青少年足球培训计划方案.docx
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青少年足球培训计划方案
青少年足球实践基地训练方案
青少年足球实践基地是以提高青少年足球运动技术水平、培养青少年足球后备人才为目的,以开展青少年足球训练活动为形式,以学校为依托,具备场地、教练、器材、设施、组织等条件的机构。
为推动我市青少年足球运动发展,提高我市青少年足球运动水平,培养我市青少年足球后备人才,规范我市青少年足球训练基地的建设与管理,根据国家与我市足球运动发展总体要求,结合我市实际情况,现分别针对以下几个年龄组制定训练大纲:
9岁以下年龄组训练大纲
11岁以下年龄组训练大纲
13岁以下年龄组训练大纲
15岁以下年龄组训练大纲
17岁以下年龄组训练大纲
9岁以下年龄组训练大纲
一、训练目标和任务
1.培养儿童球员对足球运动的兴趣;
2.培养和发展球感和控制球基本能力,学习基本的运、传、接、射门等技术动作;
3.通过比赛领会“进球与阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想,培养抬头观察能力和意识;
4.培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力,注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。
二、每周训练次数与时间
每周训练2-3次,每次训练时间为1-1.5小时。
三、训练内容
1.技术训练:
熟悉球性和控制球练习为主,包括地滚球、反弹球和空中球。
借助游戏形式,来传授最简单的足球技术:
运控球、传球、接球和射门。
2.战术训练:
借助1:
1、2:
2、3:
3和4:
4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想“攻与守、进球与阻止进球”,认识控球的重要性,鼓励球员去争夺控球权,培养球员抬头观察的能力和意识。
3.身体训练:
(1)各种体操和垫上滚、翻运动;
(2)练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越,培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。
4.心理训练:
培养儿童球员的求胜欲望和自信心。
在任何场合应以鼓励与表扬为主,让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。
5.理论学习:
懂得简单比赛规则,如进球、手球、界外球等。
介绍著名球星的成长故事,观摩成年队训练和比赛。
6.比赛:
参加五人制、四人制为主的比赛。
比赛时间为20分钟(上下半场各10分钟)。
11岁以下年龄组训练大纲
一、训练目标和任务
1.进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好;
2.继续熟悉球性和控运球基本技术;
3.学习与初步掌握比赛相关的技术:
运、传、接、射、抢和头顶球技术;
4.初步掌握正确的跑、跳技术,注重发展儿童球员的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度素质敏感期的训练。
二、每周训练次数与时间
每周训练2-3次以上,每次训练时间为1-1.5小时。
三、训练内容
1.技术训练:
继续提高球感与控球能力,包括脚的各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习;学习简单运球突破技术,运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术;初步掌握脚内、外侧、脚背踢球等技术动作。
2.战术训练:
初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻防战术。
学习五人制(1-2-2,1-3-1)、七人制(1-3-3,1-3-1-2,1-3-2-1)比赛的基本阵型和要求,提高儿童球员抬头观察的能力和意识。
3.身体训练:
通过各种游戏练习,巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力;抓好速度敏感期的训练(反应速度、动作速度);提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。
4.心理训练:
培养求胜欲望与自信心,注重发展思维能力和注意力。
5.理论学习:
全面学习比赛规则,讲解比赛攻防原则,分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。
6.比赛:
参加青少年4人制、5人制、7人制比赛。
13岁以下年龄组训练大纲
一、训练目标和任务
1.培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的训练和比赛作风; 2.在提高基本技术熟练性的基础上,形成技术定型,并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化,逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力;
3.在球员已具备基本战术之素养的基础上(如二过一,二过二等),传授新的战术要素与要求。
提高和完善区域的局部组合和整体作战能力。
培养球员阅读比赛的能力;
4.继续打好身体素质基础。
