浅谈网球双手反拍击球技术与训练方法讲解.docx
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浅谈网球双手反拍击球技术与训练方法讲解
浅谈网球双手反拍击球技术与训练方法
摘 要：
网球比赛中，运动员都会将攻击对手反手位接球为主要目标。
为了提高网球运动员的综合能力，就要加强锻炼运动员的反手接球能力。
准确的动作要领和科学的训练方法才是提高运动员反手接球能力的关键之处。
关键词:
网球双手反拍击球、动作要领、训练方法
Abstract：
Tennisplayer'sforehandhitonthebackhandandstrongcapacity,inordertoreducethepassivebackhand,backhandattackenhancestrengthandstability,alotofplayersareselectedhandsgripbackhandshots.Fromthegrippointofview,handsbackhandgripisessentiallyaforehandshotaddabackhand,whichcanhitthesamehandasisastrongoffensivepower.
Keywords：
Tennis,hands,backhandstroke,technologyessentials,trainingmethods
引言
网球运动员在训练的过程中，个人的基础的发展并不是均衡的。
底线型打法的运动员因为在平时基本都保持在底线抽球，所以网前技术相对薄弱，但底线技术就比较熟练；上网型打法的运动员由于在平时运动要积极上网，所以底线的技术就相对比较差，但网前技术就比较好。
这样的分配虽然看起来能够更加专攻于一项技能，但是对于真正想打好网球来说却是不可取的。
无论是在国际的大型比赛中，还是私人举办的小型网球活动中，选手都会以攻击对手的反手位为主要目标。
因此，在日常训练中加强运动员的双手反拍击球就变成一项十分重要的技能。
要掌握一项技能，就要了解这项技能的技术要领，对于反手击球来说，就要了解反手击球的技术要领，并针对这些要领制定科学有效的训练方法，让运动员能够通过这些训练达到正确掌握双手反手击球的标准动作要求。
只有通过科学的方法掌握这些标准动作，才能为打好网球迈出坚实的一步。
本文试着从双手反拍击球得技术要领探讨和训练方法上进行论述，希望有所价值。
1研究的对象与方法
1.1研究对象
武汉体院12级网球专项的学生
1.2研究方法
1.2.1观察法
观察武汉体院12级网球专项的学生训练。
1.2.2文献研究法
查阅与本文相关的文献资料。
2双手反拍击球技术
双手反拍击球技术主要有、双手反拍击打平击球、双手反拍击打上旋球、双手反拍击打下旋球
2.1双手反拍击打平击球
2.1.1据拍方法、挥拍击球、技术要点
握拍方法：
双手击球，两只手都是东方式握拍法。
挥拍击球：
双手反手击球向后引拍动作要更靠近身体，与典型的单手反手上旋球的动作相似，只是挥拍的距离没有单手的那样长。
击球后应继续在体前完成挥拍击球后的弧形动作。
和单手击球一样，把球拍带到身体的另一侧，在高处结束随挥动作，这将有助控制球并使击球有深度。
技术要领：
a．视线要放到球上
b．身体快速移动到击球点，做好向后引拍的动作。
c．作击球动作时，手腕放松，击球时手腕要用力绷紧，避免扭伤手腕，整个过程中前臂伸直。
d挥拍稍向上，球伯随球动作要充分。
2.2双手反拍击打上旋球
2.2.1准备姿势、转肩引拍、挥拍击球、技术要点
准备姿势：
正反手击球的准备动作都相同。
面朝球网，双膝微曲，双脚分开，身体前倾将自身重心前移，这个姿势能够保证自己快速做出应对反应。
球拍拍头要同下巴平齐，双肘弯曲，用非握拍手轻托拍颈，将球拍自然的伸向前面。
转肩引拍：
引拍的动作一定要尽早做好，这样做的好处是能够让自己有足够的时间来做出击球的动作。
