心理教师浅谈中考心态调整方法.docx

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心理教师浅谈中考心态调整方法

心理教师浅谈中考心态调整方法

　　责任并不是一种由外部强加在自己身上的义务，而是我需要对我所关心的事件作出反应。

中考，你准备好了吗？

小编为您讲述考前心态调整方法，一起来看看。

　　中考考什么？

知识，能力，体力……心态。

其中，心态指面对考试的心情和态度。

　　讲到心态的重要性，有人说，考生掌握知识的水平与运用知识解决问题的水平，是中考成功的基础，是中考成功的硬件。

而考生在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是中考成功的软件，起调节作用。

可以形象地说，中考既是打知识战也是打心理战，好的心态是中考成功的一半。

下面就从考前、考中心态调整上说说。

　　考前心理调整

　　一讲好心态是成功的一半，有同学就会说，不就是不紧张吗？

我从来不紧张，却从没成功过呢！

所以很显然，好心态不等于不紧张。

相反，要成功，就需要保持适度的紧张。

　　一、保持适度紧张

　　临近考期，有些同学非常焦虑和紧张，有的甚至到了上课集中不了精神、吃饭囫囵吞枣、睡觉睡不香的程度；而有些同学看到别人整天埋头苦干，却好象瘪了的气球一样怎么也提不起劲来，上课或考试都没有一点心思，其实他并不想放弃自己，但就是学不进去，紧张不起来。

而我们要说，以上过度紧张或者过于放松都不是最佳应考心态，中等焦虑也就是适度紧张才最有利于水平的发挥。

　　我们有没听说过瓦伦达，他是美国50年代一位走钢丝演员，一辈子都走得很成功，但最后一次却从钢丝上掉下来摔死了。

原因在于以前走钢丝时，从不思前虑后，而专注于脚下的每一步，而最后一次，他老在想：

这是最后一次，千万不能失败。

由于患得患失，过分担心，结果丢掉了宝贵的生命。

　　所以太紧张以致影响日常复习——建议过于紧张的同学使用放松方法

　　我不紧张——不是很好吗？

这心态够好了吧。

这样的情况，与其说是心理素质过好，倒不如说是病态的态度惹的祸。

人生难得几回搏，但凡对自己的未来不麻木，都会努力使把劲。

　　不知道同学们是否还记得我们学过的一个著名实验，这是美国康奈尔大学做过的一次著名的——“青蛙实验”。

　　起初：

实验人员捉来一只健硕的青蛙，冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。

这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，说时迟那时快，用尽全力，跃出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。

　　隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把刚才的青蛙放进锅里。

青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。

青蛙悠哉悠哉地在微温的水中享受“温暖”。

慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙觉着不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经承受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它已经肌肉过分松弛，全身发软，只能呆呆的躺在水里坐以待毙，直至煮死在锅里。

这给我们什么思考？

　　所以考试前一点不紧张不容易发挥自己的水平。

适度紧张才是最佳状态。

　　因为，只有适度的焦虑，才能保持学习的警觉性，保持注意力的集中；其次，适度的焦虑，还有助于促进兴奋，使学习效率有所提高；最后，适度的焦虑会调动身体的能量，使我们有充沛的精力去迎接挑战。

所以毫不紧张的同学力争紧张一点：

想想父母、想想自己的未来、全力应考，让自己在回想初三时能问心无愧！

　　而，我们已经感觉紧张的同学都坦然接受自己考前有一定程度的紧张吧。

　　二、转移心理焦点

　　临近中考，我们有同学表现为：

害怕考试，出现紧张、焦虑情绪，总担心考试的结果不尽如人意，老想：

“万一我考差了怎么办？

”

