锁龙沟村健康教育宣传栏文字内容.docx
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题目为《健康教育宣传专栏》
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中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）
一、基本知识和理念
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7.保健食品不能代替药品。
8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
9.献血助人利己，提倡无偿献血。
10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。
11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为
26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27.每天刷牙，饭后漱口。
28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
30.少饮酒，不酗酒。
31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
32.拒绝毒品。
33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。
35.经常开窗通风。
36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
37.经常食用奶类、豆类及其制品。
38.膳食要清淡少盐。
39.保持正常体重，避免超重与肥胖。
40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
41.不滥用抗生素。
42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
43.生、熟食品要分开存放和加工。
44.不吃变质、超过保质期的食品。
45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。
47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。
49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
50.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
51.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
52.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
53.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。
54.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
55.每年做1次健康体检。
56.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。
58.安全存放农药，依照说明书使用农药。
59.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
三、基本技能
60.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
61.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
62.会测量腋下体温。
63.会测量脉搏。
64.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
65.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。
66.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。
老年人生活的“数字化”
排便一次：
食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。
睡觉两次：
上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。
工作三小时：
老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工做志愿者等，快快乐乐每一天。
进食四次：
老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。
喝五杯水：
老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。
早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。
晨练六十分钟：
老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。
晚七点看新闻：
老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。
吃八类食品：
老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。
老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。
晚九点入睡：
老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六点起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。
凡事不苛求十全十美世上不如意的事十有八九，但老年人要心
胸宽广，知足长乐，才能安度晚年。
春季来临，慎防呼吸道传染病！
一、什么是呼吸道传染病
