运动训练方法与手段.ppt

运动训练方法与手段.ppt

《运动训练方法与手段.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动训练方法与手段.ppt（53页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

第五章运动训练方法与手段胡亦海,第一节运动训练方法与手段概括,一、运动训练方法概括,

（一）运动训练方法释义及作用,1、运动训练方法释义,运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。

运动训练方法在教练员的“训”和运动员的“练”的过程中被予应有，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。

运动训练方法是对运动训练过程中各种训练方式和办法的概括，是对各种具体训练方法的集中表达。

2、运动训练方法的作用,现代竞技运动发展历史表明：

运动训练方法的不断创新和科学运用对推动各项竞技运动整体发展水平的作用是十分巨大的。

一种科学训练方法的诞生既是科学训练原理的具体体现，也是科学训练实践的高度总结。

正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于顺利地完成训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。

（二）运动训练方法体系,1、运动训练方法的基本结构,构成运动训练方法的主要因素是练习动作及其组合方式、运动负荷及其变化方式、过程安排及其变化、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等要素。

运动训练中的许多方法正是由这五种因素所组成。

这些因素的不同组合及其变化，可以形成具有不同功能的多种训练方法。

2、运动训练方法的基本分类,运动训练方法是多种多样。

有些方法具有广泛的适用性，对各种主要竞技能力的发展具有不同的作用，如重复训练法、比赛训练法等；有些方法的适用领域则较为专门化，对某一竞技能力的子因素具有特殊的发展作用，如等动力量训练方法；有些方法属于过程控制性的，即有运动训练的某一阶段对运动员训练内容的掌握或竞技能力因素的提高具有控制作用，如模式训练法、程序训练法等；有些方法属于现场操作性的，即在训练课总用于发展若干竞技能力的方法，如间歇训练法、循环训练法等。

因此，对运动训练方法进行科学分类，建立科学的方法体系是十分必要的。

对任何事物进行类别划分与体系建立，均需首先确定分类标准，依不同分类标准可建立若干的分类体系。

例如：

依发展竞技能力的目的，可分为体能训练方法、技能训练方法和战术能力训练方法，再进而区分，可分出力量训练方法、速度训练方法和耐力训练方法等；依训练内容的组合特点，可分为分解训练法、完整训练法、变换训练法和循环训练法等；依训练负荷与间歇的关系，可分为持续训练法、重复训练法和间歇训练法等；依训练负荷时氧代谢的特点，可分为无氧训练法、有氧训练法及无氧有氧混合训练法等；依训练时不同的外部条件，可分为语言训练法、示范训练法、助力训练法和加难训练法等。

依不同训练方法的基本作用和适用范围，将他们分为整体控制方法和具体操作方法两大类。

前者包括模式训练法和程序训练法两种具有整体思维特征的训练方法；后者包括模式训练法和程序训练法两种具有整体思维特征的训练方法；后者则包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法以及比赛训练法8种具体的直接操作的训练方法。

二、运动训练手段概述,

（一）运动训练手段释义及作用,1、运动训练手段释义,运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。

是具体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。

2、运动训练手段的作用,在运动训练活动中，教练员、运动员通过采用具体的训练手段去完成具体的训练任务、提高某一竞技能力水平。

运动训练手段的不断创新和科学运用对推动竞技运动发展水平的作用同样是十分巨大的。

不同的训练手段具有不同的功效，科学地认识和应有不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务，有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。

（二）运动训练手段体系,1、运动训练手段的基本结构,训练手段的基本结构可从身体练习的动力特征、动作构成和动作过程三个层面予以解析。

它的动力特征包括力的支点、力的大小和力的方向三种要素。

动作构成包含动作的姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量及节奏七种要素。

动作过程包括动作开始、进行和结束三个阶段。

由于动作的动力要素、构成要素和过程要素的变化，又组合出多种多样的训练手段。

2、运动训练手段的基本分类,身体练习又是指各种各样的具体动作，因此，以手段的动作结构特点为分类依据相对来说较为科学。

3、运动训练手段的分类,依练习的目的，可将运动训练手段分为发展体能的训练手段，改进技术的训练手段，提高战术能力的训练手段，改善心理状态的训练手段；依训练手段的效果对专项能力的影响，可分为一般训练手段和专项训练手段；依在训练活动中的应用价值，可分为基本训练手段和辅助训练手段；依练习手段的动作结构特点，则可以分为包括周期性练习和混合性练习的单一结构训练手段和包括固定性练习及变异性练习的多元结构训练手段两大类。

以动作结构特点为基本依据，介绍常用运动训练手段的基本知识（表5-1）。

表5-1训练手段的分类体系,第二节运动训练的整体控制方法,一、模式训练法,

（一）模式训练法释义,模式训练法是一种按具有高度代表性的规范是目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。

其操作程序为：

1、解析影响运动竞技水平的各种因素；2、获取各影响因素的指标参数；3、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型；4、以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对运动员竞技水平变化的结构状态5、将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因；6、对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令；7、改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。

