健康饮食起居规律养生生活教学文案.docx

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健康饮食起居规律养生生活教学文案

一、早睡早起。

我们最应该听的话，是天地这对老人的话，天亮起床，天黑睡觉。

　　二、起床后适当活动、空腹喝500ML温白开是不可少的。

一日之计在于晨，早餐每周均衡摄入：

五谷杂粮粥、银耳、苹果每日早上半个、蛋白一个、少量蔬菜。

三、午睡的习惯，对身体对皮肤都很好。

下午3-5点多喝水，那是代谢毒素最好时间段。

四、晚餐被称为鬼食，少吃。

妈妈的搭配常是：

绿色蔬菜半碟、红色蔬菜半碟、五谷少量、汤一小碗。

禁食夜宵（哈哈，年轻人难做到啊）。

睡前泡脚（根据自身情况，可泡老姜、艾草、寒湿体质导致的虚胖建议用花椒泡脚，效果很棒哦!

）。

五、睡前再喝上50ML红酒、敷上一片补水面膜。

美美入睡~~~将这样的良好生活习惯持之以恒，健康与美貌都能一并收获!

祝福天下女人都貌美如花~~~~~~切记要坚持啊坚持!

1.菠菜。

　　菠菜富含膳食纤维，能增加胃肠蠕动，促进体内毒素排出，从而使得皮肤水润、光泽。

菠菜还富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素，能让眼睛看起来更明亮。

此外，菠菜中富含铁，可令人面色红润。

菠菜吃法随意，可凉拌、清炒、配菜或烧汤。

　　2.紫包菜。

　　紫包菜（紫色圆白菜）富含重要矿物质碘和硫，有助于身体排毒，使肌肤柔软靓丽。

紫包菜既可生食，也可炒食。

但如要保留更多营养，生食更好。

3.甘蓝。

　　甘蓝中含有丰富的维生素K，不仅有助于预防骨质疏松症和心脏病，而且有益皮肤健康，让皮肤看起来更自然更健康。

甘蓝中还含有大量的膳食纤维，有助于降低胆固醇和稳定血压，从而保持皮肤红润、有光泽。

　　4.甜菜。

　　甜菜堪称“美容食品”，有助于减少皮肤瑕疵、滋润皮肤、预防皱纹。

甜菜中的关键物质甜菜碱可促进脂肪代谢，控制体重的同时还有助于增强皮肤光滑度、清晰度和柔软度。

5.茄子。

　　常吃茄子皮肤滋润光滑。

更重要的是，紫茄子中特有的抗氧化剂花青素茄色素能通过切断癌细胞所需的血液供给，阻止癌细胞扩散。

　　6.红柿子椒。

　　美国《预防》杂志报道，美国营养学家发现，虽然柑橘类水果富含维C，但红柿子椒中维C含量才是果蔬中最高的。

常吃红柿子椒可自然补充维生素C，有助于防止皱纹早生。

   美容养颜 想要美丽到永远就吃这豆

　　拥有一幅美丽容颜是每位女性一生都追求的，但随着时间的流逝，女性肌肤开始衰老却是一个不争的事实。

如何让美丽保持得更长久些呢?

有人说：

多吃豆，豆类中含有极高的营养，可以帮助女人调节内分泌，增加纤维的吸收。

所以，想要美丽永驻，常吃四种豆。

　　1.黄豆

　　黄豆含有丰富的蛋白质，是唯一能替代动物蛋白的植物性食品，有助于降低血浆胆固醇水平，促进骨质健康，促进肾功能。

黄豆中还有较多的维生素、钙，雌激素含量也较高。

黄豆脂肪中含有50%以上人体必需脂肪酸，可提供优质食用油。

　　功效：

黄豆宽中益气，利大肠，清热解毒，利水消肿。

可以预防动脉硬化，防止缺铁性疾病，抑制人体发胖，补充钙质，减少胆固醇积存，增强脑细胞发育，增强记忆力，降低糖尿病和癌症发病率。

　2.红豆

　　赤豆又名小豆、红豆等，因皮层为红色而得名，营养价值很高，与高丽参有相同药效。

含蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维和尼克酸等成分。

　　功效：

补肾益精，活血润肤。

红豆既能清心火，也能补心血。

其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血，让你冬天手脚不在寒冷。

　　3.黑豆

　　黑豆中含有丰富的优质蛋白质和脂肪以及碳水化合物，此外，还含有较多的钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素以及多种维生素B1、B2、B12等人体所需的各种营养素。