抓好速度素质的敏感期训练,发展球员起动速度和短距离冲刺能力,注重培养球员有球和无球急停急转、变向等协调、灵敏能力,形成快速、灵活协调的足球专项素质。
二、每周训练次数与时间
每周训练2-3次,每次训练时间为1.5-2小时。
三、训练内容
1.技术训练:
继续提高和完善基本技术的运用能力:
在对抗的情况下,进行传、接、运球、控制球的射门以及相应防守技术的练习,使球员基本形成进攻型或防守型的个人位置特点;学习个人位置技术;鼓励在掌握基本技术的基础上,形成个人技术特点和风格。
2.战术训练:
(1)进一步巩固和提高小组进攻战术:
包括传球、接应与创造空间,创造射门机会(墙式二过一、交叉选位配合、居后插上),系统进行攻守战术原则演示和训练,进攻四个原则:
宽度、渗透、机动、即兴,防守四个原则:
延缓(压迫)、平衡、收缩(保护)、控制(盯人);
(2)位置战术:
有目的地分前锋、前卫、后卫进行位置技战术演示和训练;
(3)点球战术训练两种战术:
一种是以角度准确性为主,另一种是以力量性为主;
(4)通过战例分析,提高球员场上阅读比赛的能力,以此培养球员的足球意识;
3.身体训练:
各种反应和起动速度的练习,运用各种手段和方法进行发展快速、协调的腰、腿、脚部动作的练习。
4.心理训练:
培养自信心,注重思维能力开发,培养球员的独立性和责任感以及抗干扰、压力的能力。
5.理论学习:
加深理解比赛规则和绝对服从裁判员判罚的必要性;结合战例进行攻防原则分析;讲授个人位置技术、战术理论知识以及有关的人体解剖、生理学知识。
6.比赛:
参加青少年7人制比赛为主,学习11人制比赛。
15岁以下年龄组训练大纲
一、训练目标和任务
1.注重培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神,形成良好的个人和整队的赛风、赛纪;
2.在对抗性训练和比赛中,强化和改进球员个人技术,使之更适合整体战术打法的需要;
3.对个人和小组战术训练内容进行目的明确的训练,发展与全队战术有关的比赛技巧;
4.抓好一般耐力和爆发力素质训练的敏感期训练:
开始进行一般耐力和专项力量训练;有氧、无氧耐力训练,进一步提高速度素质和协调性;继续强化敏捷、快速的足球专项跑、跳技能。
二、训练次数与时间
每周训练2-3次,每次训练时间为1.5-2小时。
三、训练内容
1.技术训练:
(1)以强化性、对抗性训练纠正技术弱点和错误环节;掌握多元组合技术。
提高球员在对抗和狭小空间内完成技术动作的能力;
(2)提高盯人、区域防守位置技术;
(3)鼓励个人技术的创造性和随机应变能力的发挥,尤其在前场区域; (4)任意球技术,主要是角球、前场任意球。
2.战术训练:
(1)强调各个不同位置间的配合,如:
后卫线职责分工与配合、前卫线职责分工与配合、前锋的配合、三线之间的联系与配合;
(2)学习足球比赛三个重要阶段的基本打法:
a)本方控球时段-快攻、控制球;
b)对方控球时段-抢球、多防少;
c)攻守转换时段-快速反击、围抢、防反击;
(3)简单的全队战术练习-边路、中路配合;
(4)简单的任意球配合-角球、前场任意球和界外球;
(5)通过进行战例分析和比赛录像分析,继续提高球员阅读比赛能力和足球意识。
3.身体训练:
发展专项速度耐力和爆发力(以短距离反复冲刺和连续跳跃进行练习),通过2:
2、3:
3、4:
4等小分队对抗性练习,进行专项耐力训练;以轻、中等重量的负重练习进行一般与专项力量训练,同时,运用各种手段和方法训练腰、腿、脚部动作的协调与灵敏性。
4.心理训练:
赛前、赛中心理稳定性调节和抗压力、抗干扰能力的培养;自信心训练;思维能力训练;意志素质训练。
5.理论学习:
现代足球发展史;职业道德纪律教育;比赛分析;规则的掌握和利用。
6.比赛:
参加青少年5人制、11人制比赛。
17岁以下年龄组训练大纲
一、训练目标和任务
1.进一步培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神,形成良好的训练态度和比赛作风,在思想和纪律要求上逐步向职业球员的标准过渡;
2.为适应高水平比赛的需求,提高球员在时空间限制和比赛对手压力下,完成技术动作和表现个人技巧能力的水平;
3.学习和掌握几种基本战术阵型打法。
根据球员的技战术水平,对全队战术阵型打法继续进行强化训练,以形成本队技术风格和基本打法。
比赛时,要在全队打法的指导下,力求球员独立、负责、高质量地完成好位置职责; 4.在继续提高全面身体素质的基础上,注重加强起动、跳跃和射门力量相关肌肉群的力量训练,形成良好的耐力基础;加强速度耐力、速度力量和爆发力训练;提高足球专项有球和无球速度;强化动作敏捷性和协调性的训练;
二、训练次数与时间
每周训练2-3次,每次训练时间为1.5-2小时。
三、训练内容
1.技术训练:
根据比赛出现的技术问题,纠正技术弱点;进一步提高和完善对抗技术和高速条件下的综合技术训练,鼓励创造性和机动性的发挥。
2.战术训练:
掌握4-4-2、4-3-3、3-5-2、3-4-3等基本战术阵型打法;根据实际情况,形成本队的阵型和基本打法;继续提高前后场任意球攻防练习。
3.身体训练:
在全面提高速度、力量、耐力的速度耐力基础上,注重提高足球专项的起动速度、爆发、速度耐力灵巧等素质。
4.心理训练:
自我控制与自我暗示训练、增强自信心、提高思维能力。
5.理论学习:
整体攻守战术知识;比赛阵型知识;比赛分析;运动损伤与预防;职业球员行为守则与要求。
6.比赛:
参加青少年5人制、11人制比赛。
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