呼吸道传染病是指由病毒、细菌、支原体等病原体通过呼吸道传播、感染的疾病。
根据病原体侵犯的部位不同可以表现为鼻炎、咽炎、喉炎、气管炎、支气管炎和肺炎等。
二、常见呼吸道传染病的种类
常见的呼吸道传染病有流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎（简称流脑）、流行性腮腺炎、麻疹、风疹、水痘等。
传染性非典型肺炎和人感染高致病性禽流感是新发呼吸道传染病。
三、呼吸道传染病的传播
呼吸道传染病的病原体主要是通过空气（飞沫、尘埃）传播；少数（天花、白喉、猩红热等）亦可通过直接接触而感染。
传染源主要是病人和病原携带者。
病人或病原携带者在呼吸、咳嗽、喷嚏时将带有细菌或病毒的呼吸道分泌物散布到空气中，易感的人随呼吸吸入或接触等方式感染后，经过一定时间的潜伏期就会发病。
不管是病毒引起的或是细菌引起的急性呼吸道感染，预防最重要。
四、几种常见呼吸道传染病的特点
1、流行性感冒：
是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，人群普遍易感，潜伏期短，通常为1-3日。
主要临床表现：
一般表现为发病急，发热、乏力、头痛及全身酸痛等症状明显，咳嗽、流涕等呼吸道症状轻，偶有腹泻、腹痛等肠胃不适症状。
预后：
单纯的流感是一种自限性疾病，病程一般在一周左右，预后良好。
但是，患流感期间人们的抵抗力下降，其它致病菌的感染机会大为增加，易并发肺炎、心肌炎、脑膜炎等严重疾病。
原有慢性心肺疾患和老年患者预后较差，可能因心衰和呼吸衰竭而导致死亡。
2、流行性脑脊髓膜炎（流脑）：
是由脑膜炎奈瑟菌引起经呼吸道传播所致的一种化脓性脑膜炎，人群普遍易感，以10-20岁的青少年为主。
主要临床表现：
突发性高热、头痛、呕吐、皮肤和粘膜出血点或瘀斑及颈项强直等脑膜刺激征，脑脊液呈化脓性改变。
少数病例病情严重，病程进展快，救治不当易导致死亡。
预后：
流脑的治愈率达到95％以上，一般死亡病例多为暴发型，短期内死于严重休克或脑疝，普通型病儿早期采用适应药物能够彻底治疗，并发症和后遗症很少见，对不典型病例或诊断不及时，又延误了正确治疗，易发生后遗症，因此小儿患流脑后，一定要彻底治疗。
3、流行性腮腺炎：
是由腮腺炎病毒所引起的急性呼吸道传染病，易感人群为1岁以上的儿童和青少年，潜伏期为12～25日，通常为18日。
主要临床表现：
前驱症状可出现发热、头痛、无力、食欲不振等，发病1至2日后出现颧骨弓或耳部疼痛，然后出现唾液腺肿大，通常可见一侧或双侧腮腺肿大，除腮腺肿胀外，还可引起脑膜炎、脑膜脑炎、睾丸炎、卵巢炎、胰腺炎等。
预后：
预后良好，一般可获得持久免疫力。
4、麻疹：
是由麻疹病毒引起的急性呼吸道传染病，人群普遍易感。
没有麻疹疫苗前，麻疹是一种普遍发生的儿童传染病；相关疫苗发明后，麻疹的发病率已经大大降低。
麻疹的潜伏期为7至18日，通常为14日。
主要临床表现：
感染初期出现咳嗽、流涕、发热、眼红及口腔内出现白点（柯氏白斑）；3至7日后皮肤会出现斑丘疹，通常由面部扩散到全身，维持4至7日，亦可能长达3个星期，留下褐色斑痕或出现脱屑。
预后：
无合并症时预后良好，一般可获得持久免疫力，病重者的呼吸系统、消化系统及脑部会受影响，导致严重后果，甚至死亡。
5、风疹：
风疹是由风疹病毒引起的一种常见的急性传染病，风疹的易感者多为5岁以上的儿童，潜伏期一般是2周左右，有的可超过3周。
主要临床表现：
以发热、全身皮疹为主要特征，常伴有耳后、枕部淋巴结肿大。
全身症状一般较轻，病程短，往往不大引起家长的重视。
预后：
风疹预后良好，得过风疹的人能够获得持久免疫力，并发脑膜炎、血小板减少所致颅内出血引起死亡者少见。
但妊娠初3个月内的妇女患风疹，其胎儿可发生先天性风疹，引起死产、早产及各种先天性畸形，预后严重，故必须重视孕妇的预防措施。
6、水痘：
是由水痘带-状疱疹病毒（疱疹病毒的一种）引起的一种急性呼吸道传染病，人群普遍易感，但发病主要是儿童，潜伏期为10～24日，通常为14～16日。
主要临床表现：
患者从出现皮疹前2日至出疹后6日具有传染性。
患病初期出现轻微发烧、疲倦和软弱无力；斑疹出现后数小时即转化为丘疹、疱疹。
皮疹分布呈向心性，即躯干、头部较多，四肢处较少。
一般典型水疱皮疹约历时1?
6天，由于皮疹先后，分批出现，因此在出疹第2?
3天内，在病人身上同一部位可见到各阶段的皮疹（即斑疹、丘疹、疱疹及结痂）同时存在。
预后：
水痘是一种自限性疾病，多在10日以内可自愈，无后遗症，病后可获终身免疫。
五、呼吸道传染病的预防
1、勤洗手。
研究证明，呼吸道传染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量的病原体，可以通过手接触分泌物传染给健康人。
因此，要注意手的卫生，洗手是预防呼吸道传染病的一个重要措施。
2、多喝水。
特别在秋冬季气候干燥，空气中尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，要多喝水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，还有利于体内毒素排泄，净化体内环境。
3、搞好环境卫生，不要随地吐痰。
4、勤晒被褥、勤换洗衣服，搞好家庭及个人卫生。
5、经常开窗通风，保持室内空气新鲜。
6、坚持体育锻炼和耐寒锻炼，适当增加户外活动（但雾天不要晨练，因为浓雾中不仅含有大量有害物质，而且水汽较多，会影响人体肺部的气体交换）。
7、饮食合理，多吃蔬菜水果，适当增加水和维生素的摄入。
8、咳嗽、打喷嚏时捂住口鼻，防止污染空气。
9、不要共用毛巾和卫生间个人用品。
10、生活有规律、保证睡眠、不吸烟、少饮酒，并注意保暖防止感冒，提高自身免疫力。
11、尽量减少和患者及其患者家属接触也是预防的关键。
12、进行免疫预防。
流行季节前可进行相应的预防接种，如流感、麻疹、腮腺炎、肺炎、流脑等疫苗能有效预防相应的呼吸道传染病，尤其要加强流动人口的计划免疫管理。
13、发生呼吸道传染病时，要及时进行治疗，最好是分房隔离、限制活动。
14、要早发现病人、早报告、早隔离、早治疗。
15、在呼吸道疾病流行期间，尽量减少到人员拥挤的公共场所。
不要到病家探视病人，不要去疫村，不要到发病地区赶集、探亲，更不要到传染病患者聚集的场所。
健康教育处方高血压病
高血压病是指体循环动脉血压的持续性升高。
