中学体育的教学管理范文.docx
《中学体育的教学管理范文.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中学体育的教学管理范文.docx（36页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
中学体育的教学管理范文
专题讲座
中小学体育课教学的有效管理
赵军飞（北京教育学院崇文分院，体育教研员、中学高级）
一、体育教学管理的意义
学校体育教学工作是学校教学工作的一个重要组成部分，而学校教学工作是学校的中心工作，学校的一切其它工作都是围绕教学工作来安排和进行的。
学校体育工作如何做到以体育教学为主，体育教师如何优化体育教学，这都涉及教学管理的问题。
因此，教学管理是学校整个管理工作的中心环节，学校体育教学管理是学校整个体育工作的中心环节，只有抓好管理工作，才能保证体育课的教学质量。
体育教学管理是体育教师为了维持正常的教学活动开展的，鼓励学生积极配合教师参与体育学习活动，是防止和处理违纪行为的有效手段，目的是为学生专心致志学习，积极主动参加锻炼活动创造良好的条件。
体育教学管理所涉及的不只是体育教学的某些局部问题，而且是整个体育教学工作的整体最优化问题。
我们必须要树立体育教学的整体观念，全面地探讨体育教学工作领域中的各个方面（人、财、物、信息、时间等）的关系和联系，综合地处理体育教学中所涉及的各种问题，促进体育教学工作整体最优化和高效率。
什么是教学管理呢？
在教育管理学中对教学管理已有明确的说明：
“教学管理是按照教学规律和特点对教学工作进行的计划、组织、控制、监督的过程。
是学校管理的主要组成部分。
”
什么是体育教学管理：
体育教学管理是指管理者通过一定的手段，使体育教学活动达到既定的教学目标的过程，体育教学管理是维护正常体育教学秩序的保证。
主要任务是：
1．积极协调协调师生关系及体育教学过程中的各种矛盾，发挥教与学双方的积极性和创造性；
2．明确教学任务，突出体育课的本质特征；
3．制定和健全各种规章制度并确保贯彻实施，以建立正常的教学秩序；
4．充分调动学生学习的积极性和主动性，养成良好的锻炼习惯和终生体育的意识。
5．对教学活动实行有效的控制；
6．科学地利用和改善教学环境和教学设备以及场地器材，提高教学质量，完成各项教育任务。
教育教学管理是学校教学管理的一个重要组成部分，“体育教学管理”主要着眼于组织、协调和控制，使教学活动有个良好的状态、条件和秩序；“体育教学活动”，主要是对学生的体育学习内容和方法的指导，使学生有效地达到体育教学目标。
管理是间接的工作，具体地讲就是为教学工作准备基本条件。
体育教学管理和其它教育、教学管理一样，本身也含有教育意义。
二、体育教学管理的特点
由于体育教学具有自己本身的特点与目标，因而，其管理也呈现出某些特点：
（一）管理内容的综合性。
体育教学管理的内容有人（主要是教师与学生）、物（主要是体育教学场地、设施、器材、教具等）、财（主要是体育教学经费）、资料（主要是教材、教学文件、各种资料等）、时间（指教学工作进度、课程时间表等）等。
体育教学过程中，学生、场地、器材、时间等因素都会影响体育教学的顺利进行。
因此，体育教学管理不只是对某一因素的管理，而是对多种因素或资源的综合管理。
（二）管理过程的连续性。
体育教学过程是一个循序渐进、逐步提高的过程，对这个过程的管理要连续进行，不能中断，不能脱节，对一些常规不能随便改动（教学常规、课堂常规、各项管理规定等）。
从时间上看，虽然分为不同的环节和阶段，教学管理要持之以恒。
如果放松教学管理，就不能形成和保持良好的教学秩序，教学活动也就不能有计划地、顺利地进行。
就教学活动来说，一些乱班的出现，主要原因就是教师在教学管理上缺乏连续性所致。
（三）管理反馈的及时性。
体育教学是一个受多因素影响的动态系统，在其运转过程中，要求根据反馈原理不断获取各个方面的瞬时信息，及时调节各个方面的关系（其中包括教师对教学班的管理），使整个系统正常地运转，以提高人力、物力、财力以及场地、器材等等的利用率和效能。