　　心理小实验：

有老师做过这样的小试验，当被要求：

“请同学们看着你们班主任的眼睛，5分钟内不能咽唾沫。

”怎么样？

　　很多同学会发现：

“老师，你没提到唾沫之前，我还没感觉有唾沫，现在你说不能咽，我反倒有唾沫要咽了。

”这个心理小实验给我们什么启示呢？

　　这说明，当我们把心理能量集中投向担心的某种结果时，反而事与愿违。

当你总是担心某种负面的结果会产生的时候，它往往就真的会产生。

比如你总是害怕自己考试考不好，这种担忧多了，那么往往会产生负面的结果：

考试失败！

　　最好的转移心理焦点的办法是什么呢？

那就是只去考虑，怎样才能发挥出色，用什么办法才能更好地发挥水平！

如果你不断去找办法，你对考试失败的担心就会慢慢消失，就好像是当你受伤的时候，如果你专注于比赛，你往往会忘记了伤痛！

所以，考前要努力转移心理焦点。

　　三、调整考试期望值

　　成功是什么？

考上区属？

考到勒中？

对每个人，事实上成功就是——摘到自己尽力后能摘到的那个桃子。

根据自己实际情况制定“够得着的目标”，避免过高目标，自己给自己制造挫折感，增加压力。

　　那么，如何调整期望值呢？

　　——建议大家保持原考试目标不变，扩宽目标的范围——找目标下限

　　我们努力了，当然希望如愿以偿，考自己理想中的学校，这是目标的上限。

怕就怕我们同学对自己太苛刻，一心想只能成功不能失败，失败就没有退路，于是越想越害怕。

万一真的考不上怎么办？

凉拌吗？

还是放到微波炉里去烤？

建议我们这类同学对自己宽容一点，很简单，“东家不打打西家”，想想自己万一真没能如愿以偿是否还有退路，也就是中考目标的下限是什么？

上不了我心目中的区属，到勒中会怎么样？

上不了勒中，职中如何？

人生走好每一步固然重要，但并非走差一步，万劫不复。

是金子到哪都总能发光。

退一步说，如果没有达到区属线或刚好差几分，最后高考的结果不比考上了差，。

有句俗话，宁作鸡头不做凤尾。

在勒中有分层教学，基础好的学生，学校会根据学生的情况，因材施教，科学培养。

　　四、坚定考试信心

　　讲做事的信心，分享心理学家曾做的一个实验：

将一只跳蚤放入一只杯中，跳蚤一下子就能从杯中跳出来。

然后，心理学家在杯上盖上透明盖，跳蚤仍然会往上跳。

但碰了几次盖后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。

这时心理学家再将盖拿走。

却发现那只跳蚤已经永远不能跳出杯子了。

实验告诉我们：

如果说自信不一定能让你成功，那么丧失自信你就注定会失败，因为你已丧失进取的勇气。

　　我们要握好人生的QQ号。

IQ、EQ、AQ、LQ、FQ。

其中AQ挫折商。

面对逆境的处理能力即抗挫能力、耐挫力。

之前的考试成绩不代表中考。

　　据心理学家测试，75%的学生临考前都不同程度地缺乏自信，尤其是性格比较懦弱、在模拟考中多次受过挫折的同学，常常会自我怀疑，即使面对自己有把握的问题，回答时也显得犹豫不决。

如何在考前增强自信心呢？

下面介绍2种做法

　　一、积极暗示法

　　讲心理暗示时，课堂上通过放松的音乐背景，给同学放松的语言的暗示，接着暗示他们左手右手分别被放上了气球和铅球。

通过重复暗示，仅仅十来分钟，当他们睁开眼睛，相当部分同学都发现自己的两手都一高一低，正如我给他们的暗示一样。

暗示的力量是神奇的。

消极暗示往往导致消极心态，造成失败结果。

所以我们提倡通过积极的自我暗示，有效地抑制我们的紧张情绪，提高我们的自信心。

世界拳王阿里，每逢在参加重大国际比赛之前，他都要坐汽车招摇过市，高声呐喊：

“我是世界拳王阿里，我一定能打败××！

”以此来提高自己的信心，并在心理上压倒对方。

还有我们的乒乓球世界冠军邓亚萍比赛时也总是呀呀大叫，激励自己。

中国人比武前也要大声吼一吼，威慑对方。

我们应考，也可以用积极的暗示语来激励自己。

　　注意暗示语要具体、简短和肯定

　　请同学们感受以下这些积极暗示语，不妨自己大声读出来：

“1、我知道”开始

　　1.我知道我能应付这个考试。

　　2.紧张是正常的，大家都一样，没关系，做个深呼吸，放松……

　　3.“我要打起精神，勇敢面对这一次挑战。

”

　　4.“人生能有几回搏？

这次中考好好搏一搏！

相信自己！

”

