校园足球年度训练计划.docx

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校园足球年度训练计划

一、训练指导思想

（一）振奋精神，勤学苦练，坚持“三从一大”，狠抓运动技术，培育勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。

（二）系统训练，局部细化，踊跃提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。

二、奋斗目标

（一）完成全年的训练计划

（二）进入北京高校前四名，力争更好成绩。

三、训练的大体任务、内容、要求及手腕

（一）提高队员训练作风、比赛作风。

1严格的组织记律性。

2.严格的训练质量。

3•培育良好的体育道德风尚。

4•培育顽强的战斗意志。

（二）严抓体能训练

1•全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。

2•提高队员的力量素质。

3•提高完成各类技术动作所需的灵敏、协调能力。

（三）提高技术运用能力。

1•提髙对抗下的控球能力。

2•提高快速的传接球技术。

3•强化射门技术。

4.发展个人技术特长。

（四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。

1•明确个人攻守的职能，迸攻和防守原则。

2•提高个人战术意识和局部2对一、3对2能力

3•完善提高各类战术真路，形成以4-5-—、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。

（一）主要训练手腕。

1•体能训练手腕：

按时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各类启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。

2•技术训练手腕：

各类颠、控练习，多球持续传控练习，2〜3人一组的跑动中传接配合，各类人数相等、不等的传抢练习。

3•战术训练手腕：

3对二、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。

四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排

训练时期划分表

月份

周期

期

准备

比赛

期

过渡

期

比赛

过渡期

训练

时教和次

120小

时

120小

24小时

时

96小

时

24小

时

数

60课

12课

48课

训练

课

任务

1.抓

1•抓好

1.放

1・抓

好训练作

比赛作风。

假两周

好训练质

1.树

1.放

风严格训

2.比赛

2.减

立信心，

假两周

练纪律。

期间保持身

少训练时

2.在

强调战斗

2.采

2.强

体、

技术练

数，降低

提高一般

意志&团

用多种项

化体能，以

习。

训练量。

耐力的基

队精神。

目训练迸

耐力、力長

3・比赛

3・多

础上发展

2•保

行恢复。

为主。

中重点强调

采用换项

速

度耐

持一定的

3.进

3・对

队员个人攻

训练，以

力。

身体、技

行全年工

抗下的技

守职能和攻

理调节身

3・増

术练习。

作总结。

术练习。

守原则的贯

体精神疲

加对抗训

3.安

4.个

彻及战术纪

劳。

练,

提高

排有针对

人、局部及

登、

要求。

技

术水

性的战术

整体的战

5.第一

平。

演练并重

术演练。

阶段比赛后

4.改

点强调战

5.通

如有条件进

迸提高攻

术纪律。

过练习比

行一周调整

守战术。

4・赛

赛,确定比

及总结。

后调整一

赛阵容和

周并进行

主要战术。

总结。

项般身

训体训

练练

的专

百项身

分体训

比练

枝

术

战

术

比

20（12

30（20

20（10

赛

场）

负

合荷重

（J

水

平

荷强度

上半年各时期周训练计划

准备期周训练计划

周次

课次/

时间

训练任务、内容

第一

周

6课/

12小时

1.抓好训练作风，严抓训练纪律。

2.提髙队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。

（以有氧耐力为主）

（1）有氧耐力8000-10000米定时跑或越野跑

（2）力量以小负荷、多重复、组次少的器械练

习为主。

3.个人基本技、战术

（1）活动中运、控、传、射及抢截球技术

（2）传球与接应、紧逼与保护

第二

周

6课/12

小时

1.进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。

（1）有氧耐力1（）（）〜200米间歇跑；400〜800米变速跑。

（2）力量以中负荷、多重复、组次少的器械练

习为主。

2.一般对抗下的基本技、战术练习。

⑴1对12对13对24对4等

（2）个人攻守职能训练、分队比赛

第三

周

6课/12

小时

1•严抓训练要求，提高训练质量。

2.体能训练提高无氧耐力尺爆发力

（1）无氧耐力30〜60米重复冲刺跑；1（）0〜400

米反复跑；折返跑。

（2）爆发力中负荷、少次数、多组数的器械练习

为主。

3.基本技术农局部攻守战术训练

4.对外教学比赛一场

第四

周

6课/12

小时

1.体能训练无氧耐力及全身力量

2.提髙快速传、接球技术

3.局部攻守战术训练

4.对外教学比赛一场

第五

周

6课/12

小时

1.抓好比赛作风的培养

2.巩固改进技术，提高训练难度

3.局部与整体的攻守战术训练

4•速度耐力、全身力量及柔韧素质

5.对外教学比赛一场

弟八

周

6课/12

小时

1•严抓战术纪律

2.进一步提高局部与整体攻守战术配合

3.定位球攻守战术训练

4.保持一定的身体和技术训练

5.对外教学比赛一场

第七

周

6课/12

小时

1.战术训练

压迫式打法与防守反击的结合运用

2.定位球攻守战术训练

3.保持一定的身体训练和技术训练

4.对外教学比赛两场

第八

周

6课/12

小时

1.有针对性技、战术训练

2.保持一定得的身体训练

3.对外教学比赛两场

第九

周

6课/12

小时

1.有针对性技、战术训练

2.保持一定的身体训练

3.对外教学比赛三场

第十

周

6课/12

小时

1•调整训练一周

2.对外教学比赛一场

3.做好赛前的各项准备工作

4.心理调节

比赛期周训练计划

第一

周

6课/12

小时

1.强调战斗意志及战术纪律

2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3.有针对性的技战术训练

4.两场联赛

第二

周

6课/12

小时

1.强调战斗意志及战术纪律

