国家规定花样跳绳等级16级.docx
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国家规定花样跳绳等级16级
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作
一级
一、左右甩绳
1、动作名称:
左右甩绳
2、动作描述:
两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳
4、教学提示:
a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着学左右甩绳,
b、左右甩绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致,抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
二、并脚跳
1、动作名称:
并脚跳
2、动作描述:
两手持绳向前摇,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
三、双脚交换跳
1、动作名称:
双脚交换跳(踩单车跳)
2、动作描述:
两手持绳向前摇1次绳,两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳;连续单脚交换跳跃过绳,一摇一跳,左右各四次,完成双脚交换跳。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部抬腿,再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一摇一抬腿。
c、做抬脚时,踝关节与膝关节注意放松,控制好高度,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
四、开合跳
1、动作名称:
开合跳
2、动作描述:
两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一拍一动,完成开合跳。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部开合,再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
b、做开合跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。
c、做开合跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
五、弓步跳 1、动作名称:
弓步跳
2、动作描述:
两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚分开成前后弓步动作,当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳。
一拍一动,左右边各四次,完成弓步跳。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部弓步跳,再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。
b、做弓步跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一弓一并。
c、做弓步跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
六、并脚左右跳(滑雪跳)1、动作名称:
并脚左右跳(滑雪跳)
2、动作描述:
两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,双脚并拢向右、左边跳,一拍一动,左右边各四次,完成并脚左右跳。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部左右跳,再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。
b、做左右跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。
c、做左右跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
七、基本交叉跳(间隔交叉单摇跳)1、动作名称:
基本交叉跳(间隔交叉单摇跳)
2、动作描述:
两手持绳摇,此动作分成两拍完成,第一拍两手为直摇绳,第二拍两手为交叉摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉跳。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动。
b、做间隔交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,注意摇绳时手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
八、勾脚点地跳
1、动作名称:
勾脚点地跳
2、动作描述:
两手臂向前摇绳,其中一只脚勾脚同时向前点地,另外一只脚直立跳跃过绳,接着交换另外一只脚做同样动作,一拍一动,左右各个次,完成勾脚点地跳。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部勾脚点地跳,再接着一起配合。
b、做勾脚点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一勾点一并跳。
c、做勾脚点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
注:
本级动作都以右脚先做为例。
二级:
一、弹踢腿跳
1、动作名称:
弹踢腿跳
2、动作描述:
两手持绳向前摇,踝关节蹦直与小腿向前方弹踢,左右脚交替进行,一拍一动,左右各四次,完成弹踢腿跳。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部弹踢腿跳,再接着手脚一起配合。
b、做弹踢腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一踢。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
二、后吸腿跳1、动作名称:
后吸腿跳
2、动作描述:
两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向后折叠后踢,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚折叠后踢,一脚直立跳跃过绳,一拍一动,左右边各四次,完成后吸腿跳。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部后吸腿跳,再接着手脚一起配合。
b、做后吸腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
三、提膝跳、
1、动作名称:
提膝跳
2、动作描述:
两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一只脚向前提膝,另外一只脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成提膝跳。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部提膝跳,再接着手脚一起配合。
b、做提膝跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节水平垂直,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
四、左右钟摆跳、
1、动作名称:
左右钟摆跳
2、动作描述:
两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向同一侧摆动,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成左右钟摆跳。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部左右钟摆跳,再接着手脚一起配合。
b、做左右钟摆跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
五、踏跳步1、动作名称:
踏跳步
2、动作描述:
两手持绳向前摇,双脚做踏跳跳跃,一摇一跳,完成踏跳步。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部踏跳步跳,再接着手脚一起配合。
