乒乓球训练计划及教案.docx
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乒乓球训练计划及教案
2017/2018学年第一学期乒乓社团教学进度表
周次
课次
教材内容
一
一
1、简述乒乓球运动特点及健身价值；
2、学习握拍基本的准备姿势；
3、学习移动步法、单步、跨步；
4、上台学习斜线推挡；
5、素质：
步伐练习操。
二
二
1、学习移动步法、并步、交叉步；
2、学习斜线推挡；
3、学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作；
4、素质：
俯卧撑、100M。
三
三
1、复习斜线推挡；
2、学习正手攻球的手脚动作及完整动作；
3、学习正手发急球；
4、素质：
步伐练习操。
四
四
1、复习发正手急球；
2、学习正手发左侧上旋球；
3、学习左推右攻；
4、素质：
跳绳、50M×3（跑步）。
五
五
1、复习正手发左侧上旋球；
2、复习推挡，攻球动作；
3、左推右攻完整动作练习；
5、素质：
俯卧撑。
六
六
1、复习左推右攻动作；
2、学习正手远台攻球动作；
3、素质：
俯卧撑、跳绳。
七
七
1、复习左推右攻动作；
2、学习正手发左侧下旋球；
3、学习搓球技术（反手）；
4、素质：
1000M跑、俯卧撑。
八
八
1、复习正手发左侧下旋球；
2、复习搓球动作；
3、复习推挡，攻球动作；
4、素质：
1000M跑、俯卧撑。
九
九
1、复习正手发左侧上（下）旋球，结合落点；
2、学习接正手发左侧上下来球；
3、复习搓球动作；
4、素质：
12分钟。
十
十
1、复习发旋球结合落点；
2、复习接上下旋球；
3、复习正面攻球；
4、学习左、半台两关对一关攻球；
5、素质考核：
跳绳。
十一
十一
1、复习斜线攻球；
2、复习以正手攻球上下旋球发至右落点；
3、复习左推右攻；
4、素质：
俯卧撑。
十二
十二
1、复习斜线攻球；
2、复习左推右攻；
3、教学比赛；
4、素质：
12分钟跑。
十三
十三
考核：
1、斜线攻球：
2、12分钟跑：
。
十四
十四
考核：
1、推挡
2、复习正手发左侧上旋球。
十五
十五
1、正手发左侧上旋球；
2、步法移动操
十六
十六
1，素质：
赛前热身活动操
2分成两组采用上下两半去进行淘汰赛，最后决出冠亚军
体育实践课教案
第1次课
教学内容
1．简述乒乓球运动特点及健身价值
2．学习握拍，基本的准备姿势
3．学习移动步法、单步、跨步
4．上台学习斜线推挡
5．素质：
400×1
教学任务
1．掌握打乒乓球的基本姿势
2．初步掌握推挡技术
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1．简述乒乓球运动特点及健身价值
乒乓球运动是一项很好的运动，经常参加乒乓球运动的人，能够增强上肢、下肢、腰部、腹部、胸部和背部肌肉群的力量，提高耐久力，也可有效地增强内脏器官的功能，促进身体的全面发展。
经常参加乒乓球锻炼，还可以培养人的机智、灵活、勇敢、果断、顽强等优良品质和集体精神。
乒乓球的运动量可大可小，没有比较简单，室内室外都可以进行，可为同学们的今后终身体育打下良好的基础。
2．学习握拍，基本的准备姿势
a、握拍：
直拍在拍的前面，以食指第二指节和拇指第一指节扣拍，在拍的后面，三个手指自然弯曲，中指第一节贴于拍的中部，无名指、小指贴在中指上，拍柄贴住虎口，略偏食指的一边。
b、基本准备姿势
示范讲解：
两脚开立，约与肩同宽，两膝微屈，稍含胸收腹，上体略前倾，持拍手臂自然弯曲，肘略外张，球拍置于腹部右前侧，两眼注视来球。
练习：
同学按要求做好准备姿势动作，教师逐一检查。
3．学习移动步法：
单步、跨步
单步：
击球时，以一脚的前脚掌为左右转动，另一脚向前后或右移动，（以右脚移动为例）一般在来球与站位较近的情况下，经常使用这种步法。
跨步：