　　黑豆的营养成分与黄豆不相上下，而所含蛋白质却高于黄豆，是仅次于黄豆的豆类。

黑豆可煮、可炒、可做豆腐、生豆芽，也可制成黑豆粉食用。

常食黑豆，对病后体弱者有良好的滋补作用。

　　功效：

黑豆性平，味甘。

具有调中下气、滋阴补肾、补血明目、利水消肿、活血美肤等作用。

黑豆皮含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，能清除体内自由基，尤其是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，滋阴养颜美容，增加肠胃蠕动。

　　4.绿豆

　　绿豆以豆皮绿色而得名，含丰富的蛋白质、碳水化合物、多种维生素与矿物质，其组成与蚕豆相近，是典型的高蛋白、低脂肪类食品。

　　功效：

中医认为，绿豆性寒、味甘，清热解毒，止渴消暑，利尿润肤。

适于暑热烦渴、冠心病、疮毒疖肿、食物中毒等症状者食用。

夏季吃黄豆丰胸减肥两不误

　　夏季，最凸显身材的季节，很多美美都在疯狂的减肥，但减着减着胸也跟着小了，这该如何是好?

其实，整个夏天，爱美的女性最不能错过的就是黄豆，吃它丰胸减肥两不误，这么神奇的方法赶快收藏起来!

　　黄豆为什么既能丰胸又能减肥?

　　黄豆有“豆中之王”之称，被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”，营养价值极为丰富。

最主要的是黄豆还含有“植物雌激素”--“异黄酮类”物质，能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美感，延缓女性衰老。

而且，除了丰胸美颜，黄豆还能减肥。

　　你可能没有听过一个名词“缩胆囊素”。

但是它却是减肥的法宝。

这个物质与消化有关，它能控制食欲，让食物在你的胃里停留更长时间。

有研究发现吃大豆的人在吃饭以后，体内缩胆囊素的含量上升了一倍。

另外，大豆还能让你的血糖维持恒定水平，所以你不会容易感到饥饿。

既然吃黄豆有这么多好处，就让我们看看下面这几款用黄豆做食材的美食吧。

　　一、水煮黄豆

　　材料：

黄豆大约半斤，葱丝、姜丝少许，酱油、红葡萄酒、白糖适量。

　　做法：

首先提前一晚将黄豆洗净，泡水12小时，发胀后放入锅中，煮熟后捞出，炒锅烧热，倒油，倒入葱、姜爆香，放入黄豆，翻炒一会儿，最后倒入白糖、葡萄酒或者料酒、酱油，煮开，改小火焖一会儿，再打火收汁，盛出，晾凉就可以了。

