张月忠四拳五操.docx

1、张月忠四拳五操 煎茶中学 张月忠 2012年12月28日伟大领袖毛主席教导我们：发展体育运动，增强人民体质。提高警惕，保卫祖国。一、1971年9月1日发布的第五套广播体操：（原地踏步走）28拍1.上肢运动48拍 2.冲拳运动48拍；3.扩胸运动48拍4.踢腿运动48拍 5.体侧运动48拍；6.体转运动48拍7.腹背运动48拍 8.跳跃运动48拍 原地踏步走28拍强身健体，继承和发扬中国传统文化，修德塑人，改变精神面貌。二、2011年8月8日发布的第九套广播体操：预备节 （运动踏步走28拍）1.伸展运动48拍 2.扩胸运动48拍3.踢腿运动48拍4.体侧运动48拍 5.体转运动48拍6.全身运动

2、48拍7.跳跃运动48拍 8.整理运动28拍美国西点军校军规：A. 无条件执行，B.工作无借口，C.细节决定成败，D.以上司为榜样。3、第三套全国中学生广播体操舞动青春预备节 （48拍）1.伸展运动88拍2.扩胸运动88拍3.踢腿运动88拍4.体侧运动88拍 5.体转运动88拍6.腹背运动88拍7.跳跃运动88拍8.整理运动88拍美国西点军校军规：火一般的精神，不断提升自己，永不放弃，尽业为魂。发展体育运动，增强国民体质4、全国中小学生系列武术健身操功夫青春(单操）开始：抱拳礼第1节：起势（48拍）1-2并步平托3-4双臂上举5-6胸前按掌7-8腹前对掌2-2双臂侧举3-4体前合臂5-6胸前回

3、抱7-8腹前对掌3-2转腰平举 3-4回身立举5-6胸前按掌7-8腹前对掌4-2转腰平举 3-4回身立举5-6胸前按掌7腹前对掌8并步抱拳第二节：抻拉运动（48拍）1-2开步冲拳3-4原地右冲5-6抡剔左掌7-8并步抱拳2-2开步冲拳3-4原地左冲5-6抡剔右掌7-8并步抱拳 3-2开步左搁 3-4原地右搁5-6左转架掌7-8并步抱拳 4-2开步右搁 3-4原地左搁5-6右转架掌7-8并步抱拳 第三节：开合运动（48拍）12弓步击掌 34横顶双肘56转身虎爪78并步抱拳22弓步击掌 34横顶双肘56转身虎爪78并步抱拳32弓步双搁34弓步推掌 56转身里搁78并步抱拳42弓步双搁34弓步推掌

4、56转身里搁78并步抱拳第四节：踢腿运动（48拍）12弹腿冲拳34弹腿冲拳 56格挡低踹 78并步抱拳22弹腿冲拳34弹腿冲拳 56格挡低踹 78并步抱拳32提膝拍挡 34提膝拍挡 56提膝亮掌78并步抱拳42提膝拍挡 34提膝拍挡 56提膝亮掌78并步抱拳第五节：侧展运动（48拍）12开步剔掌34丁步双展56弓步盖掌78并步抱拳22开步剔掌34丁步双展56弓步盖掌78并步抱拳32开步架拳34提膝双展56弓步双撞78并步抱拳42开步架拳34提膝双展56弓步双撞78并步抱拳第6节：拧转运动（48拍）12弓步侧冲34转身冲拳56马步下截78并步抱拳22弓步侧冲34转身冲拳56马步下截78并步抱拳3

5、2马步挂肘34转身下截56弓步抄拳 78并步抱拳42马步挂肘34转身下截56弓步抄拳 78并步抱拳第七节：俯仰运动（48拍）12开步推掌 34俯身按掌 56开步展拳78并步抱拳22开步推掌 34俯身按掌 56开步展拳78并步抱拳32并步摆掌34弓步撑掌56弓步分掌 78并步抱拳42并步摆掌34弓步撑掌56弓步分掌 78并步抱拳第八节：跳跃运动（48拍）12跳步拍膝34跳步拍膝56闪身左跳 78原地飞脚22跳步拍膝34跳步拍膝56闪身左跳 78原地飞脚32跳步拍膝34跳步拍膝56跳步按掌 78并步抱拳42跳步拍膝34跳步拍膝56跳步按掌 78并步抱拳第9节：收势（48拍）12并步平托34双臂上举

