完整版自学治疗近视眼同步气功自己手打的.docx

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自学治疗近视眼同步气功

功法篇

第一节放松功

第二节顺腹式呼吸

第三节静养功（立姿）

第四节内气外练功

第五节外气按摩功

第六节静养功（坐功）

第七节微动桩功

第八节螺旋功

第九节内气运化功

第十节九穴灌气

第十一节收功

第十二节练功姿态

第十三节眼气功保健操

第十四节训练计划

第十五节练功注意事项

功法篇

第1节放松功

学习、工作或运动训练疲劳时，练习一下放松功，有助于消除疲劳。

练习这个功法，采用坐姿、立姿或卧姿均可，一般选用坐姿为宜。

坐姿要求：

端坐在凳子的前三分之一处，凳高大约同小腿长，两脚着地踏实，平行开立，与肩同宽，小腿与地面垂直，双手扶膝，掌心向下，松肩垂肘，松腰，含胸拔背，颈伸直，头顶平正，鼻准正对肚脐，舌抵上颚，口眼微闭，下颔微内收（图1）。

功法要领：

放松功是身体自上而下按人体各部分依次进行放松的方法。

练习时，身体要保持立腰、含胸、颈伸直、头顶平正、下颔内收等要求。

身体每个部位放松时，就意想该部位想气球一样膨胀。

即意想该部位的外表形状，内部有什么、其形状是什么样的，然后再松，连续做3次，放松的顺序如下：

1、意想自己的头部，头松。

2、意想自己的颈部，颈松。

3、意想自己的肩，肩松。

4、意想自己的两个大臂，大臂松。

5、意想自己的两个肘关节，肘关节松。

6、意想自己的两个小臂，小臂松。

7、意想自己的两个腕关节，腕关节松。

8、意想自己的两手，两手松。

9、意想自己的胸背肺肝心，胸背肺肝心松。

10、意想自己的腰腹肾等，腰腹肾等松。

11、意想自己的髋部，髋部松。

12、意想自己的两条大腿，大腿松。

13、意想自己的两个膝关节，膝关节松。

14、意想自己的两小腿，小腿送。

15、意想自己的两个踝关节，踝关节松。

16、意想自己的两脚，脚松。

17、意想脚下无穷远处，同时意想全身的脚气、浊气向脚下排出。

如果按照上述练习顺序做一遍后，身体没有完全放松下来，就再重复几遍直到全身都放松开为止：

如果某全部位没有完全放松开，则可以的选择地放松几个关键部位（头、肩、肘、胸、背、腰、腹）。

练习时，注意力要集中，静下心来，做到松静自然，气血方能畅通，才能真正进入气功状态。

经常练习放松功，可使心脏跳动次数减少，外周阻力减小，微循环加强，血压下降，起到防治心脏病，延缓衰老的功效。

第2节顺腹式呼吸

为了能很好的掌握顺腹式呼吸方法，先做两节辅助功法。

1、辅助功

1.自然呼吸法

采用坐姿，要求同前（见图1）。

功法要领：

意念集中在呼吸上，不论用何种呼吸方法，吸气时，气由鼻、咽、喉、气管向下吸，呼气与进气的线路相反，向外呼。

要求在自然呼吸的基础上稍加延长，保持中速，均匀、先吸后呼。

吸气量与呼气量基本相等，一吸一呼为一息。

练习九息。

注意：

呼气时，气上了头部，需要加意念意想头上的气随呼气排出，因为头部是耗能部位，初学者不易聚气于头部，应让气存于下丹田，以保持大脑的放松（初学者以闭目练习为佳，便于入静）。

2.慢呼慢吸

练功姿态同上，功法要领是在自然呼吸法的基础上，呼吸要慢、细、均、长，先吸后呼，吸气量与呼气量基本相等，一吸一呼为一息，练习九息。

2、顺腹式呼吸

腹式呼吸，是腹直肌，横膈肌和腹部部位的一些肌肉，参与运动的一种呼吸方法，也有人称之为胎息。

这种呼吸不但对肠胃运动和消化功能具有显著作用，同时对腹腔起到“内脏按摩”的作用，而且还可以梳通、理顺肝、心等脏腑之气，肝心肾为眼之本，肝心之气得以理顺，可以明目，并可通过神经系统的反射作用，对大脑皮层的功能产生好的影响。

