毽球训练方法.docx

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毽球训练方法

毽球的训练方法

发毽球的基本技术

毽球基本技术动作包括四大类，即准备姿势与移动、起球、发球、进攻、防守和拦网。

一、准备姿势与移动技术

1准备姿势：

两脚左右开立、两脚前后开立

2步伐移动：

前上步、后撤步、左右滑步、交叉步、跨步、并步、转体上步、跑动步

二、起球技术

起球技术是指利用脚、腿、胸、腹、头（除两手臂外）等身体有效部位把对方击过网或突破拦网后的球击起，并组织进攻的击球动作。

1、脚内侧起球

脚内侧起球是指用脚的内侧面击球的起球动作。

（1）技术动作方法：

起球前，两脚前后自然开立，踢球脚在后，两膝微曲，两手臂放松自然下垂于体侧。

起球时，身体重心转移到支撑脚上，踢球腿大腿带动小腿由后向前上放摆动。

在摆动过程中逐渐形成髋关节外张，膝关节弯曲，踝关节内翻的基本姿势。

击球的一刹那脚部击球面端平，击球部位应在脚内侧面的中部，击球点一般应在支撑腿膝关节高度的体前约40厘米处。

起球的全过程应注意柔和协调，大腿小腿应完成向前上放送球的动作。

（2）技术动作的运用：

在起球基本技术中，脚内侧起球是一项使用频率最高的基本技术。

它不但可以单独运用，而且还可以与头部、胸部、腿部起球技术衔接使用。

在毽球比赛中，脚内侧起球主要在以下三虫情况中运用：

1接起对方发过来的球。

这时要求队员必须积极移动，调整好人与球之间的位置，做到一次起球到位，给二传队员提供一次自我调整球的机会。

2在组织进攻的传球中使用。

脚内侧起球是一项传球的专项技术，要想传好球，首先必须养成良好的习惯，即通过积极移动以及第一次调整击球的机会，处理好人与球之间、人与传球方向之间、传球队员与攻球队员之间的合理关系。

在此基础上，应提高传球队员的控球能力，使之具备能传高球也能传低球，能传集中球也能传拉开球，能传近网球也能传远网球，以及变向球的能力。

3在防守中运用。

由于毽球比赛攻球的飞行路线短，速度快，落点变化多，所以给防守增加了难度。

脚内侧起球的主要作用是防起正面飞来高度在踝关节与膝关节之间的来球，以及其他起球技术防起后的第二次起球到位。

这就要求在训练中加强防快速球、大力量球，提高出脚速度的练习，加强其他起球技术与脚内侧起球技术的衔接能力练习。

只有这样才能保证在困难条件下合理运用脚内侧起球技术。

（3）练习方法：

脚内侧起球技术动作的练习方法多种多样，可以先进行原地练习而后再在移动中练习，从单人自己练习过渡到多人的配合练习，随着熟练程度的提高，逐渐在起球的速度、弧度和落点上加大变化和难度。

