太极十三式的八法与五步.docx

1、太极十三式的八法与五步太极十三式的八法与五步太极拳的理论很深奥，功法很完备，结构也相当严密，八法、五步合称“十三式”，就是太极拳表示的方位、运行的 劲路和有效的技击手段。所谓“八法”，亦称“八劲”，即指掤、 捋、挤、按、采、挒、肘、 靠八种方法和劲路， 它含四正四隅八个方位。 四正是北、 南、 东、西，四隅是西北、西南、东北、东南，这正合于后天八 卦图，北掤、南捋、东挤、西按、西北采、西南挒、 东北肘、 东南靠。简言之，即使拳路和劲路照顾到四面八方，而不偏 向于某一处。“五步”，是前进、后退、左顾、右盼、中定五种步法。就五行说，前进属火，后退属水，左顾属木，右盼属金，中定属 土。其中又有五行生

2、克说：即金生水，水生木，木生火，火 生土，土生金； 金克木， 木克土，土克水，水克火， 火克金。因此杨谱有“怀藏八卦，脚跐 （踏 ）五行”之论，后来又有拳 家加上 头顶太极”一说，也很有道理，太极拳本来处处不离 阴阳，因此“头顶太极，身怀八卦， 脚踩五行”的概括与说明，是合于太极拳的拳理拳法的需要说明的有二点，一是太极图与地图方位相反，地图是上 北下南、 右东、 左西， 而太极图是上南、 下北、 右西、 左东。 二是太极拳的技法千变万化，不可能用五种简单的生克关系 来概括，只要时刻不忘阴阳变化的理论就行，然而五行步法 却不可不知。所谓五行步法，是指金、木、水、火、土五行相生的步法。 试以自身为

3、中心，站立之处属土，由此向右行，右属金，此 即土生金；由此向后走，后退属水，此即金生水；由此向左 走，左属木，此即水生木；由此向前行，前进属火，此即木 生火。这就是五行步法，一般称此走生门，走生门，则很顺 畅，很快。现在散打与武术比赛，绝大多数参赛者都是左脚 在前，固然这与个人习惯有关，但是却不合五行步法走 ,-kf-之意，很别扭，也快不起来！现将“八法”、五步”分述如下， 先述“八法”：1、掤劲：掤为八法之首，有撑开之意， 杨氏九诀之“八要”：“掤要 撑”，十八在诀 ：“掤在两臂”，十三行功诀 ：“掤手两臂要 圆撑”，讲得都很清楚明确。 掤的对应窍位为会阴穴， 属肾经。 太极拳走架子及推手与

4、技击，无时无刻不可离开此劲。掤劲 产生于气劲， 使周身气满而圆活顺畅， 则如同充气之橡皮轮， 既有防御之能，亦有反动力之弹性在，则攻防两宜，粘走相 随，运、接、蓄、发都能顺遂如意。掤犹如一道防线，进可 攻，攻中有守，退可防，而退中有攻，并可借以探听对方之 虚实，借以化人发人。掤劲之用，非用手臂，须用腰腿劲， 加以意气，方能奏效。掤之用有单臂掤、双臂掤之分；掤之 地点，以人之关节或拗处为好。掤之先，可先用引劲往后向 下微诱，使其劲出而显出焦点，再借其劲而掤发，则成功无 疑。发掤劲，眼睛亦须专注，否则不能克敌。2、捋劲：捋有拉回之意， 为掤劲反方向之劲。 捋的对应窍位为印堂穴， 属心经。捋时一手沾