采用坐、立、卧三种练功姿态均可，通常用坐姿，坐姿要求同前，闭上眼睛，在空气新鲜的地方练习，也可不限姿态地在行走中练习。

练习要领：

吸气时，意想大自然里的新鲜空气（氧气）、元气进入鼻腔、咽、喉、气管一直向下到达丹田（在肚脐内约3寸），同时腹部以肚脐为中心向外胀大（凸出）；呼气时，腹腔内的气（病气、浊气、废气）沿与进气相反的线路呼出，同时腹部以肚脐为中心收缩（凹进）。

呼吸要求慢、均、细、长。

反复进行，每次练习10分钟或更长。

练功初期一般无内气运行感觉，而只是意通，但经过一段时间的训练，体内就会有内气运行之感觉，这叫得气或得药。

呼吸时一定要让气沿着进出气线路运行，初学者在练习该功的初期可以将双手迭起来，贴在肚脐上，手心向内（男子左手在内，右手在外；女子相反）。

用来检查自己是否真正是以肚脐为中心吸气扩大、呼气收缩的腹式呼吸，而不是胸呼吸或胸式腹式混合性呼吸。

每次呼吸量以本人的70%--80%为宜，进气量与出气量应基本相等。

吸气结束时，略停再呼，呼出的气为体内废气、病气、浊气，可意想把他们排到无限远、无限远的地方，否则这种废气、病气、浊气只呼到体前，易与身体接触，又会回到自己的体内。

但必须注意，也不要对人呼出废气、病气、浊气，那样做是非常不道德的行为，对自己的功力提高也是有妨碍的，练功人要讲究功德，德高功力提高得快，病也好得快，一吸一呼反复做10分钟。

第3节静养功

静养功对人体进行调节，达到阴阳平衡，是人体各部分的机能有序化，恢复体能，在开发智力，提高人体对自然界的适应能力，提高人的记忆力等方面，都有很好的作用。

练功姿态可根据个人身高、年龄、性别、工作条件、生活环境等不同情况，选用立姿、坐姿、卧姿等适合自己的练功姿势，本节采用立姿。

立姿要求：

两脚平行开立，与肩同宽，膝关节微微弯屈，髋稍微向前挺，两臂自然下垂，放在大腿两侧，立腰，含胸，拔背，颈伸直，下颔内收，头顶平正，口眼松闭，鼻尖对准肚脐，舍抵上颚，全身放松，自然呼吸（图2）。

功法要领：

闭上眼睛，自然呼吸，全身放松，静静的站立着，轻轻地意守肾腧（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）（见图2）。