当确定对方的球是朝着你的反手方向飞来时，非握拍手应当快速的帮右手握拍变成反手握拍，紧接着扭转肩膀，带动球拍向后引拍，准备动作完成后，上身是侧对着球网的，转肩引拍动作应流畅、连贯、快速。
挥拍击球：
如果上述的准备动作都练习的比较熟练了，击球挥拍动作开始的时候就要将自己重心后移，击球时要联动身体向球来的反向移步，这样能使重心跟进并保持平衡。
同时，应保持屈膝并弯下躯干，球拍向上挥出击球，才能打出带有上旋的反手球。
击球点应在右髋前30厘米。
击球时，手腕要用力，许多新手就是因为手腕在击球时放松而导致受伤，所以在击球的时候一定要绷紧手腕，这样比较不容易受伤，也会使打出的球有力量感。
击球时还应利用腰部力量，有力而又自然平滑地转动上体，将转体的力量连同挥臂作用于拍弦击球上，这样打出的球才会稳定而有力量。
球离开球拍后，不要使球拍突然停止挥动，要随着球拍的惯性继续向前上方挥拍。
随挥动作结束时，手臂应伸直，远远停于头部之外。
然后，再面对球网，看球，准备下一次击球。
技术要点：
a．越过右肩，注视来球，去球全过程要注视球。
b．将体重置于右脚，以其为轴。
c．手碗要绷紧。
d．腰部扭转的幅度要大。
e．向上挥拍，球拍随球送出。
f．随挥动作结束，手臂伸直，远离头部之外。
2.3双手反拍击打下旋球
2.3.1握拍方法、向后引拍、挥拍击球、技术要点
握拍方法：
要使球下旋，向后引拍必须相对高一些，然后迎着球的前下方挥去，使拍弦擦击球的下部以产生旋转。
想用打反手上旋球那样的东方式反手握拍法来打下旋球是很困难的。
因而，要改用介于东方式正手与反手之间的大陆式握拍法
向后引拍：
球拍必须从上向下削球以产生下旋，因此球拍后引要比反手上族起得高。
拍头可与身体相近，然后迎着球的后下方挥去，要尽量把球拍自然、舒适地向后摆得远一些，手腕直起，保持拍头向上。
挥拍击球：
向前挥拍击球时，球拍必须自上而下削球，切不可用拍子向下“砍”球，那样击出的球虽然旋转力较强，但缺少前冲力，不向前运动，而往往容易落网。
因此，向下挥拍的同时，：
还要有向前送的动作，重心随着向前挥而前移、跟进，以加强击球的力量和速度。
在击球时，眼睛要始终注视着球。
手腕要绷紧，重心前移。
注意手腕不能下垂，遇到低球时，应屈膝下蹲击球，前挥动作由高到低，应让球拍将球送出，使球拍与球接触的时间尽可能长些。
技术要点：
a．采用大陆式握拍法。
b．眼睛要始终注视球。
c．向后引拍要高些。
d．既要向下也要向前挥拍。
e．球拍随球送出。
2.4常见错误纠正方法
2.4.1引拍晚
引拍的动作是保证击球力度与角度的基础。
如果这个动作跟不上就会导致打不到球，或者打出的球不稳、没有力度。
许多刚学网球的学员都是在看到球落地了才开始做引拍的动作，但网球落地了会以较快的速度反弹，这时候在做引拍的动作，必然会由于时间的紧凑而导致动作的不标准，造成击球无力、漏球，甚至可能会造成不必要的受伤情况。
引拍太晚有两个原因：
1.对网球的运动轨迹不熟悉。
许多新人平时没有看过网球比赛，也没有上手接触过网球，突然开始打网球，必然导致了对网球的运动轨迹不熟悉，对落求点的位置把握不准。
2.引拍动作不熟练。
引拍的动作是一个手臂联动身体的协调动作，许多学员在刚开始的时候，没有将标准动作培养成自己的打球习惯，击球的时候只是单纯的手臂出力，身体仍然保持面朝网的方向。
这种不协调的动作不但挥拍无力，还会容易造成身体的扭伤。
因此，训练的时候一定要认真观察引拍的动作细节，必要时可以请老师同学帮忙观察和纠正自己动作的不足之处。
平时训练还要养成球一过网就要做好引拍的动作，这就需要学员在球过网的时候就要分辨出球的落点，所以学员平时多观察网球的运动轨迹，以及多训练、多接触网球，锻炼自己在对手挥球后就能预判断出网球的运动轨迹，在球过网时就要完成引拍动作的能力，只有这样才能熟练掌握引拍的技巧，打好自己学习网球的动作根基。
相关的动作要领如图1所示：
2.4.2击球挥拍的速度过快
