整理哈佛大学幸福课第十四课中英文讲义.docx
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整理哈佛大学幸福课第十四课中英文讲义
哈佛大学幸福课第十四课中英文讲义
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哈佛大学幸福课第十四课中英文讲义
各位早上好
Dr。
TalBen-Shahar:
Hi.Goodmorning.
早上好很高兴又见到大家
Goodmorning.Welcomeback.
希望你们都度过了一个愉快的假期
Hopeyouhadawonderfulbreak。
恢复元气释放压力
Thatyoutooktimetorecover，tode-stress.
这也是今天的主题
Andasithappens，thisisthetopictoday.
我们接着上节课继续讲
We'llcontinuefromwhereweleftoffbeforebreak。
上回我们提出事实上
Sorememberwetalkedabouttheideathatinfact,
压力不是问题
stresswasn'ttheproblem,
这是压力研究最有趣最令人惊讶
whichwasthemostinteresting，surprising—butinretrospect,
现在看来也是最显著的发现
obviousfindingoftheresearchonstress.
压力本身其实是件好事
Thatstressinandofitselfisactuallygood，
就像在体育运动中
justlikeinathletics,justlikeinsports，
我们给肌肉以压力肌肉就会发展增长
whenwestressamuscle,themuscledevelop-itgrows.
我们心理上情感上给予自己压力我们就会成长
Whenwestressourselvespsychologically，emotionally,wegrow.
变得更开朗更坚强
Webecomemoreresilient.Webecomestronger.
从小在无菌环境里长大
It'snotgoodforaperson
从未受过外界任何压力
who'sjustborntobeputinasterileenvironment
对人是不利的
andbeprotectedfromallthestressesoftheoutsideworld，
比如影响机体的细菌
suchasbacteriaforexample，whichstressesthesystem.
会使人体产生抗体
Causeitforcestogradeantibodies。
所以长在无菌环境中对我们是不利的
It'snotgoodforustobeinasterileenvironment,
不仅指生理上婴儿的密闭环境
notphysically—whetherit'sinaclosingenvironmentasbabies,
缺乏运动
notphysicallyintermsofnotdoingsports，
还包括心理及情感
notpushingourselves，andalsonotmentallyandemotionally-
所以我常常说我希望你们遭受更多的失败
whichiswhyIsaidyouknowtimeandagain：
Iwishyoufailmore
因为艰难困苦
BecauseIthinkitisimportanttogothroughhardships,
能给予我们极大的锻炼
throughdifficulties.
结束”目标设定"的课程后
Andinfact,wearegoingtotalkaboutfailure
就会开始关于失败的课程
rightafterwefinishupwiththe”Goalsetting"lecture,
我们会讨论完美主义
whenwediscussperfectionism,
也就是对待失败的态度
whichisallaboutourapproachtowardfailure.
所以问题不是压力而是缺乏休整
Sostressisnottheproblem.Theproblemislackofrecovery.
不仅仅在哈佛我们的文化中
Andthatiswhatwedon’thaveenoughofinourculture-
都对休息缺乏重视
notjustatHarvard.
大多数办公场所都没有足够的地方进行休整
Mostworkplaces—thereisnotenoughplaceforrecovery;
大多数学校大学
inmostschool,mostuniversities—whichexplains
所以压力转变为慢性压力
whylevelsofstresstranslatethemselvestochronicstress,
变成了长期焦虑
translatethemselvestochronicanxiety，
变成了抑郁症
translatethemselvestodepression.
00:
02:
38,820—->00:
02:
40,940
就因为我们没有休整
It’sbecausewedon’thavetherecovery。
我们还讲了不同层面的休整
Andwetalkedaboutrecoveryontheafewlevels—
快速回顾一下
sojustaquickrecap.
微观层面上休整可以是
Wetalkedaboutrecoveryonthemicrolevel，whichis,
比如每冲刺90分钟就休息15分钟
forexample，every90minutesofsprint,15minutesbreak-
不要做马拉松运动员要做短跑运动员
insteadofmarathonrunners，beingsprinters.
可以是15分钟冥想
It’s15minutesmeditation。
一小时的午餐
It’saonehourlunch，
给自己时间好好休整
wherewereallygiveourselvestimetorecover。
可以是定期去健身房
It’sgoingtothegymonaregularbasis。
听15分钟喜欢的音乐
It'sthe15minutesoflisteningtoourfavoritepieceofmusic，
与朋友聊天等等
speakingtoafriendorwhateveritis.
这是微观层面上的休整
Therecoveryonthemicrolevel.
上班时间进行休整的人。
..
