高中体育模块教学计划+课时计划.docx
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高中体育模块教学计划+课时计划
高中体育与健康课程
健康教育专题模块教学计划
模块目标
1.运动参与：
养成良好的体育锻炼习惯，掌握自觉参与体育锻炼的要求，初步学会用科学的方法发展体能，能够根据科学锻炼原理制定并实施个人锻炼计划，增强终身体育的意识和能力。
2.运动技能：
认识多种运动项目的价值，了解运动技能的形成规律，提高运动技能的学习策略。
3.身体健康：
理解身体健康在学习、生活中的意义和作用，懂得营养、环境和生活方式对健康的影响，了解性传播疾病等有关知识，逐步形成良好的生活方式。
4.心理健康：
学会通过合理设置目标使自己在体育活动中不断获得成功，培养和发展自尊自信，能在体育活动中表现出调控情绪的意愿和行为，形成克服困难的坚强意志品质。
5.社会适应：
能正确处理体育活动中竞争与合作的关系，表现出良好的体育道德和合作精神。
学习重点
掌握科学锻炼的方法，自觉参与体育锻炼；懂得营养、环境和生活方式对健康的影响，养成良好的生活方式；在体育活动中发展自尊自信，形成坚强的意志品质；通过体育活动发展人际交往能力，培养良好的体育道德和合作精神。
课次
课时目标
课时内容
1
1．使学生掌握自觉参与体育锻炼的基本要求。
2．指导学生根据个人情况，知道怎样自觉参与体育锻炼。
自觉参与体育锻炼
2
1．使学生初步学会用科学的方法发展体能。
2．指导学生根据科学锻炼的原则制定和实施锻炼计划。
全面发展体能与科学锻炼
3
1．引导学生了解生活方式与健康的关系。
2．使学生全面掌握健康生活方式的内容。
3．帮助学生掌握确立健康生活方式的方法。
生活方式对健康的影响
4
1．使学生了解合理膳食对身体健康的重要性。
2．使学生了解体育锻炼时的营养需求。
营养与运动
5
1．使学生了解环境对人类健康的影响。
2．帮助学生掌握在不同环境中锻炼的注意事项。
环境对健康的影响
6
1．使学生了解我国养生理论的产生与发展。
2．使学生了解我国传统养生的健身方法。
我国传统的养生理论与方法
7
1．使学生了解什么是目标设置。
2．指导学生掌握体育学习中目标设置的策略和方法。
体育学习的目标设置
8
1．帮助学生了解自尊自信的价值。
2．指导并促进学生积极参加体育活动，培养和发展自尊自信。
体育与自尊自信的培养
9
1．引导学生了解情绪与健康的关系。
2．指导学生学会合理调控情绪的方法。
体育与情绪的调控
10
1．引导学生了解良好意志品质及其特点。
2．使学生明确体育活动对培养良好意志品质的作用。
3．促进学生积极参加体育运动，磨练良好意志品质。
4．指导学生把在体育活动中培养的良好意志品质能迁移到日常生活和学习中。
体育与意志品质的培养
11
1．引导学生了解性心理发展的特点。
2．使学生懂得如何进行异性交往。
3．帮助学生学会预防性侵犯的方法。
保持性心理健康
12
1．使学生了解体育活动中的人际交往的方式．特点和基本要求，提高学生人际交往能力。
2．培养学生在体育活动中的合作精神和合作行为，能够正确处理竞争与合作的关系。
体育活动中的人际交往
13
1．使学生了解体育活动的权利和义务，了解相应的体育法规。
2．使学生履行参与体育活动的权利和义务，提高社会责任感。
体育活动的权利和义务
14
1．使学生了解体育道德的内涵。
2．使学生在体育活动中表现出良好的体育道德。
体育道德
15
1．使学生初步了解古代奥林匹克运动会产生的深刻背景，以及有关的发展状况。
2．指导学生认识体育竞技对人类发展的意义。
古代奥林匹克运动会
16
1．使学生初步了解现代奥林匹克运动复兴的深刻背景，以及近二十年以来现代奥运会的蓬勃发展。
