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瑜伽
天行健·气功在线 >> 气功资料 >> 功法典藏 >> 医家气功 >> 瑜伽
作者：
三三 文章来源：
中国气功在线 点击数：
48080 更新时间：
2003-9-2
瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一。
瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。
瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。
在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。
在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。
当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。
瑜伽学说反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身。
学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛，是让修持者自愿地来试一试，选上少量几段姿势，通过一二个月实践之后再对瑜伽做出判断。
瑜伽的修持方法分八个阶段进行：
道德规范：
道德首要。
没有道德任何功法都练不好。
必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。
瑜伽道德基本内容：
非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。
这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。
自身的内外净化。
外净化为端正行为习惯，努力梅花周围环境，内净化为根绝六种恶习：
欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。
体位法。
是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。
体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。
不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。
呼吸法。
是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。
吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
控制精神感觉，精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。
控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。
集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。
冥想、静定状态。
只有通过实际体验去加以理解，难以描述。
修持者进入“忘我”状态，即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。
已进入了无限广阔的宁静世界。
以上八个阶段综合起来即瑜伽。
八个阶段又分四个步骤来实现。
第1和2阶段是思想基础，思想准备。
第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。
第5和6阶段进行初步静坐修持静功。
最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。
哈塔瑜伽
瑜伽有多种门派，当今世界最盛行的是以调息与体位法为中心的体动瑜伽。
主要修炼并开发大脑、肌体、内心。
瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势。
瑜伽的完美坐势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限的本体之中。
哈的意识是太阳，即阳性能量；塔的意思是月亮，即阴性的能量。
哈塔瑜伽意指阴和阳两种力量“结合”或联合起来，达到平衡，使我们保持理想的健康情况。
构成哈塔瑜伽有三个不可分割的因素，精神控制、调息和瑜伽坐法，缺一不可。
达到和完成上述三项练习即可产生效果，使有益于健康的感觉传至全身，通过调息，才可将宇宙的能量，转变为人体的能量，才能保持身体内力的平衡。
并杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。
哈塔瑜伽是多种不同门派的构成基础，特别强调体魄是绝对的先决条件。
因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。
瑜伽格言：
健康的心理存在于健康的体魄中。
首要和最关键的是训练和开发身体，以达到最完美的状态。
这就需要求助于瑜伽的坐法和调息练习，而这些方法的完美，同称为哈塔瑜伽。
体位法和坐姿经过了几个世纪的锤炼，已得到净化。
