张月忠四拳五操.docx

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张月忠四拳五操

煎茶中学张月忠2012年12月28日

伟大领袖毛主席教导我们：

发展体育运动，增强人民体质。

提高警惕，保卫祖国。

一、1971年9月1日发布的第五套广播体操：

（原地踏步走）2×8拍

1.上肢运动4×8拍2.冲拳运动4×8拍；3.扩胸运动4×8拍

4.踢腿运动4×8拍5.体侧运动4×8拍；6.体转运动4×8拍

7.腹背运动4×8拍8.跳跃运动4×8拍原地踏步走2×8拍

强身健体，继承和发扬中国传统文化，修德塑人，改变精神面貌。

二、2011年8月8日发布的第九套广播体操：

预备节（运动踏步走2×8拍）

1.伸展运动4×8拍2.扩胸运动4×8拍3.踢腿运动4×8拍

4.体侧运动4×8拍5.体转运动4×8拍6.全身运动4×8拍

7.跳跃运动4×8拍8.整理运动2×8拍

美国西点军校军规：

A.无条件执行，B.工作无借口，C.细节决定成败，D.以上司为榜样。

3、第三套全国中学生广播体操舞动青春

预备节（4×8拍）

1.伸展运动8×8拍2.扩胸运动8×8拍3.踢腿运动8×8拍

4.体侧运动8×8拍5.体转运动8×8拍6.腹背运动8×8拍

7.跳跃运动8×8拍8.整理运动8×8拍

美国西点军校军规：

火一般的精神，不断提升自己，永不放弃，尽业为魂。

发展体育运动，增强国民体质

4、全国中小学生系列武术健身操功夫青春（单操）

开始：

抱拳礼

第1节：

起势（4×8拍）

1-2并步平托3-4双臂上举5-6胸前按掌7-8腹前对掌

2-2双臂侧举3-4体前合臂5-6胸前回抱7-8腹前对掌

3-2转腰平举3-4回身立举5-6胸前按掌7-8腹前对掌4-2转腰平举3-4回身立举5-6胸前按掌7腹前对掌8并步抱拳

第二节：

抻拉运动（4×8拍）

1-2开步冲拳3-4原地右冲5-6抡剔左掌7-8并步抱拳

2-2开步冲拳3-4原地左冲5-6抡剔右掌7-8并步抱拳

3-2开步左搁3-4原地右搁5-6左转架掌7-8并步抱拳

4-2开步右搁3-4原地左搁5-6右转架掌7-8并步抱拳

第三节：

开合运动（4×8拍）

1—2弓步击掌3—4横顶双肘5—6转身虎爪7—8并步抱拳

2—2弓步击掌3—4横顶双肘5—6转身虎爪7—8并步抱拳

3—2弓步双搁3—4弓步推掌5—6转身里搁7—8并步抱拳

4—2弓步双搁3—4弓步推掌5—6转身里搁7—8并步抱拳

第四节：

踢腿运动（4×8拍）

1—2弹腿冲拳3—4弹腿冲拳5—6格挡低踹7—8并步抱拳

2—2弹腿冲拳3—4弹腿冲拳5—6格挡低踹7—8并步抱拳

3—2提膝拍挡3—4提膝拍挡5—6提膝亮掌7—8并步抱拳

4—2提膝拍挡3—4提膝拍挡5—6提膝亮掌7—8并步抱拳

第五节：

侧展运动（4×8拍）

1—2开步剔掌3—4丁步双展5—6弓步盖掌7—8并步抱拳

2—2开步剔掌3—4丁步双展5—6弓步盖掌7—8并步抱拳

3—2开步架拳3—4提膝双展5—6弓步双撞7—8并步抱拳

4—2开步架拳3—4提膝双展5—6弓步双撞7—8并步抱拳

第6节：

拧转运动（4×8拍）

1—2弓步侧冲3—4转身冲拳5—6马步下截7—8并步抱拳

2—2弓步侧冲3—4转身冲拳5—6马步下截7—8并步抱拳

3—2马步挂肘3—4转身下截5—6弓步抄拳7—8并步抱拳

