小学寒假田径训练计划doc.docx
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小学寒假田径训练计划doc
小学寒假田径训练计划
篇一:
小学田径队训练计划
涵江第二实验小学XX—XX年田径队训练计划指导思想:
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校队的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径队工作做得更好,力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析:
我校田径队有30名队员,从去年的训练情况来看,由于没有
系统训练,学生经验不足,训练不刻苦。
和其他兄弟学校比起来,确实有许多不足,强项不强,弱项没有提高。
根据这些现状和实际情况,特制订如下训练目标和计划:
训练目标:
1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能;
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能;
3、通过训练提高队员各项专项成绩,争取100米有提高,200米成绩更新幅度1-2秒,400米成绩更新幅度为5-6秒,800米成绩涨幅10秒左右,田径项目上争取人数有增加。
训练重点:
100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远,以争取在市、区运动会上获得好的成绩。
1、训练时间:
第一学期周一到周五早上6:
00——7:
30;
第二学期周一到周五下午二节课后。
2、训练地点:
学校操场
3、训练方法:
每周重复训练法
4、训练对象:
四、五、六年级校运动队
5、训练内容:
(一)素质训练:
小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;
(二)速度训练:
50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;
(三)力量训练:
单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;
(四)耐力训练:
800米、1500米、变速跑、计时跑;
(五)反应训练:
加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;
(六)柔韧练习:
压肩、压腿、劈叉;
(七)专项训练:
100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米;
篇二:
小学部田径队训练计划方案
小学部田径队
训练计划方案
——中长跑
一、指导思想
以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想,全面贯彻中心组体育工作会议精神,为当好东道主角色,全面积极迎接XX年宝安区中小学田径运动会,小学部体育组教师团结一致,迅速重组小学田径队,积极准备,以争取取得更好的比赛成绩。
二、训练的目的任务
通过四个阶段的训练,充分提高队员的中长跑耐力及相应的技术技能,充分挖掘队员的潜能,以达到竞技比赛的技术水平及竞技状态,争取在运动会中取得更好的成绩。
三、训练计划方案
第一阶段:
时间:
XX年12月——XX年3月
目的任务:
本阶段主要是采用一般训练强度及大运动量,以锻炼队员的一般耐力为
主,对队员进行基本运动素质、复合素质以及中长跑基本技术技能的训
练与学习。
第二阶段:
时间:
XX年4月——XX年7月
目的任务:
本阶段主要是采用中等训练强度及大运动量,以进一步提高及巩固队员
的中长跑技术技能为主,逐渐向高强度训练过度。
第三阶段:
时间:
XX年8月——比赛日前两周
目的任务:
本阶段主要是采用高强度的训练,强化技术训练和专项素质训练,有意
识地把专项素质和技术结合起来,加大训练负荷。
在训练中注重技术技
能、战术、作风及心理素质的培养。
第四阶段:
时间:
比赛日前两周——比赛日
目的任务:
本阶段主要采用中等训练强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,
积累并超量恢复,迎接宝安区中小学田径运动会比赛,同时加强队员战
术及心理素质的训练。
四、训练的具体方法与措施
第一阶段:
本阶段主要是以周训练计划安排为主,训练计划内容具体安排如下:
星期一下午:
恢复性训练与成绩测试
1、1200m
2、原地站立,身体前倾顺势跑出30m*3
3、听口令后做站立式起跑练习30m*3
要求;腿、臂蹬摆积极
4、按口令做站立式起跑和起跑后加速跑练习80m*3
要求:
速度不断加快,身体逐渐抬起。
