太极十三式的八法与五步.docx
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太极十三式的八法与五步
太极十三式的八法与五步
太极拳的理论很深奥,功法很完备,结构也相当严密,
八法、五步合称“十三式”,就是太极拳表示的方位、运行的劲路和有效的技击手段。
所谓“八法”,亦称“八劲”,即指掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种方法和劲路,它含四正四隅八个方位。
四正是北、南、东、西,四隅是西北、西南、东北、东南,这正合于后天八卦图,北掤、南捋、东挤、西按、西北采、西南挒、东北肘、东南靠。
简言之,即使拳路和劲路照顾到四面八方,而不偏向于某一处。
“五步”,是前进、后退、左顾、右盼、中定五种步法。
就五
行说,前进属火,后退属水,左顾属木,右盼属金,中定属土。
其中又有五行生克说:
即金生水,水生木,木生火,火生土,土生金;金克木,木克土,土克水,水克火,火克金。
因此《杨谱》有“怀藏八卦,脚跐(踏)五行”之论,后来又有拳家加上"头顶太极”一说,也很有道理,太极拳本来处处不离阴阳,因此“头顶太极,身怀八卦,脚踩五行”的概括与说明,
是合于太极拳的拳理拳法的
需要说明的有二点,一是太极图与地图方位相反,地图是上北下南、右东、左西,而太极图是上南、下北、右西、左东。
二是太极拳的技法千变万化,不可能用五种简单的生克关系来概括,只要时刻不忘阴阳变化的理论就行,然而五行步法却不可不知。
所谓五行步法,是指金、木、水、火、土五行相生的步法。
试以自身为中心,站立之处属土,由此向右行,右属金,此即土生金;由此向后走,后退属水,此即金生水;由此向左走,左属木,此即水生木;由此向前行,前进属火,此即木生火。
这就是五行步法,一般称此走生门,走生门,则很顺畅,很快。
现在散打与武术比赛,绝大多数参赛者都是左脚在前,固然这与个人习惯有关,但是却不合五行步法走,'--k
f-]之意,很别扭,也快不起来!
现将“八法”、五步”分述如下,先述“八法”:
1、掤劲:
掤为八法之首,有撑开之意,《杨氏九诀》之“八要”:
“掤要撑”《,十八在诀》:
“掤在两臂”《,十三行功诀》:
“掤手两臂要圆撑”,讲得都很清楚明确。
掤的对应窍位为会阴穴,属肾经。
太极拳走架子及推手与技击,无时无刻不可离开此劲。
掤劲产生于气劲,使周身气满而圆活顺畅,则如同充气之橡皮轮,既有防御之能,亦有反动力之弹性在,则攻防两宜,粘走相随,运、接、蓄、发都能顺遂如意。
掤犹如一道防线,进可攻,攻中有守,退可防,而退中有攻,并可借以探听对方之虚实,借以化人发人。
掤劲之用,非用手臂,须用腰腿劲,加以意气,方能奏效。
掤之用有单臂掤、双臂掤之分;掤之地点,以人之关节或拗处为好。
掤之先,可先用引劲往后向下微诱,使其劲出而显出焦点,再借其劲而掤发,则成功无疑。
发掤劲,眼睛亦须专注,否则不能克敌。
2、捋劲:
捋有拉回之意,为掤劲反方向之劲。
捋的对应窍位为印堂穴,属心经。
捋时一手沾人腕部,一手粘人肘、演示提手上势
臂,振向己之两侧偏后处。
捋时可用掌缘近腕处,亦可用手掌振,视需要而定。
捋时应注意的是:
一则方向不可用直线,以用30。
左右之斜角为好:
二则捋之前,须用掤劲,掤则对
方必起抗意,然后捋自得势。
功深者,掤、捋之劲转换变化,至微至细,不但旁观不易辨明,即身受者亦难以觉察。
掤.、
捋变换,也就是粘走相因,阴阳相济之意。
捋时还要注意手要轻(见《杨氏九诀》之“八要”),并将己身之腰腿略上升,当掤至胸口之前,人背己顺之时,即坐腿松胯,转腰而捋发之。
眼神亦须注视,精神勿有一丝懈怠。
3、挤劲
挤为补助掤劲之劲,是乘势前进之劲,亦可谓联合之搠劲。
