱寒：

《食物本草》中说，辣椒能温暖脾胃。

如果遇寒出现呕吐，腹泻、肚子疼等症状，可以适当吃些辣椒。

3、促进血液循环：

辣椒有一定的药性，因此能“除风发汗、行痰、除湿”。

用现代医学解释，就是能促进血液循环，改善怕冷、冻伤、血管性头痛。

4、肌肤美容：

辣椒能促进体内激素分泌，改善皮肤状况。

许多人觉得吃辣椒会长痘，其实并还是辣椒的问题。

只有本身就爱长痘的体质，吃完辣椒才会火上浇油。

5、降脂减肥：

辣椒素能加速脂肪分解，丰富的膳食纤维有一定的降血脂作用。

6、止痛散热：

辣椒性温，能通过发汗降低体温，并缓解肌肉疼痛，因此具有较强的解热镇痛作用。

美国研究发现，辣椒素能减少传达痛感的神经递质，使人对疼痛的感觉减弱。

7、抵抗癌症：

辣椒素能加速细胞死亡，而不会损害健康的细胞。

8、保护心脏：

经常吃辣椒可有效延缓动脉粥样硬化发展。

9、降低血压：

英国最新的动物实验发现，辣椒素能起到降低血压的作用，但具体机制还不是十分清楚。

10、对糖尿病有利：

对于I型糖尿病的某些症状，辣椒素可起到减轻的作用。

——（摘自“生命时报”）——

十一、冬季养生六字诀——懒、稳、暖、节、慎、和。

多睡些懒觉。

冬天起居应该“早卧晚起，必待日光”。

冬季适度延长睡眠是顺应自然界阴阳之气变化的一种方式。

这样，不仅避免了早晚气温较低时对外邪侵入人体，而且增加睡眠的时间，也能促进人体的阳气很好地潜藏到体内。

因为按照《皇帝内经》的观点，睡眠时人体阳气进入到五脏，醒后，阳气由五脏出于四肢与肌表。

变得沉稳些。

《内经》对冬天的情志要求是“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。

冬天精神情志应该内敛一些，不要过分张扬和外向，最好能做到含而不落，又如同得到渴望之珍品那样满足。

保持内心的恬淡、减少过多的欲望是精神内守的前提。

也可以通过养生活动来促进精神内守，控制情志，不要出现大的起伏。

注意避风寒。

在冬季要“去寒就温”，即躲避寒冷，多接近阳气、热气。

首先，冬季穿衣要注意保暖，最好把人体严严实实地包裹起来。

尤其要注意脚的保暖。

《内经》认为，人体很多疾病，如胸痹症、腰腿痛、阳萎等，甚至是恶性肿瘤的产生，均是源自寒邪侵入人体，而寒邪侵入人体易于从足部开始，即“寒从脚生”。

重休止安逸。

对于冬季的运动，《内经》要求“无泄皮肤，使气亟夺”，亟量频繁，夺为耗损，导致阳气从皮表脱失的常见因素是出汗，运动则是出汗的主要原因，因此，冬季要以休止安逸为主，因为出汗时皮肤汗孔开启，与自然界在冬天“闭藏”的要求不吻合。

冬练三九、冬泳等运动，不可过度。

房事要节制。

在冬季要节制房事。

《皇帝内经》说：

“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温”。

冬季不仅阳气要收藏，精气亦应藏蓄，减少房事，即是藏精。

冬季养藏保精，还可以预防温病的发生。

宜温热之食。

《内经》亦有“用寒远寒，食亦同法”的理论。

即在饮食上，冬季要尽量少吃寒凉，多吃温热性的食品，补益人体阳气。

如羊肉、牛肉、鲜鱼等肉类，葱姜等调料。

同时，也应多食一些萝卜类通气的食品，并宜配食鸭、鹅、藕等护阴之味。

——（摘自“健康时报”）——

十二、伤感是养生大忌

生活中有的老年人总喜欢拿过去和今天比，而且大多数情况是拿过去的好处和今天的不足比，因此，越比对往昔的怀恋之情越重，甚至对今天的一切都看不惯。

过多地沉湎于对往事的回忆，失落感越发加重，天长日久，性格也会随之变得孤僻。

恋友老来失伴，挚友作古，都会使老年人痛心疾首，悲伤过度，这样极易对身体造成伤害。

老年人的心理活动是很复杂的，如果自身缺乏寄托，总感觉被社会和时代遗忘的话，那样很可能造成老年人抑郁加重，甚至会产生轻生的念头与举动。

失落老年人产生失落感是很自然的事情。

比如一些同志离退休后在家无所事事，没有了往昔忙忙碌碌的充实。

还有些老年人也许年过花甲也未实现自己年轻时的抱负与愿望。

若这些老年人能摆正心态，正确对待现实的生活，会提高他们晚年的生活质量。

老年人要保持健康。

最重要的是要保持身心健康，防止伤感忧郁的情绪尤为重要，伤感是老年养生之大忌。

老年要谨防伤感是健康长寿的要诀之一。

首先，老人们要善于寻找乐趣，最重要的是不要自寻烦恼。

多培养一些健康有益的兴趣爱好，如养鸟、钓鱼、种花、下棋、品茶、看书等等，并适当的参加一些社会活动。

其次，要有超脱感。

人生总有许多不如意的事，尤其是当今快节奏的生活压力下，新兴的事物并不一定适合老年人的口味，对此老年人应学会超脱。

再有，要学会随和，遇事不强求，不强争，不争死理，做到豁达开朗。

这样的话，健康就会离你越来越近。

——（摘自“长寿养生报”）——