养生保健知识第37期.docx

1、养生保健知识第37期养生保健知识(第三十七期)中共中国工商银行建德支行离退休支部 编二一年十二月目 录 孔子的养生三要素修养、调养、颐养 - 第 3页 八旬“国药泰斗”养生不用药 - 第 3页 低温养生保健康 - 第 4页 饮食“九宜”为老年人健康保驾护航 - 第 5页 心脑血管病患者冬季保健处方 - 第 6页 百岁老寿星的十大共同点 - 第 7页 规律生活是长寿之宝 - 第 8页 多活二十二年的五个方法 - 第 9页 蜂蜜的十个新功效 - 第 9页 吃辣椒有十大好处 - 第10页 冬季养生六字决懒、稳、暖、节、慎、和 - 第11页 伤感是养生大忌 - 第13页一、孔子的养生三要素修养、调养、

2、颐养孔子认为，在养生的三要素中，修养是基础，调养是核心，颐养是提高。良好的思想情绪（修养）再配合有益的生活习惯（调养）和文明的举止行为（颐养），三者相互作用，互相配合，才能达到长寿健康的目的。（摘自“健康时报”）二、八旬“国药泰斗”养生不用药年过八旬的“国药泰斗”、中华中医学会终身理事金世元先生一辈子和名贵药材打交道，却提倡“无药养生”。养生三句话：金老主张任何病都要靠自我调理，可以用三句话来总结他的无药养生之道：1、粗茶淡饭；2、保护好脾胃和肾；3、合理运动。三个半分钟：金老说：“我起床讲求三个半分钟，即醒半分钟、坐分钟、站半分钟。然后在床上就可以进行简单的锻炼”。三个三十次：金老锻炼第一步

3、是搓脸，俗话说干洗脸，每次30遍；第二步是搓耳朵，也是搓30次，耳朵的穴位很多，能够促进全身的血液循环；再往下搓脚，先是两脚对搓，然后是两手搓脚心，心是30次。就这样每天早起锻炼的一小时，一项一项的来。金老说：从周身的主要穴位，循序渐进到全身的简单运动，就是为了达到一个目的促进全身的血液循环。有了良好心态，再加上持之以恒的养生措施，健康长寿就不是奢望。 （摘自“健康时报”）三、低温养生保健康“低温养生”能培养更为合理的生活习惯，从而达到平衡阴阳、调节身心的作用。但“低温养生”并不能简单理解为降低人体温度，而是以降低细胞代谢速度，进而达到延缓衰老的目的。要从饮食、环境、睡眠、运动等多个方面着手，

4、才能做到低温养生。适当吃些凉性食物。从饮食着手，低温烹调。低温烹调能减少高温烹调时致癌物出现的几率，又最大限度地保相聚了食物中的养分，可谓一举两得。少吃偏热的食物，适当吃些凉性食物做调节。例如：鸭、鱼等体温偏低的肉类食物，大白菜、萝卜等蔬菜。同时要控制饮食，饭吃八分饱。进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。避免熬夜，注意休息。体温并非恒定不变，而是处于动态变化之中。清晨开始缓慢上升，晚间开始下降。因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机，尽量避免熬夜，确保睡眠质量。在灯光中入睡会导致体温上升，使人体产生“光压力”，影响正常代谢功能，因此应在黑暗的环境中入睡。多去户外，多做运动。多去户外活动，有益

5、身心健康。平时洗澡时，无论盆浴或淋浴，水温以接近体温为宜，不必太高。游泳也是值得推荐的好运动，在水中消耗的热量要明显高于陆地，降温效果会更好一些。（摘自“央视新闻生活提示”）四、饮食“九宜”为老年人健康保驾护航合理营养、饮食规律，对老年人的健康长寿至关重要。人到老年，脾胃功能日渐衰退，对外界有害因素的抵抗力比较差，所以在饮食上要做到以下“九宜”。宜广：老年人饮食要广，不可偏食，不可嗜荤，要做到荤素搭配，粗细粮兼备，品种多样化，以保持营养均衡。宜温：食物不能太热，否则会灼伤食管及胃；也不宜过冷，过冷易损伤脾胃，影响消化吸收。宜软烂：老年人消化功能差，牙齿也渐渐脱落，所以无论是主食、肉食，还是其他