为了防止干扰或惊吓，练功前要选择一个安静的地方，并且在练习静养功时还要给自己加一个意念，就是无论外界发生什么事情，都当作没有发生一样。

意守肾腧。

以一念代万念，逐渐过渡到入静，像睡着似的，什么都不考虑，什么都不想。

第4节内气外练功

内气外练功是将体内的气，运行到体外练，让气更精更纯。

练功姿态一般采用立姿，当然根据情况，也可选用坐姿或卧姿。

姿态要求：

在静养功立姿的基础上，两大臂自然下垂，两小臂屈肘缓慢的向上抬起，两手五指自然分开，手心相对，呈抱球状，置于胸前或腹前，松肩垂肘，手臂放松。

双目微闭，注意力集中在两手心处，（两手心处是劳宫穴）（图3-①②）。

接着，两手心相对向外拉气，拉至肩宽位置时停下，然后合气，两手合至大约半尺长的距离时停下，再向外拉，向里合拢，这样反复进行（图3-③④）。

功法要领：

按立姿要求站好，屈肘，小臂上抬，两手心相对，五指分开，做一个抱排球状的姿态，置于胸前，按下列步骤练习：

1.意想丹田（在肚脐内约3寸处，以此为中心的周围一片都是丹田）里的气向上走，到达胸，分支而行到两肩，再到两个大臂、两肘、两小臂，最后到两手心处（劳宫穴）。

如此反复3—6次。

待手心处有了反应（如有麻、胀、凉、热、痒或手心处像有个小虫在爬等感觉）后再继续往下练。

2.意想两手心（劳宫穴）之间有一条或一束、或一团白色的气相连。

3.两手向外（两侧方向）拉这一白色的气团。

要慢慢的向外拉，边拉边体会两手心和两手的感觉，像是有一条橡皮筋牵拉的感觉，或感觉有一种向外排斥的力，这就是外气在起作用，也叫得外气了。

两手向外拉至约同肩宽的位置时停下。

4.两手外拉只肩宽后，再向里合，此时两手可能有一种向外排斥的力的感觉，或有一种向里拉或吸的力在作用两手，外气刺激两手有麻、胀、凉、热等感觉。

向里合气时要慢慢地合，注意力放在两个手心上，同时还要意想两手之间的气是白的。

如此一开一合为一次，共做9次，然后做揉气球功。

5.揉球功

在开合拉气结束后，两手成抱球状，左手不动，右手像揉球一样向前向下向后向上反复正转九圈，再反转九圈，体会两手之间的感觉（图4）。

6.开合拉气、揉球功反复进行1--6次，待手上的气感很浓时，将双手抬到眼前，离眼大约3寸距离，重复上述1--5的功法。

此时重点体会两眼的感觉，双手形成的气场，对眼组织发生作用，以提高其内部功能，使眼部的经络疏通，提高供血能力。

在眼前进行的开合拉气和揉球功可做1--3次。

由于双手举的较高，双臂用力增加，较在胸前做开合拉气和揉球功紧张一些，故而气感弱一点，这没什么，只要松肩，放松臂，同样会有较强的气感（图5）。

7.待手上的气感很浓时，双手捧气入目，手心斜对眼睛，即两手不是正对眼睛，而是略向外斜一点，手心离眼约3寸左右停下，让手里的气进入眼睛。

注意做以上练习时眼睛都要松闭（图6）。

由于下一个功法是外气按摩，用双手对眼部进行治疗，举臂时间较长，臂易酸，因此，在眼前做开合拉气、揉球功后，还可以再回到胸前重复开合拉气和揉球功，以便休息两臂，再捧气入目，但千万注意，两手之间的气不要放跑了，最后要让气收回体内。

第5节外气按摩

外气按摩功分为外气运转、外气斜拉推和外气正拉推三部分。

他们的主要功能是利用外气（自己的或别人的外气），疏通眼部经络，是眼球回位，恢复眼组织的正常功能。

练功姿势一般以立式或坐姿为宜，也可以采用卧的姿势进行练习。

现以立姿为例。

1、外气运转功

立姿要求：

两脚平行开立，与肩同宽，两膝微微弯屈，立腰，含胸，颈伸直，头顶平正，嘴眼自然闭合，鼻尖对准肚脐，舍抵上颚，下颔内收，两手心斜对眼睛，松肩垂肘，双手五指自然张开，全身放松，头可以略微向前倾斜，注意力集中在两手心和眼睛上（图7-①），然后两手心分别对着眼球，自右向左地绕着眼球转动九圈，然后再反转九圈（图7-②）。

功法要领：

双手捧白色的气入目后，双手保持离眼睛2--3寸的距离，让意想中的白色的气，绕着眼球由右向左转圈，从而手心到眼球内的一团洁白色的气体，一手心为动力，使气疏通眼组织的经络。