击球时，靠近来球方向的脚向来球方向跨一步，另一脚跟着移动一步，一般在来球距离站位稍远的情况下，常使用这种步法。
练习：
学生二列横队，教师示范，领着学生一起练习单步和跨步的移动方法。
4．上台学习斜线推挡：
（快推）
斜线推挡的动作要领：
身体靠近球台，左脚稍前，右脚稍后，肘关节靠近身体略前位置。
当来球刚过球网，迅速移动脚步取好位置；同时右上臂向来球方向迎球，前臂略向外旋。
当球从台面弹起时，前臂部随上臂迎前动作向前下方推送，手腕配合前臂往前发力，拇指放松，食指用力压拍，中指抵住拍底，使拍形前倾，在上升期触球的中上部。
练习：
学生3－4人一张桌子，轮流练习斜线推挡技术，教师巡回检查，随时纠正错误动作。
5．素质：
俯卧撑：
15×3
跑：
400M
三、结束部分：
放松、小结
中小学很少有乒乓球运动，因此学生的水平较差，部分同学原来没有接触乒乓球，不人发球。
大多数同学也只会象征性的打几下，只有1－2个同学会基本的推挡球。
希望大家上课认真练习，课余加强学习，才能较好的完成学习任务。
场地器材
课
后
小
结
体育实践课教案
第2次课
教学内容
1．学习移动步法：
跳步、交叉步
2．复习斜线推挡
3．学习正手攻球的脚步连贯动作
4．素质：
俯卧撑、100M
教学任务
1．提高推挡动作
2．掌握正手攻球的连贯动作
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1．学习移动步法
a、跳步：
击球时，（以向右移动为例），左脚用力蹬地，使双脚离地，然后左脚先落地，右脚迅速向右方跨出一步；
b、交叉步：
击球时，先以来球并侧脚向来球方向跨出一步，并超过另一脚，接着另一脚向来球方向移动，一般在来球距离站位较远的情况下，常使用这种步法。
练习：
学生二列横队，听口令练习跳步、交叉步。
2．复习斜线推挡
简介动作要领，反复强调动作的正确性。
反手推挡时应注意的几点：
1．击球时，球拍应呈横立状，以便合理运用手腕力量。
2．击球时，肘关节应靠近身体，否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。
3．手臂的前倾和后引动作幅度不宜过大，以例影响推挡时手臂的摆速。
4．击球时，手腕不宜过份放松，以免影响球拍的前推力量，造成击球无力，或者由于拍形变化大，影响击球的命中率。
练习：
学生上台练习，教师随时纠正错误动作，及示范讲解。
3．学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作
正手近台攻球：
这种球出手快，动作幅度小，站位近。
练习：
身体靠近球台，距球台端线约40厘米左右，左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，前脚掌内侧用力蹬地，身体重心置于两脚之间。
身体动作：
当手向前挥拍迎球时，身体要随着向前转动，重心随发力贯性由右脚转到左脚。
练习：
学生成二列横队，听口令练习近手攻球的脚步连贯动作及身体动作。
4．素质：
俯卧撑：
5×3
快速跑：
100M
三、结束部分：
放松
场地器材
课
后
小
结
小结：
体育实践课教案
第3次课
教学内容
1．复习斜线推挡
2．学习正手攻球的手脚动作及完整动作
3．学习正手发急球
4．素质：
800米跑
教学任务
1．提高推挡动作的正确性
2．掌握正手攻球的连贯动作
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分：
专项脚步移动练习
1．复习斜线推挡
强调动作的正确性：
右上臂和肘关节靠近右侧身旁，前臂略向外旋，当来球从台面刚一弹起，前臂即向前推击，同时手腕外转，使球拍前倾并成横立状。
击球后手臂随势前送。
练习：
同学二人一组，进行斜线推挡练习。
2．学习正手攻球的手脚动作及完整动作：
（直拍正手近台攻球）
动作要领：