4—2马步挂肘3—4转身下截5—6弓步抄拳7—8并步抱拳

第七节：

俯仰运动（4×8拍）

1—2开步推掌3—4俯身按掌5—6开步展拳7—8并步抱拳

2—2开步推掌3—4俯身按掌5—6开步展拳7—8并步抱拳

3—2并步摆掌3—4弓步撑掌5—6弓步分掌7—8并步抱拳

4—2并步摆掌3—4弓步撑掌5—6弓步分掌7—8并步抱拳

第八节：

跳跃运动（4×8拍）

1—2跳步拍膝3—4跳步拍膝5—6闪身左跳7—8原地飞脚

2—2跳步拍膝3—4跳步拍膝5—6闪身左跳7—8原地飞脚

3—2跳步拍膝3—4跳步拍膝5—6跳步按掌7—8并步抱拳

4—2跳步拍膝3—4跳步拍膝5—6跳步按掌7—8并步抱拳

第9节：

收势（4×8拍）

1—2并步平托3—4双臂上举5—6胸前按掌7—8腹前对掌

2—2双臂侧起3—4体前合臂5—6胸前回抱7—8腹前对掌

3—2转腰平举3—4回身立举5—6胸前按掌7—8腹前对掌

4—2转腰平举3—4回身立举5—6胸前按掌7腹前对掌

8并步直立结束：

抱拳礼

5、全国中小学生系列武术健身操《英雄少年》

教师：

张月忠2012.10.22

开始--抱拳礼

第一节：

起势（4×8拍）

1-2双掌上托3-4胸前叉掌5-6双臂斜举7-8并步按掌

第二节：

抻拉运动（4×8拍）1-丁步抱掌2-弓步分掌3-弓步架按4-并步抱拳第三节：

开合运动（4×8拍）

1-开步劈掌2-振脚抄拳3-弓步架推4-并步抱拳

第四节：

踢腿运动（4×8拍）

1-弓步推掌2-架掌正踢3-弓步冲拳4-并步抱拳

第5节：

侧展运动（4×8拍）

1-并步击拳2-弓步双劈3-侧身斜插4-并步抱拳

第六节:

拧转运动（4×8拍）

1-马步双砸2-胸前合肘3-拧身边打4-并步抱拳2-马步下切2-弓步冲拳3-拧身盘肘4-并步抱拳

第七节：

俯仰运动（4×8拍）

1-开步上托2-俯身右按3-俯身左按4-并步抱拳

2-弓步推掌2-虚步下插3-弓步架推4-并步抱拳

第八节：

跳跃运动（4×8拍）

1-跳步前推2-跳步抱拳3-跳不侧推4-跳步抱拳

5-提膝右冲6-跳步抱拳7-提膝左冲8-跳步抱拳

第九节：

收势（4×8拍）

1-开步前举2-屈膝下按3-两臂侧举4-屈膝下按

5-提膝平展6-双臂下捧7-提膝侧展8-并步直立结束--抱拳礼

初级长拳第一路（jczx）2012年8月28日

贵州省德江县煎茶中学

执行主任：

高应瑜教研组长：

刘周

教练：

张月忠技术指导：

付海杨刚姜一鸣

第一段

起势£1马步双劈拳2拗弓步冲拳3.蹬腿冲拳4.马步冲拳.

5马步双劈拳6拗弓步冲拳7.蹬腿冲拳8.马步冲拳.

第二段

9弓步推掌10拗弓步推掌11弓步搂手砍掌12弓步穿手推

13弓步推掌14拗弓步推掌15弓步搂手砍掌16弓步穿手推掌

第三段

17虚步上架18马步下压19.拗弓步冲拳20.马步冲拳.

21.虚步上架22.马步下压23.拗弓步冲拳24.马步冲拳.

第四段

25弓步双摆掌26弓步撩掌27推掌弹踢28弓步上架推掌29弓步双摆掌30弓步撩掌31推掌弹踢32弓步上架推掌收势

初级长拳二路

P.Eeducation&Teaching

贵州省德江县煎茶中学（jczx）

执行主任：

高应瑜教练：

刘周张月忠

第一段

起势£

1拗弓步搂手冲拳2冲拳弹踢3马步上架冲拳.4虚步挎肘.

5拗弓步搂手冲拳6冲拳弹踢7马步上架冲拳8虚步挎肘.