转动的速度不可太快，以慢转为宜。

练习中要多练一练视力较弱的一只眼，即注意力多放在视力较差的眼睛，尤其是练了一段时间后，两个眼睛视力提高不一样的情况下，更应当加强较弱眼睛的练习。

一般隔3--5天就检查一次视力，及时地掌握视力的变化情况，以便有的防矢地进行练功。

外气运转可以反复地进行练习，每次至少要重复一遍，最好为重复2--3遍。

体力充沛的人可以重复多遍，年老体弱者和小学生学龄前儿童重复一遍，甚至只正转九圈、反转九圈就可以了。

外气运转时眼球可能产生酸、胀、热、凉、麻等感觉，这都是外气对眼组织所产生的外气效应，是改善眼组织的良好征兆。

如果什么感觉都没有，就要查找一下原因，或者是手心气感不浓，因而感觉差;或者精神不够集中导致的；或者是肩臂手太紧张造成的；再或者是在风大或很冷的地方手受凉僵的影响，而感觉差等等。

总之要找出原因，要求在一个温暖、安静的环境中集中精力练习较好。

2、外气斜拉推

立姿要求：

两脚平行开立、与肩同宽、两膝关节微微弯曲，立腰，含胸，颈伸直，头顶平正，嘴眼自然闭合，鼻尖对准肚脐，舌抵上腭，下颔内收。

接上一个练习，左手在左眼前不动，右手绕着头转到右耳朵后，成两手心相对的姿态，两手分别离眼和后脑3寸左右的距离，这时左手心、左眼、右风池穴（在耳后大约四扁指宽处，见图12）、右手心四点成一条直线，形成两手心斜对左眼球的姿势，然后做向外拉气再向里合气的练习。

向外拉时右手大约拉至半尺远的位置停下，左手离左眼大约一尺远的位置停下，向里合时，合至两手分别离眼与风池穴3寸停下。

对左眼斜拉推完了之后，在换做右眼睛，即右手由脑后饶头转到右眼前大约3寸的地方停下；左手由左眼前绕着头转到左耳后，离左风池（在耳后大约四扁指宽处，见图12）大约3寸的地方停下。

这时右手心、右眼、左风池穴。

左手心四点成一条直线，形成两手心斜对右眼球的姿势。

然后做向外拉再向里合的练习。

外拉时右手离眼大约1尺远停下，左手离风池穴大约半尺远停下，里合时两手分别离眼和风池穴大约3寸远停下，外拉、里合要同时进行，速度不要快，慢慢地拉、合。

手臂及全身都要放松（图8）。

功法要领：

两手成斜对左眼后，按下列步骤进行练习：

1.向外拉气：

拉气时意想两手之间的气是洁白色的，洁白的气由左眼向前、后斜着拉出，注意力集中在左眼球，体会气外出。

2.向里合气：

合气时意想拉出的洁白色气又回到眼球中去了。

一拉一合为一次，共做6次。

为了拉合便于两手挥动，头可以稍微向左转一点，但左手仍不可正对左眼，而要斜对左眼。

3.手拉气和合气做完6次，再做9次拉气和合气，但是，这次合气时要增加一个意念，即合气时，用两手之间的洁白色气挤压左眼球，使眼球前后直径缩短，同时，左眼球和眼外肌也配合用力，缩短眼球的前后直径。

远视眼患者拉气时意想眼球变长。

再重复进行上述三个练习1--2次，尤其是视力较差、提高较慢的眼，更应当加强练习。

拉气和合气时，可能使眼组织产生酸、胀、涩等感觉，有时还会有想流泪的感觉。

这些感觉主要是眼肌用力和外气作用的结果，是治疗过程中的正常反应，一旦视力正常，这些感觉就会消失，视力正常的人如果练习这个功法，在合气时不必增加挤压眼球的意念，只要将眼球里的气拉出再合进去就可以。

但看书时间长了，眼球很疲劳，甚至眼睫状肌会发生功能上的紊乱时，就要在合气时增加挤压眼球的意念，促进眼晶状体回位，从而达到预防和保健的作用。

远视眼患者，在拉气时意想将眼球的前后直径增长，眼球里的气也要配合用力，

达到同步进行治疗的效果和目的。

上述练习是对左眼进行治疗，左眼做完后，双手绕着头转到右眼的位置上来，姿势同左眼治疗姿势；意念也相同。

同样做6次单纯的拉气和合气，接着再做9次拉气和合气，合气时增加一个挤压眼球、缩短眼球的前后直径的意念。

做完后，两手回到眼前3寸处做外气正拉推。

3、外气正拉推

立姿要求：

姿态基本同上，双臂屈肘置于胸部和颈部前方，两手五指自然张开，手心斜对眼球，离眼大约2--3寸处，向外正拉，拉到离眼大约1尺远的位置停下，然后里合，两手沿着与向外拉的相反线路至离眼2--3寸处停下，如此重复进行。

