一周快速减肥方桉+准新娘婚必看.docx

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一周快速减肥方桉+准新娘婚必看

一周快速减肥方案准新娘婚必看

婚姻是人生中的一件大事，哪个准新娘们不希望自己是最美的呢？

转眼婚期将至，如何让你快速拥有完美的身材呢？

瘦脸篇

热导面膜瘦脸法

作用：

改善肥嘟嘟的脸型，帮助祛除面部水肿，排毒保湿。

效果：

紧致并使面部轮廓日渐清晰，清除痘痘，均匀肤色，排毒保湿。

实际操作：

一周2次即可，使用温感型的面膜。

清洁面部后将之均匀厚厚地涂抹于面部，注意避开眼周及唇周。

这种温感型面膜可以很好地提升皮肤的温度，达到排毒紧致效果，而且可以排出面部多余水分，使轮廓日渐清晰。

瘦手臂篇

每天15分钟快速瘦手臂运动

作用：

每天的瘦手臂运动也必不可少。

跟着做每天15分钟，快速瘦手臂。

效果：

每天坚持练习，可以优化手臂线条，让手臂看起来更纤细优美。

实际操作：

1.双手放在两侧举至胸前，轻握双拳。

2.双手向上伸直，拳头向外，向外打圈。

3.右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的赘肉。

4.由下朝上扭，重复做10次，之后换另一只手。

拳头向上旋转，较容易感受到手臂内侧肌的伸展，一边旋转一边改变手臂的角度，你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。

搭档：

矿泉水瓶。

它能增加手臂使用的力量，更好的瘦手臂。

入浴按摩瘦手臂

作用：

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。

效果：

入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

实际操作：

1、坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2、将浴盐涂抹在手臂上；

3、以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

4、再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：

抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。

如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳注意每个动作要用力、到位。

搭档：

浴盐。

它能起到排汗去水肿的效果。

　瘦腰腹篇

瘦腹按摩法

作用：

通过按摩腹部达到瘦腹的效果，同时改善排便不畅和涨肚的现象。

效果：

每天坚持早晚按摩腹部，可以使腹部在30天内不知不觉的减小4CM~6CM。

不要小看这不起眼的50-50法则，它可是很多大明星腹部平坦至今的法宝呢。

实际操作：

早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下；晚上睡前坐直,双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下，即可。

