孕妇冬季如何提高免疫力.docx

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孕妇冬季如何提高免疫力

孕妇冬季如何提高免疫力

　　冬天天气寒冷，冷空气不断侵袭，对于抵抗力较弱的孕妇而言，更是一件大考验，那么孕妇冬季该如何提高免疫力呢?

　　一、孕期补充充足的营养

　　3大营养素具有免疫调节功能

　　孕妈妈可以通过饮食提高免疫力，充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素皆具有免疫调节功能。

　　1.蛋白质

　　蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础，妊娠晚期母体及胎儿共贮备蛋白质约1000克，其中500克供给胎盘和胎儿生长的需要，另外500克作为母体子宫、乳腺增生、肥大以及母体血容量扩充的需要。

如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚而入。

对于胎儿，国内外资料均证明，孕妈妈如果每天进食蛋白少于80克，可造成流产、早产、胎儿生长受限等。

　　2.维生素

　　维生素A、维生素C、维生素E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低，甚至或导致胎儿的发育异常或缺陷。

　　3.微量元素

　　铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分，孕妈妈如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。

　　遵守平衡膳食原则

　　每一种营养素都各兼其责，缺一不可，因为免疫细胞的活力和功能是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的。

因此孕妈妈要遵守以下平衡膳食原则：

　　1.每天保证适量的摄入

　　每天保证摄入适量的蛋、奶、肉类、新鲜蔬菜，特别是有色蔬菜必须4种以上，水果3～4个，再加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，争取每天吃20种以上的食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。

另外，适量服用复合维生素和微量元素也是不错的选择。

妊娠中期后应少食甜食，尤其合并糖尿病的孕妈妈更应注意。

　　2.少食多餐，增加进食频率

　　在进食频率上，由于孕妈妈受激素和子宫压迫的影响，常有饱胀感，因此孕妈妈可选择少食多餐，增加进食频率，每天可分六餐，三大三小，尽量定时定量，忌暴饮暴食，忌生冷辛辣食品。

　　3.食用含纤维素较多的食物

　　孕妈妈可以通过选择食用含纤维素较多的食物，来刺激肠蠕动，减少便秘的发生和对痔疮的不利影响。

　　4.加服铁剂和钙剂

　　由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁和钙的需要量增加，需监测体内血清铁蛋白和钙的含量，如若食补有困难，则需加服铁剂和钙剂。

　　5.多饮水

　　最后，平时孕妈妈应多饮水，使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能;避免憋尿，加快泌尿系统的排泄，减少泌尿系统感染的可能。

　　营养过多或偏食也会使免疫力下降

　　但是，过犹不及，有些孕妈妈，摄入过多的营养或偏食、食品单一，也会导致母体和新生儿免疫力的下降，甚至会导致妊娠并发症的产生，如过度肥胖可导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等。

　　小贴士如何保持孕期的体重

　　对于孕期体重控制，由于单纯以孕期体重超过80千克诊断体重过重，不能全面反映孕妈妈肥胖过度营养的状况，因此常用体重指数来判断营养是否合理。

BWI=体重/身高2，通常认为，孕20周时体重指数大于等于24，孕40周时体重指数大于等于27均为体重过重，巨大儿和剖宫产的几率明显增加，此时孕妈妈需要到正规专业的医院咨询，进行体重指数的连续监测和适宜的营养指导。

若单纯考虑体重改变，一般从妊娠第5个月开始，每周增加约0.5千克，到足月时共增加约10～12.5千克。

如体重增加过快，应考虑有病理情况。

　　二、保证睡眠，形成规律的生活作息时间

　　睡眠可以左右人体的免疫力

　　按照生理学的观点，睡眠是一种最全面而又有效的休息，它不仅能使人恢复精力，还能提高人体免疫力。

人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会进行自我修复，产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。