许多新学员学习急于求成，认为只要了解了基本的动作要领就能打好球，所以在击球的时候力度多大，挥拍速度快。
这也是一种应当避免的情况，毕竟初学者对于网球不熟悉，击球的动作也不是太标准，莽撞用力不但会造成击球失误，甚至会造成球具损坏、身体受伤的可能。
所以练习的时候还是要用适当的速度进行，循序渐进，将球的运动轨迹、落点熟悉，击球的动作做标准，慢慢掌握了这些之后就可以适当的提高球速了。
对于许多普通类院校的大学生来说，他们一周的体育课可能就一两节，并没有体育类院校的学生有更多的时间来练习和掌握动作要领。
除此外，普通类院校学生还有其他的专业课压力，他们需要付出更多的时间来应对考试，加之普通类院校对于体育课并不是十分重视，所以一定要通过上课的时间来培养学生们的兴趣，击球速度过快经常会导致对手接不到球，极大的打击了学生们的学习热情，逐渐就变得的没有兴趣学习了。
而匀速击球则可以使击球的回合数提高，这样既能够让学生有足够的机会来训练自己的动作，也培养了学生的兴趣。
图2展示了匀速挥拍的动作要领：
2.4.3球在下降期的动作要领
新人学习击球选择球的下降期进行击球是一个有必要强调的重点。
球在下降期的过程中，球速较上升期已经变慢许多，相比击打球的上升期来说，为学员提供了更多的反应时间，也极大的减少了击球的难度。
选择球的下降期进行击球需要学员积极跑动，球在下降期的时候离击球点相对较远，所以学员需要来回跑动来调整自己应对击球点的改变。
同时，运动步伐也是网球运动的一个重点，只有整个身体保持协调的运动才能保证击球的稳定，所及积极跑动一方面可以降低自己的击球难度，另一方面也有利于培养自己在网球运动中积极跑动的良好习惯。
3双手反手击球技术分析
3.1双手反拍击球的优势
3.1.1力量弥补
双手反手击球的优势就是对于力量的弥补。
由于这个动作的动作要领是双手握拍，协同上身转动发力，这就保证了击球时握拍的稳定性，挥拍时力量的充沛，这对于一些力量偏小的学员是十分有帮助的。
3.1.2隐蔽性较好
双手反手击球由于具有弥补力量不足的优势，所以在挥拍时可以突然发力打出各种对手意想不到的球。
相比而言，单手击球因为力量的相对变弱，需要及早的摆好击球的姿势，熟练的对手可以一眼便看出你的击球动作，提前对你所击的球进行反应，这样对手对于回球就有了充足的时间反应和考虑，这也就造成了单手反手击球的威胁性就变的小了许多。
而双手反手击球由于两只手的协同处理，可以在较短的时间内利用对手的站位空档改变自己的击球方式，让对手时刻处于紧张预判的同时还要应对各种出其不意的球，这就大大的提高了自己对于比赛的掌控，使自己的得分更高，从而赢得比赛。
3.1.3.较好的稳定性
双手握拍由于有两只手的配合，保证了握拍的稳定性，使挥拍击球时不至于因为力量的不稳定而将球打出界。
但这里需要注意的是，双手反手击球的灵活性较单手差，所以接球时应尽可能的在球的上升期接球，避免球在下降期弹跳过高造成接不到球或者街球角度过高的情况。
3.2双手反手击球的技术弱点
双手反手击球由于是双手握拍，是通过两只手的协调配合完成击球的动作。
这个动作的完成过程中，左臂因为受到身体的影响，即使完全伸展也不能与右臂平齐，进而影响了右臂的伸展度，相比于右手单手击球，击球的可控制区域就变小了许多，也就相应的扩大了对手的可控制范围。
要弥补这个缺点，就要从移速上解决问题。
双手反手击球因为击球的可控制区域减小，需要运动员用灵活的步伐来弥补挥拍距离短的弊端，当然，快速的移动必然会导致体能的急速下降，所以双手反手击球需要保证体能的充足。
另外，在平常训练的过程中，还要多多观察球的运动方式和运动轨迹，提高自己在临场比赛时对球的预判能力，这也能在一定程度上弥补双手反手击球的缺点。
3.3双手反拍击球的动作要领
（1）准备动作时，要保持侧身面对球网
（2）向后引拍的动作要自然，避免幅度过大造成身体不适。
身体和手臂要协同转动，拍头要稍微下压一点，但不可过低。
（3）向后引拍的动作一定要保证肩部的转动，这样才能使得挥拍的时候击球有力。