在练习过程中要注意对正确技术动作的体会。

①原地起球练习：

高度为肩高，反复练习，逐渐把球送过头顶，此时应提醒注意眼要盯住球，认真体会送球动作和触球部位准确的感觉。

②原地高低起球练习：

先起一次低球（约1.8米高），接着起一次高球（约3米高）。

规定若干对为一组反复练习。

认真体会踢高球的送球动作，提高脚的感受能力和控球能力。

③向前移动中起球练习。

先原地起一次低球，接着向体前3米处起一次高球，迅速向前移动再起一次低球……规定若干对为一组反复练习。

认真体会向前上方踢高球的送球动作，以及移动与起球的衔接动作。

④原地变向起球练习：

A背向起球，先原地起球1-2次，再把球踢到背后，迅速转体180度踢体前低球。

规定若干对为一组反复练习。

B顺或逆时针转体90度起球，例如顺时针方向，先原地起球1-2次，再把球向右侧送，转体90度起低球，再向右侧送。

规定若干圈反复练习。

认真体会背向、侧向起球的送球动作，提高在转身情况下的时空感受能力。

⑤原地两人对面起球练习。

两人为一组面对面站立，距离先近后远，相互起球练习。

根据训练任务的不同，对起球次数、动作要求给球的弧度以及落点等都提出不同的要求。

⑥原地三角形站位起球练习。

三人一组成三角形站立，间距约4米，可按顺或逆时针方向起球。

先要求两次起球到位。

而后逐渐要求一次起球到位。

认真体会来球方向不同的起球方法。

2脚外侧起球

脚外侧起球是指用脚的外侧面击球的起球动作。

（1）技术动作方法：

起球前，两脚自然开立，两膝微曲做好准备姿势。

起球时，重心移到支撑脚上，击球腿的髋、膝关节内扣，踝关节背应，膝、踝关节外翻，使脚外侧尽量与地面平行，做好击球前的准备动作。

击球是利用小腿外翻快速上抬的动作完成的。

脚接触球的部位一般在脚外侧面的中部或中后部，击球点的高度一般不超过膝关节。

当来球较高并快速向体侧后方飞行时，触球脚的小腿外转迅速沿地面后摆，伸脚插入球下，踝关节自然勾起向外翻转，脚指向体侧，脚的外侧面约成水平，身体保持前倾。

击球是利用小腿快速屈膝上抬的动作向体前上方击球。

（2）技术动作的运用：

脚内侧起球是一项重要的防守技术。

当对方来球平面快，落在身体两侧或从体侧、肩上向后场飞行，来不及移动和转身时采用。

（3）练习方法：

①原地外侧起球练习：

右手托球放于体侧，轻抛球后单脚垂直起球，踢球失误用手接住。

反复练

②原地内接外起球练习：

A单脚内接外起练习，B双脚内接外起练习，先右脚内侧起球一次，而后接左脚外侧起球。

③两脚外侧交替练习。

④向身体两侧的抛球练习。

教练员站在离队员约4米的地方，把球抛向队员的体侧，队员用脚外侧起球到体前，而后用脚内侧传给教练，或一次起球给教练。

⑤脚外侧防起手攻球练习。

方法同上，只是教练员用手攻球或用力扔球到防守队员的身体两侧。

3脚背起球

    脚背起球是指用脚的背面击球的起球动作。

（1）技术动作方法，起球时，一脚支撑身体，另一脚主动插入球下，脚背与地面基本是水平，当球快落到脚背上时，利用适度的射膝和踝关节背面的协调勾踢动作，把球向上踢起。

击球部位在脚的趾关节处，击球点应在离地面10-15厘米的高度为好。

击出球的方向、弧度和落点可通过脚背面的变化、踝关节勾踢的程度来调整。

（2）技术动作的运用，脚背起球技术是毽球比赛中防守救球的重要技术，左右脚都必须掌握。

当对方的来球速度快、落点低以及球的落点离身体较远不能及时移动到位时，必须运用脚背起球。

（3）练习方法：

①自抛自踢练习。

首先踢起一次就用手接住，反复练习，认真体会膝、踝关节的协调用力和击球时机，当有一定熟练程度后，可以连续踢和左右脚交替踢。

②向前移动中的练习。

③脚背向体身起球。

④防快速手攻抛球接脚内侧起球。

教练员与队员相距4米站位，教练员用手快速抛球到运动员体前40厘米处，队员用脚背低点防起来球，而后用脚内侧平稳地把球送出。

4腿部起球：

    腿部起球是指用大腿正面部位击球的起球动作。

（1）技术动作方法：

当来球飞近大腿时，重心移到支撑腿上，击球腿自然曲膝，大腿带动小腿由后向前上方快速抬起，用大腿的前三分之一处击球，抬腿力量的大小应根据起球的弧度和落点要求加以控制。