我国古代就有睡眠是眼之食，七日不眠，眼则枯之说。

睡眠不足，会导致眼睛疲惫，神经衰弱，食欲不振，血压异常。

俗话说：

吃五斤不如睡一更，也是讲睡眠对于人体之重要。

　　美国研究显示睡眠提高人体免疫力

　　美国佛罗里达大学的免疫学家里达比教授的研究小组，对睡眠与人体免疫力的关系作了一系列研究，发现睡眠除了消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。

研究结果表明，施行催眠术后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。

而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。

这两种细胞数量的增加，意味着机体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。

　　孕妈妈每天保持7～8小时的睡眠

　　由此看来，足够的睡眠是养生的要诀之一，不可等闲视之，而孕妈妈的健康更应从注重睡眠开始。

对孕妈妈来说，天天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，最好在晚上9点多入睡，如有条件，天天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于孕妈妈的健康。

　　4方法改善睡眠

　　对于睡眠困难的孕妈妈，可以通过以下几个方法可有效改善睡眠：

　　1.睡前饮一杯热牛奶。

　　2.睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。

　　3.保持室内适宜的温度，最好18℃～22℃之间。

　　4.冬天睡觉前热水泡脚。

　　三、适当的室外活动

　　进行户外运动才能提高免疫力

　　有专家指出，人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高，尤其是冬季，要不断让身体去适应外界的气温变化，在户外保持身体的运动状态，才能使适应环境的能力加强，刺激机体的免疫力。

有些孕妈妈为了躲避病毒而整天不出门，不与外界环境接触，受不到任何刺激，反而会使抵抗力下降，一出门就很容易受到病毒侵袭。

虽然室内的有氧运动也是很好的运动，但其实提高的是身体的其他机能，而非提升自身的免疫力。

因此，孕妈妈必须要进行户外运动，才能有效提高免疫力。

　　选择散步、孕妇操等较轻微的运动

　　在运动形式的选择上，虽然孕妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动，但还可以选择散步、孕妇操等较轻微的种类，不仅机体免疫细胞数目会增加，免疫力增强，还有利于顺利分娩。

　　运动时间至少持续半个小时

　　在运动持续时间上，每次十几分钟是不够的，要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。

运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。

但是任何事情都要量力而行，尤其对于有流产和早产先兆的患者，则要避免活动，尽量卧床休息。

　　小贴士多在户外晒太阳

　　经常在阳光底下照射可以增强孕妇的抵抗能力，因为阳光中的紫外线有消毒杀菌的作用。

紫外线还可以促进机体对钙的吸收，而钙是血清调理素的刺激物，对人体抗体的合成、巨噬细胞对病原菌的吞噬有着促进作用，从而增强孕妇的抵抗能力。

　　四、保持愉悦的情绪

　　正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱

　　健康的身体必须有良好情绪支撑。

在许多疾病的治疗中，有时良好的情绪甚至起到了决定性作用。

换句话说，积极心态有益于身体健康。

正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱，而负面情绪使人的免疫系统失衡或弱化，它是免疫系统正常工作的无形杀手，能给人造成种种疾病，危害人的健康。

而孕妈妈在怀孕期间经受着生理、心理和家庭、社会环境的一些变化，对其身心影响很大。

　　亲友的支持有助于提高孕妇免疫力

　　国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染、感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，因此孕妇需要来自家庭亲友、丈夫、同事、社会的支持和帮助及关怀，这有助于孕妇建立积极的心理状态，保持愉悦的情绪，提高机体免疫力。

　　幸孕提醒：

孕期日常生活注意事项

　　1.注意居室通风，室内空气不流通时，极易引发呼吸道疾病。

　　2.到医院或人员密集处应戴口罩。

　　3.及时打扫房间卫生，清理卫生死角。

　　4.衣着适合孕期变化，穿衣要宽大柔软得体。

　　5.做好孕前查体，及时接种疫苗。

　　6.避免久坐，若孕妈妈曾有痔疮病史，不能选择柔软的座椅。

　　7.注意个人卫生，勤洗澡，应以淋浴为好，尤其要经常清洗外阴。

　　冬天天氣寒冷，冷空氣不斷侵襲，對於抵抗力較弱的孕婦而言，更是一件大考驗，那麼孕婦冬季該如何提高免疫力呢?