Andpeoplewhorecover,whohaverecoveredduringtheirworkday—
河对岸的TeresaAmabile和LesliePerlow等人
andthisisresearchdoneacrosstheriver
经过研究发现
bypeoplelikeTeresaAmabileorLesliePerlow,
如果工作场所能提供休整
showhowimportantitisinaworkplacetohaverecoveries
能使员工效率更高更有创意
andpeoplewhodoitaremoreproductive，
并且长期来看会更幸福
morecreativeandinthelongterm，alsohappier。
提高工作满意度
Higherlevelsofjobsatisfaction.
中度休整包括一夜好眠
Recoveryalsoonthemezzolevelthefullnightsleep,
每周至少休息一天
thedayoffduringonceaweekatleast。
放松休息以便重新投入工作
Timeoffrecreatesothatwecancreate.
最后还有假期节假日长假
Andfinally,thevacations。
Holidays.Longerperiods。
如果我们片刻不停的运作
Yousee，theotherthingthathappens
会发生什么
whenweareconstantlyontherunisthat
我们错过了身边和自身的风景
wemissthebeautythat'sallaroundusandwithinus。
错过了获得快乐幸福
Wemisstherealpotentialforhappiness，forjoy，
欣赏日常生活中美的机会
forappreciationthatsurroundsusdayinanddayout.
所以我们把一切都当做理所当然
Andthat’swhywetakethingsforgranted.
因为我们没有花时间去欣赏体会
Becausewedon'ttakethetimetoappreciate，tosavor。
这有悖自然
Andit’snotnaturaltodoso.
你们能想象
Imeancanyouimagine？
一头狮子生活在现代世界?
Canyouimaginealionlivinginourmodernworld？
在麦肯锡或者投资银行上班
CanyouimaginealionworkingatMcKinsey？
或者成为终身教授?
Orininvestmentbanking?
Orbeingonthetenuretrack？
这很反常大家都知道狮子要打瞌睡
It'sunnatural.Youknowwhatalionneedstodoisyawn。
要追逐嬉戏这才正常
Theyneedtoplay。
Itisnatural。
还记得我们头几节课
Andrememberwhatwetalkedabout
怎么说的吗
duringthefirstcoupleoflectures?
人性中视野的局限性
Theconstraintviewofhumannature-
服从权力
naturetobecommandedmustbeobeyed.
人的天性需要休整
Ournaturedictatesthatweneedrecovery。
所有动物都是
Allanimalsdo.
如果我们违背心理或生理需求
Andwhenwefrustrateapsychological，physicalneed，
就会为此付出代价无论是需要休整
wepayapriceforit，whetherit'stheneedforrecovery
需要身体锻炼
ortheneedforphysicalexercise，
还是需要某种维生素或蛋白质
ortheneedforcertainvitaminsorprotein.
我们会为此付出代价关键是
Wepayapriceforit.Andthekeyis,
将这种本能的休整期引入我们的生活
tointroducethesenaturalrecoveryperiodsintoourlives.
关键就是集中注意
Andhereisthekey.Thekeyisfocus.
同时关注工作与休整
Focusonbothworkaswellasrecovery.
想一下我们节前提出的问题
Sorememberthequestionthatweaskedbeforebreak。
处于相同的现代社会拥有相似的雄心壮志
Whatmakessomeindividualssucceeddespite
为什么有些人能获得成功?
livinginamodernworldorlivingwithambitionandsuccess?
他们知道
Welltheseindividualsknowhowtofocus
何时聚焦工作何时聚焦玩乐
whentheywork，whentheyplay。
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套句老话他们努力工作玩得开心
Touseacliché，theyworkhardandtheyplayhard。
具体是什么意思呢?
首先要休整
Whatdoesthatmeanspecifically?
Firstofall，inrecovery.
他们明白多则劣少则精
Theyunderstandthatquantityaffectsquality.
我们来看一下诺贝尔奖得主
Letmesharewithyouastudythatyoureadaboutinthebook。
以色列心理学家DanielKahneman
ThisisbyNobelPrizewinner，
进行的一项研究
theIsraelipsychologistDanielKahneman.
他曾获得诺贝尔经济学奖后来成为了积极心理学家
WonNobelprizeforeconomics,turnedpositivepsychologist。
他希望研究一天内
Whathewantedtounderstandwastheaffective，
妇女的情感感情经历
theemotionalexperiencesofwomenduringtheday。
他让一些妇女在经历了某些特定事件后
Andwhathedidwasaskwomentoevaluatetheirexperiences
对此经历做出评估:
rightaftertheyhadthatparticularexperience：
刚才的感觉怎么样
sowhatwasitlikeforyou？
这些经历包括工作
Andtheyevaluatedtheirexperienceatwork.