2．使学生初步掌握奥林匹克主义．宗旨．精神和格言的内涵，认识到现代奥林匹克运动对于促进人类文明的作用。
现代奥林匹克运动
17
1．引导学生了解新中国在奥运会比赛中取得的成绩和申办奥运的过程，培养爱国主义精神。
2．使学生初步了解2008年北京奥运会的行动规划，努力为之做出贡献。
中国与奥林匹克
18
1．使学生了解运动技能形成规律和阶段动作特征。
2．指导学生掌握提高运动技能的学习策略。
运动技能的形成规律
每学期3课时，共计18课时，1个学分
高中体育与健康课程
田径必修模块教学计划（水平五）
模块目标
1.运动参与：
培养学生对田径运动的学习兴趣，激发锻炼的自觉性与积极性，能利用掌握的技能锻炼身体并养成经常锻炼的良好习惯。
2.运动技能：
认识田径运动的价值，较为熟练地掌握几项跑、跳、投项目的运动技能，提高跑、跳、投的能力。
3.身体健康：
发展速度、灵敏、耐力、力量和柔韧等身体素质，增强体质，重视安全防范意识，减少运动伤害事故。
4.心理健康：
能感受到运动过程的快乐性与成就感，增强学习的自信心，运动过程中具有勇敢、顽强、果断、拼搏的良好意志品质。
5.社会适应：
能与同伴和谐相处，尊重他人，遵守比赛规则，服从裁判，有良好的体育道德，具有协作配合意识，体现良好的合作精神。
学习重点
认识田径运动的价值，形成田径运动的学习兴趣；较为熟练地掌握几项跑、跳、投项目的运动技能，提高跑、跳、投的能力，增强身体素质；形成克服困难的坚强意志品质，表现出良好的体育道德和合作精神。
课时
达成目标
教学内容
短距离跑
4课时
1.了解快速跑的技术要领和锻炼作用，明确步长、步频与成绩的关系。
2.掌握短跑技术的基本练习手段，改进跑的技术，发展灵敏、力量等身体素质，提高快速奔跑能力。
3.了解接力跑的技术要领和比赛规则，提高传、接棒的技术水平，培养学生团结协作精神。
4.提高学习兴趣，形成积极参与的态度，培养终身体育意识。
1.短距离跑的技术教学。
2.短距离跑的专门练习。
3.快速反应练习。
4.不同距离的加速跑练习。
5.传、接棒技术的教学。
6.接力跑比赛。
7.学习裁判规则，提高比赛和欣赏能力。
8.考核：
50米跑。
挺身式跳远
4
课时
1.了解跳跃项目的分类与特点，明确发展跳跃能力的意义与价值，了解跳远的力学原理。
2.发展跳跃能力，掌握多种发展跳跃能力的练习手段，提高挺身式跳远的技术水平。
3.培养学生勇敢、果断、积极进取的精神，体验成功感，运动中学会与同伴合作与交流。
1.发展跳跃能力，掌握多种跳跃方法。
2.挺身式跳远的技术教学，提高跳远水平。
3.学习规则，提高裁判能力和欣赏水平。
4.考核、技评：
挺身式跳远。
中长距离跑
4课时
1.了解中长距离跑的供能原理和技术要点，明确有氧锻炼对提高人体呼吸系统、心血管系统的作用。
2.掌握中长距离跑的呼吸要领，发展耐力水平，学会运动心率的测试方法与评价方法，探索适合自己锻炼的最佳心率范围。
3.明确个人健康的重要性，形成主动积极的参与意识，具有吃苦耐劳、坚韧不拨的意志品质。
1.中长距离跑的技术教学。
2.呼吸节奏的练习。
3.不同形式的中长距离跑练习。
4.掌握运动心率的测试方法与评价方法。
5.考核：
男子1000米、女子800米。
推实心球
3
课时
1.培养学生对投掷运动的爱好和兴趣，乐于参与，促进身体力量素质的发展和提高。
2.了解投掷项目的工作原理，明确影响投掷成绩的关键因素有哪些；了解实心球的基本练习方法与锻炼作用。
3.发展上肢与肩背部力量，改善协调能力，改进动作方法；开拓思维，自我设计发展身体力量素质的新的练习方法。
4.培养学生安全意识，养成遵守纪律的良好习惯以及吃苦耐劳、互帮互助的优良品质。
1.学习实心球的基本练习方法，自我创新设计新的练习方法。
2.原地侧推实心球的技术教学。