5、成绩测试(400、800、1500每周测试一项)
6、放松趣味性活动
星期二早上:
基础耐力;柔韧、协调性训练
1、4000m
2、集体原地弓步摆臂练习1min*3
3、原地摆臂并结合弹性小步跑30m*5
4、中速放松的匀速度跑,体会摆臂动作60m*3
5、原地单脚跳、两腿交换跳1min*5
6、行进间压腿、踢腿练习60m*3
7、后蹬跑60m*5
星期二下午:
专项基本技术技能;专项耐力、力量
1、1200m
2、原地后踢小腿跑,体会大小腿的折叠动作1min*5
3、大小腿折叠跑过渡到正常跑(20m+40m)*5要求:
过渡到自然
4、中速放松的匀速度跑,体会摆臂动作60m*3
5、中等速度的反复跑,每跑一次,休息一定的时间100m*5
要求:
在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。
6、快和慢的交替跑30m快+20m慢+30m快+20m慢要求:
快跑与慢跑之间的过渡自然,提高肌肉紧张和放松能力。
7、(400m+200m+100m)*2
星期三早上:
基础耐力;灵敏、协调性训练
1、4000m
2、侧向前后交叉步练习60m*3
3、行进间快速高抬腿练习30m*5
4、行进间后踢小腿跑30m*3
5、小步跑接加速跑(10m+50m)*5
要求:
小步跑身体逐渐前倾至控制不住,向前加速跑出
6、50m快+50m慢
星期三下午:
专项耐力;专项力量
1、1200m
2、跳台阶10组
3、上坡跑接平地放松跑(60m+20m)*5
4、后蹬跑60m*5
5、(400+200+100)*2
6、放松趣味性活动
星期四早上:
基础耐力;弹跳、柔韧性训练
1、4000m
2、原地转髋练习20次*2
3、侧向前后交叉步练习60m*5
4、高抬腿跑接加速跑(20+40)*5要求:
逐渐加快频率,身体逐渐前倾,过渡到加速跑
5、向前上方小跨步跳,体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合1min*5
6、(20m快+40m慢)*5
星期四下午:
专项基本技术技能;专项耐力
1、1200m
2、弯道上站立式起跑和起跑后加速跑60m*5
3、弯道中速放松的匀速跑60m*5
4、(弯道加速跑40米,惯性跑20米,匀速跑50米,直道放松跑)*5
5、轻松自然的加速跑60*3
6、(加速跑30+慢跑20米)*3
7、(400+300+200)*2
星期五早上:
速度、速度耐力训练
1、XXm
2、行进间踢腿30m*3
3、100m*5
要求:
80%力量跑,休息1——2分
4、200m*2
要求:
70%力量跑,休息2——3分
5、400m
要求:
50%力量跑
备注:
第二、三、四阶段训练的具体方法与措施待续。
篇三:
XX年寒假小学田径队冬训计划
XX年寒假小学田径队冬训计划
队员们,以下是一个简单的周(六天)训练计划,希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练,相信你们会做的很好!
训练地点:
舜耕小学田径场
训练时间:
年前
年后
周一至周六上午9:
00——11:
00,周日休息
队员名单:
李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然
一、周一为速度素质练习,可以根据实际情况进行适当调整。
1、150米*6圈热身+拉伸韧带(压腿、前后左右摆腿),跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组)
3、30米加速跑*3
4、拉伸韧带练习3分钟(跨栏坐,两腿分开前压腿)
5、60米加速跑*3(体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作)
6、60米加速跑*4(体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作)
以上每组间隔休息2分钟左右,开始三组休息时间稍短,后四组休息间隔时间稍长。
7、100米*2,间隔3分左右。
8、30米加速跑1-2趟。
9、放松练习不少于10分钟。
二、周二以协调练习为主,附加少量踝关节力量练习。
1、150米*6圈热身+拉伸韧带(压腿、前后左右摆腿),跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组)
3、30米加速跑2-3趟。
4、30米跑跳练习2-3趟。
5、踝关节小力量练习,可采取单脚浅跳、深跳练习。
6、60米加速跑2趟。
7、放送时间不少于十分钟。
三、周三以速度耐力以及起跑反应练习为主。
1、150米*6圈热身+拉伸韧带(压腿、前后左右摆腿),跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。