购物
Theyevaluatedtheirexperienceshopping.
与亲密伴侣孩子
Theyevaluatedtheirexperience
共处的时光
spendingtimewiththeirintimatepartners,withtheirchildren，
与朋友共进午餐等等
havinglunchwithfriends,whateveritwas.
评估一天内她们的心情
Theyevaluatedhowtheyweredoingduringtheday。
结果令人惊讶
Themostsurprisingfindingofthisresultwasthat
这些妇女并不特别享受
thesewomendidnotparticularlyenjoytime
与孩子共处的时光
theyspentwiththeirkids。
这一结果让Kahneman很吃惊
NowthisresultwasverysurprisingtoKahneman.
他和合作者进一步研究发现
Whenheprobedfurther-heandhisco—authors:
这些妇女并不是不爱她们的孩子
itwasn'tthefactthatthewomendidn'tlovetheirkids。
她们很爱孩子
Imeantheylovetheirkids。
对其中大多数人来说孩子是她们生活中
Formostofthesewomen，kidswerethemostmeaningful，
最有意义最重要的一部分
importantthingintheirlives。
但是她们与孩子共处的经历
However，theirexperiencewiththeirkids
通常并不愉悦这是快乐的第二个组成成分
oftenwasnotpleasurable-thesecondcomponentofhappiness。
有意义但不愉悦
verymeaningful，butnotalwayspleasurable。
为什么呢?
他们进一步研究揭露了确切的原因
Why?
Whentheyprobedfurther,theyfoundoutexactlywhy。
因为这些妇女与孩子共处时
Becausethesewomen，whentheywerewiththeirkids,
并不是真正全身心与孩子在一起
theywerenotreallywiththeirkids,
可能同时还打电话
meaningtheywereonthephoneatthesametime,
或者写邮件
ordoingemail，orthinkingaboutwhattheyhad，
思考上班的事或者要做的家务
theydidearlieratwork,orwhattheyhadtodolaterathome.
她们一心多用并没有全身心与孩子一起
Theyweredistracted。
Andtheywerenotpresentwiththeirkids.
单独来看
Nowindividually，discreetly,
她们可能和乐意与朋友讲电话
theymayhaveveryenjoyedbeingonthephonewithafriend,
工作思考工作
ordoingwork，orthinkingaboutwork，
或者等下要做的事
orthinkingaboutwhattheyhavetodolater。
这些活动单独发生可能很有趣
Eachdiscreetindividualactivitymayhavebeenalotoffun.
但是同时进行就乐极生悲了
Buttogether，itwastoomuchofagoodthing.
量影响质
Andquantityaffectsquality.
听听这个类比
Imean,thinkingaboutthefollowinganalogy.
听听这个类比
Thinkaboutthefollowinganalogy。
想想你闭着眼睛全神贯注地
Thinkaboutyourfavoritepieceofmusic
听你最喜欢的音乐
andlisteningtoitwithyoureyescloseandfocus.
我最喜欢的歌是
Soyourfavoritepieceofmusic—ifit'slikemine,
惠特尼休斯顿的《我会永远爱你》
probablyisWhitneyHouston's”AndIwillAlwaysLoveYou”.
谢谢
Thankyou。
Yes.
英雄所见略同
There’sanotheroneherewithgoodtasteinmusic.
于是你听着惠特尼休斯顿的歌
AndyoulistentoWhitneyHouston
或者其他你最喜欢的音乐
orwhateveryourfavoritepieceofmusicis。
闭着眼睛全神贯注
Youeyescloseandyoufocus。
然后从一到十打个分数
Thenyourateitonascaleofonetoten。
绝对是满分十分
Andofcourse，perfectten：
youaretouched。
你深受感动灵感迸发
Youaremoved.Youareinspired.
于是又开始听第二喜欢的音乐
Andthenyoulistentoyoursecondmostfavoritepieceofmusic，
如果是我
which,ifitislikemine，
会选贝多芬的《第九交响曲》
it’sthechoruspiecefromBeethoven'sNinth.
你全神贯注地听着
Andyoulistentoit。
Youfocusonit。
然后从一到十打分
Andagain，yourateitonascaleofonetoten.
没有《我会永远爱你》这么高
Notquitehighas”AndIwillAlwaysLoveYou”,
但也有9。
5分了
butit’sanineandahalf。
接着为了达到最大效果
Andthen,andthen,formaximumeffect,
你把两首歌同时播放
youtakethetwopiecestogetherandplaythem.
结果怎样？
19.5分吗
Andwhatdoyouget？
Anin
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