3.侧向滑步推实心球的技术教学。
4.发展肌肉力量的练习。
5.投掷原理及裁判规则的学习，提高比赛欣赏水平。
跨栏跑
3
课时
1.了解跨栏跑运动的相关知识和竞赛规则，培养学生的学习兴趣，提高比赛欣赏水平。
2.掌握跨栏跑技术的基本练习方法，学习并改进跨栏技术，发展速度、力量、弹跳、柔韧等身体素质，提高运动能力。
3.培养学生勇敢、果断、不畏困难、勇于进取的心理素质和体育精神。
1.跨栏跑运动的相关知识和竞赛规则。
2.跨栏跑运动的技术原理和基本练习方法。
3.过栏技术教学。
4.起跑跨过第一个栏技术教学。
5.栏间跑技术教学。
共计18课时，1个学分
高中体育与健康课程
体操必修模块教学计划（水平五）
模块目标
1、运动参与：
培养学生对体操运动的学习兴趣，激发学生参与体操练习的积极性、主动性，并能利用掌握的体操技能锻炼身体。
2、运动技能：
认识体操运动的价值，较为熟练地掌握一套简单的基本体操、技巧和双杠的组合动作以及利用单杠发展身体素质的组合练习方法。
3、身体健康：
通过体操练习，发展学生力量、柔韧、协调、灵敏等身体素质，发展体能。
4、心理健康：
了解体操运动对心理健康的作用，提高自我调控情绪的能力，形成克服困难的坚强意志品质。
5、社会适应：
通过保护与帮助，表现出良好的体育道德和合作精神。
学习重点
激发学生兴趣，较为熟练地掌握一套简单的基本体操、技巧和双杠的组合动作以及利用单杠发展身体素质的组合练习方法，帮助学生形成克服困难的坚强意志品质，并表现出良好的体育道德和合作精神。
课时
达成目标
教学内容
基本体操
5
课时
1、了解基本体操的分类、作用等基本知识。
2、学习并基本掌握一套徒手健身操（包括中学生广播体操）或健美操。
3、培养学生节奏感、韵律感、协调性，提高学生表现美、欣赏美等审美意识和能力。
4、增强学生的集体荣誉感，提高课间操的质量。
1、基本体操的基本知识。
2、基础形体练习。
3、一套徒手健身操或健美操。
技巧
6
课时
1、了解技巧练习的内容、特点、功能和锻炼价值，激发学生练习兴趣。
2、学习并基本掌握一套技巧组合动作。
3、发展学生力量、灵敏、柔韧等身体素质，增强体质。
4、培养学生勇敢、顽强的精神和勇于克服困难的坚强意志品质。
5、培养学生观察、分析动作和相互保护帮助的能力，培养合作意识和交往能力。
1、技巧运动的基本知识及常用健身方法。
2、单个和成套组合动作练习。
男：
头手倒立前滚翻→俯平衡→直腿后滚翻→鱼跃前滚翻→挺身跳。
女：
俯平衡→前滚翻直腿坐→后倒成肩肘倒立→经单肩后滚翻成跪撑平衡→一脚蹬地一腿上摆成蹲撑→挺身跳。
3、技评考核。
双杠
5课时
1、了解双杠练习的内容、特点、功能和锻炼价值，激发学生练习兴趣。
2、学习并基本掌握一套双杠组合动作。
3、发展学生上肢、肩带、躯干肌肉群力量，发展学生平衡能力、支撑力和协调性。
4、培养学生勇敢、顽强的精神和勇于克服困难的坚强意志品质。
5、提高学生自我保护和相互保护帮助的能力，促进学生团结互助、合作学习等良好心理素质的形成。
1、双杠运动的基本知识及常用健身方法。
2、单个和成套组合动作练习。
男：
杠端跳起支撑前摆成分腿坐→分腿坐前进一次成分腿坐→弹杠并腿，支撑后摆转体180°成分腿坐→支撑摆动，前摆转体180°下。
女：
杠端跳起支撑前摆成分腿坐→分腿坐前进一次成分腿坐→弹杠并腿，支撑摆动前摆成外侧坐→越两杠前摆挺身下。
3、技评考核。
单杠
2
课时
1、了解单杠练习的内容、特点、功能和锻炼价值，激发学生练习兴趣。
2、学习并基本掌握一套利用单杠发展身体素质的组合练习方法。
3、发展学生上肢、肩带、躯干肌肉群力量，发展学生柔韧性和协调性。
4、提高学生自我保护的能力，促进学生自主学习和合作学习能力的增强。
1、单杠运动的基本知识。
2、利用单杠发展身体素质的常用组合练习方法。