5、人腕部，一手粘人肘、演示提手上势臂，振向己之两侧偏后处。捋时可用掌缘近腕处，亦可用手 掌振，视需要而定。 捋时应注意的是： 一则方向不可用直线， 以用 30 。左右之斜角为好：二则捋之前，须用掤劲，掤则对方必起抗意， 然后捋自得势。 功深者， 掤、捋之劲转换变化， 至微至细，不但旁观不易辨明，即身受者亦难以觉察。掤 .、捋变换 ,也就是粘走相因， 阴阳相济之意。 捋时还要注意手要 轻（见杨氏九诀之“八要” ） ，并将己身之腰腿略上升，当掤 至胸口之前，人背己顺之时，即坐腿松胯，转腰而捋发之。 眼神亦须注视，精神勿有一丝懈怠。3、挤劲挤为补助掤劲之劲，是乘势前进之劲，亦可谓联合之搠劲。 挤的人体

6、之对应窍位是夹脊穴，属肝经。使双手之劲，交叉 聚焦于一点，则掤的度数自然增加。挤劲，是以小臂肱部挤 击对方之身体，不可过高或过低，此劲生于对方捊己之后， 有顺势之能。右手挤，进右步 ;左手挤，进左步。如不进步， 则将臂伸直，对其后肩挤之。挤亦可用于人靠之后。挤时， 不能仅用手臂之劲，须用腰腿劲，加以意气，其姿势应求圆 满，勿生棱角。当顶悬身正，沉肩含胸，收住尾间，上身勿 向前俯，免得失去重心。此劲近于攻，与采处于相反一方， 亦可用为采之预备招数。挤劲用法得当，其势甚为凌厉。惟 初学者，推手时大半缺少挤劲，致使对方少了威胁。4、按劲按劲甚为巧妙， 变化亦多。 按有按兵不动之势， 有听劲之用。 按

7、的人体对应窍位是膻中穴，属肺经。按之劲为下掤劲，有 沉的功用。 在沉劲之内， 含有牵动之势， 可使对方足根浮起。 按劲变化甚多，按而向前进，则为掤劲：按向左右，则为捋 劲；按而合之，则为挤劲：而用按得势，则成为放劲。按之 特点，有粘定而不使逃脱之能：且按中又藏有手指之功，为 太极拳擒拿法之一， 因而按有单按、 双按之分， 以掌根为主。 按以顺步为得势， 按中不仅有开合之意， 并要含有由上到下、 由前到后之一立体圆圈， 如仅直按， 既无效，又易为人所制。 还有，按之开合，须手足相应，前进后退有升降之势。功深 者用按法，以起步为虚，落步为实，虚为引，实为发。按之 时间亦需注意，不可过快，过快易被人

8、借劲。当借腰腿之前 伸，蠕蠕而动，人必觉受制而无所施为了。至于按的身形与 神气的要求与挤相同，不再赘述。以上所论之掤、捋、挤、按，为“八法”中之四正手，有相互为用，善于变化之妙，须下苦功夫得其真谛。王宗岳打手歌称“掤捋挤按须认真，上下相随人难进”，可见它的重要 性。其奥妙在于微微转动中，已变化劲路。概括而言，掤、 捋近于走， 挤、按近于粘。 分别而论，掤之成分大多为运劲， 捋之成分大多为蓄劲，挤之成分大多为接劲，按之成分大多 为发劲，况且又在圈内，如能将此四手练得式式圆满，不生 棱角，而且身形和顺，伸舒自如，上下相随，内外相合，周 身均能沾粘连随，感觉灵敏，毫无拙力，则无须采用其他手 法，亦能

9、得机得势，足以应敌。然而为顾全万一越出圈外， 加以补救计，那么运用四隅手是最好的方法，它能使越出圈 外之身手复归于正。此四隅手，就是采、挒、肘、靠四劲。 现继续分述于下。5、采劲采，可称为反方向的挤劲，即以手执人之手腕或肘部往下沉 采。人体的对应窍位是性宫、肺俞两穴，属大肠经。采的效 用与捋近似，欲使对方重心已向前时，乘势使其前倾。采法 是由上向后下斜而采之，也非仅用手采，须用腰腿劲加以意 气而采，采如得势，能使人头昏目眩，脑部受到震动，足根 浮起，人往前冲。亦可采后即发，拳式中海底针即用采劲， 后接以扇通背， 也即采后随发之意。 因此用采劲时不可过轻， 过轻易被人借劲，不采便罢，采则采足，方