挤的人体之对应窍位是夹脊穴,属肝经。
使双手之劲,交叉聚焦于一点,则掤的度数自然增加。
挤劲,是以小臂肱部挤击对方之身体,不可过高或过低,此劲生于对方捊己之后,有顺势之能。
右手挤,进右步;左手挤,进左步。
如不进步,则将臂伸直,对其后肩挤之。
挤亦可用于人靠之后。
挤时,不能仅用手臂之劲,须用腰腿劲,加以意气,其姿势应求圆满,勿生棱角。
当顶悬身正,沉肩含胸,收住尾间,上身勿向前俯,免得失去重心。
此劲近于攻,与采处于相反一方,亦可用为采之预备招数。
挤劲用法得当,其势甚为凌厉。
惟初学者,推手时大半缺少挤劲,致使对方少了威胁。
4、按劲
按劲甚为巧妙,变化亦多。
按有按兵不动之势,有听劲之用。
按的人体对应窍位是膻中穴,属肺经。
按之劲为下掤劲,有沉的功用。
在沉劲之内,含有牵动之势,可使对方足根浮起。
按劲变化甚多,按而向前进,则为掤劲:
按向左右,则为捋劲;按而合之,则为挤劲:
而用按得势,则成为放劲。
按之特点,有粘定而不使逃脱之能:
且按中又藏有手指之功,为太极拳擒拿法之一,因而按有单按、双按之分,以掌根为主。
按以顺步为得势,按中不仅有开合之意,并要含有由上到下、由前到后之一立体圆圈,如仅直按,既无效,又易为人所制。
还有,按之开合,须手足相应,前进后退有升降之势。
功深者用按法,以起步为虚,落步为实,虚为引,实为发。
按之时间亦需注意,不可过快,过快易被人借劲。
当借腰腿之前伸,蠕蠕而动,人必觉受制而无所施为了。
至于按的身形与神气的要求与挤相同,不再赘述。
以上所论之掤、捋、挤、按,为“八法”中之四正手,有相互
为用,善于变化之妙,须下苦功夫得其真谛。
王宗岳《打手
歌》称“掤捋挤按须认真,上下相随人难进”,可见它的重要性。
其奥妙在于微微转动中,已变化劲路。
概括而言,掤、捋近于走,挤、按近于粘。
分别而论,掤之成分大多为运劲,捋之成分大多为蓄劲,挤之成分大多为接劲,按之成分大多为发劲,况且又在圈内,如能将此四手练得式式圆满,不生棱角,而且身形和顺,伸舒自如,上下相随,内外相合,周身均能沾粘连随,感觉灵敏,毫无拙力,则无须采用其他手法,亦能得机得势,足以应敌。
然而为顾全万一越出圈外,加以补救计,那么运用四隅手是最好的方法,它能使越出圈外之身手复归于正。
此四隅手,就是采、挒、肘、靠四劲。
现继续分述于下。
5、采劲
采,可称为反方向的挤劲,即以手执人之手腕或肘部往下沉采。
人体的对应窍位是性宫、肺俞两穴,属大肠经。
采的效用与捋近似,欲使对方重心已向前时,乘势使其前倾。
采法是由上向后下斜而采之,也非仅用手采,须用腰腿劲加以意气而采,采如得势,能使人头昏目眩,脑部受到震动,足根浮起,人往前冲。
亦可采后即发,拳式中海底针即用采劲,后接以扇通背,也即采后随发之意。
因此用采劲时不可过轻,过轻易被人借劲,不采便罢,采则采足,方能达到预期的目的。
采亦不能同时采两边,采两边更易被人借力。
采时必须头悬身正,沉腰坐腿,含胸拔背,沉肩垂肘,气沉丹田,眼神下视。
拳式中有抱虎归山之转身采、野马分鬃之斜采、倒撵猴之分采等。
6、挒劲
挒,有挡开和转移之意。
人身的对应窍位是丹田穴,属脾经。
挒劲有狭义、广义之分。
狭义的挒,是指两手转移对方的动向,向斜前方或后侧方,用捋与合的惯性原理,使劲由顺变横,形成一左一右、一上一下、一前一后的旋转力,使己顺人背以击发人的方法。
其中亦有反关节之意。
挒时要快,要干脆,要使人猝不及防。
挒法有挒、左挒、正挒、反挒等。
拳式的野马分鬃,是典型的挒法。
广义的挒,是指击劲,此与发放之劲不同,在求击中而不求击倒,用时须有开合、对衬之能。
拳式中用此类挒劲的很多,如撇身捶之翻挒、栽捶之下挒、玉女穿梭之掀挒、上步七星之合挒等等。
7、肘劲肘,是小臂内屈用肘尖或肘之四周向外击发的劲。
人体的对应窍位是肩井穴,属胃经。