向外拉或向里合时，都要求两手心斜对眼球，即双手分别向眼球的外侧略微扁一点，成斜对姿势。

松肩垂肘（图9）。

功法要领：

由双手在眼前成斜对眼球姿势起，开始向前拉气，意想着连接手心与眼球的气是洁白色的，然后再向里合气，合气时意想手心与眼球之间的气进到眼球里。

如此向外拉气和向里合气为一次，共做6次。

再做9次拉气和合气，向外拉气时的意念同上，向里合气时要增加一个意念，即意想眼与手之间的洁白色气体挤压眼球，缩短眼球的前后直径，（远视眼患者向外拉气时，意想外气牵拉眼球向前，使眼球的前后径加长）。

总之，拉合气的意念基本同斜拉推。

外拉时，双臂不可伸直，否则造成其向外扩散而不好控制，以至手臂紧张气感不强等等。

向里合气时，意想手心和眼球间的一束洁白色的气像手电光一样挤压眼球。

此时要把手心（劳宫穴）打开，让这束洁白色的气由劳宫穴出发，去挤压眼球，缩短眼球的前后直径。

最后双手贴在眼皮上，将气收进眼球，停30秒钟左右结束。

第6节静养功（坐姿）

前面练习静养功是采用立姿，下面是采用坐姿练习。

姿态要求：

两脚平行与肩同宽，坐在凳高大约同小腿长的凳子前边（凳子的前三分之一处），小腿与地面垂直，立腰，含胸，颈伸直，头顶平正，眼自然闭合，鼻准对正肚脐，舌抵上颚，下颔微微内收，两手扶膝，手心向下，松肩垂肘，全身放松（见图1）。

功法要领：

忘掉一切事情，静静地坐着，什么都不想，采用自然呼吸法，练习10分钟左右。

注意：

再联系静养功之前要先想到外界无论发生什么事情，都与我无关，都不管它，这样，即使练功过程中发生诸多吵闹之类的事情，也能安然自在地静坐。

在静坐过程中精力不集中，想这想那，一但发觉就要马上收住。

此外，如果有脑神经衰弱的患者练习这个功法时，可以意想自己站在一条小清水河边，观想潺潺流水，美不胜收，出神入化，达到入静入定忘我的境地，可以调节阴阳平衡之目的。

总之，在练习静养功的过程中，要求听自己、看自己、想自己，把向外听、看、想的东西变成向内听、看、想。

把耗能变成蓄能，使内气充盈，调节身体阴阳的平衡，治病健身，使身体各部位功能由无序到有序，是大脑皮层得到休息，潜层意识出来做功，可以开发智力，激发人体潜能，使思维能力提高，思考问题有序化，逻辑性增强等等。

第7节微动桩功

姿势要求：

两脚平行开立，与肩同宽，屈膝，屈髋成马步姿势，上体正直微前倾，立腰，含胸，颈伸直，头顶平正，眼以松闭为宜，鼻准对正肚脐，舌抵上腭，嘴松闭，下颔微内收。

两臂伸直前平举或屈肘大臂自然下垂，两小臂前平举。

双手成剑指状，即食指中指伸直，其余大拇指、无名指和小指弯曲成握拳状，拇指尖扣在无名指的中指节上，两手心相对（图10）。

微动桩分为高姿势、中姿势和低姿势，高姿势为双膝和髋均微弯曲；中姿势为大腿与地面约成四十五度角；低姿势要求大腿与小腿约成九十度角，即大腿与地面平行。

采用哪一种姿势要根据个人的身体情况而定。

年龄大、身体弱而多病、少年儿童等可采用高姿势站桩，并且双臂可采用屈肘小臂前平举的姿势。

其他人最好采用中姿势站桩为宜，双臂要伸直前平举，这种姿势站桩比较累，但一定不要怕累，而是自觉地为自己增加难度，即双臂伸直，重心下降，当然如果实在坚持不住时，也可降低一下难度，双臂采用屈肘前平举，或者采取难度大与难度小的交替进行。