3、引导学生创编组合练习，并经常用于日常锻炼。
共计18课时，1个学分
高中体育与健康课程
基础综合模块教学计划（水平五）
模块目标
1、运动参与：
培养学生对球类运动的学习兴趣，激发锻炼的积极性，能利用掌握的技能锻炼身体，养成经常锻炼的习惯，培养终身体育意识。
2、运动技能：
认识球类运动的价值，较为熟练地掌握篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球和健美操运动的基础知识和技能，提高运动欣赏水平。
3、身体健康：
发展学生速度、灵敏、力量、耐力、协调性等身体素质，全面发展体能。
4、心理健康：
在不断提高运动能力的过程中体验成功的感觉，并能调控自己在体育活动中的情绪，形成克服困难的坚强意志品质。
5、社会适应：
运动中能与同伴和谐相处，尊重他人，遵守比赛规则，服从裁判，有良好的体育道德；具有协作配合意识和良好的合作精神。
学习重点
认识球类运动的价值，激发学习兴趣；较为熟练地掌握篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球和健美操运动的基础知识和技能，全面发展身体素质；形成克服困难的坚强意志品质以及良好的体育道德和合作精神。
课时
达成目标
教学内容
篮球
6
课时
1、了解篮球运动的基础知识和简单的规则裁判法。
2、学习并初步掌握发展球性的几种常用练习方法。
3、学习并初步掌握几种最基础的运球、传球和投篮的技术。
4、发展学生速度、灵敏、力量、耐力、协调性等身体素质。
5、形成良好的体育道德和合作精神。
1、篮球运动的基础知识和简单的规则裁判法。
2、发展球性的练习方法。
3、运球：
高低运球、急停急起、行进间体前变向运球。
4、双手胸前传接球及反弹传接球。
5、男：
原地单手肩上投篮
女：
原地双手胸前投篮
6、行进间运球接单手投篮。
7、教学比赛。
足球
6课时
1、了解足球运动的基础知识和简单的规则裁判法。
2、学习并初步掌握发展球性的几种常用练习方法。
3、学习并初步掌握脚背正面运球、脚内侧踢球和脚背内侧踢球技术。
4、发展学生速度、灵敏、力量、耐力、协调性等身体素质。
5、形成良好的体育道德和合作精神。
1、足球运动的基础知识和简单的规则裁判法。
2、发展球性的练习方法。
3、脚背正面颠球
4、脚背正面运球。
5、脚内侧踢球。
6、脚背内侧踢球。
7、教学比赛。
排球
6课时
1、了解排球运动的基础知识和简单的规则裁判法。
2、学习并初步掌握发展球性的几种常用练习方法。
3、学习并初步掌握几种最基础的移动、发球和垫球技术。
4、发展学生速度、灵敏、力量、耐力、协调性等身体素质。
5、形成良好的体育道德和合作精神。
1、排球运动的基础知识和简单的规则裁判法。
2、发展球性的练习方法。
3、准备姿势和移动技术。
4、正面双手垫球（自垫和对垫）。
5、正面下手发球。
6、教学比赛。
乒乓球
6
课时
1、了解乒乓球运动的基础知识和简单的规则裁判法。
2、学习并初步掌握几种最基础的发球、正手攻球和反手推挡技术。
3、发展学生速度、灵敏、力量、耐力、协调性等身体素质。
4、形成良好的体育道德和合作精神。
1、乒乓球运动的基础知识和简单的规则裁判法。
2、握拍法。
3、发平击球。
4、推挡球。
5、正手近台攻球。
6、教学比赛。
羽毛球
6
课时
1、了解羽毛球运动的基础知识和简单的规则裁判法。
2、学习并初步掌握几种最基础的发球和击球技术。
3、发展学生速度、灵敏、力量、耐力、协调性等身体素质。
4、形成良好的体育道德和合作精神。
1、羽毛球运动的基础知识和简单的规则裁判法。
2、握拍法。
3、正手发网前球、高远球。
4、高手击球：
正手高远球。
5、正手吊球。
6、教学比赛。
健美操
6