进行阶段性检查评定；,

（二）模式训练法的结构与特点,1、模式训练法的基本结构,模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。

训练的目标模型给出了未来运动训练过程目标发展的指标体系，检查手段是采集运动训练现实状态的信息工具、评定标准是甄别现实状态与训练模式间差异性质和程度的鉴标体系，训练手段是根据模式所提出的发展目标以及评定结果的反馈信息所提出的练习方法。

2、模式训练法的特点,

（1）模式训练法具有信息化特点。

（2）模式训练法具有定量化特点。

（三）模式训练法的应用,1、模式训练法的应用过程,模式训练法的应有过程是一种闭环式的运行过程（图5-1）。

由图5-1可见，教练员通过正向控制通道，运用训练模式、训练手段控制运动员竞技能力的发展方向；通过反馈调控通道，运用评定结果了解运动员现实情况，修正学科计划的相应环节或教练员的指导方案，经过如此多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科学地逼近训练模型指示的预定目标。

二、程序训练法,

（一）程序训练法释义,程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编织成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。

（二）程序训练法的结构与基本特点,1程序训练法的基本结构,程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。

其中，每一构件又由不同的要素组成。

从结构角度上看，程序训练法与模式训练法最大的不同之处是控制运动训练过程依据的不同。

模式训练法是以训练模型为控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据，至于程序训练法中的检查手段、评定标准及训练手段等构成的组成特点及具体功能可参见模式训练法中相应的内容。

2程序训练法的基本特点,

（1）程序训练法具有系统化特点。

（2）程序训练法具有定性化特点。

（3）程序训练法具有程序化特点。

（三）程序训练法的应用,1、程序训练法的应用过程,程序训练法的应用过程是一种闭环式的过程。

由图5-2可见，在现代运动训练的过程中，程序训练法应用的精髓之处是：

教练员通过正向控制通道，运用训练程序、训练手段控制运动员竞技能力的发展方向；通过反馈调控通道，运用评定标准、检测手段了解运动员的现实情况，以便修正教练员的指导方案或根据训练程序指出的内容继续实施程序训练。

经过如此多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科学地逼近训练程序指示的预定目标。

第三节运动训练的具体操作方法,运动训练的基本操作方法主要包括：

分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环及比赛等训练法。

一、分解训练法,

（一）分解训练法释义,分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。

运用分解训练法可集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效益。

当技术动作或战术配合过程较为复杂、可予分解，且运用完整训练法又不易使运动员直接掌握的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较为细致地专门训练时，常采用分解训练法。

（二）分解训练法的类型,分解训练法的基本类型主要分为四种，即单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法和逆进分解训练法。

（三）分解训练法的应用,1、单纯分解训练法的应用,应用单纯分解训练法，需首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分或环节的内容，再综合各部分进行整体学习。

这种方法在技术和战术的学习与训练中被广泛采用。

分解训练法对练习的顺序并不刻意要求。

单纯分解训练法的应用特点是：

分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解后的各个部分可以独立训练。

练习的顺序不必特别要求，便于教练员安排训练。

2、递进分解训练法的应用,应用递进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后，再训练第二部分；掌握后，将一、二两部分合成起来训练；掌握两部分后，再训练第三部分；掌握后，将三部分合成起来训练。

如此递进式地训练，直至完整地掌握技术或战术。

该方法虽然对练习内容各个环节的练习顺序并不刻意要求，但对相邻环节的衔接部分则有专门的要求。

3、顺进分解训练法的应用,应用顺进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后，再训练第一部分和第二部分；掌握后，再将三个部分一起训练；如此步步前进，直至完整地掌握技术或战术。

顺进分解训练法的应用特点是：

训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步周骤的练习内容包括前一部分的内容。

应用该方法便于建立技术动作过程和战术配合过程的完整概念，形成良好的动力定型和战术意识。

4、逆进分解训练法的应用,逆进分解训练方法与顺进分解训练方法相反，应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分；逐步增加训练内容到最前一部分；如此进行直至掌握完整的技术或战术。

逆进分解训练法的应用特点是：

训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序恰恰相反；多运用于最后一个环节为关键环节的技术和战术的训练，如投掷、扣杀、踢腿等动作。

二、完整训练法,

（一）完整训练法释义,完整训练法是指从战术或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。

运用完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系。

（二）完整训练法的应用,完整训练法可用于单一动作的训练，也可用于多元动作的训练；可用于个人成套动作的训练，也可用于集体配合动作的训练。

三、重复训练法,

（一）重复训练法释义,重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。

通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质。

构成重复训练法的主要因素有：

单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每两次（组）练习之间的休息时间。

休息的方式通常采用静止、肌肉按摩或散步。

（二）重复训练法的类型,依单次练习时间的长短，可将重复训练法分为：

短时间重复训练方法、中时间重复训练方法和长时间重复训练方法三种类型（表5-7）。

表5-7重复训练法基本类型及其特点,（依胡亦海，1998）,（三）重复训练法的应用,1、短时间重复训练方法的应用,短时间重复训练方法普遍适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动战术和运动素质的训练。

例如