张月忠四拳五操.docx
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张月忠四拳五操
煎茶中学张月忠2012年12月28日
伟大领袖毛主席教导我们:
发展体育运动,增强人民体质。
提高警惕,保卫祖国。
一、1971年9月1日发布的第五套广播体操:
(原地踏步走)2×8拍
1.上肢运动4×8拍2.冲拳运动4×8拍;3.扩胸运动4×8拍
4.踢腿运动4×8拍5.体侧运动4×8拍;6.体转运动4×8拍
7.腹背运动4×8拍8.跳跃运动4×8拍原地踏步走2×8拍
强身健体,继承和发扬中国传统文化,修德塑人,改变精神面貌。
二、2011年8月8日发布的第九套广播体操:
预备节(运动踏步走2×8拍)
1.伸展运动4×8拍2.扩胸运动4×8拍3.踢腿运动4×8拍
4.体侧运动4×8拍5.体转运动4×8拍6.全身运动4×8拍
7.跳跃运动4×8拍8.整理运动2×8拍
美国西点军校军规:
A.无条件执行,B.工作无借口,C.细节决定成败,D.以上司为榜样。
3、第三套全国中学生广播体操舞动青春
预备节(4×8拍)
1.伸展运动8×8拍2.扩胸运动8×8拍3.踢腿运动8×8拍
4.体侧运动8×8拍5.体转运动8×8拍6.腹背运动8×8拍
7.跳跃运动8×8拍8.整理运动8×8拍
美国西点军校军规:
火一般的精神,不断提升自己,永不放弃,尽业为魂。
发展体育运动,增强国民体质
4、全国中小学生系列武术健身操功夫青春(单操)
开始:
抱拳礼
第1节:
起势(4×8拍)
1-2并步平托3-4双臂上举5-6胸前按掌7-8腹前对掌
2-2双臂侧举3-4体前合臂5-6胸前回抱7-8腹前对掌
3-2转腰平举3-4回身立举5-6胸前按掌7-8腹前对掌4-2转腰平举3-4回身立举5-6胸前按掌7腹前对掌8并步抱拳
第二节:
抻拉运动(4×8拍)
1-2开步冲拳3-4原地右冲5-6抡剔左掌7-8并步抱拳
2-2开步冲拳3-4原地左冲5-6抡剔右掌7-8并步抱拳
3-2开步左搁3-4原地右搁5-6左转架掌7-8并步抱拳
4-2开步右搁3-4原地左搁5-6右转架掌7-8并步抱拳
第三节:
开合运动(4×8拍)
1—2弓步击掌3—4横顶双肘5—6转身虎爪7—8并步抱拳
2—2弓步击掌3—4横顶双肘5—6转身虎爪7—8并步抱拳
3—2弓步双搁3—4弓步推掌5—6转身里搁7—8并步抱拳
4—2弓步双搁3—4弓步推掌5—6转身里搁7—8并步抱拳
第四节:
踢腿运动(4×8拍)
1—2弹腿冲拳3—4弹腿冲拳5—6格挡低踹7—8并步抱拳
2—2弹腿冲拳3—4弹腿冲拳5—6格挡低踹7—8并步抱拳
3—2提膝拍挡3—4提膝拍挡5—6提膝亮掌7—8并步抱拳
4—2提膝拍挡3—4提膝拍挡5—6提膝亮掌7—8并步抱拳
第五节:
侧展运动(4×8拍)
1—2开步剔掌3—4丁步双展5—6弓步盖掌7—8并步抱拳
2—2开步剔掌3—4丁步双展5—6弓步盖掌7—8并步抱拳
3—2开步架拳3—4提膝双展5—6弓步双撞7—8并步抱拳
4—2开步架拳3—4提膝双展5—6弓步双撞7—8并步抱拳
第6节:
拧转运动(4×8拍)
1—2弓步侧冲3—4转身冲拳5—6马步下截7—8并步抱拳
2—2弓步侧冲3—4转身冲拳5—6马步下截7—8并步抱拳
3—2马步挂肘3—4转身下截5—6弓步抄拳7—8并步抱拳