b、做踏跳步时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
六、左右侧摆直摇跳
1、动作名称:
左右侧摆直摇跳
2、动作描述:
两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳,再向右边甩绳,接着两手打开成直摇姿态,双脚并拢跳跃过绳,完成一个完整动作。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部练习好左右侧摆绳,再接着手脚一起配合。
b、做左右侧摆直摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到协调
c、下肢部位踝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
七、手臂缠绕1、动作名称:
手臂缠绕
2、动作描述:
两手持绳背绳预备姿势,两手向前摇绳至一边,如左手边顺着向前方缠绕左手腕一圈,再摆至右边反向打开所缠绕的绳子;反之为右手缠绕绳子,再摆至左边打开所缠绕的绳子。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、学会此动作,先学会同一方向的缠绕,如一边向前缠绕后接着向后打开,再接着左右手一起配合。
b、做手臂缠绕时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,摆动的弧度,手的节奏做到一摇一绕,一摇一打地。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好绳子与身体节奏,膝关节富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
八、前后转换跳
1、动作名称:
前后转换跳
2、动作描述:
完成此动作分成两拍,第一拍为两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳一周,第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动,成后摇绳动姿态,动作连接起来,便成前后转换跳。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向,再学会绳随身体转动而摆动。
b、做前后转换跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
三级:
一、基本交叉后摇跳(间隔交叉后单摇跳)1、动作名称:
基本交叉后摇跳(间隔交叉后单摇跳)
2、动作描述:
做此动作由两拍完成,预备姿势两手持绳于体前,第一拍两手为后直摇绳,第二拍两手为交叉后摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉后摇跳。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动。
b、做间隔交叉后单摇跳时,两手腕放松、自然柔和摇绳,摇绳时注意手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
二、直双摇跳1、动作名称:
双摇跳、双飞跳
2、动作描述:
两手持绳向前摇,双脚同时起跳,每跳起一次,绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°),完成直双摇跳。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,原地练习手部摇绳,再接着带绳做交叉跳动。
也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。
b、做直双摇跳时,两手腕放松、自然柔和摇绳,摇绳时注意手部把绳位置,另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,应该尽力跳高点,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
三、 提膝侧点跳1、动作名称:
提膝侧点跳
2、动作描述:
完成此动作由四拍组成,两手持绳向前摇,当绳子过脚一拍时,其中一只脚扣脚提膝,当绳子过第二拍时,提膝脚侧点地,第三拍还原成提膝,第四拍为并脚跳跃过绳,反之这异侧重复动作完成一遍,左右各一次,完成提膝侧点跳。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部提膝侧点地跳,再接着手脚一起配合。
b、做提膝侧点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一点一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
四、 前后打1、动作名称:
前后打
2、动作描述:
两手持绳身体直立,当身体侧向一方时,手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳,绳子向前打地,当身体转向另外一侧时,手腕发力绳子随身体摆动向后打地,完成此动作,反之为另外一侧动作;一拍一动,完成前后打动作。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前,再学会绳随身体转动而摆动。
b、做前后打时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与身体的节奏。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏,富有弹性,身体与绳子形成一体。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
五、 踢腿跳
1、动作名称:
踢腿跳(肯肯跳)
2、动作描述:
两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,其中一脚向前踢腿,另外一脚直立跳跃过绳,反之为外一只脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成踢腿跳。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部踢腿跳,再接着手脚一起配合。
b、做踢腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一踢一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢,控制好节奏和绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
六、 侧身前点地跳1、动作名称:
侧身前点地跳
2、动作描述:
两手持绳向前摇,完成此动作分成四拍,第一拍为后吸腿,第二拍为吸腿脚向前方点地,身体姿态为侧身状态,第三拍为复原吸腿,第四拍为双脚并拢跳跃过绳,一拍一动,左右边各两次,完成侧身前点地跳。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部侧身前点地跳,再接着手脚一起配合。
b、做侧身前点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动。
c、下肢部位吸小腿侧身点地,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
七、双脚交叉侧勾点地跳
1、动作名称:
双脚交叉侧勾点地跳
2、动作描述:
完成此动作由两拍组成,两手持绳向前摇,第一拍为两脚交叉跳跃过绳,第二拍为一脚侧勾,支撑脚弯曲跳跃过绳,反之为另外一方动作,左右侧勾点地各四次,完成双脚交叉侧勾点地跳动作。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部交叉侧勾点地跳,再接着一起配合。
b、做交叉侧勾点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。
c、做交叉侧勾点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松,当做侧勾时,一边直腿侧点,一边曲腿跳跃过绳,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
八、侧摆交叉跳
1、动作名称:
侧摆交叉跳(侧甩编花)
2、动作描述:
