体育素质练习教案.docx
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体育素质练习教案
体育素质练习教案
体育课教案
备课人：
李英豪授课日期：
2011年9月21日
教
材
场地
综合素质练习口口斗篮球场两个
器材
教学目标
知识目标：
学生知道柔韧素质的定义及练习方法。
能力目标：
90%以上的学生能跟随老师做压腿练习，压腿用力柔和，循序渐进，注意节奏。
情意目标：
学生练习积极性高，方法得当。
并乐意接受教师的指导。
教学过程
教学内
容
手段及组织教法
练习时间
纟
次
数
东
9
欠
、课堂常规
1、体育委员，整队报数。
2、师生问好。
、成四列横队集合。
组织如图一：
xO
3'
执
八、、
3、宣布本节课内容，揭示
XO
△
身
目标和要求。
4、安全教育
☆
与
并安排见习生。
（图一）
兴
集合要求：
快齐静
趣
二、教法：
一、准备活
1、带头领跑、集体
动
1、男女生各
跑、分组跑、变换速度跑。
成一路纵队
2、讲解法、纠错法。
绕球场的边
要求：
（1）成一
线慢跑，并且
路纵队
（2）间隔
听老师的口
适中，保持队形。
令完成动作。
3、教师讲解纠错错
误动作
2、徒手操
教师或者体育委员
102X
，8
拍
正压腿、
侧压腿、腹背
站在圆圈的中间，任意喊出1—5的数字，对
运动、高抬腿、深蹲起。
（2X8拍）
3、游戏“点将台”具体要求：
男女生分开围成两个圆圈，然后从头至尾1—5一次报数。
应的学生立即顺时针从圆圈的外围跑一圈回到原来位置。
教学过程
教学内容
手段及组织教法
时间
纟
次
数
7
9欠
一、素质练
组织：
如图（）
1、教师讲解示范
习
2、分组练习法
3、纠错练习法
1、蛙跳练
4、比赛法
12
2
习。
要求：
教师示范到位
f
纠正规范学生
2
\
掌
动作
2、深蹲走练
蛙跳：
重心下
2
\
握
訶（接力）。
去，蹬地有力，能达到一定的距离。
与
r
深蹲走：
学生深
3、定点往返
蹲，双手抱脚踝，行进
10
3
形
跑。
（5、10、
中不允许重心起来。
f
15米）
定点往返跑：
每
4
■
成
到一个往返点要用手触摸转折线跑到位，组织队形如下图：
oooo
0000
XXXX
XXXX
1、组织学生成体操队形散开。
教法：
讲解示范法，纠错法
要求：
动作到位、协调,自然大方。
2、布置课后作业，安排学生收器材。
40%
教学反思:
平均心率
150次/
分
强度指数
1.3
短跑下肢力量的练习方法
商南县初级中学吴兴春
根据中学生具有模仿力强，好胜心及强烈求知欲望的特点，在制定计划时，应考虑到多样性的特点，不但使他（她）们对力量训练产生浓厚的兴趣，而且也可使其得到训练的持久性和肌肉全面协调的发展。
我们采用方法如下：
（一）小步跑+（20〜30米的加速跑）动作要领：
1•上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。
2•髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。
3•当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直足跟提起，踝关节有弹性，向上摆腿时要体会空中的腾空感觉。
主要作用：
1•体会足前掌着地。
2•体会踝关节放松和交替用力。
3.体会肩臂放松及摆臂技术。
4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。
5.发展速率。
教法要点；
1.做小步跑时，要求前后摆臂，幅度从小到大、节奏从慢到快。
2.摆腿时膝向前，摆到半高抬腿的程度。
3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。
"小步跑大摆臂”，不仅发展全身协调能力，并可发展速率。
练习次数：
2〜3组，负荷强度为70%〜80%之间。
二、高抬腿跑+跨步跳
2
动作要领：
1•上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
2•大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，膝关节尽量向前伸，以加大步幅和提高频率做准备。
3•在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
主要作用：
1.发展高抬大腿的能力。
2•发展上下肢协调配合能力。
3•发展腰髋肌群的力量和腿部力量。
4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。
5•低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。
教法要点：
1.先学会小步跑，逐渐加大摆腿幅度，然后过渡到高抬腿跑。
2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为"前进式高抬腿跑"。
由于加大了向前的摆幅和速度，躯干适度扭转使髋向前，增大步长，增大两大腿的夹角，着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。
练习次数：
为2〜3组,运动负荷为70%〜80%之间三、单足跳（左右交叉跳）动作要领：
1.上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。
2.摆动腿积极向前上方摆出，另侧腿应协调配合蹬地与起跳的动作。
3.在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝、踝关节缓冲，迅速转入起跳。
4.单足跳时摆腿送髋动作在先，膝踝摆动在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。
主要作用：
1•体会积极着地技术与起跳、腾空、送髋技术。
2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。
3.提高起跳能力，加大步长。
3
教法要点：
起跳要迅速，当髋膝踝三关节蹬直，或接近蹬直时,立即放松，切勿在蹬直后仍保持僵直，这样做多了会影响摆腿的技术，破坏节奏，以免受
伤。
练习次数：
为2〜3组，运动负荷为70%〜80%之间四、后踢小腿跑动作要领：
1.上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。
2.足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。
主要作用：
1.体会扒地技术。
2.体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术。
3•发展大腿后群肌肉力量。
教法要点：
1.后踢腿跑容易造成上体前倾，对上体过分前倾的儿童少年，不宜多做后踢腿跑，否则会影响抬腿技术。
2.足前掌着地时膝要有一定高度，否则容易产生制动，着地缓冲技术不好的学生不宜多做。
练习次数：
为2〜3组，运动负荷为70%〜80%之间五、折叠腿跑动要作领：
1.上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。
3.在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节关节缓冲。
主要作用：
4
1.体会折叠摆腿技术。
2.发展膝关节的灵活
性。
3•发展大腿后群肌肉力量。
教法要点：
1•折叠是为摆动服务的，折叠及时、充分是摆好腿的基础。
2•折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作，是小车轮跑的开始阶段，可以单独练习，也可以与其它专门统习结合起来运用。
练习次数：
为2〜3组，运动负荷为70%〜80%之间六、蛙跳动作要领：
1•上体正直或稍前倾，两臂背到腰间。
2•后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。
3.在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节关节缓冲。
4.加大大腿的幅度，当大腿摆到一定程度时，小腿随惯性向前摆出，随着大腿积极下压，小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地。
主要作用：
1.体会摆腿的折叠技术。
2.发展膝关节的灵活性。
3•发展腰髋肌肉力量及腿部力量。
教法要
占：
八\、・
1.先从双脚台阶跳过渡到有步幅的双脚跳，然后逐渐加大摆腿幅度，折叠动作要充分。
2•腰带动腿能随惯性迅速摆出，着地前踝关节应注意缓冲与加速。
练习次数：
为2〜3组，运动负荷为70%〜80%之间；距离为20〜30米。
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