通过有规律的练习，可使人们获得灵活性、平衡、坚韧、巨大的生命力以及对疾病的抵抗力，还可消除疲劳和安定神经，从而使人在睡眠中得到真正的安宁。
这是千真万确的。
呼吸法
呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸。
在日常的生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动，这样，身体不能吸收足够的宇宙能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。
人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反应出一个人的情绪情感。
当人们在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或抑郁，呼吸就变得很慢和没有规律。
而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。
连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。
呼吸随年龄增长产生变化，年龄愈长，呼吸愈浅弱。
因为我们从来也没有主动地关心过自己的呼吸。
深长呼吸对健康是何等重要。
它可使头脑灵活，体力充沛，感觉越活越年轻。
普通人每分钟的呼吸15-16次，坐禅中的呼吸达到5-6次，修持得法每分钟1-2次，甚至可达到向龟蛇一样微呼微吸，不消耗能量。
瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。
相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。
例如，脾气暴躁的猴子，呼吸频率极快，寿命不长，而鹤与龟，则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿，自古有千年鹤、万年龟说法，足见缓慢呼吸是长寿的关键。
调整呼吸，是我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。
通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，可促进心脏血液循环。
并且通货血流将能量送至身体的各部。
所以，若想长生，秘诀就是使呼吸自然绵长。
呼吸通常有三种方式：
胸呼吸、腹呼吸、有控制的呼吸。
一般人都是胸式呼吸（即浅短之呼吸），使是一种胸部运动。
腹式呼吸是横隔膜向下降的运动，修炼呼吸，应成为我们生存的方式。
横隔膜呼吸练习方法
可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。
卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。
以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。
然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声振动或停息。
然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。
然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢复原状。
当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。
这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。
每天练习3-5次，每天3-5分钟，横隔膜呼吸法对身体三大功效：
横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸，能使宇宙能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气。
横隔膜呼吸将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。
横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。
横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气，因此是极其有效的呼吸方法。
三脉七轮
瑜伽也是一种性灵的修持，唯有经由性灵的修持，才能对自己内在潜能最大限度的挖掘，唤醒并开悟内在沉睡的能量。
瑜伽是一种使修持者本体与宇宙至上的本体联结起来而达到天人合一的方法。
瑜伽可以意识控制各种情绪及倾向。
瑜伽的体位法、呼吸法和净化法只是为心灵做好准备，因为达到天人合一和开悟的境界并非容易，而人们只习惯于对外在世界进行观察证明和判断，却不习惯观察内在、发掘人体本身以了解生命内在的秘密。
要想达到至上的目标，首先是不执着，其中包括思想、欲望、感情等方面的不执着。
在物欲横流的社会是否很难做到？
只有在最深沉的静坐观想和禅定的状态下，直接从本身内在之中得到的直觉知识，才是最高的知识。
人体内有强大的精神能量，潜伏于脊柱底端海底轮（会阴穴）沉睡着，一般人并不知道这一秘密。
修持者就是要唤醒这一沉睡的性灵，使之沿脊柱上升，经过脊柱中七个神经血管丛（即轮），并与脑部顶轮相结合，达到至高境界。