腿接触球时应与地面保持一定角度，形成良好的反射角。

击球后，腿应立即放下，准备移动或接做下一个动作。

（2）技术动作的运用：

当来球速度较快，高于膝关节、低于腹部时，常采用腿部起球，接发球时也常用。

（3）练习方法：

①原地腿部起球练习。

先进行单腿练习，逐步过渡到双腿交替练习，认真体会技术要领，特别是抬腿时机、击球部位和角度控制。

②向前移动中的练习。

③两个对练。

两人一组，相距4米，一队员用脚内侧传球给另一队员，队员用腿部起球，接着用脚内侧传球。

规定若干组为一单位，计算成功率。

5胸部起球

    胸部起球是指用胸部击球的起球动作。

（1）技术动作方法：

起球时，两手臂微曲自然置于体侧，身体自然挺胸，伸膝身体重心上移，给球向前上方一个作用力，使球呈小弧度飞行下落。

也可运用左右转体，压肩动作调整来球的飞行方向。

当来球偏低时，采用曲膝姿势，偏高时则可起跳胸堵。

（2）技术动作的运用：

当对方发球平而快，追胸而来，接发球的队员来不及移动时采用的；在防反过程中，防守队员用胸堵截对方平打后场的球；拦网时使用。

（3）练习方法：

胸部起球一般不能自己单独练习。

①胸部起手抛球。

两人一组相距4米站位。

抛球队员向对方胸部高度平抛球，起球队员用胸部起球，再接脚内侧传回给抛球队员。

每人练习若干次后交换。

②左右移动胸部起手抛球。

两人一组相距4米站位。

抛球队员向对方身体两侧胸部高度平抛球，起球队员向两侧移动胸部起球，再接脚内侧传回给抛球队员。

每人练习若干次后交换。

③胸部防起手攻球。

两人一组相距2米站位。

一人自抛球后用手把球打到对方胸上，防守队员用胸部防起后接脚内侧或脚背起球到位。

④拦网练习。

6头部起球。

头部起球是指用头的前额部位击球的起球动作。

（1）技术动作方法：

起球时，判断来球方向，使身体正对来球。

当球飞近额前时，头颈主动迎球的动作。

当球快触击到前额的一瞬间，及时抬头触击球，顺势把球击起。

整个动作要连贯，使触及前额的球前上方或呈小弧度下落。

（2）技术动作的运用：

当来球向着头部迎面飞来又来不及移动和转身时常常使用头部起球技术。

这一技术在比赛中虽然运用较少，单在防守中仍然是一项不可缺少的防守起球技术。

主要起到堵截、缓冲、调整来球的作用。

（3）练习方法：

①自抛头额起球练习。

②头部起手抛球练习。

③脚背起球接头部起球练习。

④头部防守手攻球练习。

准备姿势：

准备姿势，是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态。

保持良好的姿势，是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动状态变主动状态的关键。

准备姿势一般分两种：

1、左右开位站势。

这种站势使运动员能从静止状态快速转向左右的移动的状态，尤其用在比赛的防守过程的站势当中。

2、前后开位站势。

这种站势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，较多应用在比赛过程中的接发球和防守当中。

注意后脚跟离地，身体重心要向前移，随时保持静中带动的状态。

步法移动：

步法是移动的灵魂，没有纯熟的步法移动技巧，在比赛中就不能变被动为主动。

步法移动一般有八种。

分别为前上步，后撤步，滑步，交叉步，并步，跨步，转体上步，跑动步。

只有熟悉各种步法的移动运用，在比赛中才能更具主动性和灵活性。

训练计划

为了让学生更好地学习和掌握毽球技术，必须了解踢球技术动作的基本结构。

根据毽球击球技术的基本规律，每个踢球技术动作，主要分解为内踢、正踢、外踢三种踢球方法，这是基础队员必须掌握的技术动作。

学生主要是小学生，所以在训练时因多采用科学有趣的训练方法，充分调动起学生的兴趣。

在接下来的训练过程中我主要采用以下几种训练方法。

（一）主要脚法的教学法

主要基本脚法的练习是一项枯燥的练习，在训练的时候要采取多样的训练方法，例如：

计时法、计数法、比赛法、分组比赛法、游戏法等。

（二）步法的教学法　　

毽球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。

起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。

移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。

制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。

回动是在完成踢球后要尽快回到自己的位置，做好迎击下一来球的准备。

（1）注意站位姿势的合理性　　　

（2）要注意起动的技巧　　

要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。

躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。

（3）单个基本步法练习　

　可进行单个基本步法（垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反复练习。

（三）全面提高阶段技术教学训练原则　　

1．在移动中正确掌握脚内侧接球的基本技术　

　在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习如：

前后移动接球、左右移动接球、交叉移动接球等。

2．不断制造难度

为了能更熟练地掌握基本技术，在抛球的时候可以加快速度，加大移动距离，不固定路线抛球等方法加大队员接球的难度。

3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练

　　在这个阶段，如果基本技术掌握的比较好，选出特别优秀的开始练习进攻技术的学习，进攻技术在小学阶段主要采用脚底踏球进攻。

4．技术的掌握和发展必须与个人特点相结合

　全面提高阶段在不断提高技术的快速、准确、稳定和灵活变化的能力的同时，注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。