　　5．“努力了，就无怨无悔，勇敢面对吧！

”。

　　6.他看他的，我又没有作弊，不必害怕。

　　二、表象想像法

　　我国很多运动员总是在比赛前进行表象想像训练，我们也可以效仿一下。

怎样表象想象呢？

在考试前几天，可以每天晚上临睡时和起床前进行表象训练，默默地仔细回想自己以前某一次非常顺利地通过考试的情境，回想得越逼真、越细致越好。

然后对自己说这次考试我也一样会顺利通过。

考前一小时左右，也可选用这种方法调节紧张心理。

　　马上中考了，一定保有对自己的信心。

没有谁是把知识复习完再考试的。

建议大家学会关门，关紧昨天今天两扇门，过好每个今天，不对昨天耿耿于怀，也不对明天忧心忡忡。

　　刚才谈了考前心理的注意事项，下面讲考的过程中的考中心理调整

　　1、考试时老走神怎么办？

　　我们在中考前如果能调整好心态，正确看待考试那是最好不过。

但是有些同学恐怕始终放不开，到了中考考试时还是被一些乱七八糟的想法左右着，他也知道时间很紧，想一心一意地答题，可就是“神不守舍”，与试题无关的念头频繁出现，让人无法控制。

怎么办？

这时我们可以给自己规定一个专门走神的时间，大约一分钟左右。

然后警告自己只能在这个规定的一分钟之内走神，其它时间绝对不可以。

这种用有意识严格控制无意识的方法可以使走神现象不敢太泛滥。

　　2、考中出现“舌尖”现象怎么办？

　　在考试时可能同学们会有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。

这种现象俗称“茶壶里倒饺子”，在心理学上叫“舌尖现象”。

　　建议大家选用以下方法：

　　①第一是放松。

一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停答题，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉；你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。

　　②第二是深呼吸，放慢呼吸速度。

这是有效又容易操作的方法。

很多考生发现：

当他们在考试过程中碰到难题时，呼吸频率就会加快而且变得特别短浅。

结果，他们更容易忧虑并感到慌乱。

你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆，就要特别注意调节呼吸。

在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到同样的要求。

只要你坚持有规律的呼吸，你一定会很快恢复到心理平衡状态，正常答题。

　　③第三是中断思路，转移注意力。

一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题，并重新确立自信心。

当你感觉情况好转后，应迅速转入正常答题。

　　3、考试期间“睡眠问题”

　　▲我睡着了，但老做梦是不是没睡好？

科学证实，人每晚要做6——7个梦，只是每次临醒前的梦就被记得。

不必太在意做梦多少，大家彼此彼此，别人忘记了他的梦而已。

　　▲美梦恶梦不能预示什么，有时好象真灵验，那是你用梦在心理暗示自己，使得自己行为上得以实现而已。

比如，考生的恶梦，惨了，肯定不好，在担忧中真出了差错，不就灵了吗？

　　为预防失眠注意以下方面

　　▲平时什么时候睡觉，中考前几天就什么时候睡，根本不用打破自己平时的习惯，尤其是中考前一天，不要刻意地早睡，不要表现出与众不同。

　　▲睡前可吃点东西。

考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。

但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。

　　▲睡前可用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。

　　▲如果实在睡不着，熄灯后仰卧在床上，可以听一些轻松的音乐。

▲睡觉前，尽量不去想中考时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。

　　▲真睡不着，可以尝试以下放松训练

　　第一种方法：

上床后熄灯，躺下仰卧，同学们现在可以想象着试一下：

做一次舒畅的深吸气，然后缓缓地往外呼气。

在第二次吸气时，你默念数字“l”，呼气时你默默地对自己说：

“放松。

”与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写了“l”和“放松”这几个字。

在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说“放松”。

如此往下做，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。

这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑中去了。

　　第二种方法：

躺上床之后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。

首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情；告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。

其次想象自己漂在水面上，告诉自己我现在很舒服，很放松，很快就可以入睡了。

有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

　　确实真有失眠的话，不要去担心，如平常去考试。

也许有人考试期间一直没睡着过，到后来还照样考上自己的目标成绩。

　　以上主要从考前和考中阶段说了心态调整，希望对同学有帮助。

　　歌德曾说：

“你若失去了财产——你只是失去了一些；你若失去了荣誉——你就丢掉了许多；你若失去了勇敢---你就把一切都失掉了。

”同学们，放下包袱，勇敢、坦然地面对我们的中考吧！

“气可鼓，不可息。

”考试的成功在向你们微笑地招手呢！

　　最后祝愿我们每一位同学，身心健康！

考上自己的理想学府！

谢谢大家！