正常成人的血压在90～140／60～90mmHg之间，在不同生理情况下常有一定的波动。
若多次测定血压在140／90mmHg以上应诊断为高血压病。
高血压病早期可无症状，如不积极治疗可引起脑、心和肾脏等器官的病变以及脂质和糖代谢的异常，产生头痛、头晕、心悸、多尿和浮肿等。
患者应在医师指导下用降压药物，控制血压在正常水平，阻止高血压的进展和减少脑卒中、心力衰竭和尿毒症等并发症的发生。
注意事项：
1．饮食宜用低盐饮食，食盐每天不超过4～6克（即三口之家，每月不超过半袋盐：
250克），不吸烟，不喝酒。
2．选择对体力负担不大的运动，如慢跑、打拳、坐式气功等。
也可按摩头面部，促使血管平滑肌放松，方法为先搓热两手，再用手反复按摩头面部20～30次。
3．定期检查血脂，控制高脂肪饮食，不吃动物的内脏及其制品，可常食用黑木耳、山楂等。
肥胖者需控制体重。
4．从卧位到立位时不能太快，以防止发生直立性低血压。
5．降压药、降血脂药物应遵医嘱服用。
避免突然停用降压药而导致“停药反跳现象”。
6．保持大便通畅。
7．培养稳定而乐观的情绪，避免激动，做到心平气和。
健康教育处方糖尿病
糖尿病是由遗传和环境因素共同作用而引起的一组以糖代谢紊乱为主要表现的临床综合征，以慢性高血糖为主要特征，典型症状是：
“三多一少”，即多尿、多饮、多食、消瘦。
空腹血糖正常值是：
3.9-6.1mmol/L,空腹血糖大于等于7.0mmol/L即可诊断为糖尿病。
糖尿病患者理想的控制指标是：
空腹血糖4.4-6.1mmol/L或餐后2小时血糖小于8.0mmol/L。
糖尿病是一种慢性病，患者可从以下几个方面进行自我保健：
1、饮食以低糖、低盐、低脂肪、高纤维素和维生素、优质蛋白为主；严格按照医生定制的食谱进食；控制全天总热量，避免随意增减；可吃少量不太甜的水果，但应选择在两餐饭中间或睡前。
2、经常运动，以达到消耗多余热量、强身健体的目的。
以步行最安全。
运动时间最好在饭后半小时。
为预防低血糖反应，晨练不宜空腹。
3、保持乐观情绪，避免精神紧张，注意劳逸结合，戒烟限酒。
4、低血糖的主要症状：
心慌、手抖、无力、出冷汗、面色苍白。
出现低血糖时要及时补充糖分，可以饮用温糖水，吃水果、饼干，严重者应立即送住院。
5、注意口腔清洁，防止口腔黏膜及牙龈溃疡。
做好皮肤护理，常洗澡，避免生疖、痈等化脓性疾病。
6、衣着鞋袜宜宽松，切勿过紧；经常活动肢体，保持血液循环顺畅。
7、定期化验血糖、尿糖，以观察治疗效果。
做到长期、准时、按量服药。
用胰岛素治疗者要绝对精确，但用药后必须及时用餐。
8、若出现发热、咳嗽、尿频等现象，应及时就诊。
9、有糖尿病家族史者，45岁后应查血糖、尿糖，以了解自身有无糖尿病。
糖尿病患者晨练需注意
核心提示：
糖尿病患者的运动不能盲目随时进行，特别是在早晨不能进行锻炼和运动，要选择特定的时间进行运动。
运动疗法是患者治疗病情的有效措施之一，但是，专家讲到，糖尿病患者的运动不能盲目随时进行，特别是在早晨不能进行锻炼和运动，要选择特定的时间进行运动。
为什么糖尿病患者不宜早晨运动呢？
糖尿病患者不宜早晨运动的原因：
1、早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。
特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意避免在早晨进行糖尿病运动。
另外，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。
临床上常遇到早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病患者。
糖尿病患者人（尤其并发有心脑血管者）应把清晨到上午9点作为自己糖尿病运动的“警戒线”，在此时间内不要急躁、紧张、生气等，也不要参加较大运动量的活动。
2、清晨空气污染更严重，尤其是浓雾之晨的空气。
空气污染物中较重的固体物和粒子一般降到地面上，而小于10微米的微粒可以长期在大气中漂浮，不仅不利于糖尿病运动，还不利于身体健康。
白天，阳光照射，地面散热，气流多由下向上，把污物带向空中，近地面大气污染浓度降低。
夜间，地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降，雾天污物浓度可达最高点。
此时糖尿病运动者呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内。
特别是糖尿病患者，抗病能力差，极易造成肺、气管感染而加重糖尿病病情。
除了两点是糖尿病患者不宜早晨运动的原因外，还有就是清晨花草、树丛释放氧气不多，二氧化碳浓度反而较白天高，这是因为夜间绿色植物摄取氧气，释放二氧化碳的结果，因此，糖尿病患者的运动选对时间很重要。
孕妇多晒太阳可预防宝宝糖尿病
糖尿病是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征，临床上以高血糖为主要特点，典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，即“三多一少”症状。
糖尿病可分为1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病及其它特异性糖尿病等。
其中，妊娠糖尿病发生妊娠期。
近年来，孕妇罹患妊娠糖尿病越来越多，这与人们的物质生活提高及生活方式有着很大的关系。
预防妊娠糖尿病的发生可以从饮食及生活中开始预防及治疗。
最新研究发现，孕妇应多到外面晒晒太阳，这样有助于保护将来的孩子免受糖尿病的困挠。
在阳光的照射下，身体会产生维生素D，可降低孩子患各种疾病的风险，比如糖尿病和甲状腺疾病。
专家建议，孕妇还要注意正确的饮食方式。
大麻哈鱼、金枪鱼以及其他脂肪含量较多的鱼，还有牛奶等，都是补充维生素D的“良药”。
同时，妊娠糖尿病患者还应注意适当的摄入其它营养物质，在饮食上要区别与正常孕妇，尽量做到少吃多餐，适当的休息及运动都有可以很好的控制妊娠糖尿病血糖，预防及减少妊娠糖尿病给宝宝带来的伤害。
调兵山市卫生局
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锁龙沟村墙体5米长标语：
（具体尺寸，你家大工知道）
实施农民健康工程、普及农民卫生知识。
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