2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3.有针对性的技战术训练

4.两场联赛

第三

周

6课/12

小时

1.强调战斗意志及战术纪律

2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当

的放松调整）

3.有针对性的技战术训练

4.两场联赛

第四

周

6课/12

小时

1-强调战斗意志及战术纪律

2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3.有针对性的技战术训练

4.两场联赛

第五

周

6课/12

小时

1.强调战斗意志及战术纪律

2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3.有针对性的技战术训练

4.两场联赛

弟八

周

6课/12

小时

1.强调战斗意志及战术纪律

2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3.有针对性的技战术训练

4.两场联赛

第七

周

6课/12

小时

1.强调战斗意志及战术纪律

2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当

的放松调整）

3.有针对性的技战术训练

4.两场联赛

第八

周

6课/12

小时

1.强调战斗意志及战术纪律

2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3.有针对性的技战术训练

4.两场联赛

第九

周

6课/12

小时

1.强调战斗意志及战术纪律

2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3.有针对性的技战术训练

4.两场联赛

第十

周

6课/12

小时

1.强调战斗意志及战术纪律

2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3.有针对性的技战术训练

4.两场联赛

过渡期周训练计划

周次

课次/

时间

训练任务、内容

第一

周

1•放假休息

2.准备期末考试

第二

周

1•放假休息

2.进行期末考试

第三

周

6课/12

小时

1.进行赛后总结

2.多采用游戏换项训练

第四

周

6课/12

小时

采用多种项目训练进行恢复

下半年各时期周训练计划

准备期周训练计划

周次

课次/

时间

训练任务、内容

第一

6课/

1.抓好训练作风，严抓训练纪律。

周

12小时

2.提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。

（以有氧耐力为主）

（1）有氧耐力8000-10000米定时跑或越野跑

（2）力量以小负荷、多重复、组次少的器械练

习为主。

3.个人基本技、战术

（1）活动中运、控、传、射及抢截球技术

（2）传球与接应、紧逼与保护

第二

周

6课/12

小时

1.进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。

（1）有氧耐力1（）0〜200米间歇跑；400〜800米

变速跑。

（2）力量以中负荷、多重复、组次少的器械练

习为主。

2.—般对抗下的基本技、战术练习。

（1）1对12对13对24对4等

（2）个人攻守职能训练、分队比赛

第三

周

6课/12

小时

1•严抓训练要求，提高训练质量。

2.体能训练提高无氧耐力及爆发力

（1）无氧耐力30〜60米重复冲刺跑；1（）0〜400

米反复跑；折返跑。

（2）爆发力中负荷、少次数、多组数的器械练习

为主。

3.基本技术及局部攻守战术训练

4.对外教学比赛一场

第四

周

6课/12

小时

1.体能训练无氧耐力及全身力量

2.提高快速传、接球技术

3.局部攻守战术训练

4.对外教学比赛两场

第五

周

6课/12

小时

1.抓好比赛作风的培养

2.巩固改进技术，提高训练难度

3.局部与整体的攻守战术训练

4.速度耐力、全身力量及柔韧素质

5.对外教学比赛两场

弟八

周

6课/12

小时

1•严抓战术纪律

2.进一步提高局部与整体攻守战术配合

3.定位球攻守战术训练

4.保持一定的身体和技术训练

5.对外教学比赛两场

第七

周

6课/12

小时

1•战术训练压迫式打法与防守反击的结合运

用

2.定位球攻守战术训练

3.保持一定的身体训练和技术训练

4.对外教学比赛两场

第八

周

6课/12

小时

1•调整训练一周

2.有针对性的技战术训练

3.对外教学比赛一场

4.做好赛前的各项准备工作及心理调节

比赛期周训练计划

第一

周

6课/12

小时

1.强调战斗意志及战术纪律

2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3.有针对性的技战术训练

4.两场联赛

第二

周

6课/12

小时

1.强调战斗意志及战术纪律

2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3.有针对性的技战术训练

4.两场联赛

第三

周

6课/12

小时

1.尺时总结做好第二阶段比赛的准备工作

2.体能恢复性训练尺保持一定的力量训练（适当的放

松调整）

3.有针对性的技战术训练

第四

周

6课/12

小时

1.强调战斗意志及战术纪律

2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3.有针对性的技战术训练

4.两场联赛

第五

周

6课/12

小时

1-强调战斗意志及战术纪律

2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当

的放松调整）

3.有针对性的技战术训练

4.两场联赛

弟八

周

6课/12

小时

1.强调战斗意志及战术纪律

2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3.有针对性的技战术训练

4.一场联赛

第七

周

6课/12

小时

1.强调战斗意志及战术纪律

2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3.有针对性的技战术训练

4.一场联赛

第八

周

6课/12

小时

调整训练一周

（1）以有氧慢跑、柔韧拉伸练习为主进行主动恢

复

（2）多以游戏及换项目训练进行调结

过渡期周训练计划

周次

课次/

时间

训练任务、内容

第一

1•放假休息

周

2.准备期末考试

第二

1•放假休息

周

2.进行期末考试

第三

6课/12

1.进行赛后总结

周

小时

2.多采用游戏换项训练

第四

6课/12

采用多种项目训练进行恢复

周

小时

宝应县黄膛镇中心小

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