（四）管理措施的教育性。
体育教学管理主要是对人的管理。
调动师生及有关人员（行政人员、场地职工等）的积极性是体育教学管理的重要职能。
这就客观地要求在采取一切管理措施（包括规章制度）时都要具有教育性，并且要在管理过程中，使有关人员都明确自己的工作或学习的目的性与责任感，提高其自觉性。
三、体育教学管理的领域和原则
（一）体育教学管理的领域
体育教学管理的范围是很广的，概括起来可分为以下几个方面：
1．人的管理。
体育教学中的人的管理，主要是指对体育教师及其授课的学生的管理。
（1）体育教师。
对体育教师的管理，主要是对体育教师教学工作的安排、指导和检查、监督，使其尽职尽责。
同时，要帮助他们不断地提高自己的教育，教学的素养和能力，其中包括德（高尚的思想品德、强烈的事业心、埋头苦干的作风、虚心好学的上进心等）、智（具有体育教师所必须具备的一般知识、体育教育专业的基础知识和专业知识等）、才（较强的体育教学能力——制订教学计划、语言表达、动作示范、纠正错误动作与品行、组织、交际、评价等能力）和体（健壮的体魄、朝气蓬勃的气质、开朗热情的性格等）四个方面，概括起来就是使他们成为合格的和称职的体育教师。
（2）学生。
体育教学对学生的管理主要是通过体育教师对所承担的体育课及有关的活动来进行的。
其中包括对学生的组织、遵守教学常规、出席情况、身体情况、学习情况（成绩）以及教学过程中的协调和控制等等的管理。
课堂常规：
（对教师的要求）
课前常规：
a.明确教学目标与任务，制订好完整的学年、学期、单元和课时教学计划。
b.认真备课、写好教案，准备好教学所需的场地、器材和教具，杜绝体育课的随意性。
c.学生因伤、病不能参加激烈活动的，课前应主动向任课老师说明情况，得到允许后方可随堂见习、安排适当的活动或休息，同时教师随时做好记录。
d.教师应注意仪表整洁，须穿运动服、运动鞋，提前到达规定上课集合地点等待学生上课。
e.因其它原因教师不能上体育课，必须提前通知教导处，由教导处统一安排。
课中常规：
a.教学中要有严密的组织纪律，严格的安全保护措施与要求，严防伤害事故的发生，一旦发生伤害事故要及时向领导汇报并作好妥善处理。
b.教学中要充分发挥体育委员，小组长及积极分子的作用，并且做好对他们的培养和训练工作，使他们真正起到教师助手作用。
c.随时注意课堂的情况，根据学生反馈的信息及时调整教学。
课后常规：
a.课程结束后，要组织学生集合，进行讲评，并布置课后练习，宣布下一次课内容，安排好学生整理和归还器材。
b.应及时总结本课经验、教训，提出改进措施，写好课后小结、课后反思和特殊情况记录。
c.教师检查学生课后归还器材的情况，对缺课学生应进一步调查清楚，必要时给予补课或辅导。
d.严格体育课的成绩考核和教学效果的评价，不断改进教学工作，努力提高教学水平和科研能力。
e.教师要随时征求班主任、同组教师和学生的意见、建议，不断改进、提高教学水平。
课堂常规：
（对学生的要求）
课前常规
a.体育委员要主动与任课教师取得联系，明确本课的内容和要求，协助教师领取体育器材，并布置好场地。
b.因伤病等特殊情况不能上课的学生，应在课前向教师说明，根据教师的安排参加适当活动或见习。
c.体育委员应在课前两分钟按教师的要求将全班队伍在指定地点集合好，并准确清点出勤人数，养成有组织守纪律的良好习惯。
d.对教师要有礼貌，同学之间要团结友爱，自觉遵守课堂纪律，不迟到、不早退，请假必须履行手续。
e.听到分组轮换练习的信号后，各小组长应整队交换练习场地，并做到迅速整齐。
f.认真听取教师讲解，细致观察教师的示范动作，按教师的要求，认真完成各项练习。
同时对较危险的动作一定要在老师的保护、帮助下进行练习，不能盲目练习，以防出现事故。
g.在课堂上严格执行教师的各项要求，不经允许不得随意移动器材教具，要爱护体育器材，不得有意损害各种体育设备和用品，要严格执行教师规定的各项保护措施。
h.坚持课内外结合，自觉做到每天参加一小时的体育锻炼，认真做好课间操和眼保健操。
课中常规
a.预备铃响后，学生要立即到规定的地点集合做到快、齐、静，严格执行课堂礼节。
