健美实践课教案.docx
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健美实践课教案
健美实践课教案
系班级第1次课年月日
课的
内容
和目标
健身房器械认知和使用方法
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
3．教学分组（6--7人一小组）
基本部分
一．热身练习
二．组长带领本组成员认知健身器械的名称和作用
三．准备活动完成后作全身所有部位动作练习。
四．教师指导
小教练带领讲解认知器械名称和使用方法及作用
要求：
掌握器械名称和作用
教练员讲解要清晰，示范动作要准确
要求：
按小教练要求完成每个动作
要求：
保护帮助者注意提示动作范围和要领。
要求：
每个部位选1~2个动作。
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第2次课年月日
课的
内容
和目标
健身房器械认知和使用方法和肌肉的划分
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．热身练习
二．在上次课器械认知的基础上充分体会其动作原理，和锻炼的部位
三．全身各部位肌肉的划分
1．大肌群：
胸背肩大腿
2．小肌群：
肱二肱三前臂小腿
3．腹部为特殊肌群
四．全身各部位练习
五．教师指导
1．牢记骨骼和肌肉结构。
2．复习器械名称和使用方法及作用
3．小肌群量的安排是大肌群量的2/3
4．指出共性错误
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第3次课年月日
课的
内容
和目标
规范所有动作的讲解
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．规范所有健美健身器械的名称讲解以及使用说明
二．规范动作的讲解说明，做到简练易懂，准确无误。
四．指出易犯的错误和改正方法。
三．教师指导
1．小教练首先讲解器械使用方法及作用和动作说明。
要求：
讲解要清晰，明了。
要求：
按小教练要求完成每个动作
2．在讲解过程中要求清楚、简练、易懂
3．语言要用专业术语
4教师指导要指出共性错误
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第4次课年月日
课的
内容
和目标
规范所有示范动作
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．规范所有健美健身动作
二．每个部位选一个动作
三．教师指导
1．小教练首先选好要做的动作进行示范
要求：
动作要准确无误。
。
要求：
按小教练要求完成每个动作
2．动作规范正确
3．讲解要用专业术语
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第5次课年月日
课的
内容
和目标
胸部练习背部练习
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．热身练习
1．有氧练习
2．器械练习
二．胸部练习的动作
杠铃平卧推举十字下拉
杠铃上斜推举蝴蝶夹胸
杠铃上斜推举坐姿平推
亚铃平卧推举亚铃平卧飞鸟
亚铃上斜推举亚铃上斜飞鸟
宽撑双杠
三．背部练习动作
硬拉引体向上
宽握重锤下拉窄握重锤下拉
颈后重锤下拉坐姿划船
杠铃划船亚铃划船
反向划船高翻划船
杠铃耸肩亚铃耸肩
四．教师指导
1．掌握每个动作的练习方法和练习部位
2．动作要清晰，示范要准确，指出易犯错误以纠正方法
3．其他成员体会动作
4．做好保护帮助与辅助练习
结束部分
教师点评
1．教师点评训练动作的掌握程度
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第6次课年月日
课的
内容
和目标
肩部练习大腿练习
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．热身练习
1．有氧练习
2．器械练习
二．肩部练习动作（三角肌）
坐姿组合推举站姿杠铃推举
史密斯架推举亚铃坐姿推举
直立划船亚铃交替前平举
直立飞鸟俯身飞鸟
单臂直立亚铃飞鸟单臂重锤飞鸟
三．大腿练习
杠铃负重深蹲颈前负重深蹲
倒蹬机推举挺髋蹲
坐姿平蹲半蹲
箭步蹲腿屈身
直腿硬拉腿弯举
蹬级运动肩拖深蹲
四．教师指导
1．掌握每个动作的练习方法和练习部位
2．教练员动作要规范，准确到位。
3．充分体会动作
4．做好保护帮助与辅助练习
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第7次课年月日
课的
内容
和目标
肩部练习大腿练习
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．热身练习
1．有氧练习
2．器械练习
二．肩部练习动作（三角肌）
坐姿组合推举站姿杠铃推举
史密斯架推举亚铃坐姿推举
直立划船亚铃交替前平举
直立飞鸟俯身飞鸟
单臂直立亚铃飞鸟单臂重锤飞鸟
三．大腿练习
杠铃负重深蹲颈前负重深蹲
倒蹬机推举挺髋蹲
坐姿平蹲半蹲
箭步蹲腿屈身
直腿硬拉腿弯举
蹬级运动肩拖深蹲
四．教师指导。
1．掌握每个动作的练习方法和练习部位
2．教练员动作要规范，准确到位。
3．充分体会动作
4．做好保护帮助与辅助练习
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第8次课年月日
课的
内容
和目标
肩部练习大腿练习