6、粥菜等，都是煮软、煮烂。宜清淡：老年人应少吃盐，多吃清淡食物，少吃或不吃油炸食物。宜新鲜：老年人最好不吃隔夜食物，或在冰箱中存放过久的食物。宜少吃多餐：人到老年，饮食要有度，少吃多餐，可在三餐之间以上加少量滋补食物，如银耳羹，莲子羹等。宜细嚼慢咽：细嚼慢咽可使唾液分泌增多，有助于消化。宜早：老年人三餐的均宜早，尤其是晚餐。宜静：老年人的进餐环境要安静，进餐时和进餐后避免不良刺激。（摘自“家庭保健报”）五、心脑血管病患者冬季保健处方天气一天天变冷，空气也相对干燥，心脑血管随着冬季的到来，也进入了发病的高峰期。在医生的指导下，科学合理的用药是预防疾病发作的关键。同时，也要注意生活中的自我调节，其中

7、包括：慢起床。应在清晨醒后养神5分钟后再起床活动。因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发心脑血管疾病。所以，老年人在睡眠醒来时须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再缓慢起床，以减少心脑血管疾病的发生。冬季心脑血管疾病的高发原因都与血压的骤然波动有关。因此，有高血压病史者，保持血压平稳，防止血压波动至关重要。保持血压平稳的关键是：定期检测血压，规范服药，高血压病人一定要在医生指导下进行降压药物的调整。另外，冬季时第一次服药一定要在晨起时服，不要吃完早饭再服。生活规律，注意保暖。冬季早晚温差较大，中老年人在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”，不要过早去晨练，最好在早饭后9-10点钟风和日丽时再锻炼，多

8、晒晒太阳可促进钙质合成和吸收，在外出活动时还要注意添加衣服，尤其要重视手部、头部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因为这些部位受寒，可引起末梢血管收缩，加快心跳或冠状动脉痉挛。适量运动。要根据各人身心情况锻炼身体，每天有氧运动不少于30分钟，注意不要选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目。但是，运动锻炼要有一定的强度，要持之以恒，一般每周不少于3次，每次20-40分钟，运动量以不增心率为宜，或心率虽明显增加，但经休息片刻后，便逐渐恢复正常，且不伴有胸闷、气短、咳嗽、胸痛等，自我感觉良好为宜。同时要保持大小便畅通，避免情绪大起大落。此外，专家建议：高血压病人，一定要定期复诊。（摘自“中医药报”）六

9、、百岁老寿星的十大共同点联合国研究人员通过全球调查研究，总结出了健康百岁老人的十大共同点：1、少抱怨命运不公。2、始终保持智力刺激。经常阅读、学习，能让老人的大脑保持活力。3、保持满意的社会关系，良好的社交网络能让老人有归属感。4、对创造性活动和新事物保持浓厚兴趣。5、几乎没有睡眠问题6、很少焦虑或沮丧。7、从信仰中获巨大安慰。8、经济有保障。9、相信自己会幸福。10、性格外向些。 （摘自“人民日报”）七、规律生活是长寿之宝离退休的老人由于生活环境改变了，对生活的要求也相应地变了，刚刚从繁忙的工作岗位步入较清闲的生活环境，很有必要制定一个较为科学的作息时间表，建立新的生活规律。有规律的生活是长

10、寿的最基本保证。现代科学证明人体内的所有生命活动，都按一定的周期性有规律地变化着，这就是“生物钟”。规律性地生活，容易形成条件反射，使各组织器官的生理活动能不知疲倦地长时间进行。以吃饭为例，如果每天都定时进食，时间长了就会在大脑形成一个条件反射。每天一到那个时刻，消化液就开始分泌增加。胃肠就有节律地蠕动，食物也就得到充分的消化吸收。如果没有规律地吃饭，胃肠的分泌和蠕动也就没有规律，食物的消化吸收就会受到阻碍，消化道的神经反射也会处于无序状态，就容易生病。其实，纵观人类养生保健的历史，有规律的生活是长寿老人的共同之处，而且这些长寿老人相当一部分并不进行什么特殊的保养，仅仅是恪守严格的生活作息规律