4—2马步挂肘3—4转身下截5—6弓步抄拳7—8并步抱拳
第七节:
俯仰运动(4×8拍)
1—2开步推掌3—4俯身按掌5—6开步展拳7—8并步抱拳
2—2开步推掌3—4俯身按掌5—6开步展拳7—8并步抱拳
3—2并步摆掌3—4弓步撑掌5—6弓步分掌7—8并步抱拳
4—2并步摆掌3—4弓步撑掌5—6弓步分掌7—8并步抱拳
第八节:
跳跃运动(4×8拍)
1—2跳步拍膝3—4跳步拍膝5—6闪身左跳7—8原地飞脚
2—2跳步拍膝3—4跳步拍膝5—6闪身左跳7—8原地飞脚
3—2跳步拍膝3—4跳步拍膝5—6跳步按掌7—8并步抱拳
4—2跳步拍膝3—4跳步拍膝5—6跳步按掌7—8并步抱拳
第9节:
收势(4×8拍)
1—2并步平托3—4双臂上举5—6胸前按掌7—8腹前对掌
2—2双臂侧起3—4体前合臂5—6胸前回抱7—8腹前对掌
3—2转腰平举3—4回身立举5—6胸前按掌7—8腹前对掌
4—2转腰平举3—4回身立举5—6胸前按掌7腹前对掌
8并步直立结束:
抱拳礼
5、全国中小学生系列武术健身操《英雄少年》
教师:
张月忠2012.10.22
开始--抱拳礼
第一节:
起势(4×8拍)
1-2双掌上托3-4胸前叉掌5-6双臂斜举7-8并步按掌
第二节:
抻拉运动(4×8拍)1-丁步抱掌2-弓步分掌3-弓步架按4-并步抱拳第三节:
开合运动(4×8拍)
1-开步劈掌2-振脚抄拳3-弓步架推4-并步抱拳
第四节:
踢腿运动(4×8拍)
1-弓步推掌2-架掌正踢3-弓步冲拳4-并步抱拳
第5节:
侧展运动(4×8拍)
1-并步击拳2-弓步双劈3-侧身斜插4-并步抱拳
第六节:
拧转运动(4×8拍)
1-马步双砸2-胸前合肘3-拧身边打4-并步抱拳2-马步下切2-弓步冲拳3-拧身盘肘4-并步抱拳
第七节:
俯仰运动(4×8拍)
1-开步上托2-俯身右按3-俯身左按4-并步抱拳
2-弓步推掌2-虚步下插3-弓步架推4-并步抱拳
第八节:
跳跃运动(4×8拍)
1-跳步前推2-跳步抱拳3-跳不侧推4-跳步抱拳
5-提膝右冲6-跳步抱拳7-提膝左冲8-跳步抱拳
第九节:
收势(4×8拍)
1-开步前举2-屈膝下按3-两臂侧举4-屈膝下按
5-提膝平展6-双臂下捧7-提膝侧展8-并步直立结束--抱拳礼
初级长拳第一路(jczx)2012年8月28日
贵州省德江县煎茶中学
执行主任:
高应瑜教研组长:
刘周
教练:
张月忠技术指导:
付海杨刚姜一鸣
第一段
起势£1马步双劈拳2拗弓步冲拳3.蹬腿冲拳4.马步冲拳.
5马步双劈拳6拗弓步冲拳7.蹬腿冲拳8.马步冲拳.
第二段
9弓步推掌10拗弓步推掌11弓步搂手砍掌12弓步穿手推
13弓步推掌14拗弓步推掌15弓步搂手砍掌16弓步穿手推掌
第三段
17虚步上架18马步下压19.拗弓步冲拳20.马步冲拳.
21.虚步上架22.马步下压23.拗弓步冲拳24.马步冲拳.
第四段
25弓步双摆掌26弓步撩掌27推掌弹踢28弓步上架推掌29弓步双摆掌30弓步撩掌31推掌弹踢32弓步上架推掌收势
初级长拳二路
P.Eeducation&Teaching
贵州省德江县煎茶中学(jczx)
执行主任:
高应瑜教练:
刘周张月忠
第一段
起势£
1拗弓步搂手冲拳2冲拳弹踢3马步上架冲拳.4虚步挎肘.
5拗弓步搂手冲拳6冲拳弹踢7马步上架冲拳8虚步挎肘.
