能使考生超常发挥的高考考生食谱 强力推荐 1.docx

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能使考生超常发挥的高考考生食谱强力推荐1

★高考考生食谱排行榜优秀食谱推荐★♥家长必看♥

能使考生超常发挥的高考考生食谱

健脑益智提神减压帮助睡眠缓解紧张营养全面

　　周一：

　　早餐：

牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。

　　中餐：

主食：

红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

河北医科大学第二医院小儿内科王新良

　　晚餐：

馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

　　晚加餐（必要时晚10：

30）：

酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。

或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。

　　周二：

　　早餐：

豆浆+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+包子、面包或馒头中放方腿肉

　　中餐：

主食：

米饭。

副食：

清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。

汤：

紫菜汤（紫菜、虾皮、调味品）。

　　晚餐：

晚餐：

馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

　　晚加餐（必要时晚10：

30）：

酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。

或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。

　　周三：

　　早餐：

小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。

　　中餐：

金银卷（面粉、黄玉米粉、麻酱、盐）+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）。

　　小菜：

泡菜。

　　晚餐：

米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。

　　汤：

海米芹菜叶汤（芹菜嫩叶、海米或其他海味）。

　　晚加餐（必要时晚10：

30）：

酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。

或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。

　　周四：

　　早餐：

馄饨、烧饼。

　　中餐：

发糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣）+红烧排骨+番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋、调味品）+清炒西兰花（西兰花、调味品）。

　　小菜：

泡菜。

　　晚餐：

米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。

　　汤：

绿豆汤。

　　晚加餐（必要时晚10：

30）：

酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。

或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。

　　周五：

　　早餐：

小豆粥+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+馒头、包子。

　　中餐：

米饭+肉末海带丝+木须肉。

　　晚餐：

馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。

　　小菜：

拌黄瓜。

　　晚间餐：

复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。

　　周六：

　　早餐：

猪肉包子、小米粥。

　　中餐：

米饭+红烧鱼+炒清菜。

　　晚餐：

馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。

　　晚间餐：

复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。

　　小菜：

拌黄瓜。

　　小提醒：

每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。

早餐

营养早餐食谱

（一）

肉末菜粥，豆沙包营养食谱，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：

粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

豆沙包：

面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

芹菜豆腐干：

芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

营养早餐食谱

（二）

燕麦粥，菜肉包儿童营养食谱，什锦泡菜。

燕麦粥：

燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

菜肉包：

面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

什锦泡菜：

大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

营养早餐食谱（三）

黑枣粥夏季营养食谱，鲜肉小笼幼儿园食谱营养计算营养早餐食谱，苣笋豆干。

黑枣粥：

粳米．糯米．马芽枣．核桃。

鲜肉小笼：

面粉．肉末．冬笋．香菇。

苣笋豆干：

苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

营养早餐食谱（四）

皮蛋粥，果酱包营养早餐食谱，雪菜肉末。

皮蛋粥：

粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果酱包：

面粉．果酱．核桃．牛奶。

雪菜肉末：

雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

营养早餐食谱（五）

菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：

面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

白果糕：

糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。

鹌鹑蛋：

鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

营养早餐食谱（六）

牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：

牛奶．苹果．桔子．葡萄干。

鲜肉青团：

糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。

牛肉土豆丁：

牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

午餐

（一）茭白肉丝－－素什锦

主菜：

鲜肉．茭白．圆椒。

副菜：

黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。

（二）海带肉丝－－素什锦

主菜：

鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。

副菜：

西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮。

（三）韭芽猪肝丝－－素什锦

主菜：

韭芽．猪肝．瘦肉。

副菜：

茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。

（四）莴笋肉丁－－木耳菜

主菜：

肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。

副菜：

木耳菜．花生．虾皮。

（五）肉末豆腐－－香菇小白菜

主菜：

肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。

副菜：

小白菜．香菇

（六）土豆肉排－－香菇菜心

主菜：

肉排．土豆．西芹。

副菜：

油菜．豆腐干丝．香菇。

（七）鸡蛋肉块－－生菜

主菜：

小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。

副菜：

生菜．虾皮．枸杞子。

（八）苹果什锦－－金针菇

主菜：

苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。

副菜：

金针菇．海蜇丝．香菜末。

晚餐

（一）鸡肝－－鱼丸菠菜底

主菜：

鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜副菜：

青鱼．菠菜

（二）胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽

主菜：

胡萝卜．牛肉．青蒜副菜：

黄豆芽．雪菜．虾皮

（三）冬瓜肉片－－蒜末大耳菜

主菜：

冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳副菜：

木耳菜．蒜末

（四）肉末豆腐－－麻酱拌菜心

主菜：

猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒副菜：

白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱

（五）炒五丝－－白菜黑木耳

主菜：

鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干副菜：

白菜．黑木耳．虾皮

（六）狮子头－－豌豆苗

主菜：

猪肉．鸡蛋．海米．葱副菜：

豌豆苗．胡萝卜丝．香菇

（七）洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽

主菜：

洋葱．鸡蛋．肉丝．海带副菜：

白菜．黄豆芽．枸杞子

（八）萝卜氽丸子－－拌三样

主菜：

红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜副菜：

绿豆芽．豆腐干丝．金针菇

一周营养食谱

食谱一

早餐：

牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：

米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

晚餐：

馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克幼儿园食谱营养计算，味精、盐适量）。

加餐：

时令水果。

食谱二

早餐：

小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：

米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

晚餐：

金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克宝宝营养食谱，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米幼儿园食谱营养计算，味精、盐适量）。

加餐：

时令水果。

食谱三

早餐：

粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐：

米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克宝宝营养食谱幼儿营养食谱，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克孕妇营养食谱，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐：

黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克营养早餐食谱，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克孕妇营养食谱，味精、盐适量）。

加餐：

时令水果。

食谱四

早餐：

牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

午餐：

米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。

晚餐：

肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克夏季营养食谱儿童营养食谱，紫菜、调味品适量）。

加餐：

时令水果。

食谱五

早餐：

虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。

午餐：

米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。

晚餐：

黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克宝宝营养食谱，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。

加餐：

时令水果。

食谱六

早餐：

鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐：

煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

晚餐：

红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克营养早餐食谱，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。

加餐：

时令水果。

食谱七

早餐：

面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐：

米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克儿童营养食谱，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。

晚餐：

百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克营养菜谱，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克幼儿营养食谱幼儿园食谱营养计算，调味品适量）、紫菜虾皮汤。

加餐：

时令水果。