身体靠近球台，右脚稍后，做好击球前的准备姿势，将球拍引至身体右侧，当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动（以前臂收缩发力为主）。
击球时，使拍形前倾结合手腕内转动作，在上升期击球的中上部。
当手向前挥拍迎球时，重心由右脚转到左脚。
球离球拍后，手臂随发力惯性挥拍至左额位置。
身体迅速回转，重心还原于两腰之间，准备下一次击球。
练习：
学生二人一组，进行正手近台攻球练习，教师随时示范、纠正同学的错误动作。
3．学习正手发急球
示范讲解：
准备姿势：
右脚在后，左手向上抛球后，球拍从身体右后方向前挥动，在球拍触球的一刹那，拍形前倾，前臂加快挥拍的速度，同时手腕向前快速转动，击球的中上部。
击球点与网同高或比网稍低。
击球后的第一落点应在本方球台的端线附近。
练习：
学生二人一组，练习正手发急球。
4．素质
俯卧撑：
10次×2
800米计时跑
三、结束部分
放松、小结
场地器材
课
后
小
结
体育实践课教案
第4次课
教学内容
1．复习发正手急球
2．学习正手发左侧上旋球
3．复习推挡、攻球动作
4．跳绳、俯卧撑
教学任务
1．初步掌握正手发左侧上旋球
2．提高推挡动作质量，巩固攻球动作
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分：
专项脚步移动练习
1．复习发正手急球
要求：
持拍要从右后向前引拍，拍形前倾，前臂加快挥拍的速度。
练习：
二人一球，复习发正手急球。
2．学习正手发左侧上旋球：
示范讲解：
左脚在前，右脚在后。
抛球时，持拍手向右上方引拍，手腕外转，手臂迅速向左下方挥动，当球回落与网同高时，前臂和手腕同时发力。
食指压拍，使球拍从球的中部向左上方摩擦。
练习：
同学二人一球，学习正手发左侧上旋球的练习。
3．复习推挡，攻球动作
a、推挡练习中出现的问题：
前臂没有外旋动作，手腕过于放松，没有发力动作。
拍形前倾不够，造成打高球。
练习：
动作不够正确的同学加强辅导，使其提高动作的正确性。
有所进步。
攻球练习中出现的问题：
a、抬肘关节；
b、击球后，挥拍手没有随势再向上挥动；
c、击球时，球拍过于下垂出现直式吊拍的错误。
教师逐一辅导，示范讲解，力求提高动作的质量。
4．素质
跳绳：
1分钟×3
俯卧撑：
10×2组
三、结束部分
放松，小结
场地器材
课
后
小
结
体育实践课教案
第5次课
教学内容
1．复习发左侧上旋球（正手）
2．复习推挡、攻球动作
3．左推右攻完整动作练习
4．素质：
1200米跑
教学任务
1．提高推挡、攻球动作正确性
2．掌握左推右攻动作连贯性
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
步法的练习：
单步、跨步、并步、交叉步。
学生成二列横肉队，听口令练习移动步法。
1．复习发左侧上旋球
强调动作的正确性：
前臂要有引拍动作，手腕在前臂带动下，由伸到屈，要发出最大的爆发力。
练习：
同学二人一球，复习发正手左侧上旋球。
2．复习推挡、攻球动作
练习：
同学二人一球，分别练习推挡球和攻球的练习。
教师逐一检查，随时纠正发现的错误动作。
3．左推右攻完整动作练习
一方攻击两角时，另一方把反手推挡和正手攻球结合起来使用，就叫左推右攻。
左推右攻时，要注意身体重心的迅速交换，推挡后，身体重心放在左脚。
当重心入右方正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，同时手臂迅速向前挥拍击球。
击球时，拍形稍向前倾，在上升期击球的中部和中上部。
击后，重心移至右脚，左脚跟着向右移动。
练习：
a、不上球台，练习脚步动作；
b、二人一球，上台练习左推右攻动作。
4、素质：
1200米跑
三、结束部分：
放松、小结
第一次学习左推右攻动作，难度比较大，错误动作当然比较多，如配合不协
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