6、56胸前按掌78腹前对掌22双臂侧起34体前合臂 56胸前回抱 78腹前对掌32转腰平举 34回身立举 56胸前按掌78腹前对掌42转腰平举 34回身立举56胸前按掌7腹前对掌8并步直立 结束：抱拳礼5、全国中小学生系列武术健身操英雄少年 教师：张月忠 2012.10.22开始-抱拳礼 第一节：起势（48拍）1-2双掌上托3-4胸前叉掌5-6双臂斜举7-8并步按掌 第二节：抻拉运动（48拍）1-丁步抱掌2-弓步分掌3-弓步架按4-并步抱拳 第三节：开合运动（48拍）1-开步劈掌2-振脚抄拳3-弓步架推4-并步抱拳第四节：踢腿运动（48拍）1-弓步推掌2-架掌正踢3-弓步冲拳4-并步抱拳第5节：

7、侧展运动（48拍）1-并步击拳2-弓步双劈3-侧身斜插4-并步抱拳第六节:拧转运动（48拍）1-马步双砸2-胸前合肘3-拧身边打4-并步抱拳2-马步下切2-弓步冲拳3-拧身盘肘4-并步抱拳第七节：俯仰运动（48拍）1-开步上托2-俯身右按3-俯身左按4-并步抱拳2-弓步推掌2-虚步下插3-弓步架推4-并步抱拳第八节：跳跃运动（48拍）1-跳步前推2-跳步抱拳3-跳不侧推4-跳步抱拳5-提膝右冲6-跳步抱拳7-提膝左冲8-跳步抱拳第九节：收势（48拍）1-开步前举2-屈膝下按3-两臂侧举4-屈膝下按5-提膝平展6-双臂下捧7-提膝侧展8-并步直立 结束-抱拳礼 初级长拳第一路（jczx) 201

8、2年8月28日 贵州省德江县煎茶中学执行主任：高应瑜 教研组长：刘 周教练：张月忠 技术指导：付 海 杨 刚 姜一鸣 第一段起势1马步双劈拳 2拗弓步冲拳 3.蹬腿冲拳4.马步冲拳. 5马步双劈拳6拗弓步冲拳7.蹬腿冲拳 8.马步冲拳. 第二段9弓步推掌10拗弓步推掌11弓步搂手砍掌12弓步穿手推13弓步推掌14拗弓步推掌15弓步搂手砍掌16弓步穿手推掌 第三段17虚步上架18马步下压 19.拗弓步冲拳 20.马步冲拳.21.虚步上架22.马步下压23.拗弓步冲拳 24.马步冲拳. 第四段25弓步双摆掌 26弓步撩掌 27推掌弹踢 28弓步上架推掌29弓步双摆掌30弓步撩掌31推掌弹踢32弓步

9、上架推掌收势 初级长拳二路 P.E education & Teaching 贵州省德江县煎茶中学(jczx) 执行主任：高应瑜 教练：刘 周 张月忠 第一段起势1拗弓步搂手冲拳2冲拳弹踢3马步上架冲拳.4虚步挎肘. 5拗弓步搂手冲拳 6冲拳弹踢7马步上架冲拳8虚步挎肘. 第二段9歇步亮掌10.转身弓步顶肘11.提膝双扣拳12.弓步双推掌 13歇步亮掌14转身弓步顶肘15提膝双扣拳16.弓步双推掌 第三段17.虚步推掌 18.歇步抡压 19.提膝上穿掌 20.弓步撑掌21.虚步推掌 22.歇步抡压 23.提膝上穿掌 24.弓步撑掌 第四段25.虚步穿掌 26.进步踢腿 27.纵步飞脚28.弓步