（四）　　在全面提高阶段的教学训练中，应注意以下几个要点：

（1）注意准备动作的合理性　

（2）全身要协调用力　　

（3）关键是提高踢球动作的节奏性　

（4）提高掌握动作一致性和突变性的能力　　

（5）要注意移动和击球点的选择　　

（7）要注意提高柔韧性及伸展面的训练　　

为了在取得更高的击球点，柔韧性及伸展面很重要。

有的运动员柔韧性差，这势必影响进攻踩球的正确动作，击球点往往过低。

必须注意伸拉肩韧带的训练。

（五）力量训练：

毽球的力量训练著重在腿部和腰部，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

（1）腿---跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，大腿与膝盖力量不足，应练习负重蹲起的动作。

（2）腰—腰部力量的训练一般采用仰卧起坐、背起、直举腿等。

无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。

⏹毽球技术是运动员在参加毽球比赛中所采用的合理动作，为了适应比赛中不断变化的复杂情况，运动员必须熟练的掌握毽球的各种技术。

⏹毽球基本技术动作包括六大类，即准备姿势与移动、起球、发球、踢传球、进攻、防守。

⏹准备姿势与移动

⏹

（一）准备姿势：

是运动员在场上未接球是身体的一种等待状态，比赛中，来球千变万化，运动员随时要准备做不同的动作，保持良好的姿势，以便合理应用各项技术，及时发挥各种攻防技术。

是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动变主动状态的关键。

⏹

（二）移动：

是运动员为了及时接近球，保持好人与球的位置，便于发挥传、接、攻、防守等各种技术。

因此，移动必须快速准确，使用最多的是两三步的短距离移动。

⏹二、起球

⏹起球技术是指根据来球线路和落点，利用脚、腿、胸、头等身体有效部位把对方击过网的攻球及突破拦网后的球接起来的一种组织进攻的击球动作。

⏹三、发球

⏹发球是进攻的开始，掌握良好的发球技术，发出的球可直接得分，也可以破坏对方一传和战术的配合，为防守反击创造有利条件。

⏹四、踢传球

⏹踢传球技术在接发球，二传组织进攻及防守组织反击中起到串联和纽带作用，是组织进攻战术上的基础。

⏹五、进攻

⏹进攻技术是将高于网上沿的球直接攻入对方长场区的一种击球动作。

⏹六、防守

⏹防守技术是比赛争取得分的关键技术，也是缓解对方进攻的最好方法，从而为反击得分创造有利条件。

毽球技术教学内容

（一）准备姿势与移动

1、准备姿势。

准备姿势一般分为两种：

1左右开立准备姿势

动作要领：

两脚左右平行开立与肩同宽，脚跟提起，脚掌内扣，两膝稍弯曲内扣，重心

在两脚中间，上体放松稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于体侧，两脚保持待动状态，全身肌肉适度紧张，注视来球。

该姿势使运动员能从静止状态快速转向左右的移动状态，常用于预判移动后，防守对方攻球落点在中、前场时。

2前后开立准备姿势

动作要领：

两脚前后开立与肩同宽，脚内侧着地，两脚尖正对前方，后脚跟稍提起，膝

关节保持一定的弯曲内扣，身体重心前倾，两臂放松，自然置于体侧，两脚保持微动，注视来球，身体适当放松，保持待动状态。

该姿势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，常用于接发球和后排防守预判移动中。

2、移动。

移动一般分为八种：

1前上步

动作要领：

运动员前上步或斜前上步时，踢球脚蹬地，支撑脚向前或斜前上方迈一步，身体保持稍低的姿势。

2后撤步

动作要领：

移动后撤时，身体保持稍低的姿势，支撑脚后蹬，重心落在两脚之间，两脚间距比肩宽，用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动，同时踢球脚向后迈出一步，支撑脚跟上成踢球准备姿势，后退时，应注意提起脚跟，抬头注视来球，上体不要后仰，保持身体平衡。

3并步（以右脚为例）动作要领：

队员向右侧移动时，左脚用力侧蹬，重心向右移动，右脚向右侧平滑一步，左脚跟上并步，做好完成下一动作的准备姿势，反之亦然；队员向前移动时，左脚用力后蹬，重心前移，右脚向前迈一步，左脚跟上并步，准备接球或起跳。