在练功中要不断为自己增加难度，延长练功时间，这样不仅练习了气功，而且锻炼了意志，增强了体质。

功法要领：

微动桩的姿势摆好以后，意想头上和脚下大约100米处有一大片白色的气，意想这一大片浓缩成一小团或以小片白色的气，然后再分别将这一些浓缩了的白色气体引到头顶和脚底，用逆腹式呼吸将他们吸进丹田（在腹部，肚脐内约3寸）。

吸气时意想头顶的洁白色气从头直下丹田，脚底下的气沿着双腿直上丹田，而且要同时沿身体上下进入丹田，这时以肚脐为中心凹进；呼气时，丹田里的气上行到两肩、两大臂、两小臂、两手，最后从剑指尖（食指和中指）呼出，这时腹部凸起。

吸气时身体重心稍微提起，呼气时身体重心稍微下降。

同时吸气时闭眼想自己的头顶心和两脚心，并打开穴进气；呼气时闭眼想远方。

呼吸要慢、均、细、长，进出气量基本相同。

练习时间一般掌握在10分钟左右，多则不限。

最后一次吸气要留在体内，不呼出，为做下一功法（螺旋功）作准备。

在这个功法中，头上脚下的气要同时进丹田，眼要视远方和头脚，还要将身体重心稍微上下移动，又要采用逆腹式呼吸。

所以要求较复杂，但在这么多的要求中，应当以吸头上脚下的洁白色的气和从剑指尖呼吸为主，兼顾重心上下起伏和目视远方上，否则会本末倒置。

第8节螺旋功

练此功一般采用坐姿。

坐姿要求：

两脚平行开立，与肩同宽，坐在凳高大约同小腿长的凳子前边缘上，小腿与地面垂直，立腰、含胸、颈伸直、头顶平正、眼松闭，鼻准对正肚脐，舌抵上腭，下颔微微内收，两手扶膝，手心向下，松肩垂肘，全身放松（图11）。

功法要领：

意想丹田，丹田气绕着丹田向下、向后、向上、向前螺旋式地、一圈大于一圈地旋转。

大约转九圈达到最大，此时再让气绕身体督脉上，任脉下，也就是通常所称的小周天，再让气转九圈，最后气转到丹田位置停下。

小周天的路线是，丹田→会阴（肛门前约二指宽处）→尾闾（尾骨尖处）→命门（与肚脐正对）→大椎（颈椎与胸椎的交界处）→玉枕（头后面最高的一块骨头处）→百会（头顶正中心稍偏后一点）→印堂（两眉正中间）→膻中（两乳头正中间）→丹田。

气绕丹田螺旋式转动约九圈达到在大限度后，就转入小周天功然后再转九圈小周天。

对于初学者来说，可能无气感，只是意通，但练习一个时期后就会有内气走动的感觉，气一开始走动时一般是一条线，而后逐渐扩大成一片，最后是整体上下。

应当指出的是，意通阶段不是没有气在走动，只不过是此时练功者集中气的能力较小，对气走动感觉不到或不明显而已

第9节内气运化功

该功法又分为眼球内气膨胀功和内气十字运转功，以及眼带功三个功法。

练功姿势一般采用坐姿、立姿、卧姿以及行走之中也可以。

坐姿要求基本同前（见图1）。

1.眼球内气膨胀功功法要领

意想月亮是洁白色的，它发出的气也是洁白色的，白色气下到自己的两个眉头处；或风池穴，然后直接进入眼球，这样连续反复地将月亮的洁白色气引到眼内3--5次，待眼球里有了气感后，再意想眼球内的洁白色气连同眼球及其周围的肌肉一起用力，使眼球从前部向后用力缩短前后直径，然后放松。