第二段
9歇步亮掌10.转身弓步顶肘11.提膝双扣拳12.弓步双推掌13歇步亮掌14转身弓步顶肘15提膝双扣拳16.弓步双推掌
第三段
17.虚步推掌18.歇步抡压19.提膝上穿掌20.弓步撑掌
21.虚步推掌22.歇步抡压23.提膝上穿掌24.弓步撑掌
第四段
25.虚步穿掌26.进步踢腿27.纵步飞脚28.弓步推掌
29.虚步穿掌30.进步踢腿31.纵步飞脚32.弓步推掌
收势£
初级长拳第三路
贵州省德江县煎茶中学
执行主任:
高应瑜教研组长:
刘周
教练:
张月忠文档整理:
杨刚姜一鸣张月忠
起势:
①虚步亮掌②并步对拳
第一段1.弓步冲拳2.弹腿冲拳3.马步冲拳4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳6.大跃步前穿7.弓步击掌8.马步架掌
第二段9虚步栽拳10提膝穿掌11仆步穿掌12虚步挑掌
13马步击掌14叉步双摆掌15弓步击掌16转身踢腿马步盘肘
第三段17歇步抡砸拳18仆步亮掌19弓步劈拳20换跳步弓步冲拳
21马步冲拳22弓步下冲拳23叉步亮掌侧踹腿24虚步挑拳第四段25弓步顶肘26转身左拍脚27右拍脚28腾空飞脚
29歇步下冲拳30仆步抡劈拳31提膝挑掌32提膝劈掌弓步冲拳
收势:
①虚步亮掌②并步对拳还原:
两臂自然下垂,目视正前方。
(体育教育教学jczx)24式简化太极拳
第一段
预备
①起式:
左脚开立--两臂前举--屈膝按掌。
②左右野马分鬃(zōng):
1.左野马分鬃:
£右转抱球,ξ弓步分手。
2.右野马分鬃:
§左转抱球,∮弓步分手。
3.左野马分鬃:
ω右转抱球,&弓步分手。
③白鹤亮翅(bái.hè.liàng.chì)
跟步抱球---后坐转腰---虚步分手
④左右搂膝拗步(zuǒ.yòu.lǒu.xī.aò.bù)
1.左搂膝拗步:
§收脚托掌,ξ弓步搂推。
2.右搂膝拗步:
&收脚托掌,∮弓步搂推。
3.左搂膝拗步:
£收脚托掌,∑弓步搂推。
⑤手挥琵琶(pí.pá):
£跟步展臂,∑虚步合手。
第二段
⑥左右倒卷肱(zuǒ.yòu.dào.juàn.gōng)
倒--后退卷--弯曲肱--手臂1.右倒卷肱:
§.退步卷肱,ξ.虚步推掌。
2.左倒卷肱:
&.退步卷肱,∮.虚步推掌。
3.右倒卷肱:
§.退步卷肱,ξ.虚步推掌4.左倒卷肱:
&.退步卷肱,∮.虚步推掌
⑦左揽雀尾(zuǒ.lǎn.què.wěi)
堋-----捋------挤------按
Pénglǚjǐàn
Péng堋:
右转抱球---弓步前堋lǚ捋:
左转摆臂---后坐下捋
Jǐ挤:
左转搭手---弓步前挤àn按:
后坐引手---弓步前按
⑧右揽雀尾(yòu.lǎn.què.wěi)
堋------捋------挤------按
Pénglǚjǐàn
Péng堋:
左转抱球---弓步前堋lǚ捋:
右转摆臂---后坐下捋
Jǐ挤:
右转搭手---弓步前挤àn按:
后坐引手---弓步前按
第三段
⑨单鞭:
转体运臂,收脚勾手,弓步推掌.
⑩云手:
1.后坐合手,左云并步,右云开步。
2.左云并步,右云开步。
3.左云并步,右云开步。
⑾单鞭:
转体运臂,收脚勾手,弓步推掌.
⑿高探(tàn)马:
跟步翻手,虚步推掌。
⒀右蹬脚:
①收脚穿手,②弓步分手,
③抱手收脚,④分手蹬脚。
⒁双峰贯耳:
①屈膝并手,②弓步贯拳。
⒂转身左蹬脚:
①转体分手,②抱手收脚,③分手蹬脚。
第四段
⒃左下势独立:
①收脚勾手,②仆(pū)步穿掌,
③弓腿起身,④独立挑掌。
⒄右下势独立①落脚勾手,②仆(pū)步穿掌,
③弓腿起身,④独立挑掌。
⒅左右穿梭:
①左穿梭:
落脚抱球、弓步推掌。
②右穿梭:
落脚抱球、弓步推掌。
⒆海低针:
①跟步提(tí)手,②虚步插(chā)掌。
⒇闪通臂:
①提手收脚,②弓步推掌。
(21)转身搬揽捶:
搬bān--揽lǎn--捶chuí
搬:
①右转扣脚,②后坐握拳(wòquán),
揽:
③踩脚搬拳,④右转收拳,
捶:
⑤上步揽掌,⑥弓步打拳。
(22)如风似闭:
①穿手翻掌,②后坐收掌,③弓步按掌。
(23)十字手:
①转体扣脚,②弓腿分手,
③交叉(chā)搭手,④收脚合(hé)抱。
(24)收式:
①翻掌分手,②并步还原.