b.上课时，体育委员向教师报告人数，师生互相问好；迟到的学生应向教师报告，说明原因，经许可后方能入列。
c.上课时学生应穿着轻便服装和胶鞋，冬天不穿大衣、不围围巾；夏天女生不穿裙子、男生不赤背。
衣袋内不准装有碍活动安全的物品。
d.练习时不打闹、不开玩笑，不擅自离开活动地点；团结友爱，互相帮助；注意安全，防止伤害事故的发生；课堂上如遇意外情况，应及时向教师报告，以便妥善处理。
课后常规
a.各组在小组长的带领下成四路纵队或四列横队集合，教师讲评，学生认真听讲。
b.学生对老师布置的课后练习内容，要一丝不苟的完成并且要确保质量。
c.下课时，师生互道“再见”，课后体育小助手要按教师的要求，协助教师将器械归还到体育室，并按原处摆换好。
执行得当的体育课堂常规
整队集合：
集合迅速、队伍整齐、精神饱满。
师生问好：
根据情况采用不同的问好声调，教态自然、端庄又富有感情。
宣布课的任务内容：
用启发和鼓动的语言简要报告教学任务与教材内容，并讲明学习教材的意义，使学生心知肚明。
点名或清点人数：
学生能意识到老师用点名与自己相识和相知，具有亲近感和期待意义；或用比较简便的方法了解缺勤情况（与课代表沟通，了解出缺勤情况）。
安排见习生：
从见习生的实际情况出发，有针对性地安排活动内容和辅助教学任务（事先有计划、有预案）。
检查服装与佩带物：
学生理解检查的安全意义，感受老师的关爱，主动配合，严肃认真（可由课代表或小组长事先提醒同学，逐渐养成习惯）。
安全检查安全教育：
检查认真（器材教具要随时检查，有时课前检查没问题，在练习中就有可能损坏），提示简明、针对性强，使学生明确哪些能做哪些不能做。
集中注意与激发情绪：
方法得当，能吸引学生注意，语言富有鼓动性，能激起学生学习欲望。
准备活动：
根据基本教材的性质、气候与学生等情况，创造性地做好准备活动
不得当的体育课堂常规
整队集合：
动作迟缓、队伍不齐、精神不振，课代表没精神、不规范；
师生问好：
师生问好缺乏感情，声音平淡，面无表情，应付了事。
宣布课的任务内容：
声嘶力竭地喊出本课的任务（“本课内容，投掷、跳高，同学们要认真学习…”），教学内容与学习要求表达不清，或过于简单。
学生不清楚具体要学什么、为什么学、要完成什么学习目标。
点名或清点人数：
应付差事和拖延点名时间；记不住学生的名字，对不上号；清查人数马虎，查而不清。
安排见习生：
随意地安排一下、放任不管；没有计划，临时安排。
检查服装与佩带物：
或马虎从事，或过于挑剔，学生厌烦，故意隐瞒不安全携带物。
教师不以身作则（手机、饰物、不穿运动服，或只穿其一，负面影响）。
安全检查与安全教育：
检查马虎，提示罗嗦、不具体、缺乏针对性，学生不知道哪些能做哪些不能做。
集中注意与激发情绪：
缺乏有效的方法，光用生硬的、命令式的语言提出一般号召和要求。
准备活动：
不考虑基本教材的性质、教学环境、天气特点与学生等情况，总是老一套的慢跑加几节永远不变的徒手操（一年四季同一套徒手操）。
安全措施不得力：
保护帮助手法错误（支撑摆动揪衣服）、不科学、或根本没有。
2．物的管理。
主要是对体育场地、器材、设施的管理。
一方面要建立管理条例，例如体育器材借用条例等，另一方面要帐目清楚，各种物品的规格、数量等登记清楚，有检查制度；再一方面应有计划地增补、维修、自制体育教学设备和器材，提倡一物多用、废物利用、艰苦奋斗、勤俭节约精神。
3．财的管理。
在各级学校中，特别是在各高等学校中，通常都拨出一定的经费用于改善体育设施和体育教学条件。
对于这些经费要合理地使用（包括对体育教师的进修和奖励）。
4．资料的管理。
这类包括体育教学的有关资料和档案。
体育教学档案的内容主要有：
教育、体育行政部门下达的文件，本校制订的体育教学工作计划及有关的规定；历年的教学研究和总结材料，体育教师的教案和教学总结；有关会议的记录；学生体质健康卡片以及学生的体育课成绩等。
这类资料通常由学校体育教研室（组）保管，应当进行分类存档。
5．时间管理。
主要保证体育教学在规定的时间以内完成预定的任务，其主要表现形式是制定时间计划表，内容主要含有规定的日期及应当完成的工作任务。
体育教学管理归纳为：
