正确搭配饮食合理补充营养十种最佳饮食搭配法.docx

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正确搭配饮食合理补充营养十种最佳饮食搭配法

正确搭配饮食，合理补充营养，十种最佳饮食搭配法2012-8-918:

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2012-8-8

正确搭配饮食，合理补充营养，十种最佳饮食搭配法

     导读：

桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养。

错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。

鱼+豆腐

作用：

味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。

原理：

豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。

猪肝+菠菜

作用：

防治贫血。

原理：

猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。

羊肉+生姜

作用：

冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

原理：

羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。

同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。

鸡肉+栗子

作用：

补血养身，适于贫血之人。

原理：

鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。

栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

鸭肉+山药

作用：

补阴养肺，适于体质虚弱者。

原理：

鸭肉补阴，并可消热止咳。

山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺

瘦肉+大蒜

作用：

促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。

原理：

瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

鸡蛋+百合

作用：

滋阴润燥，清心安神。

原理：

百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。

芝麻+海带

作用：

美容，防衰老。

原理：

芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。

海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。

同食则美容、抗衰老效果更佳。

豆腐+萝卜

作用：

有利消化。

原理：

豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。

萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。

红葡萄酒+花生

作用：

有益心脏

原理：

红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。

    编后语：

正确搭配饮食，合理补充营养，减轻身体负担，生活愉快进行。

让我们没有活的更好，更久，更年轻