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．热身练习
1．有氧练习
2．器械练习
二．肩部练习动作（三角肌）
坐姿组合推举站姿杠铃推举
史密斯架推举亚铃坐姿推举
直立划船亚铃交替前平举
直立飞鸟俯身飞鸟
单臂直立亚铃飞鸟单臂重锤飞鸟
三．大腿练习
杠铃负重深蹲颈前负重深蹲
倒蹬机推举挺髋蹲
坐姿平蹲半蹲
箭步蹲腿屈身
直腿硬拉腿弯举
蹬级运动肩拖深蹲
四．教师指导
1．掌握每个动作的练习方法和练习部位
2．教练员动作要规范，准确到位。
3．充分体会动作
4．做好保护帮助与辅助练习
指出共性错误
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第9次课年月日
课的
内容
和目标
每个人为小组其他成员制定一份三天三分化训练计划
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．首先制定一份自己的三天三分化训练计划
二．为每位成员制定一份三天三分化训练计划
三．教师指导完成计划的制定
1．计划要制定详细内容
2．要注意合理和科学性
3．根据不同的人制定的计划和运动量的安排也相应不同
结束部分
教师点评
1．首先自己点评自己的训练计划制定是否合理
2．相互制定三天三分化训练计划
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第10次课年月日
课的
内容
和目标
胸肩腹肱三
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．热身练习
1．有氧练习
2．器械练习
二．制定本次可训练计划并执行
1．每个人根据自己情况制定一份训练计划
2．每个肌肉部位选择两个练习动作。
3．明确每个动作的组数、次数和训练的总组数
三．教师指导
1．教练员首先进项讲解示范
2．教练员动作要规范，准确到位。
3．充分体会动作
4．做好保护帮助与辅助练习
5．认真完成本次可的训练任务
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第11次课年月日
课的
内容
和目标
大腿小腿腹
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．热身练习
1．有氧练习
2．器械练习
二．制定本次可训练计划并执行。
1．每个人根据学校情况制定详细计划。
2．每个肌肉部位选择两个练习动作。
3．明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。
三．教师指导
1．教练员首先进项讲解示范
2．教练员动作要规范，准确到位。
3．充分体会动作
4．做好保护帮助与辅助练习
5．认真完成本次可的训练任务
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第12次课年月日
课的
内容
和目标
背肱二前臂
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．热身练习
1．有氧练习
2．器械练习
二．制定本次可训练计划并执行。
1．每个人根据学校情况制定详细计划。
2．每个肌肉部位选择两个练习动作。
3．明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。
三．教师指导
1．教练员首先进项讲解示范
2．教练员动作要规范，准确到位。
3．充分体会动作
4．做好保护帮助与辅助练习
5．认真完成本次可的训练任务
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第13次课年月日
课的
内容
和目标
每个人为小组其他成员制定一份四天四分化训练计划
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．首先制定一份自己的四天四分化训练计划
二．为每位成员制定一份四天四分化训练计划
三．教师指导完成计划的制定
3．计划要制定详细内容
4．要注意合理和科学性
3．根据不同的人制定的计划和运动量的安排也相应不同
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第14次课年月日
课的
内容
和目标
胸部腹部
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．热身练习
1．有氧练习
2．器械练习
二．制定本次可训练计划并执行。
1．每个人根据学校情况制定详细计划。
2．每个肌肉部位选择两个练习动作。
3．明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。
三．教师指导
1．教练员首先进项讲解示范
2．教练员动作要规范，准确到位。
3．充分体会动作
4．做好保护帮助与辅助练习
5．认真完成本次可的训练任务
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第15次课年月日
课的
内容
和目标
背部肱二头肌
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．热身练习
1．有氧练习
2．器械练习
二．制定本次可训练计划并执行。
1．每个人根据学校情况制定详细计划。
2．每个肌肉部位选择两个练习动作。
3．明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。
三．教师指导
1．教练员首先进项讲解示范