　　功效：

丰胸、美颜、瘦身。

　　二、黄豆花生酥

　　材料：

花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克。

　　做法：

　　1.将黄豆和花生连皮烘干后，研磨成粉状，红枣洗净切碎，充分拌匀，加少许水

　　2.将其揉成小球后，再压成小圆饼形状（大小可自行决定）。

　　3.烤箱预热10分钟，再以摄氏150度烘烤15分钟。

　　功效：

丰胸。

　　三、黄豆煮猪排骨

　　材料：

猪排500克，黄豆100克，大枣10枚，通草20克，生姜片、盐等各适量。

　　做法：

首先将猪排骨头洗净，剁成块，黄豆、大枣、生姜洗净，将通草洗净用纱布包好，做成药包。

其次，在锅内加水，用中火烧开，放入排骨、黄豆、大枣、生姜和药包，用文火煮2小时，拿掉药包，加盐调味即可。

　　功效：

这道菜有益气、养血、通络的功效，适用于气血虚弱导致乳房干瘪的女性，同时还可以增加女性皮肤的弹性。

　　四、双豆炖鸡翅

　　原料：

黄豆、青豆、鸡翅调料：

盐、味精、料酒、高汤

　　功效：

黄豆和猪蹄能为女人补充大量的蛋白质，特别是胶原蛋白，有利于胸形发育。

　　做法：

　　首先，将预先备好的黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了。

　　温馨提示：

黄豆和青豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去。

鸡翅应该选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。

　　五、黄豆猪蹄汤

　　原料：

猪蹄3个，黄豆100克，姜片25克，五香粉、盐、酱油、香油适量。

　　做法：

　　1、提前5小时用温水将黄豆泡开。

　　2、猪蹄去甲洗净后劈成两半，剁块，以开水过透。

　　3、沙锅内放适量的水，将葱、姜、酱油、盐、香油放入，水开后下黄豆、猪蹄块，大火烧开后以小火炖烂蹄肉和黄豆，煨尽汤汁后，撒五香粉拌匀即可。

　　功效：

丰胸、紧肤、美容。

　　黄豆要泡三天才能打豆浆发芽豆打豆浆更神奇  你在家里打豆浆吗?

你是直接用干豆还是把黄豆泡一下再打?

事实上，这些做法都是错的，干豆打豆浆没有一点营养，黄豆只泡一天也起不到多大的作用，天天喝豆浆等于白喝。

想知道最正确最有效果的做法是怎样的吗?

往下看，颠覆你的习惯。

　　自制豆浆 先将黄豆泡上三天再榨更营养

　　之所以要泡三天，是有一定道理的。

专家解释道，黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁，但同时也含有大量影响钙质吸收的植酸。

　　如果喝用干黄豆榨出来的豆浆，里面的钙根本就吸收不了多少，十分浪费。

当然，在泡豆子的过程中，需要每天早晚各换一次水，以免豆子泡臭。

　　实验发现，用清水泡了三天的黄豆，再来检测，里面的植酸基本都被泡掉了，用这样的黄豆榨豆浆，不但出浆率高，而且不会影响人体对钙质的吸收。

　　发芽豆打豆浆更营养

　　生活中，不少人在打豆浆时有过这样的经历，由于没有及时处理，提前浸泡的豆子发芽了，这种豆子还能用来打豆浆吗?

　　对此，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红指出，黄豆和黑豆，如果发芽长度不超过0.5厘米，完全可以用来打豆浆，这样做出来的豆浆不仅味道更鲜美，而且营养素利用率也更高，更适合老人孩子等消化功能较弱的人。

　　范志红解释说，黄豆虽然营养价值高，但是其中的植酸和胰蛋白酶抑制剂分别会干扰铁、锌等矿物质和蛋白质的吸收。

有测定表明，和室温浸泡8小时的黄豆相比，发芽豆的植酸和胰蛋白酶抑制剂的含量更低，这就意味着，在同样烹调时间下，发芽豆的营养素利用率会明显增加。

　　从口味上来说，发芽豆也特别鲜美可口，传统上用来煮“素高汤”。

从口感上讲，发芽后的豆子比未发芽之前更细腻，吃了也不那么容易胀肚。

　　自己在家做发芽豆豆浆的步骤：

　　1.浸泡。

黄豆洗净，加水浸泡24小时（夏季屋里如果太热，可以放冰箱里泡，或中间换水两次），让黄豆吸水达到极致。

　　2.控水。

将黄豆取出后，控去多余水分，放在铺了纱布的大平盘上均匀铺一层。

不间断给纱布淋水，使其保持湿润，让黄豆始终处于吸水饱和状态。

注意不能让水淹没黄豆，要让它充分暴露于空气中。

　　3.放置。

24—48小时之后，就会看到黄豆生出不到0.5厘米长的小芽。

黄豆以刚出芽最好，豆芽长得太长时，蛋白质和脂肪消耗分解过多，打出来呈水状，就不能称为豆浆了。

　　4.打浆。

发芽豆用流水冲净，直接扔进豆浆机，和平日一样打成豆浆即可。

打完豆浆扔掉的豆渣竟有这神效豆渣如何再利用?