　　一、孕期補充充足的營養

　　3大營養素具有免疫調節功能

　　孕媽媽可以通過飲食提高免疫力，充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調節功能。

　　1.蛋白質

　　蛋白質是孕媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎，妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質約1000克，其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要，另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴充的需要。

如果蛋白質營養匱乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入。

對於胎兒，國內外資料均證明，孕媽媽如果每天進食蛋白少於80克，可造成流產、早產、胎兒生長受限等。

　　2.維生素

　　維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，它們的缺乏也會導致母體免疫力功能的降低，甚至或導致胎兒的發育異常或缺陷。

　　3.微量元素

　　銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，孕媽媽如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會隨之升高。

　　遵守平衡膳食原則

　　每一種營養素都各兼其責，缺一不可，因為免疫細胞的活力和功能是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的。

因此孕媽媽要遵守以下平衡膳食原則：

　　1.每天保證適量的攝入

　　每天保證攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜，特別是有色蔬菜必須4種以上，水果3～4個，再加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物，爭取每天吃20種以上的食物，做到葷素、幹稀、生熟和酸堿平衡。

另外，適量服用復合維生素和微量元素也是不錯的選擇。

妊娠中期後應少食甜食，尤其合並糖尿病的孕媽媽更應註意。

　　2.少食多餐，增加進食頻率

　　在進食頻率上，由於孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，因此孕媽媽可選擇少食多餐，增加進食頻率，每天可分六餐，三大三小，盡量定時定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。

　　3.食用含纖維素較多的食物

　　孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物，來刺激腸蠕動，減少便秘的發生和對痔瘡的不利影響。

　　4.加服鐵劑和鈣劑

　　由於妊娠後半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加，需監測體內血清鐵蛋白和鈣的含量，如若食補有困難，則需加服鐵劑和鈣劑。

　　5.多飲水

　　最後，平時孕媽媽應多飲水，使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能;避免憋尿，加快泌尿系統的排泄，減少泌尿系統感染的可能。

　　營養過多或偏食也會使免疫力下降

　　但是，過猶不及，有些孕媽媽，攝入過多的營養或偏食、食品單一，也會導致母體和新生兒免疫力的下降，甚至會導致妊娠並發癥的產生，如過度肥胖可導致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等。

　　小貼士如何保持孕期的體重

　　對於孕期體重控制，由於單純以孕期體重超過80千克診斷體重過重，不能全面反映孕媽媽肥胖過度營養的狀況，因此常用體重指數來判斷營養是否合理。

BWI=體重/身高2，通常認為，孕20周時體重指數大於等於24，孕40周時體重指數大於等於27均為體重過重，巨大兒和剖宮產的幾率明顯增加，此時孕媽媽需要到正規專業的醫院咨詢，進行體重指數的連續監測和適宜的營養指導。

若單純考慮體重改變，一般從妊娠第5個月開始，每周增加約0.5千克，到足月時共增加約10～12.5千克。

如體重增加過快，應考慮有病理情況。

　　二、保證睡眠，形成規律的生活作息時間

　　睡眠可以左右人體的免疫力

　　按照生理學的觀點，睡眠是一種最全面而又有效的休息，它不僅能使人恢復精力，還能提高人體免疫力。

人體在深睡眠過程中，各種受損細胞，尤其是腦細胞，會進行自我修復，產生許多抗體，增強抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。

我國古代就有睡眠是眼之食，七日不眠，眼則枯之說。

睡眠不足，會導致眼睛疲憊，神經衰弱，食欲不振，血壓異常。

俗話說：

吃五斤不如睡一更，也是講睡眠對於人體之重要。

　　美國研究顯示睡眠提高人體免疫力

　　美國佛羅裡達大學的免疫學傢裡達比教授的研究小組，對睡眠與人體免疫力的關系作瞭一系列研究，發現睡眠除瞭消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。