2．教练员动作要规范，准确到位。
3．充分体会动作
4．做好保护帮助与辅助练习
5．认真完成本次可的训练任务
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第16次课年月日
课的
内容
和目标
腹肩肱三
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．热身练习
1．有氧练习
2．器械练习
二．制定本次可训练计划并执行。
1．每个人根据学校情况制定详细计划。
2．每个肌肉部位选择两个练习动作。
3．明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。
三．教师指导
1．教练员首先进项讲解示范
2．教练员动作要规范，准确到位。
3．充分体会动作
4．做好保护帮助与辅助练习
5．认真完成本次可的训练任务
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第17次课年月日
课的
内容
和目标
大腿小腿
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．热身练习
1．有氧练习
2．器械练习
二．制定本次可训练计划并执行。
1．每个人根据学校情况制定详细计划。
2．每个肌肉部位选择两个练习动作。
3．明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。
三．教师指导
1．教练员首先进项讲解示范
2．教练员动作要规范，准确到位。
3．充分体会动作
4．做好保护帮助与辅助练习
5．认真完成本次可的训练任务
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第18次课年月日
课的
内容
和目标
每个人为小组其他成员制定一份五天三分化训练计划
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．首先制定一份自己的五天三分化训练计划
二．为每位成员制定一份五天三分化训练计划
三．教师指导完成计划的制定
5．计划要制定详细内容
6．要注意合理和科学性
3．根据不同的人制定的计划和运动量的安排也相应不同
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第19次课年月日
课的
内容
和目标
胸肩肱三腹
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．热身练习
1．有氧练习
2．器械练习
二．制定本次可训练计划并执行。
1．每个人根据学校情况制定详细计划。
2．每个肌肉部位选择两个练习动作。
3．明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。
三．教师指导
1．教练员首先进项讲解示范
2．教练员动作要规范，准确到位。
3．充分体会动作
4．做好保护帮助与辅助练习
5．认真完成本次可的训练任务
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第20次课年月日
课的
内容
和目标
背肱二前臂
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．热身练习
1．有氧练习
2．器械练习
二．制定本次可训练计划并执行。
1．每个人根据学校情况制定详细计划。
2．每个肌肉部位选择两个练习动作。
3．明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。
三．教师指导
1．教练员首先进项讲解示范
2．教练员动作要规范，准确到位。
3．充分体会动作
4．做好保护帮助与辅助练习
5．认真完成本次可的训练任务
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第21次课年月日
课的
内容
和目标
大腿小腿下背
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．热身练习
1．有氧练习
2．器械练习
二．制定本次可训练计划并执行。
1．每个人根据学校情况制定详细计划。
2．每个肌肉部位选择两个练习动作。
3．明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。
三．教师指导
1．教练员首先进项讲解示范
2．教练员动作要规范，准确到位。
3．充分体会动作
4．做好保护帮助与辅助练习
5．认真完成本次可的训练任务
结束部分
教师点评
1．教师点评练习过程中每个小组的表现
2．各学员是否按照教练员的要求完成任务
3．课后作业
4．下次课的教练员准备好课程教案
5．下次课上课内容
教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。
场地
器械
健身器材
健身房
系班级第22次课年月日
课的
内容
和目标
每个人为小组其他成员制定一份六天三分化训练计划
部分
时间
授课内容
教学组织与方法
准备部分
1．宣布课的任务和目的
2．个小组自带准备活动
基本部分
一．首先制定一份自己的六天三分化训练计划
二．为每位成员制定一份六天三分化训练计划
三．教师指导完成计划的制定
7．计划要制定详细内容
8．要注意合理和科学性
3．根据不同的人制定的计划和运动量的安排也相应不同
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