第二段

9歇步亮掌10.转身弓步顶肘11.提膝双扣拳12.弓步双推掌13歇步亮掌14转身弓步顶肘15提膝双扣拳16.弓步双推掌

第三段

17.虚步推掌18.歇步抡压19.提膝上穿掌20.弓步撑掌

21.虚步推掌22.歇步抡压23.提膝上穿掌24.弓步撑掌

第四段

25.虚步穿掌26.进步踢腿27.纵步飞脚28.弓步推掌

29.虚步穿掌30.进步踢腿31.纵步飞脚32.弓步推掌

收势£

初级长拳第三路

贵州省德江县煎茶中学

执行主任：

高应瑜教研组长：

刘周

教练：

张月忠文档整理：

杨刚姜一鸣张月忠

起势：

①虚步亮掌②并步对拳

第一段1.弓步冲拳2.弹腿冲拳3.马步冲拳4.弓步冲拳

5.弹腿冲拳6.大跃步前穿7.弓步击掌8.马步架掌

第二段9虚步栽拳10提膝穿掌11仆步穿掌12虚步挑掌

13马步击掌14叉步双摆掌15弓步击掌16转身踢腿马步盘肘

第三段17歇步抡砸拳18仆步亮掌19弓步劈拳20换跳步弓步冲拳

21马步冲拳22弓步下冲拳23叉步亮掌侧踹腿24虚步挑拳第四段25弓步顶肘26转身左拍脚27右拍脚28腾空飞脚

29歇步下冲拳30仆步抡劈拳31提膝挑掌32提膝劈掌弓步冲拳

收势：

①虚步亮掌②并步对拳还原：

两臂自然下垂，目视正前方。

（体育教育教学jczx）24式简化太极拳

第一段

预备

①起式：

左脚开立--两臂前举--屈膝按掌。

②左右野马分鬃（zōng）:

1.左野马分鬃:

£右转抱球，ξ弓步分手。

2.右野马分鬃：

§左转抱球，∮弓步分手。

3.左野马分鬃:

ω右转抱球，&弓步分手。

③白鹤亮翅（bái.hè.liàng.chì）

跟步抱球---后坐转腰---虚步分手

④左右搂膝拗步（zuǒ.yòu.lǒu.xī.aò.bù）

1.左搂膝拗步：

§收脚托掌,ξ弓步搂推。

2.右搂膝拗步：

&收脚托掌,∮弓步搂推。

3.左搂膝拗步:

£收脚托掌，∑弓步搂推。

⑤手挥琵琶（pí.pá）:

£跟步展臂，∑虚步合手。

第二段

⑥左右倒卷肱（zuǒ.yòu.dào.juàn.gōng）

倒--后退卷--弯曲肱--手臂1.右倒卷肱：

§.退步卷肱，ξ.虚步推掌。

2.左倒卷肱：

&.退步卷肱，∮.虚步推掌。

3.右倒卷肱：

§.退步卷肱，ξ.虚步推掌4.左倒卷肱：

&.退步卷肱，∮.虚步推掌

⑦左揽雀尾（zuǒ.lǎn.què.wěi）

堋-----捋------挤------按

Pénglǚjǐàn

Péng堋：

右转抱球---弓步前堋lǚ捋：

左转摆臂---后坐下捋

Jǐ挤：

左转搭手---弓步前挤àn按：

后坐引手---弓步前按

⑧右揽雀尾（yòu.lǎn.què.wěi）

堋------捋------挤------按

Pénglǚjǐàn

Péng堋：

左转抱球---弓步前堋lǚ捋：

右转摆臂---后坐下捋

Jǐ挤：

右转搭手---弓步前挤àn按：

后坐引手---弓步前按

第三段

⑨单鞭：

转体运臂，收脚勾手，弓步推掌.

⑩云手：

1.后坐合手，左云并步，右云开步。

2.左云并步，右云开步。

3.左云并步，右云开步。

⑾单鞭：

转体运臂，收脚勾手，弓步推掌.

⑿高探（tàn）马：

跟步翻手，虚步推掌。

⒀右蹬脚：

①收脚穿手，②弓步分手，

③抱手收脚,④分手蹬脚。

⒁双峰贯耳:

①屈膝并手，②弓步贯拳。

⒂转身左蹬脚：

①转体分手,②抱手收脚,③分手蹬脚。

第四段

⒃左下势独立：

①收脚勾手，②仆（pū）步穿掌,

③弓腿起身,④独立挑掌。

⒄右下势独立①落脚勾手,②仆（pū）步穿掌,

③弓腿起身,④独立挑掌。

⒅左右穿梭：

①左穿梭:

落脚抱球、弓步推掌。

②右穿梭：

落脚抱球、弓步推掌。

⒆海低针：

①跟步提（tí）手，②虚步插（chā）掌。

⒇闪通臂：

①提手收脚，②弓步推掌。

（21）转身搬揽捶：

搬bān--揽lǎn--捶chuí

搬:

①右转扣脚，②后坐握拳（wòquán），

揽:

③踩脚搬拳,④右转收拳，

捶:

⑤上步揽掌，⑥弓步打拳。

（22）如风似闭：

①穿手翻掌，②后坐收掌，③弓步按掌。

（23）十字手：

①转体扣脚，②弓腿分手，

③交叉（chā）搭手，④收脚合（hé）抱。

（24）收式：

①翻掌分手，②并步还原.