课时
1、了解健美操运动的基础知识。
2、学习并掌握几种基础的步法并能初步完成一套简单的有氧健美操。
3、发展学生的肌肉力量和身体的灵活性、协调性，发展体能。
4、培养自尊和自信心，以及良好的学习能力和合作精神。
1、健美操的基础知识。
2、基础步法。
3、一套完整的有氧健美操。
4、体育欣赏。
共计36课时，2个学分
高中体育与健康课程
武术模块教学计划（水平五）
模块
目标
1．了解武术运动，初步掌握抡臂拍掌，二起腿等简单基本功以及形神拳基本套路。
2．通过武术学习发展学生的运动能力，提高体能水平，促进健康。
3．让学生充分体验运动“快乐”的心理感受，培养自信、合作意识。
4．学会处理竞争与合作的关系。
学习
重点
基本动作，基本功和套路的动作技术、发展武术专项体能，激发兴趣。
课时
达成目标
教学内容
学法和教法（策略）
技术重、难点
第一单元
1
1．了解武术拳术中最基本、最具有代表性的基本动作，初步掌握武术基本动作及自我检查的方法。
2．培养兴趣、体验成功。
基本
动作
手型、手法、步型、步法、腿法
1．用手型、手法、步型、步法、腿法变换练习，自查互查基本动作。
2．在练习时经常提醒自己基本动作是否到位。
1．手法：
挺胸、收腹、直腰、有力、连贯。
2．步型：
挺胸、立腰、虚实、分明。
步法：
击步、跳起腾空，保持身体正直并侧对前方。
第二单元
2
1．了解武术基本功的特点和练习方法。
2．初步掌握双臂绕环以及抢拍的基本技术动作和直摆性、屈伸性腿法的基本技术动作，提高体能。
3．体验成功，培养自信和合作的精神。
基本
功1
上肢
练习
1．意念练习。
2．单个练习。
3．多个连续练习。
4．分组和集体练习。
1．前后绕臂：
臂伸直，肩放松划立圆，逐渐加速。
2．抢拍：
上抢贴近身，下抢贴近腿。
下肢
练习
1．意念练习。
2．单个练习。
3．多个连续练习。
4．分组和集体练习。
1．直摆性腿法：
挺胸、收腹、立腰、踢腿时，迅速收髋或开髋、展髋、收腹，外摆腿或扇形，幅度要大，动作要有劲、击拍准确、响亮。
2．屈伸性腿法：
弹、蹬腿收髋，弹蹬有力。
力达脚尖或脚跟，侧踢要求挺髋，开髋，猛踹，脚外侧朝上，力达脚掌。
3
1．了解武术基本功的特点和练习方法。
2．掌握大跃步前穿腾空飞脚的基本技术动作。
3．掌握提膝平衡和燕式平衡的基本技术动作，提高体能。
4．体验成功，培养自信和合作精神。
基本
动2
腰部
练习
1．意念练习。
2．单个练习。
3．多个连续练习。
4．分组和集体练习。
1．涮腰要求两脚抓地，两臂随着腰部动作放松波动，尽量增大上体环绕幅度。
2．翻腰要求上体必须沿纵轴翻转，快而有力，两臂要抢立成圆。
跳跃
练习
1．意念练习。
2．单个练习。
3．多个连续练习。
4．分组和集体练习。
1．大跃步前穿：
跳得高，跃得远，步怕幅大。
2．腾空飞脚：
摆腿过腰，左腿在击响瞬间，屈膝收控右腿侧，在空中，上体正直，微前倾，步坐臀，整个动作连续、准确、响亮。
平衡练习
1．意念练习。
2．单个练习。
3．多个连续练习。
4．分组和集体练习。
1．提膝平衡：
要求站稳提膝过腰、脚内扣。
2．燕式平衡：
要求上体前倾，左脚后上举高于头，抬头挺胸两臂侧举，站立腿要伸直。
第三单元
2
1．了解基本手型、手法、步型、步法、腿法在套路中的运用。
2．能连贯完成武术操，提高体能。
3．提高兴趣，建立信心，学会与同学交流，帮助指导同伴练习。
初级
套路
1
武
术
操
1．意念练习。
2．单个练习。
3．多个连续练习。
4．分组和集体练习。
1．注意各种基本动作在套路中的运用到位。
2．要求手眼身法步的协调、精神和劲力的体现。
4
1．了解基本手型、手法、步型、步法、腿法在套路中的运用。
2．初步掌握形神拳起势——⑥基本技术动作，提高体能。