11、，几十年很少变化。因此，医学专家提醒大家，老年人虽然不用再早出晚归地工作，但是仍然要保证自己的生活作息规律。只有这样，才能奠定健康长寿的基础。（摘自“医药养生保健报”）八、多活二十二年的五个方法通过以下五种简单的办法，可以延长寿命22年。1、如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。2、如果超重，一定要进行锻炼。研究显示，坐惯了的人，每周至少锻炼三次。3、那些每周吃五次坚果的人能够多活将近3年。老人应每天吃50克左右对心脏健康有益的坚果，比如核桃等。4、那些交友范围非常广泛的人寿命相应增长，平均增加了7年。5、与那些终日担心自己身体健康状况恶化的老人相比，乐观对待老龄化过程的老年人能多活7

12、年。（摘自“老年日报”）九、蜂蜜的十个新功效天然蜂蜜是大自然赋予我们的健康食品，除了味美可口，蜂蜜还有许多其他功用，看着哪些是你还不知道的吧！1、蜂蜜是一种非常稳定的物质，如果妥善保存，可以几百年都不变质，营养也不会流失。2、蜂蜜可以减少心血管系统的脂肪堆积。3、蜂蜜是唯一一种非人工制造的甜味剂。4、蜂蜜不会像经过提炼的糖和蔗糖那样在胃里发酵，因此不会有被细菌感染的风险。5、蜂蜜可能是糖类中最简单的分子形式，无法继续分解。它可以直接进入血液，不会引起消化系统问题。6、蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。睡前一杯蜂蜜水，能有效帮助减体重。7、蜂蜜是治疗烧伤的最好物质，可以有效缓解疼痛，使患处快速

13、康复，且不会留下疤痕。8、科学家在蜂蜜里已经发现了多种抗氧化剂，其中一种抗氧化剂只存在于蜂蜜中，有很好的抗衰老作用。9、蜂蜜是治疗小儿咳嗽的既安全又有效的食品。10、锻炼前后吃点蜂蜜，体能恢复更快。（摘自“新民晚报”）十、吃辣椒有十大好处1、开胃消食：辣椒能促进消化液分泌，增进食欲。2、暖胃驱寒：食物本草中说，辣椒能温暖脾胃。如果遇寒出现呕吐，腹泻、肚子疼等症状，可以适当吃些辣椒。3、促进血液循环：辣椒有一定的药性，因此能“除风发汗、行痰、除湿”。用现代医学解释，就是能促进血液循环，改善怕冷、冻伤、血管性头痛。4、肌肤美容：辣椒能促进体内激素分泌，改善皮肤状况。许多人觉得吃辣椒会长痘，其实并还

14、是辣椒的问题。只有本身就爱长痘的体质，吃完辣椒才会火上浇油。5、降脂减肥：辣椒素能加速脂肪分解，丰富的膳食纤维有一定的降血脂作用。6、止痛散热：辣椒性温，能通过发汗降低体温，并缓解肌肉疼痛，因此具有较强的解热镇痛作用。美国研究发现，辣椒素能减少传达痛感的神经递质，使人对疼痛的感觉减弱。7、抵抗癌症：辣椒素能加速细胞死亡，而不会损害健康的细胞。8、保护心脏：经常吃辣椒可有效延缓动脉粥样硬化发展。9、降低血压：英国最新的动物实验发现，辣椒素能起到降低血压的作用，但具体机制还不是十分清楚。10、对糖尿病有利：对于I型糖尿病的某些症状，辣椒素可起到减轻的作用。（摘自“生命时报”）十一、冬季养生六字诀懒