完成此动作由两拍组成,第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧,第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳,反之为另外一边动作,左右边各四拍,完成侧摆交叉跳。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳,再接着手脚一起配合。
b、做侧摆交叉摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到协调,
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
四级
一、交替交叉单摇跳
1、动作名称:
交替交叉单摇跳(单龙花)
2、动作描述:
完成此动作需两拍,两手持绳向前摇,第一拍两手为交叉摇绳,第二拍为变换手交叉摇绳(即第一拍为左上右下,那么第二拍为右上左下),一拍一动,完成一个八拍动作。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,手部练习交替交叉单摇绳,再接着手脚一起配合。
b、做交替交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做到灵活,用喊节拍可以更好学会此动作,手与脚的节奏注意做到协调,
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
二、横摇跨腿跳
1、动作名称:
横摇跨腿跳(割麦跳)
2、动作描述:
两手持绳横向摇绳,即两手上下置于体前横向摇绳,当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳子,绳子通过身体横向一周,完成此动作。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,熟练手部动作走向,再接着手脚一起配合。
b、做横摇跨腿跳时,学本动作关键在于手部的位置,分一上一下,上方的那只手绕过头部,下方的那只手位于跨下旋转摇绳;尽量做到手腕放松、自然柔和,摇绳手与脚有节奏且协调。
c、下肢动作应注意直腿,控制好节奏,以及绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体微弯曲姿态,眼视前方,面带微笑。
三、钓鱼(单手接绳柄)1、动作名称:
钓鱼(单手接绳柄)
2、动作描述:
一根跳绳,两根绳柄,其中一只手持一只绳柄,另一只置于空中或地上,持绳手做提拉动作,抓住飞来的另一只绳柄,便可完成此动作。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成两次。
4、教学提示:
a、学此动作,主要提拉的力度、方向以及接绳的时机。
b、提拉的力度应适中,方向为前上方,应注意安全,在刚练习此动作是,就慢慢尝试,防止受伤。
c、接绳柄手应虎口打开,准备接绳动作,接绳时注意抓时机。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
四、混合交叉单摇跳
1、动作名称:
混合交叉单摇跳(敬礼跳)、(前后手交叉单摇跳)、(侧凤单摇跳)
2、动作描述:
完成此动作需由两拍完成,两手持绳,第一拍为两手向一侧甩绳,第二拍为其中一只手位于身体的前方,另外一手位于身体的背后,成交叉状态摇绳,两脚并拢跳跃过绳,完成此动作;反之为另外一侧动作。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部练习好混合交叉单摇绳,再接着手脚一起配合。
b、做混合交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,应注意好手部的位置手,尽量向两边伸,使绳子绕过身体更到位。
c、下肢部位踝关节膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
五、同侧手腿交叉单摇跳(跨下A)1、动作名称:
同侧手腿交叉单摇跳(跨下A)
2、动作描述:
两手持绳向前摇绳时,其中的一只手放于同侧方向的一条腿下,手与腿成交叉姿态,另外一侧的一只脚跳跃过绳;反之为另外一侧动作;一拍一动,完成此动作。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,手部练习同侧手腿交叉单摇绳,再接着手脚一起配合。
b、做同侧手腿交叉单摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做到灵活,在绳子摇到体前时,应迅速放于同侧腿下,手与脚的节奏注意做到协调。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿的脚应注意一定的高度,同时控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
六、360°转身单摇跳
1、动作名称:
360°转身单摇跳
2、动作描述:
做此动作需三拍完成,第一拍为两手持绳向一侧甩,第二拍为绳子随身体转动360度从下到上置于空中,第三拍为正面直摇绳,双脚跳跃过绳,完成此动作,即绳子从下到上再下,身体转动一周。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向,再学会绳随身体转动而摆动。
b、做360°转身单摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一摆一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
七、侧打直双摇跳1、动作名称:
侧打直双摇跳
2、动作描述:
做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇准备动作开始,当两脚起跳腾空时,两手靠拢向一侧甩,再接着打开两手成直摇,即起跳腾空,手做侧甩和直摇,完成此动作。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部练习好侧打直摇绳,再接着手脚一起配合。
b、做侧打直双摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小,手与脚的节奏注意做到协调,
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,起跳时应注意保持一定的高度,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
八、开合交叉双摇跳(快花)
1、动作名称:
开合交叉双摇跳(快花)
2、动作描述:
做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇准备动作开始,当两脚起跳腾空时,两手打开直摇过脚,接着两手做交叉摇绳过脚,即起跳腾空,手做直摇和交叉,完成此动作。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部练习好开合交叉摇绳,再接着手脚一起配合。
b、做开合交叉双摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小,手与脚的节奏注意做到协调,
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,起跳时应注意保持一定的高度,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
五级
一、背后交叉单摇跳(单背凤TS)
1、动作名称:
背后交叉单摇跳(单背凤TS)
2、动作描述:
做此动作需两拍完成,第一拍为两手持绳向前直摇,第二拍为两手背后交叉,两脚跳跃过绳,一拍一动,完成此动作。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部练习好背后交叉摇绳,再接着手脚一起配合。
b、做背后交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,注意两手于背后的位置,尽量做到交叉点向下,手与脚的节奏做到协调。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
二、固定交叉双摇跳
1、动作名称:
固定交叉双摇跳(凤花)
2、动作描述:
做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇开始姿态,当双脚起跳腾空时,两手做交叉摇绳过脚两周,即起跳腾空,手做固定交叉双摇跳,完成此动作。
3、通级要求:
按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部练习好固定交叉双摇绳,再接着手脚一起配合。
b、做固定交叉双摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手部摇