肘为击人之二道防线。
肘较手为短,而较手为猛,在与对方距离过近,用手不得势时,则用肘为宜,可直攻人之要害处,利害非常。
发时须与膝相合,身正顶悬,沉肩垂肘,眼神注视对方,用腰腿向外击出。
肘有宽、窄之分,宽指肘之四周,窄指肘尖,宽面伤人较轻,窄面伤人较重,幸勿轻试之。
击法以项、挑、拐、压为主,有拦腰肘、穿心肘、下采肘等,穿心肘为毒手。
拳式中如肘底捶、翻身撇身捶、高探马、左右打虎等均含肘法在内。
需要注意的是,此劲虽猛,用不得法,亦易为人所借力。
8、靠劲
靠,是肩、背等部位在任何角度下向对方所发出的劲,一般以肩为主。
人身的对应窍位是玉枕穴,属胆经。
靠多用于比肘离人更近的时候,其势又比肘更猛。
如善用靠,则身矮力小之人,可胜身高力大之人。
靠为击人之第三道防线。
靠多用于己肘被闭而不能发劲之时。
用靠,必须顶悬身正,肩与胯合,用腰腿劲加上意气靠击之。
用靠劲,先要化得合法,靠时要快,劲要整,目标要明确。
靠之种类较多,在上为肩靠,在下为膝靠,迎面为腹靠,转身则为背折靠,皆以腰胯为发动之轴心。
如以肩靠人,须顺步插入其裆内,斜而向下靠,不可平行而出,否则难奏效。
另外,还要注意防护己之面部及臂部,必须以另一手置于用靠之手臂肘弯处,则上可护面,下可防撅用靠之手臂,比较安全。
拳式中有提手上势转白鹤亮翅时左转上步斜靠、斜飞式之七寸靠、云手之横靠总之,太极拳是以掤、捋、挤、按四正手为经,采、挒、肘、靠四隅手为权,经权互用,方圆相生,为太极拳严密的规范与结构。
一般必先经过方圆参半的阶段,待到功夫稍进,则四正手常显露,而四隅手愈隐微。
可以不常用隅手,而不可以不善用隅手。
如能将隅手隐而不显,遇有空隙瑕疵,立刻出现,奇正变化,方为上乘功夫,也符合太极阴阳两仪的理论。
下面接着述“五步”。
步为全身之根,迈步的关键在于腰胯,屈伸则在于膝。
《太
极拳经歌诀诠解》指出:
“有不得机得势处,其病必于腰腿间求之。
”而腰腿之间,就是胯,胯不顺,则步不正。
因此,步法的正确顺畅与否,直接影响到全身动作的圆活与畅达。
一切动作的运化,均以手为先,手之根在身,身根则在步,所以进、退、左、右、中的五种变化,非由步动不可。
步能随身顺逆圆活地转动,才能达轻灵变化之妙。
需要特别强调的是,前进、后退、左顾、右盼、中定,是五种步法,五个方向,而不是五种步型或步式。
进、退、左、右、中五种步法内均含有好几种步型,而且步型的名称,各家也不统一,主要为新、旧名称的不同。
还须指出的是,“五步”是一个整体,在运行、运用上多具有交叉与综合性,不是单一说明就能明白的。
可以这样说,凡是前进、后退之步,无不藏有顾、盼之势,而左顾、右盼之步内,也无不含有进、退之能。
中定,则既稳如泰山,又可以随时变换成前、进、顾、盼之法。
总而言之,太极拳的“五步”,以中定为主,中定是太极拳运作和技击的核心和根本,而以左、右步合沾、粘,进、退步合连、随,并以轻灵为体,沉着为用。
下面分别作简要的论述。
1、前进此步法之中,含有弓箭步、逼步、连枝步。
人体的对应窍位是会阴穴,属肾经。
如欲前进,意想会阴,眼神向前上看,有助于顺畅前进。
弓箭步为今名,即后脚尖外移约45度,踏实,腿略伸直,前脚向正前方迈出〜步,脚尖朝正前方,全脚掌着地踏实,膝前弓至小腿垂直为度,身体正向前腿的正前方。
如搂膝拗步等拳式。
旧名“(上面坫,下面瓦)步”(音店,支也),较形象、准确,因它也点明了运作之法,旧称这是太极拳的独特步法。
它的运行要靠后腿的支撑,是以足铲地而出腿膝曲蓄,足尖略扬,前进之腿提起的高低度要合适,要既轻灵又沉着,虚迈实放,即运作轻灵,落地后沉着。
初练者如真能循规蹈矩,会感到运动量很大。
太极拳前进之步,均原于此步。
逼步,乃是旧名,现不见有此名称。
此步乃前进后随进之步。
腿必须有前之劲,进而逼之。