　　打完豆浆扔掉的豆渣竟有这神效豆渣如何再利用？

众所周知，豆浆的功效很多，不仅能去除痘痘养颜护肤，还能改善中老年女性的更年期症状，延缓衰老等，所以现在很多人都是自己在家打豆浆喝，随时方便，但打完豆浆的豆渣却常常被扔掉，实在是太可惜了!

可能还有很多人不知道，被无数人打豆浆淘汰的豆渣也是个宝贝，对于很多疾病的治疗非常有效!

那么，豆渣有哪些神效呢?

打完豆浆剩下的豆渣又该如何再利用呢?

一起来看看吧。

>>> 家庭茶叶渣的10种小妙用

　　揭豆渣令人意想不到的神效

　　豆渣防治心血管疾病

　　豆渣能防治动脉硬化、减少高血压、冠心病、中风等心血管疾病的发生。

这是由于豆渣中的纤维素富含皂苷，能吸收胆酸，并能将流入十二指肠内的胆固醇吸收后，从粪便中排出体外，因而减少了体内胆固醇的含量。

同时，纤维素能与饱和脂肪酸相互结合，阻止过多的胆固醇沉积在血管壁上。

因此，有防治上述疾病的效果。

　　豆渣补钙效果同牛奶预防骨质疏松症

　　豆渣还含有大量的钙。

据资料显示，100克豆渣中约含钙100毫克，几乎和牛奶等同，且具有易被人体吸收的特点。

人体内的钙质99%成为牙齿和骨骼的原料，其余1%存在于血液、肌肉和神经中。

它使血液保持碱性，并能促进血液凝固，老年人，特别是老年妇女，骨骼中的钙将被剥夺利用，一旦发生缺钙，骨骼就会变得疏松和脆弱，并易发生骨折。

因此，多吃豆渣，对预防骨质疏松症和骨折的发生是大有裨益的。

　　吃豆渣防治肥胖

　　肥胖者大都采取节制饮食来达到减肥的目的，豆渣食之可减轻空腹感，克服难以忍受的饥饿之苦。

同时，豆渣中的纤维素不影响正常的葡萄糖吸收，并使脂肪沉积减少，有防治肥胖的效果。

　　常吃豆渣能防治糖尿病

　　糖尿病的发生原因是由于体内胰岛素分泌不足，从而引起糖、脂肪、蛋白质等代谢方面的紊乱，使病人血糖增高，尿糖增加。

豆渣富含纤维素，而纤维素可吸附糖分，从而使葡萄糖吸收减慢，在胰岛素分泌不足的情况下，不致过分加重胰脏的负担，使血糖与胰岛素处于一种比较理想的水平。

　　打完豆浆剩下的豆渣如何再利用才能发挥它的神奇功效?

　　豆渣炒菜：

　　1、加雪菜炒着吃，别有风味。

　　2、加点葱花、盐、鸡精炒，火大点炒干点会很香的哦!

　　3、炒鸡蛋，口感很特别，或者放上银鱼丝，极品哦~

　　4、芹菜切碎，胡罗卜切碎，加肉沫一起炒，简单又美味。

　　豆渣做丸子：

　　加点生粉，喜欢的话还可以加点胡萝卜，然后炸成小丸子，很好吃，很糯。

　　一顿吃不完，做汤的时候加进去，很香很香哦。

　　豆渣烙饼：

　　有好几种烙法啦，基本上可以这样做：

　　1、加入盐、味精等作料，再和入面粉、鸡蛋、水，像摊鸡蛋饼的做法，这样做出来的鸡蛋饼更有嚼劲。

　　2、打豆浆时加入花生和芝麻，这样烙的饼会更香。

然后把豆渣和面粉和在一起，加入30度温水搅开的酵母，和成面团，醒半个小时，等面发开，发好面后，同烙葱油饼的方法。

　　3、与玉米面和在一起加入白糖，烙成甜味小饼，个头和茶杯口一样大小，非常香甜。

或者炸着吃。