（1）建立和健全学校体育管理体制（其中包括体育教学管理），体育教研部、室（组）是管理体育教学与科研的基层组织，健全体育教研部、室（组）是提高体育教学管理水平的关键；
（2）制定和实施体育教学工作计划；
（3）组织、指导、检查和评价体育教学，制定管理细则、检查制度和评价标准，进行定期检查、评价。
（4）建立和健全教学管理档案，为教学管理提供资料；
（5）对学校体育场馆、器材、设施进行管理，有效地发挥其作用，
（6）合理培养和使用体育教师及有关人员，不断提高他们的业务水平和思想水平，增强其事业心和责任感。
应该明确的是，体育教学管理是与整个学校管理教育和教学工作管理紧密联系的，是整个学校体育管理系统中的一个组成部分，只有与之密切配合，才能有效地进行和收到良好的效果。
（二）体育教学管理的原则
根据体育教学的特点和体育教学原则，体育教学管理应遵循下列基本原则：
1．质量第一与效益第一相结合原则。
体育教学管理的目标是为提高培养二十一世纪现代化建设的生力军和骨干人才质量服务的。
未来社会不仅需要高智商、高品质的人，而且要求这种人才必须要身体健康、精力充沛、适应能力强，能胜任艰巨复杂的工作，能应付各种复杂的情况。
体育教学管理必须保证提高学生的体育文化教养水平，不仅要全面发展其身体、增强体质，还应使学生掌握必要的体育与安全生活、健康生活、文明生活的知识、方法和技能，培养学生终身从事体育锻炼的态度、能力和习惯，使学生在走上社会之后，能将体育作为自己文明生活的内容之一。
因此，体育教学管理应坚持质量第一的要求。
体育教研室应重视体育教学质量的管理，定期或不定期地组织教师听课或组织观摩课，了解和检查教学情况，总结交流教学经验。
通过学生前后体育课成绩的比较，可以了解体育课的教学效果，获得教学质量反馈信息，为改进体育教学提高教学质量提供参考资料，对教学文件的检查和管理是加强日常体育教学管理的一个重要内容。
2．计划性与灵活性相结合原则。
实行计划管理，可以保证体育教学各项工作有明确地方向、有具体步骤和要求，也可以保证各项工作互相协调地进行。
计划管理要求分类别、分层次地制定相应的计划，即各种管理内容都分别制定出各自的计划，每一种计划又应分为个人、教学组、教研室等不同的层次。
计划分为指令性计划（例如每周体育课教学时间、学生体育课成绩考核标准、体育教师工作量的计算办法等）、和指导性计划（例如体育教学改革计划、体育教师队伍建设计划等）。
实行这两种计划，一方面能保证计划的严肃性、权威性；另一方面又能做到计划的灵活性，发挥有关人员的积极性，真正使计划落在实处，收到实效。
3．民主管理与执行规章制度相结合原则。
教师和学生既是管理的对象，也是管理的主人。
教师在教学中起主导作用，依靠教师办学是实行民主管理的中心环节。
首先，对教师要做到政治上信任，工作上放手，生活上照顾，充分调动他们的积极性和主动性，使他们大胆地、真诚地对体育教学工作提出意见和建议。
其次，要使体育教师参加各级体育教学的管理工作，真正做到依靠教师进行管理，使他们有职有权。
与此同时，还要重视学生参与体育教学管理的作用，使学生干部参与有关的体育教学管理计划的制定，定期召开学生代表座谈会，听取学生对体育教学工作的意见。
俗话说，没有规矩，不成方圆。
体育教学的有关规章制度，是使体育教学克服“人治”、“感情用事”的有效措施。
严格地执行各项规章制度，是科学管理的重要保证。
实行民主管理与执行规章制度是统一、相辅相成的。
实行民主管理，目的在于更好地执行规章制度，以保证更好地实行民主管理。
4．整体优化与突出重点相结合原则。
体育教学管理目标就是以最少的资源（人、财、物和时间等）消耗来达到最高的教学质量。
要实现这一目标，一般来说，它要求体育教学工作的各个方面都实现最优化，这还不够，从系统论角度分析，为达到体育教学系统的最大效益，还必须保证其各个组成部分互相配合，协调运转，达到整体优化才行。
整体优化，并不表示各个组成部分同等重要，要从中区分轻重缓急，本着突出重点、照顾一般、加强薄弱环节的精神，妥善安排。
5．能级原则。
在选择体育教学管理人才时，要根据德才兼备、用人唯贤的要求。