3．提高兴趣，建立信心，学会与同学交流，帮助指导同伴练习。
初级
套路2
形
神
拳
1．意念练习。
2．单个练习。
3．多个连续练习。
4．分组和集体练习。
1．注意各种基本动作在套路中的运用到位。
2．要求手眼身法步的协调、精神和劲力的体现。
4
1．了解基本手型、手法、步型、步法、腿法在套路中的运用。
2．初步掌握形神拳⑦——收势基本技术动作，提高体能。
3．提高兴趣，建立信心，学会与同学交流，帮助指导同伴练习。
初级
套路2
形
神
拳
1．意念练习。
2．单个练习。
3．多个连续练习。
4．分组和集体练习。
1．注意各种基本动作在套路中的运用到位。
2．要求手眼身法步的协调、精神和劲力的体现。
第四单元
1
1．了解武术动作的起源、特点、价值，武术的场地、器材。
2．了解简单的比赛规则，提高欣赏武术比赛的能力。
基本
知识
武术
起源
1．讲解、提问。
2．教师答题。
武术竞赛规则
1
通过考评了解武术技能的掌握情况，提升学习武术的自信心。
评价
自选考评内容
共18课时
考核标准：
内容
标准
等级
形神拳
优秀
套路熟练，姿势正确，动作规范，精神饱满，劲力顺达，刚劲有力，手眼相随，有气势。
良好
套路熟练，姿势正确，动作较规范，精神饱满，劲力较顺达。
及格
套路基本熟练，姿势比较正确，动作基本规范，动作力度一般。
不及格
不能完成套路或动作松懈。
高一年级《体育与健康》教学计划
高一年级开设以下模块：
即健康教育模、田径模块、体操模块、武术模块、基础综合模块（4学分）。
根据学校的场地、器材等实际情况，我们又把以上模块组合成了6个学习单元，即乒乓球—基本体操单元、排球—短距离跑—单杠单元、足球—跨栏跑—挺身式跳远单元、篮球—双杠单元、健美操—实心球—中长距离跑单元和羽毛球—技巧单元。
每学期进行3个单元的教学，每位老师的教学单元相互错开，学习完一个单元后再同时交换，进入下一个单元的学习。
如：
一位老师在上乒乓球—基本体操单元，另一位老师可能在上排球—短距离跑—单杠单元，再另一位老师可能在上足球—跨栏跑—挺身式跳远单元。
因为每个单元的课时数基本相等，这样既保证了教学进度的相对统一，又保证了场地、器材不会起冲突。
由上可知，每位老师的教学进度表应该是不一样的，下面提供的教学进度表只是其中的一例。
附：
高一年级教学进度表
高一年级第一学期教学进度表
课次
教学内容
1
1、健康教育专题：
自觉参与体育锻炼。
2、我校新课程实施方法介绍，对学生进行学法指导。
2
1、基本体操。
2、乒乓球：
握拍、准备姿势、球性练习。
3
1、基本体操。
2、乒乓球：
步法、挡球。
4
1、基本体操。
2、乒乓球：
挡球、球性练习。
5
1、基本体操。
2、乒乓球：
正、反手平击发球。
6
乒乓球：
正、反手平击发球，复习步法、挡球。
基本体操。
7
1、乒乓球：
反手推挡。
2、基本体操。
8
1、乒乓球：
反手推挡、复习步法。
2、基本体操。
9
1、乒乓球：
复习反手推挡、正反手平击发球、介绍正反手发急球。
10
1、乒乓球：
复习反手推挡、正反手平击发球、介绍正手攻球。
11
1、乒乓球：
教学比赛。
2、素质练习。
12
1、乒乓球：
考核。
13
1、健康教育专题：
全面发展体能与科学锻炼。
14
1、短距离跑：
途中跑、摆臂。
2、排球：
准备姿势、移动。
15
1、短距离跑：
蹲距式起跑、快速反应练习。
2、排球：
各种发展球性的练习。
16
1、排球：
正面双手垫球。
2、短距离跑：
跑的专门性练习、加速跑。
17
1、排球：
正面双手垫球。
2、短距离跑：
途中跑、冲刺跑。
18
1、短距离跑：
接力跑。
2、排球：
正面下手发球。
19
1、排球：
正面下手发球。
2、短距离跑：
加速跑、发展腿部力量练习。
20
1、短距离跑：
考核50
升级会员 