一般来球距身体1米左右时可采用并步移动。

4滑步（以向右滑步为例）

动作要领：

左右开立准备姿势，左脚用力侧蹬，重心移向右边，同时右脚向侧迈出，左脚迅速跟上，可连续滑步，也是一次以上的并步移动连续完成的移动步伐。

5交叉步（以向右交叉步为例），

动作要领：

向右交叉步移动时，上体稍向右转，把重心移向右脚。

左脚内侧蹬地从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向来球方向保持击球前的姿势。

一般当来球距体侧3米左右时可采用交叉步移动。

6跨步

动作要领：

支撑脚用力向前、向后或斜前、后方蹬地，重心降低前移，击球脚沿地面跨出，插入球下成救球姿势，两臂自然摆动保持身体平衡，一般多在来不及移动或快速移动后衔接使用。

7转体上步

动作要领：

左（右）转体时，以右（左）脚为中枢，左（右）脚向后蹬地，重心下降稍后移，以髋关带向左（右）转体90~180度，成踢球准备姿势。

8跑动步

动作要领：

跑动的第一步基本同前上步、后撤步、交叉步，第二步后逐渐进入正常跑动，停止时重心稍下降成踢球准备姿势

⏹起球的基本动作主要可分为脚内侧起球，脚外侧起球，脚背起球，除此之外，还有腿部起球，腹部起球，胸部起球和头部起球等。

⏹1、脚内侧起球（以下均以右脚为例）

⏹动作要领：

起球前，两脚前后自然分立，两腿微屈，击球脚在后，两臂放松垂于体侧，目视来球。

起求时，身体重心前移到支撑脚上，击球脚大腿带动小腿由后向前上方摆动。

在向上摆腿的过程中，髋关节外张，膝关节弯曲外展，踝关节内翻击球。

击球瞬间足弓击球面应端平，用脚内侧足弓中部击球，击球点一般在支撑腿膝关节高度和体前40cm处。

起球的全过程中，动作柔和，协调用力适当，大腿、小腿应顺用力方向完成送球动作。

在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练稳定地掌握好脚内侧起球。

⏹2、脚外侧起球

⏹动作要领：

两脚自然分立，呈准备姿势目视来球。

当来球在自己身体的侧面时，重心移到支撑脚上，起球腿的髋、膝内扣，屈踝，屈膝，踝关节外翻，触球脚外翻端平。

击球是利用小腿内翻快速上抬的动作完成，触球部位一般在脚外侧的中部和后部，击球点的高度一般不超过膝关节。

当来球较高并快速向体侧后方飞行时，击球腿快速从下向后摆，踝关节自然勾起、外翻，脚趾向外，使脚的外侧基本成平面，上体成前俯姿势。

击球时大腿后摆，小腿屈膝，用迅速向上摆动的动作向身体前上方击球，触球部位在脚外侧的中部或中后部。

注意要想获得较低的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲，还要注意身体重心应放在支撑脚上。

（如图）

⏹3、脚背起球

⏹动作要领：

击球前做好准备姿势，目视前方。

正面来球时，先移动调整体位，前脚位支撑脚，后脚从后向前摆起，脚背与地面基本水平，利用适度的伸膝和踝关节背屈的协调用力的勾踢动作，把球向上踢起。

击球部位应在脚的，趾骨关节处，击球点应在离地面10-15cm 的高度为好。

起球的方向、弧度和落点可以通过脚背的变化、踝关节背屈勾踢的幅度来调整。

此技术相对其他基本技术中难度较大，主要动作要求不但要快，还要求有一定的难度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成起球的质量。

⏹4、腿部起球

⏹动作要领：

左脚支撑身体，右腿屈膝大腿带动小腿带动小腿上摆，当其下部到略低于髋时，用大腿的前半部分（靠膝部）起球，此技术主要注意抬大腿迎球，放松小腿。

⏹腹部起球

⏹动作要领：

对准来球屈膝略向后蹲，稍含胸收腹，当腹部起球的瞬间时挺腹，如来球过猛，也可不挺腹，使球自动轻弹出。

此技术要注意触球时将腹部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方。

⏹胸部起球

⏹动作要领：

两脚自然开立，当球传到胸前月10厘米处时，两臂自然微屈，身体自然挺胸，伸膝身体重心上移，用胸部起球，此技术也要注意触球时将胸部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方。

⏹头部起球

⏹动作要领：

两脚自然开立，当球穿到头前10厘米处时，两脚蹬地，同时须头部稍紧张向前摆头，用前额起球，此技术同样要注意触球时将头部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方。