如此反复缩短九次，甚至更多次数。

散光患者增加眼球前部变圆的意念。

远视视眼在方法上与近视相反即要拉长眼球的前后直径。

2.眼球内气十字运转功功法要领

意想眼球里的洁白色气绕着眼球自右而左转九圈；在反转九圈。

然后将洁白色的气由后到前转九圈；在反转九圈。

可重复1--3次。

注意：

洁白色的气绕眼球转动时，可以由一条线向一片气过渡，覆盖面积越大越好，气的厚度可以由眼球中心到眼眶（包括眼眶）。

气运转时，眼球可以微动，不可大动，要用意（气）而不用力。

如果月亮的洁白色气没有引下来，眼球内又无气感，那么做上述二个功法收效就不会太大，此时可以将丹田气调入眼球，即意想丹田的气一直向上行，达到两个眼球，可连续3--5次，待眼球里有了感觉后再练习，效果会更好（感觉一般为涩、胀、凉、热等）。

在学习累了的时候，闭上眼静养一会（3分钟即可），练习上述功法就可以起到预防和治疗的作用。

该功法如果是有了内气感后练习，效果会更佳。

一般来说，青少年从一开始就可练习，而成年人一周以后练习较好。

3.眼带功功法要领

意想月亮上的洁白色气进入双眼球，然后将右眼球里的洁白色气用意念使它向左进入左眼球，与左眼球里的洁白色气会合一起向左耳转去，由左耳向后平转到枕骨（在第一颈椎之上，用手可以摸到的凸起骨），然后由枕骨平转到右耳，由右耳平转到右眼，由右眼再向左眼平移，这样使洁白色的气绕头平转九圈，然后再反转九圈，一正一反为一次，共转1--3次。

初学者气感可能不会很强，但一般都有如下感觉：

气到之处，头皮发紧，气过眼球时，眼球发涩，眼眶也发胀、发痒、发麻、有时感到发凉或发热等等，这些感觉都是正常的，说明练习者有了初步的内气感觉。

还有的练习者眼睛流泪，这都是气功作用的效果，使眼内病浊物质随泪水排出而明目的结果。

第10节九穴灌气

九个穴位是：

四白穴、睛明穴、鱼腰穴、太阳穴、肾腧穴、风池穴、百会穴、眼穴（耳垂中心部位）、合谷穴。

练功时按以上九个穴位的先后顺序，依次进行灌气，每个穴位灌气3次或6次，具体做法及要求如下：

1.四白穴

两臂屈肘于胸前，食指对准四白穴，并离开大约1--2厘米左右的距离，其余四指握成拳状，大拇指在内，其余手指包在外。

肩、臂、手都要求放松，以利于气畅通。

吸气时，意想丹田气被吸到食指。

即丹田气向上走到胸，并分成两股分别到两肩、两大臂、两小臂和两手；呼气时，意想气从食指指尖呼出，使气进入四白穴，要求朝着鼻子方向发气，发气的速度由练功者掌握，可快可慢，也可以使气旋转着注入穴内，并且食指离穴位的距离可以变换。

同时要注意四白穴的感觉，一般有发热、发凉、发胀、发麻等感觉，这些都是正常的感觉，当然没有什么感觉也不要强求。

一吸一呼为一次，共做3次（图12）。

2.睛明穴

双手食指对准睛明穴（在内眼角处），其余手指握成拳，拇指在内，食指指尖离睛明穴大约1--2厘米左右的距离，肩、臂、腰、手都要求放松。

吸气时意想丹田器被吸到食指，即丹田气到胸，到两大臂，到两小臂和食指。

呼气时，意想气随呼气从食指指尖呼出去，使气进入睛明穴。

食指可以由外向里变化距离发气，以增加穴位的感觉，也可以使发出来的气绕睛明穴旋转，以进一步增加气感，疏通经络。

一吸一呼为一次，共做3次。

3.鱼腰穴

用双手食指分别对准鱼腰穴（在眉毛的正中，向前正视时，在瞳孔的正上方的眼眉里），食指之间距离鱼腰穴1--2厘米左右，其余各手指的要求同上，身体要放松，尤其是肩、臂、手摇尽量放松，以便于行气。

吸气时意