如中架子之如封似闭便是,现之练大架子者,大都已舍去不用。
连枝步,今已无此名称与练法,老架子中有。
方法是两足均略下蹲,前足才出,后足即紧跟而上,前足向前,后足外撇,两足呈45度。
前足为实,后足为虚,足尖点地。
如高探马穿掌便是。
2、后退
此步法中,只有一个半马步。
人体的对应窍位是祖窍穴(即印堂穴),属心经。
如欲后退,意想印堂,眼神向前下方看,便会顺畅后退。
半马步为两足并立,右足退后一步,足尖外移45度。
踏实,曲膝下蹲,前足尖朝前,身体半斜向前腿方向。
倒撵猴拳式便是。
半马式,旧名后(上面坫,下面瓦)步。
因太极拳有进生退死的说法,因而拳式中向后退步,只有倒撵猴一式,乃是以足尖点地,足跟后落实。
其余与(上面坫,下面
瓦)步同,不过反其方向而已。
3、左顾
此步法中,含有碾步、撤步、敛步、斜步。
人体的对应窍位是夹脊穴,属肝经。
如欲侧转前进(向左向右均一样),意想夹脊穴往实足滂泉穴上落,身体便会自如地侧转前进。
碾步,是旧名,现已很少有此提法。
凡拳势左右转换时,均以足跟为轴,足掌贴地随身而向左右移动,产生如碾之摩擦力,使不致发生前倾后仰与虚浮之病,因名曰碾步。
如揽雀尾、野马分鬃式便是,搂膝拗步与倒撵猴之前进、后退,在左右转换时亦须用此顾、盼之步法,老架子之搂膝拗步更为明显。
以上(上面坫,下面瓦)、碾两种步法,为太极拳的基本步法,在运、接、蓄、发四劲之圆圈内,均离不开这二种步法。
撤步、敛步、斜步,均旧名。
撤步是由里往外开之步,腿须含有圆圈和开的搠劲,如抱虎归山式便是。
敛步与之相反,为由外往里合之步,腿须含有圆圈和合的劲,如十字手便是。
斜步,乃是左右斜挪之步,腿须有上下相随之劲,如斜单鞭式便是。
4、右盼
此步法与左顾基本相同,除去碾步、撤步、敛步、斜步外,尚有一翻身步。
人体的对应窍位是膻中穴,属肺经。
如欲侧转后退(向左向右都一样),意想膻中穴并向内微收,眼神顺着食指往下看,便能自然侧转后退。
翻身步,亦旧名,乃是回身以脊背领起向后转移之步,如翻身撤身捶、白蛇吐信二式便是。
5、中定
这是太极拳中最重要最难练的步法。
人体的对应窍位是丹田穴,属脾经。
如欲身体稳定,只要意想丹田穴,或是命门和肚脐,立时就会非常稳固。
《杨谱•太极圈》云:
“退圈容易进圈难,不离腰顶后与前。
所难中土不离位,退易进难仔细研。
此为动功非站定,倚身进退并比肩。
能如水磨催急缓,云龙风虎象周旋。
要用天盘从此觅,久而久之出天然。
”这段口诀主要是论述太极圈的,但也涉及到“中定”,并对它有精到的说明。
一是指做到“中定”很难,二是说明在进退、左右的圆圈形“动功”中也离不开“中定”并指出“腰”与“项”的重要性。
因此,“中定”有狭义、广义之分。
狭义的“中定”,是指在习练拳架、定步推手和技击中的一种相对静态的
“中定”,它必须重心稳固,才能前后左右顺畅松活,攻化由心。
广义的“中定”,则是指习练和技击中所有一切动作的运行转换都必须以“中定”贯串其中,练拳定势时更如此,并且要做到“圆之出入,方之进退”,才能轻灵沉稳,克敌致胜。
属于前者的,有冲步、坐马步、钓马步、仙人步等。
冲步,即今之独立步,因提起一腿有上冲之势,故旧名冲步。
金鸡独立拳式便是。
坐马步,今无此称,因如坐马形之双沉步而得名。
要圆裆合住劲,单鞭拳式便是。
钓马步,今称马步,因此式是左右倒换虚实的坐马步,似以旧名为妥贴,云手拳式便是。
仙人步,旧名,今称丁虚步或虚步。
要上拔、内收、下沉,裆须圆,并有内合之劲。
白鹤亮翅拳式便是。
总而言之,要直正做到太极拳之“中定”,必须顶悬身正,腰松活,足沉稳,怀有平准之仪,两手如轮之旋转,不丢不匾,不项不抗,沾、粘、连、随,缓急互应,方圆相生,周身一家,内外相合,前后左右,无不运行如意,需要久久揣摩研究,方能领悟其中奥妙