15、、稳、暖、节、慎、和。多睡些懒觉。冬天起居应该“早卧晚起，必待日光”。冬季适度延长睡眠是顺应自然界阴阳之气变化的一种方式。这样，不仅避免了早晚气温较低时对外邪侵入人体，而且增加睡眠的时间，也能促进人体的阳气很好地潜藏到体内。因为按照皇帝内经的观点，睡眠时人体阳气进入到五脏，醒后，阳气由五脏出于四肢与肌表。变得沉稳些。内经对冬天的情志要求是“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。冬天精神情志应该内敛一些，不要过分张扬和外向，最好能做到含而不落，又如同得到渴望之珍品那样满足。保持内心的恬淡、减少过多的欲望是精神内守的前提。也可以通过养生活动来促进精神内守，控制情志，不要出现大的起伏。注意避风寒。在冬

16、季要“去寒就温”，即躲避寒冷，多接近阳气、热气。首先，冬季穿衣要注意保暖，最好把人体严严实实地包裹起来。尤其要注意脚的保暖。内经认为，人体很多疾病，如胸痹症、腰腿痛、阳萎等，甚至是恶性肿瘤的产生，均是源自寒邪侵入人体，而寒邪侵入人体易于从足部开始，即“寒从脚生”。重休止安逸。对于冬季的运动，内经要求“无泄皮肤，使气亟夺”，亟量频繁，夺为耗损，导致阳气从皮表脱失的常见因素是出汗，运动则是出汗的主要原因，因此，冬季要以休止安逸为主，因为出汗时皮肤汗孔开启，与自然界在冬天“闭藏”的要求不吻合。冬练三九、冬泳等运动，不可过度。房事要节制。在冬季要节制房事。皇帝内经说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春

17、不病温”。冬季不仅阳气要收藏，精气亦应藏蓄，减少房事，即是藏精。冬季养藏保精，还可以预防温病的发生。宜温热之食。内经亦有“用寒远寒，食亦同法”的理论。即在饮食上，冬季要尽量少吃寒凉，多吃温热性的食品，补益人体阳气。如羊肉、牛肉、鲜鱼等肉类，葱姜等调料。同时，也应多食一些萝卜类通气的食品，并宜配食鸭、鹅、藕等护阴之味。（摘自“健康时报”）十二、伤感是养生大忌生活中有的老年人总喜欢拿过去和今天比，而且大多数情况是拿过去的好处和今天的不足比，因此，越比对往昔的怀恋之情越重，甚至对今天的一切都看不惯。过多地沉湎于对往事的回忆，失落感越发加重，天长日久，性格也会随之变得孤僻。恋友老来失伴，挚友作古，都会

18、使老年人痛心疾首，悲伤过度，这样极易对身体造成伤害。老年人的心理活动是很复杂的，如果自身缺乏寄托，总感觉被社会和时代遗忘的话，那样很可能造成老年人抑郁加重，甚至会产生轻生的念头与举动。失落老年人产生失落感是很自然的事情。比如一些同志离退休后在家无所事事，没有了往昔忙忙碌碌的充实。还有些老年人也许年过花甲也未实现自己年轻时的抱负与愿望。若这些老年人能摆正心态，正确对待现实的生活，会提高他们晚年的生活质量。老年人要保持健康。最重要的是要保持身心健康，防止伤感忧郁的情绪尤为重要，伤感是老年养生之大忌。老年要谨防伤感是健康长寿的要诀之一。首先，老人们要善于寻找乐趣，最重要的是不要自寻烦恼。多培养一些健康有益的兴趣爱好，如养鸟、钓鱼、种花、下棋、品茶、看书等等，并适当的参加一些社会活动。其次，要有超脱感。人生总有许多不如意的事，尤其是当今快节奏的生活压力下，新兴的事物并不一定适合老年人的口味，对此老年人应学会超脱。再有，要学会随和，遇事不强求，不强争，不争死理，做到豁达开朗。这样的话，健康就会离你越来越近。（摘自“长寿养生报”）