选择那些适合做这项工作的人，做到人尽其才，才尽其用，最大限度地发挥人才的社会效益。
二要做到知人善用，挑选有体育教学管理能力的人去从事这项工作是恰当的，用人所长，不浪费人才。
三要做到有职有权，赏罚分明。
不同的管理人员承担不同的管理职责，应使其在其位，管其事，谋其政。
对管理工作成绩显著者，给予表扬和奖励，奖勤罚懒，实行干好干坏待遇不一样的政策，充分调动每个管理人员的积极性。
目前存在许多不符合能级原则的管理现象，例如上级管理下级应管的工作，指挥不灵，低效运转等，都应加以克服。
体育教学管理除了要遵循以上这些基本原则外，还有教育性原则、协调性原则、经济性原则、竞争性原则等，都是值得研究和注意的。
四、体育教学管理的环节
（一）计划
体育教学管理的环节是指体育教学管理过程的运行程序。
教学管理过程的运行程序一般包括“计划——执行——检查——总结”四个环节。
这四个环节是按其顺序相互衔接的和进行循环，并周而复始，螺旋上升的。
每循环一次，教学工作都有新的发展，管理水平都有新的提高。
制定计划是体育教学管理的第一步。
体育教学管理的有关方面，都应分别制定出计划。
体育教学管理的计划，其实质是体育教学管理者对体育教学管理过程进行有序的决策，也就是制定体育教学工作计划。
学校体育教学工作计划（区别于“学校体育工作计划”）是根据教育方针，体育教学大纲和教材、体育教学的规律与原则以及本校的实际情况制定的，主要包括：
学年体育教学工作计划
学期体育教学工作计划（教学进度）
单元体育教学工作计划（单项教材计划）
课时计划（教案）
1．学年体育教学计划。
是将体育与健康课程标准相应的各类教材的内容和时数，科学地分配两个学期中去，并订出考核项目和标准。
2．学期体育教学计划（教学进度表）。
是根据学年体育教学计划将一个学期的教材分别安排列每一课中去，并安排考核日期。
3．单元体育教学计划（单项教学计划）。
是学年和学期体育教学工作计划的具体化。
主要是制定各项主要教材的教学目的任务；所需时数；每课的任务、教法等内容。
4．课时计划（教案）。
是体育教师在充分备课的基础上编写的一堂体育课的教学方案。
教学内容包括教学内容、教学任务、教学方法、教学组织形式、个阶段所需时间、运动负荷与休息、所需场地器材的数量规格等。
这四种体育教学工作计划既是相互关联的整体，又有明显的层次。
不论制定哪种计划，都要从实际情况出发，符合体育教学规律，留有余地，要保证各项计划有相对的稳定性（可以结合具体情况作局部、临时性的调整与修改）。
如何制定体育教学文件（上面所说的四个计划，有另外的专题讲解）
（二）执行制定计划是为了执行，否则计划只是一纸空文。
因此，还要建立执行计划的运行机制，例如：
1．指导。
深入实际，了解情况，掌握计划执行情况，帮助下属解决困难。
2．协调、贯彻落实计划。
要与有关部门相互配合（例如与后勤、与班主任、与团队组织等）。
必须克服“单打独斗、我行我素”的现象。
3．组织。
合理地组织人力、物力、财力和分配时间。
保证计划按时、低耗高效的完成。
4．调节。
在计划执行过程当中，根据学校具体情况和反馈信息，随时调整原计划的内容、方法等要素，使计划更符合实际，收到更大的效果。
（三）检查
这是对计划实施的验收，也是对体育教学管理人员的考核。
只有布置，没有检查，马马虎虎走过场，对体育教学管理状况不清楚，不仅计划会夭折，工作也会失控，更不能发现存在的问题，不利于及时改进工作。
检查的方式和种类多种多样，有纵向的上级对下级的检查，有横向的单位间的互查，也有本单位内部检查，有单项检查和综合检查，有平时抽查和定期检查，也有个部门的自查。
检查应与总结评比结合。
检查教学应包括对教学质量的检查与评价。
（四）总结
这是对计划和执行计划结果的评价。
通过总结，一方面可以客观地了解已经执行的计划在多大程度上符合客观实际，计划本身有哪些不足，这样可以为修订计划提供依据，更好的积累经验，找出努力的方向；另一方面可以评价不同人员的工作情况，为培养人才积累材料。
总结要一分为二，实事求是，分析问题，找出对策，民主评议，加强团结。
复习和思考题
1．什么是体育教学管理?