（4）引拍的动作完成后，重心应当后移，稳定重心，做好击球的准备。
（5）挥拍的时候，手臂的挥动一定要协调重心的转移。
这样才能保证挥拍的力度和稳定性，使球能够按自己预先选择好的路线飞去。
（6）一定要通过移动将击球点的位置放在距离身体一个球拍长度的侧边。
（7）击球时要报纸右臂的伸展，注意力要放在球上，同时拍面应当保持竖直。
（8）击球时的挥拍动作要做满，但不要让手臂过高而挡住视线，影响击球。
（9）挥拍的动作完成后，重心应当已经前移，即从之前的重心落于后脚变成重心落在前脚，但后脚仍要保持接触地面，避免有时动作过快造成重心不稳。
4双手反拍击球技术的训练方法
网球训练方法有很多种经过向教练、网球高手、学生咨询了解，大致有以下几种训练方法。
4.1空手模仿正确的挥拍动作进行练习
将正确的挥拍动作不断在脑海中演示，同时假象手中有拍，面前有球，按照闹钟所记录的动作要领，一遍一遍的进行动作的演练，动作要有慢到快循序渐进，指导动作可以自然熟练的做出来，就基本达到目标了。
4.2在镜子前面做空手挥拍练习
站在镜子前面，将之前已经熟练做出的动作在镜子前面做出来，通过观察镜中自己的动作过程，对比正确规范的动作要领，寻找自己的不足，改正自己动作中仍需要改进的地方，直到闭上眼睛不看镜子也能做出标准的动作。
4.3对墙练习
初学者或者击球动作不熟练的时候，可以开始对墙练习。
对墙练习需要保持自己离墙大概9米左右，通过对墙击球不断进行双手反手击球的练习。
练习的过程中，力度不宜挥动过大，以免造成球触墙反弹的速度过快，使自己没有足够的时间来做出动作的调整。
对墙练习主要是为了让学员熟练双手反手击球的动作要领在实际中的运用，所以训练的过程要循序渐进，踏实的做好每一步就能逐步掌握挥拍要领。
4.4对人练习
抛击练习
抱球的同伴在左前方的位置，一定要把握好抛球的位置和力度，如果抛出的球不太好，学员应对放弃此次击球机会，避免因为抛球质量不高而浪费练习的体力。
双人对击练习
此项训练要两人一组来完成，分别要训练对角位训练、直线球训练，完成这两项训练之后，就可以尝试其中一人位置固定，另一人从不固定位置击球的训练。
练习者在两人一组的练习过程中，一定要保持击球力度的稳定，以及对球落点的熟练掌握，尽量多打几个来回，体会双手反手击球的动作在实际挥拍过程中使用的感受，熟练之后也能提高自己挥拍的稳定性。
自由练习
这里的练习就像是正常的网球运动那样，同样是选择2人一组来完成训练，不同的是，练习者要抱着训练的态度，将自己的注意力放在动作的标准程度、球落点的位置判断、挥拍时的身体协调性等上，切不可为了比分盲目击球。
这些练习主要是为了训练学员能够自由的将正确的姿势应用到正式的网球运动中区，所以保持一个良好的心态和正确的目的是十分必要的。
5结论
网球的双手反手击球是一项十分常见的击球技术，这种击球动作可以弥补身高以及力量不足的优点，但也有减少挥拍可控制范围的缺点，所以日常训练的过程中，要着力发挥双手反手击球的优点，同时也要加强体能训练，通过快速移动来弥补双手反手击球的不足之处。
只有通过科学的训练方式才能使自己的网球技术达到一个全新的高度。
致谢
在我学位论文将要完成的时候，四年的寒窗苦读，更是我人生最重要的一段时间的一个句号。
在这段时间里，我从一个父母庇护的懵懂少年成长为一个懂得人间寒暑的高校毕业生，其间我要感谢陪我走过陪我经历这一切的所有的朋友、同学、老师。
感谢你们对我的帮助；感谢你们给我的教导，感谢你们给我的温情。
在研究完成论文的过程中，我要衷心的感谢我的指导老师蔺光梅老师，感谢他对我的耐心教导，感谢他我论文提出的建议与帮助。
在此我还要感谢我的师弟师妹们在忙碌的学习时间中为我的论文提供数据来源，我还要感谢给我论文提出问题的室友与朋友们，谢谢他们的帮助与支持。
在此，我对以上所有给予我关心与帮助的人表示衷心的感谢与崇高的敬意。
谢谢
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