发球技术可分为正脚背发球、脚内侧发球、脚外侧发球。

⏹正脚背发球（以下均以右脚为例）

⏹动作要领：

正对球网，右脚前后分立，左脚在前，持球抛于右脚前，右腿由后向前摆动，伸腿绷脚面。

抖动加力击球过网。

发球队员发球时重心要跟进，踝关节要绷紧，绷直，大腿带动小腿，在离地约25厘米的高度将球击出，击球部位在脚背正面食趾的趾关节处，起特点是平、快、准。

⏹脚内侧发球

⏹动作要领：

两脚前后开立，左脚在前，持球抛于右脚前，抬腿加转髋，内踝也加力送推球，右腿膝关节外展，由后向前摆动，，发球者重心前移，髋、膝关节外翻，屈膝向前摆动，当身体重心超过身体垂直面后，支撑脚向后蹬地，加速重心前移，髋、膝关节加力外翻，发球脚踝关节背曲腿弓内侧中部把球发入对方场区。

其特点是既稳又准，破坏性强。

⏹脚外侧发球

⏹动作要领：

两脚前后分立，稍侧身站位，左脚在前，持球抛于右脚前，右腿由后向前摆动，抬腿踝内转，用脚外侧加力击球过网。

其特点是既快又狠，攻击力强。

⏹1、踢球。

⏹一般踢球方法有：

脚内侧踢球、脚外侧踢球、正脚背踢球、膝盖踢球、原地交叉踢。

⏹

（1）脚内侧踢球（又称盘踢）

⏹动作要领：

是踢毽子最基本的技术。

两腿自然分立，左手持毽子于胸前，然后将毽子垂直向上抛起，下落至膝部时，右腿屈膝外展并正摆，用脚内侧中上部向上击毽子，等毽子下落后，再重复用右脚内侧上踢毽子，踢毽子高度可在肩以上，熟练后可两脚交替踢。

在比赛中，可踢上飞高球和斜飞高球，这种踢法主要用来传球，也可将踢往对方场区，但攻击力不强。

⏹

（2）脚外侧踢球（又称拐踢）

⏹动作要领：

两腿稍分开，左手自然下垂，右手持毽子于身体右侧，上体微向右转，右手将毽子向上抛起，当毽子下落到膝部外侧时，右腿屈膝、屈踝，小腿向右侧上摆用脚外侧将毽子向上踢起，等毽子下落至膝外侧时再重复踢毽。

在比赛中，可踢上飞高球和斜飞高球。

⏹（3）正脚背踢球（又称绷踢）

⏹又分为脚背屈踢、脚背绷踢、脚背直踢三种。

⏹①脚背屈踢

⏹动作要领：

屈踝，右大腿带动小腿屈膝上摆，脚背与地面平行，以大腿带动小腿屈踝上摆的力量把球向上踢起。

⏹脚背绷踢

⏹动作要领：

绷脚背，右膝微屈，脚面微直，自然放松，当球下落到离地面10-15公分时，脚插进球底部，小腿用力，同时绷脚面，用脚趾或脚趾跟部把球向上踢起。

⏹脚背直踢

⏹动作要领：

准备踢球时，右腿屈膝前摆，脚背绷直，扣脚趾，击球瞬间，大腿带动小腿加速前摆，将球用力踢出。

⏹⑷膝盖踢球（又称磕踢）

⏹动作要领：

右手持毽子，两腿自然开立，右手将毽子向正前方抛起，左腿支撑，右腿屈膝向上抬起（约与地面平行），用膝盖上方平面部位击毽子，当毽子下落至膝部上方20厘米时，大腿再向上摆发力击毽。

动作熟练后可两膝交替进行。

⏹⑸原地交叉踢（又称抹子式透腕踢）

⏹动作要领：

右手持毽子于身体左侧，两腿左前右后站立。

右手将毽子向身体左侧上方轻轻抛起，待毽子下落至体侧膝部时，左侧向右前方稍提起，随即落地支撑，右脚在左脚前移时从左腿后交叉至身体左侧，用脚内侧将毽子踢起，然后收脚落地。

⏹2、传球

⏹毽球传球一般有正面传球、背向传球、侧面传球三种

⏹⑴正面传球

⏹动作要领：

传球时，找好支撑点，当球落于脚前时，大腿带动小腿，用脚内侧将球托送出去。

⏹⑵背向传球

⏹动作要领：

是从身前向背后传球。

一般用于球飞得远而无法用正面传球时采用，或者第三次击球过网时也可采用。

背向传球时，要判断好球的飞行方