体育教学管理的意义和任务？
2．体育教学管理包括哪些方面?
3．试联系实际谈谈你在教学中如何有效地进行体育教学管理?
（讨论）
专题讲座
中小学体育竞赛活动的组织与特长生的培养
张立新（北京崇文教育研修学院体育教研员，特级教师）
一、课余训练
学校课余运动训练是指利用课余时间，对一部分热爱体育运动，身体素质较好，又有某项运动专长的学生，进行系统训练的一种专门的训练过程。
学校课余运动训练是学校体育工作一个重要组成部分，是体育教学的延伸。
积极开展课余运动训练，能造就一批优秀体育后备人才，培养一批开展课外活动的体育骨干力量，有效的推动学校体育的开展，从而达到发现人才、培养人才、输送人才以建设体育强国的目的。
（一）课余训练的任务
课余运动训练是全面贯彻教育方针和体育目的任务的一个重要方面。
课余运动训练的任务是提高学生对体育的认识，使学生学习和掌握一些专项的技术、战术与知识，加强身体、技术、战术等全面训练，促进身体正常生长发育，提高各器官系统的机能，全面发展各种身体素质，增强体质。
培养学生对体育的情感，提高对所从事的专项运动的兴趣与爱好，养成良好的体育道德作风和顽强的意志品质。
总的来说是为了学生打好身体、技术和良好的思想品德、心理素质等基础。
为提高运动技术水平输送优秀体育后备人才和群众体育骨干服务。
（二）课余训练的特点
1．课余性
参加课余训练的少年儿童都是学生，他们要“以学为主”，只能在不影响完成文化学习任务的前提下，利用业余时间进行练习。
这个特点是它区别于运动员训练的一个显著标志。
因此我们的课余训练，要以教育方针为依据，通过训练使少年儿童成为德、智、体、美全面发展的建设人才。
要处理好运动训练与文化学习的关系，既要重视运动训练，又要不忽视文化学习，做到训练与文化学习两不误。
为此，中小学的运动训练次数每周以3-4次，每次以1-1.5小时为宜。
参加比赛的次数不宜过多，因参加比赛而耽误的学习，要及时补上。
2．基础性
基础性是中小学课余运动训练区别于运动员训练的又一特点。
打基础是由少年儿童的客观条件决定的。
由于少年儿童的身心发育不成熟，机体能力、知识经验等方面与成人相比有一定的差距，因此，他们的运动训练达不到运动员的水平，而应打好基础，为日后提高运动成绩准备充足的条件。
许多例子证明青少年时期基础如果打的扎实，后来运动成绩也会突飞猛进。
也有教训说明，有的运动员由于在少年儿童时期没有打好基础，运动成绩上升到一定程度后再也提高不了而半途而废。
3．根据个人特点进行训练
运动训练基本上是一个个人训练过程。
运动成绩的取得与训练者的运动素质、技术、战术、心理品质和文化素养有密切关系。
个人项目尤为突出，集体项目也因个人所处的位置和担任的角色各异，也需要一定的个别训练。
因此，运动训练要有针对性，以发挥练习者的优势，弥补其不足，以不断提高运动技术水平。
4．不断提高运动负荷
科学研究和运动训练证明，在运动训练中只有通过科学合理地提高运动负荷才能使练习者产生训练性适应，挖掘
升级会员 