10、推掌29.虚步穿掌 30.进步踢腿 31.纵步飞脚32.弓步推掌收势 初级长拳第三路贵州省德江县煎茶中学执行主任：高应瑜 教研组长：刘 周 教练：张月忠 文档整理：杨 刚 姜一鸣 张月忠起势： 虚步亮掌 并步对拳第一段 1.弓步冲拳 2.弹腿冲拳 3.马步冲拳 4.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 6.大跃步前穿 7.弓步击掌 8.马步架掌第二段9虚步栽拳 10提膝穿掌 11仆步穿掌 12虚步挑掌 13马步击掌14叉步双摆掌15弓步击掌16转身踢腿马步盘肘第三段17歇步抡砸拳18仆步亮掌19弓步劈拳20换跳步弓步冲拳 21马步冲拳22弓步下冲拳23叉步亮掌侧踹腿24虚步挑拳第四段25弓步顶肘26转身左拍

11、脚27右拍脚28腾空飞脚29歇步下冲拳 30仆步抡劈拳 31提膝挑掌 32提膝劈掌弓步冲拳收势：虚步亮掌 并步对拳 还原：两臂自然下垂，目视正前方。 （体育教育教学jczx）24式简化太极拳 第一段 预备 起式：左脚开立-两臂前举-屈膝按掌。 左右野马分鬃（zng):1.左野马分鬃: 右转抱球 ， 弓步分手。 2.右野马分鬃：左转抱球，弓步分手。 3.左野马分鬃: 右转抱球 ， &弓步分手。白鹤亮翅（bi. h .ling .ch) 跟步抱球-后坐转腰-虚步分手左右搂膝拗步(zu . yu. lu .x .a . b)1.左搂膝拗步：收脚托掌, 弓步搂推。2.右搂膝拗步：&收脚托掌, 弓步搂推

12、。3.左搂膝拗步: 收脚托掌， 弓步搂推。手挥琵琶（p . p): 跟步展臂，虚步合手。 第二段左右倒卷肱（zu . yu .do .jun .gng) 倒-后退 卷-弯曲 肱-手臂1.右倒卷肱：.退步卷肱，.虚步推掌。2.左倒卷肱： &.退步卷肱， .虚步推掌。3.右倒卷肱：.退步卷肱， .虚步推掌4.左倒卷肱： &.退步卷肱， .虚步推掌 左揽雀尾（zu .ln .qu .wi)堋-捋-挤-按Png l j nPng堋：右转抱球-弓步前堋l捋：左转摆臂-后坐下捋J 挤：左转搭手-弓步前挤 n 按：后坐引手-弓步前按 右揽雀尾（yu .ln .qu .wi) 堋- -捋-挤-按 Png l

13、j n Png堋：左转抱球-弓步前堋 l捋：右转摆臂-后坐下捋 J 挤：右转搭手-弓步前挤 n 按：后坐引手-弓步前按 第三段单鞭： 转体运臂，收脚勾手，弓步推掌.云手：1. 后坐合手，左云并步，右云开步。2.左云并步，右云开步。 3.左云并步，右云开步。 单鞭 ：转体运臂，收脚勾手，弓步推掌. 高探（tn）马：跟步翻手，虚步推掌。 右蹬脚： 收脚穿手， 弓步分手， 抱手收脚, 分手蹬脚。 双峰贯耳:屈膝并手，弓步贯拳。 转身左蹬脚：转体分手,抱手收脚,分手蹬脚。 第四段 左下势独立：收脚勾手，仆(p)步穿掌 , 弓腿起身,独立挑掌。 右下势独立 落脚勾手, 仆(p)步穿掌 , 弓腿起身, 独立挑掌。 左右穿梭：左穿梭:落脚抱球、弓步推掌。 右穿梭：落脚抱球、弓步推掌。 海低针： 跟步提(t)手， 虚步插(ch)掌。 闪通臂： 提手收脚，弓步推掌。 (21)转身搬揽捶： 搬bn-揽ln-捶chu 搬: 右转扣脚， 后坐握拳（w qun)， 揽: 踩脚搬拳, 右转收拳， 捶: 上步揽掌， 弓步打拳。(22)如风似闭：穿手翻掌， 后坐收掌， 弓步按掌。(23)十字手 ：转体扣脚，弓腿分手， 交叉(ch)搭手，收脚合(h)抱。 （24)收式：翻掌分手，并步还原.