这样可以很轻松地按摩我们腹部，肠、胃都可以得到很好的按摩效果，这样可以防治便秘问题，还可以有效促进食物的消化，帮助减肥，抑制胃口。

因此，你可以在短短的1周内看起来瘦很多，一点也并不奇怪。

搭档：

塑腹带。

它可以巧妙地帮助你在平时的时候避免摄入过多的食物，而且可以很好地束缚腹部的多余赘肉，使身材看起来更加完美。

瘦腿篇：

鲜膜瘦腿法

作用：

由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多，包裹着腿部，所以能达到瘦腿的效果。

效果：

每次使用基本上就会见到一些成效了。

具体做法是：

将保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都得！

每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。

一般来说，当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本上就会见到一些成效了！

搭档：

保鲜膜。

它能造成局部温度增高，排汗增多，是一种很好的瘦局部用品。

　　提臀篇

快步走提臀瘦身法

作用：

大家肯定都知道快步走可以帮助消耗体内的脂肪，但是你知道吗，如果坚持天天快步走,，还可以在半个月内使你的臀部更加坚挺饱满，并可帮助修正身型。

效果：

每天坚持下班或上班的路上快步走。

可以消耗体脂同时提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

实际操作：

每天几次都可以，每次坚持10分钟以上，快步的直线走，两腿尽量并拢，这样就可以在短期内达到提臀瘦身的效果了。

搭档：

柠檬切片水。

由于是不间断的小运动量，所以要及时补充大量的水分。

而柠檬切片水中富含大量维他命C，给肌肤补水的同时还补充了营养成分。

　排毒去水肿篇

桑拿排毒排水肿瘦身法

作用；排除体内多余水分、改善水肿的情况。

效果：

一周进行2次蒸桑拿不仅可以帮助身体排毒、排出水分,避免水肿,还可以有效改善四肢水肿的情况。

实际操作：

每次进行30-45分钟的蒸拿。

闭目养神或与朋友聊天时，不知不觉中体内废物及多余水分便会随汗液排出。

搭档：

食品保鲜膜。

在蒸桑拿的时候将食品保鲜膜包裹在四肢上，可以达到瘦臂、瘦腿的加乘效果,只是不要时间过长哦，45分钟最多了。

两日纤体排毒塑身法

作用：

集中清理肠道、排除体内垃圾，极速瘦身美颜。

效果：

改善便秘、痘痘、肤色暗沉和小腹膨胀感，达到润肠通便，提升肤色，消除小肚子。

实际操作：

在婚前1周的前3天，每天白天以4个红薯蒸食，煮豌豆汤喝，此法可在几小时内排除体内肠壁上的沉年宿便垃圾，清理肠壁上的毒素，避免及改善痘痘情况的发生，消除暗沉肤色，并可以促进肠蠕动、加强排便效果、除掉小肚肚，可谓极速瘦身美颜的妙方。

搭档：

蔬果汁。

在两日纤体排毒塑身法的同时，若搭配新鲜的蔬菜水果汁服用，不仅可以补充每日需要的矿物维他命，还可以加强清理肠壁的效果，达到100%瘦身排毒美颜的好效果！

　准新娘紧急减肥餐单

　　开开心心吃5天，你就能拥有好身材。

　　第一天——结束周末水肿，打造一周新气象

　　早餐：

薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

　　中餐：

红豆糯米饭一份（制作方丽本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘

　　晚餐：

猪肚莲藕汤（制作方丽本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

　　第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢!

而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。

　第二天——开胃消食，心情爽歪歪

　　早餐：

饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

　　中餐：

章鱼绿豆煲酿莲藕（制作方丽参照食谱）、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

　　晚餐：

木耳鱿鱼汤（制作方丽参照食谱）、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

　　今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。

第三天——超高纤维素，让肠道跳舞吧

　　早餐：

蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

　　中餐：

茯苓豆腐（制作方丽参照食谱）、细面馒头一个

　　晚餐：

粉红美芋丝（制作方丽参照食谱）、过水面条一小碗、苹果汁一杯

　　不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓。

第四天——排毒消脂，我的身体我做主

　　早餐：

绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

　　中餐：

怪味海带（制作方丽参照食谱）、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

　　晚餐：

玫瑰蜜枣茶（制作方丽参照食谱）、米饭小半碗、苹果汁一杯

　　周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?

这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人。

第五天——暖胃塑身，营造身体健康温床

　　早餐：

枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

　　中餐：

红花鸡蛋面（制作方丽参照食谱）、米饭小半碗、花草茶一杯

　　晚餐：

党参枸杞鸡肉汤（制作方丽参照食谱）、花草茶一杯

　　周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力。

　偷师娱乐圈明星紧急瘦身偏方

容祖儿短期爆瘦10公斤

报道容祖儿为推新专辑，短期内狂瘦了10公斤，甩掉笨重感和原本经常被取笑的“象腿”。

她是用什么良方瘦得那么快呢？

据她自己透露，其中一个重要原因就是她现在不吃肉只吃素食和海鲜--素食减肥。

宋慧乔快速去水肿瘦脸记

大家有目共睹，刚出道时的宋慧乔和现在的她，一脸的婴儿肥完全消失了。

整个人出落得愈发水灵，一张亲和力十足的脸蛋皮肤又好，一点赘肉也没有了。

!

究竟宋慧乔是如何让自己的小“面包脸”瘦脸成功，变成了现在的标志鹅蛋脸?

宋慧乔去水肿减肥法：

日饮三升柠檬水!

据乔妹介绍，她基本上日饮3公升柠檬水这个减肥方法相当的温和安全。

如果你是属于脂肪型肥胖的话，那么想要以来它来减肥的效果并不会太大。

不过如果你是水肿型“浮胖”的话，多喝水可以帮助体内的循环，加快新陈代谢速度。

另外柠檬水可以维持倡导的健康，去水肿的效果比较明显。

另外，柠檬水有助于减低食欲和清理肠胃，能维持肠道健康。

乔妹的柠檬水制作方法是：

半个柠檬的原汁兑一公升的水。

每天至少喝3公升的柠檬水。

其间无须节食或禁绝零食，但必须随时补充柠檬水。

坚持养成习惯后，想胖也很难啊。

所以说，瘦脸最直接的方法就是全身减肥。

宋慧乔瘦脸的成效你一样可以拥有。