人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道，数量多达几十万根。
有粗钝的，有精细的，肉眼看不见。
这些神经中有十四条较为重要，其中最重要的有三条：
中脉、左脉、右脉，中脉尤其重要，修持者非经此不能得到大成就。
中脉在脊髓内，由脊柱尾部海底轮（会阴穴）直升至顶轮穴。
左脉早在中脉右边，名阳脉，性热。
左、中、右三脉的最低交会点均在脊柱骨尾端海底轮处，它是宇宙能量或称之为灵热的储存库。
此处能量只有经修炼后被唤醒并与顶轮会合后，才能称之为大智慧。
人体的脊柱共有24节，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，所有神经脉都起源于脊髓。
的体位法就是锻炼这根脊柱骨，使24节脊柱灵活畅通，有病医病，无病延年益寿。
任、督二脉左右各一寸半处有几十个重要穴位，所以经常以气去疏通三脉，能增强身体素质，在中脉上共有七个轮，它们是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮，均起于骨髓内。
不同的轮控制人类不同的情绪和感觉，也是人体的不同腺体。
第一部分：
体位法
目前较为流行的瑜伽体位法大约有80多种。
体位法练习是除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量，使之不浪费不虚耗。
尽管体位法通常是保持某一姿势长期不动，这看上去是在消耗体内的能量，但事实恰恰想反，我们练习体位法之后唤醒了更多的体内能量，更多的能量在我们的体内流动。
由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多练习者在刚开始练习时几乎无法承受体位法所带来的大量能量，身体出现强烈的抖动。
但是坚持下去，掌握了那些要决就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适；同时，人体内部孕育、滋长出强大的生命气息的力量。
哈他瑜伽师往往能长久的保持一个固定的姿势，实际上他非但没有因为这种长时间的呆滞而感到麻木和困倦，相反却积蓄和增加了体内的能量，使他越发的精力充沛。
瑜伽体位法练习体验练功时的的感受，每一个瑜伽放松法都解开了练习中不断产生的紧张疙瘩，不断的使用产生出来的能量温暖那些刚刚被冲击过的身体部位。
与一般的锻炼方法决然不同，我们所接触的锻炼方法能够导致肌肉粗壮，或是筋腱的损伤。
仰卧式
预备姿势：
身体平躺在地面上，眼睛平视天花板。
两臂垂直，放于身体两侧，手掌贴着地面，两条腿挺直，脚跟、脚趾并拢，正常呼吸。
步骤
1、用鼻孔缓慢深呼吸，然后屏息。
2、尽最大努力将两脚趾向前伸直。
3、慢慢向上抬起双腿，抬到离地面10-12厘米后，停留6-8秒钟。
一直保持屏息。
4、开始呼吸，把腿慢慢放回地面。
呼气和放腿同时进行，腿放下时，呼气随之完毕。
5、休息5-6秒，同时正常呼吸两次。
6、重复练习。
每日练习不得超过5次。
注意问题：
背部有伤，不要强求练习双腿抬起，可以先练习单腿抬起的仰卧式。
益处：
这种练习可以让腹部内外肌肉充分得到活动和锻炼，消除腹部多余脂肪，也可以治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎、消化不良、肠功能紊乱等。
这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗。
还可以强化脊髓，活跃内部细胞，刺激整个神经系统。
曲腿式
预备姿势：
站立地上，双手放下，眼睛平视前方。
练习步骤：
1、将右腿抬膝盖抬向胸部（右手抓住脚腕，左手抓住膝盖，进行辅助）。
2、让膝盖尽量贴近胸部，（尽可能不要依赖手的作用）。
3、同时另一条腿保持稳固的直立。
4、保持这个姿势6-8秒，然后回复到预备姿势。
5、休息6秒后，换另一条腿重复这个动作。
每日练习6-8次。
注意：
如果你感到站立练习有困难，可以躺在地上练习这个动作。
益处：
曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。
如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状，练习这个姿势可以立即见效。
这个方法可让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。
这是易学而又无害的体式，任何人都可以练习，和受益。
蛇式
预备姿势：
身体平趴地面，一侧面颊贴地。
双肘弯曲靠近身体，手掌平放地面与双肩齐，指尖与肩对齐。
脚跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。
练习步骤：
1、头部伸直，轻轻向后上方仰起。
2、缓慢吸气，同时头部和胸部向上抬起，但肚脐部分贴地（肚脐以上部分离地），抬到最高地方，两腿依然紧紧靠地并用力保持靠拢。
3、仰望天空并保持这个姿势，屏息6-8秒。
4、把头部和胸部依次触地，脸部一侧触地。
5、放松身体，休息6-8秒。
6、重复这个做法。
每日练习不要超过5次。
益处：
蛇式从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。
人们认为，这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。
蛇式能够让脊柱柔软，减缓脊椎疾病和背痛。