研究結果表明，施行催眠術後的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。

而這兩種淋巴細胞正是人體內免疫力的主力軍。

這兩種細胞數量的增加，意味著機體抵抗多種病菌侵襲的能力增強。

　　孕媽媽每天保持7～8小時的睡眠

　　由此看來，足夠的睡眠是養生的要訣之一，不可等閑視之，而孕媽媽的健康更應從註重睡眠開始。

對孕媽媽來說，天天保持7至8小時睡眠是不可缺少的，最好在晚上9點多入睡，如有條件，天天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益於孕媽媽的健康。

　　4方法改善睡眠

　　對於睡眠困難的孕媽媽，可以通過以下幾個方法可有效改善睡眠：

　　1.睡前飲一杯熱牛奶。

　　2.睡前4～6個小時內避免情緒興奮。

　　3.保持室內適宜的溫度，最好18℃～22℃之間。

　　4.冬天睡覺前熱水泡腳。

　　三、適當的室外活動

　　進行戶外運動才能提高免疫力

　　有專傢指出，人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化，在戶外保持身體的運動狀態，才能使適應環境的能力加強，刺激機體的免疫力。

有些孕媽媽為瞭躲避病毒而整天不出門，不與外界環境接觸，受不到任何刺激，反而會使抵抗力下降，一出門就很容易受到病毒侵襲。

雖然室內的有氧運動也是很好的運動，但其實提高的是身體的其他機能，而非提升自身的免疫力。

因此，孕媽媽必須要進行戶外運動，才能有效提高免疫力。

　　選擇散步、孕婦操等較輕微的運動

　　在運動形式的選擇上，雖然孕媽媽隆起的腹部影響瞭劇烈活動，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類，不僅機體免疫細胞數目會增加，免疫力增強，還有利於順利分娩。

　　運動時間至少持續半個小時

　　在運動持續時間上，每次十幾分鐘是不夠的，要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。

運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。

但是任何事情都要量力而行，尤其對於有流產和早產先兆的患者，則要避免活動，盡量臥床休息。

　　小貼士多在戶外曬太陽

　　經常在陽光底下照射可以增強孕婦的抵抗能力，因為陽光中的紫外線有消毒殺菌的作用。

紫外線還可以促進機體對鈣的吸收，而鈣是血清調理素的刺激物，對人體抗體的合成、巨噬細胞對病原菌的吞噬有著促進作用，從而增強孕婦的抵抗能力。

　　四、保持愉悅的情緒

　　正面情緒是免疫系統正常工作的重要支柱

　　健康的身體必須有良好情緒支撐。

在許多疾病的治療中，有時良好的情緒甚至起到瞭決定性作用。

換句話說，積極心態有益於身體健康。

正面情緒是免疫系統正常工作的重要支柱，而負面情緒使人的免疫系統失衡或弱化，它是免疫系統正常工作的無形殺手，能給人造成種種疾病，危害人的健康。

而孕媽媽在懷孕期間經受著生理、心理和傢庭、社會環境的一些變化，對其身心影響很大。

　　親友的支持有助於提高孕婦免疫力

　　國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染、感冒的發生幾率，而且能夠有助於激活自然殺傷細胞的活力，因此孕婦需要來自傢庭親友、丈夫、同事、社會的支持和幫助及關懷，這有助於孕婦建立積極的心理狀態，保持愉悅的情緒，提高機體免疫力。

　　幸孕提醒：

孕期日常生活註意事項

　　1.註意居室通風，室內空氣不流通時，極易引發呼吸道疾病。

　　2.到醫院或人員密集處應戴口罩。

　　3.及時打掃房間衛生，清理衛生死角。

　　4.衣著適合孕期變化，穿衣要寬大柔軟得體。

　　5.做好孕前查體，及時接種疫苗。

　　6.避免久坐，若孕媽媽曾有痔瘡病史，不能選擇柔軟的座椅。

　　7.註意個人衛生，勤洗澡，應以淋浴為好，尤其要經常清洗外陰。

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