同时，他有效的活动胸部、肩部、颈部、面部和头部，使表皮血液活跃，增进面部之美。
这个方法对于女性有着特殊的作用，可以治疗各种月经病症。
蝗虫式
预备姿势：
身体平趴地面，让一侧面颊贴地。
两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿），双手握拳，拇指与食指一侧贴地。
两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。
让整个身体保持一条直线，正常呼吸。
练习步骤
1、鼻孔缓慢吸气，然后屏息。
2、慢慢抬头，下巴支撑地面（你可以在下巴处放一块软垫）。
3、握紧拳头，两臂两手绷紧。
4、两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。
5、保持这个姿势5-6秒。
6、开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。
7、休息5-10秒，重复动作。
每日练习不要超过4次。
注意：
练习有困难的人，可以把双腿抬起改为单腿抬起。
益处：
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。
他可以促使肾脏和整个腹部运动。
同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。
这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。
特别向每一个练习者推荐。
前屈式
预备姿势：
平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。
脊柱、颈部、头部保持直立。
双手垂直放在身体两侧。
练习步骤
1、双臂向前伸直，和两腿平行。
2、尽量保持身体笔直的前提下前倾，双手分别抓住两脚趾。
如果这个姿势你根本抓不到脚趾，你可以尝试弯背，但是一定要保持腿部的平直。
3、头部下低到两肩之间，同时将气呼出。
4、伸直脚趾，绷紧双腿，同时将头部置于两臂之间。
双手双臂尽量前身，保持6-10秒。
5、手回放到大腿上，开始吸气。
同时手掌沿着腿部慢慢收回，回复到预备姿势。
6、休息大约5秒钟，重复练习。
每天练习不要超过5次。
注意：
凡背部受伤，或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。
益处：
这个姿势对于整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺会产生益处。
由于身体的这样活动，可以治愈这方面的疾病。
对于糖尿病患者也有很好的疗效，因为他促进了胰脏和内分泌腺的活动，从而改善胰脏功能，正常分泌胰岛素。
他还治愈背部和脊柱疾病，减轻胃痛，使神经系统功能回复正常。
许多人开始的时候不能准确的完成这个姿势，不要着急，练习到一定阶段，你会越来越好，更加准确的。
这个姿势最重要的是反复练习，你一定会受益的。
尸解式（尸体放松式）
这是一个神奇的姿势，他对人一个YOGI者来讲意义超过一个姿势，不管如何，看看你能得到什么。
预备姿势：
身体平躺地面，全身笔直放松。
两臂自然下垂，手掌自然放松。
正常呼吸，双目闭合，整个身体象一个尸体一样无拘无束。
这个练习方法是始终保持这个样子的。
练习步骤
1、双目闭合两秒，然后睁开两秒。
重复这个小动作1-10次。
2、睁开双眼，上视、下视然后直视；左视、右视然后直视；然后闭目。
9重复1-10次。
3、嘴部练习。
嘴张大，但不仅张。
舌尖向喉部方向弯曲，然后闭嘴，保持这样10秒；再张开嘴巴，同时舌头回到正常位置，闭嘴。
重复这个动作1-10次。
4、现在，双目闭合，将注意力集中在脚趾。
作以下观想：
观想放松脚趾、慢慢放松小腿、大腿。
延伸你的观想，放松你的腿部、腰部、脊柱、肩部、手臂、手掌、手指、到你的全身各处。
之后，将头部和颈部左右轻轻移动以下，寻找一个比较舒适的位置停下。
至此，整个肌肉放松完毕。
5、继续进行精神观想。
选择一个你曾经去过或者是极为喜爱的自然风景优美的地方。
例如公园、花园、草坪、或者是河流。
有意念引导，你自己仿佛置身于这个优美的处所，米仿佛自己躺在那个迷人的地方，呼吸那里的新鲜空气。
当你的注意力集中在那个环境中时，进行完全的瑜伽呼吸。
依次进行大约12次，你会感到自己仿佛昏然入睡。
至此，你也完成精神的放松。
6、睁开双眼，舒展身体，坐起来，这个练习方法结束。
每日练习1次，每次练习时间保持10-20分钟。
这个练习，一定要在你的所有体位法结束以后，并且完成了其它的瑜伽练习有后再进行。
如果你有高血压、心脏病，可以直接练习这个方法，而不用练习其他瑜伽方法。
益处：
这是一个对于任何人有益的方法。
他放松了身体的每个地方，肌肉和神经再放松之后，获得了新的能量。
对于有失眠、高血压、心脏病、神经疾病的人将会获得巨大的帮助。
如果你感到四肢无力，易于疲劳，或者萎靡不振，一定要练习这个瑜伽方法，你会变得强壮和有力量。
单侧仰卧式
预备姿势：
平躺地面，身体伸直。
两脚跟并拢，手掌靠近身体放在地面，身体放松，眼睛平视。
正常呼吸。
练习步骤
1、一侧脚趾伸直，大小腿始终绷紧；另一侧完全放松。
2、当一侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8-10秒。
抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。
抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动，整个身体继续平躺在地面上。
抬腿的高度你可以根据你的能力进行，总之不要感到不适，切忌不要用力过大！
3、当抬腿到最大限度后，屏住呼吸，保持姿势。
时间坚持6秒以上，身体保持笔直，抬起的腿始终绷紧，两手掌朝下贴地，眼睛注视前方。
4、开始呼气，同时把腿放回地面，腿落地的时间大约6秒，落地前保持绷紧。
落地后，一个姿势完成。
5、休息6秒以后，练习另一条腿。
每日练习：
每天4遍，交替练习，逐渐增加次数。
益处：
单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。
屏住呼吸时，空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内壁。
由于这种内部的活动，气管机能日益增强，健康也就随之恢复正常。
这个体式还有其他益处，它可以使髋关节柔韧，治疗肠胃病、消化系统功能混乱。
还能增强性器官的肌肉组织，提高性的能力，对于女性的月经失调有帮助，这个简单的姿势，建议你经常的练习。
平衡式
预备姿势：
地上铺垫地毯或软物，身体站立，保持正直，目视前方，双手放在身体的两侧。
始终保持正常呼吸。
注意事项这个练习方法要求你必须用一条腿站立，这个动作并不是每个人都能很容易做到的，因此，凡是有困难的人，可以依靠柱子或是墙壁来做。
练习步骤
1、右腿保持站立，左腿自膝盖处弯曲，上抬左脚跟贴靠到臀部。
（如果膝盖疼痛，无法用力抬脚跟靠近臀部，你就尽可能的将你的左腿向后弯曲。
）
2、左手抓住左脚脚趾，再用手掌将它拖住，这样做你可以让左脚跟触到臀部或靠近臀部。
3、向前伸直右手，手掌并拢，自下而上慢慢抬起，手臂抬起动作缓慢。
4、现在你的手高举到头，保持你的手臂平直，手掌面向前方；保持你的身体平直，保持的右腿平直，这样看起来，你的身体自上而下是在一条直线上的。
5、保持这个姿势10秒，按照下列步骤恢复到预备姿势--抬起的手臂慢慢放下，手掌始终保持绷紧；然后放下你的左腿，落地。
自此你做完了平衡式。
6、休息10秒，换另一条腿练习。
每日练习第一周，你每天不要超过4遍，以后可以逐渐增加。
益处：
平衡式，是一种活动人体主要关节的姿势，它能消除关节的僵直状态，使之柔韧。
他还能让患部组织血液循环正常，肌肉强健，消除关节的疼痛。
这个姿势对膝盖、脚踝、肩关节、腕关节、手掌和手指各部位关节疾病，有很好的治疗。
对于一般人而言，这个姿势活动身体，让关节变得柔软。
睡雷式
预备姿势：
坐在地上，两腿弯曲放在身体下（如1）。
手掌放在身体两侧的地面上，伸直脊椎，目视前方。
正常呼吸。
注意事项：
这套姿势的动作难度很大，建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度（方法）进行练习，不要试图一次就能完成整套姿势。
初练阶段，身体不要紧张。
练习步骤：
1、膝盖接触地面，身体重量放在两个膝盖上。
手掌撑住膝盖两侧的地面，以帮助支持身体的部分重量。
两个膝盖之间，相距大约4英寸。
两腿脚裸和脚趾按下述方法贴着地面，即，两脚脚尖并拢，脚跟分开；脚尖、脚底和腿跟呈“V”字形。
2、臀部小心而缓慢的向下移动，轻轻坐在弯曲双腿的脚底面上。
臀部下放时，两手掌支撑地面，控制身体重量。
如有无不适的感觉，可把整个身体的重量放在弯曲腿的脚上，如图所示。
如果做这个动作感到困难，那么下一节动作则不要勉强去做，直至身体适应为止。
凡坐在脚趾和脚底上并且不感到困难者，可以继续做第三个动作。
3、抬起右手放在臀部后侧的地面上。
再抬起左手同样放在臀部后侧的地面上，并少许屈身向后。
4、右臀肘向后弯曲接触地面，然后左臂肘也触地面，两臂肘逐渐向臀部方向移动。
使头部触到地面。
然后，再依次将肩部、背部接触地面。
做这个动作时候，不要操之过急。
5、把两肩、两手在身体两侧伸直。
手掌平贴地面并靠近身体。
（如2）
6、用鼻孔深呼吸数次。
保持这个姿势6-10秒钟，时间稍短也可以。
你所做的这个动作即为睡雷式。
7、接下来按下述方法还原身体：
双手抓住脚裸，肩肘靠着地面。
肩肘撑起，身体重量置于肘上。
抬头挺背，恢复到原来坐的姿势。
8、伸开弯曲的膝盖，呈预备姿势稍休息。
9、休息6-8秒，再以同样的要领重复这套姿势。
每天练习3-4次，不得超过5次。
益处：
这套姿势对于糖尿病患者有特殊疗效。
她活动了胰脏所有细胞，并增加了胰脏的供血。
使得胰脏得到正常的回复。
它还能通过内部的活动，滋补肠胃、肝脏、肾脾和腹部的其他器官，从而治疗这些部位的疾病。
睡雷式对于患有消化不良、胃炎、便秘、痔疮等疾病的患者，也有疗效。
这个姿势可以治愈脊椎和关节部位的疾病，并增强性的能力。
鱼王式
鱼王式是一种难度较大的瑜伽姿势。
人们不可能在初练时就做的尽善尽美。
但是，由于这个姿势非常重要，所以建议练习者最好还是尽其所能，在不太费力的情况下掌握这个姿势。
凡能够完全掌握鱼王式的人，可以不用练习半侧式。
因为这两套姿势的作用相同。
你应该先练习半侧式，再练习这个姿势。
预备姿势：
坐在地上，两腿向前伸直并保持平行。
手掌放在身体两侧的地面上。
身体伸直，目视前方。
正常呼吸。
练习步骤：
1、自膝盖处弯曲右腿，向后移动。
抬起右侧大
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