10、能达到预期的目 的。采亦不能同时采两边，采两边更易被人借力。采时必须 头悬身正，沉腰坐腿，含胸拔背，沉肩垂肘，气沉丹田，眼 神下视。拳式中有抱虎归山之转身采、野马分鬃之斜采、倒 撵猴之分采等。6、挒劲挒，有挡开和转移之意。 人身的对应窍位是丹田穴， 属脾经。 挒劲有狭义、广义之分。狭义的挒，是指两手转移对方的动 向，向斜前方或后侧方，用捋与合的惯性原理，使劲由顺变 横，形成一左一右、一上一下、一前一后的旋转力，使己顺 人背以击发人的方法。其中亦有反关节之意。挒时要快，要 干脆，要使人猝不及防。挒法有挒、左挒、正挒、反挒等。 拳式的野马分鬃，是典型的挒法。广义的挒，是指击劲，此 与发放之劲不同，

11、在求击中而不求击倒，用时须有开合、对 衬之能。拳式中用此类挒劲的很多，如撇身捶之翻挒、栽捶 之下挒、玉女穿梭之掀挒、上步七星之合挒等等。7、肘劲 肘，是小臂内屈用肘尖或肘之四周向外击发的劲。人体的对 应窍位是肩井穴，属胃经。肘为击人之二道防线。肘较手为 短，而较手为猛，在与对方距离过近，用手不得势时，则用 肘为宜，可直攻人之要害处，利害非常。发时须与膝相合， 身正顶悬，沉肩垂肘，眼神注视对方，用腰腿向外击出。肘 有宽、窄之分，宽指肘之四周，窄指肘尖，宽面伤人较轻， 窄面伤人较重，幸勿轻试之。击法以项、挑、拐、压为主， 有拦腰肘、穿心肘、下采肘等，穿心肘为毒手。拳式中如肘 底捶、翻身撇身捶、高探

12、马、左右打虎等均含肘法在内。需 要注意的是，此劲虽猛，用不得法，亦易为人所借力。8、靠劲靠，是肩、背等部位在任何角度下向对方所发出的劲，一般 以肩为主。人身的对应窍位是玉枕穴，属胆经。靠多用于比 肘离人更近的时候，其势又比肘更猛。如善用靠，则身矮力 小之人，可胜身高力大之人。靠为击人之第三道防线。靠多 用于己肘被闭而不能发劲之时。用靠，必须顶悬身正，肩与 胯合，用腰腿劲加上意气靠击之。用靠劲，先要化得合法， 靠时要快，劲要整，目标要明确。靠之种类较多，在上为肩 靠，在下为膝靠，迎面为腹靠，转身则为背折靠，皆以腰胯 为发动之轴心。如以肩靠人，须顺步插入其裆内，斜而向下 靠，不可平行而出，否则难奏

13、效。另外，还要注意防护己之 面部及臂部，必须以另一手置于用靠之手臂肘弯处，则上可 护面，下可防撅用靠之手臂，比较安全。拳式中有提手上势 转白鹤亮翅时左转上步斜靠、斜飞式之七寸靠、云手之横靠 总之，太极拳是以掤、捋、挤、按四正手为经，采、挒、肘、 靠四隅手为权，经权互用，方圆相生，为太极拳严密的规范 与结构。一般必先经过方圆参半的阶段，待到功夫稍进，则 四正手常显露，而四隅手愈隐微。可以不常用隅手，而不可 以不善用隅手。如能将隅手隐而不显，遇有空隙瑕疵，立刻 出现，奇正变化，方为上乘功夫，也符合太极阴阳两仪的理 论。下面接着述“五步”。步为全身之根，迈步的关键在于腰胯，屈伸则在于膝。 太极拳经歌

14、诀诠解指出：“有不得机得势处，其病必于腰腿间 求之。”而腰腿之间，就是胯，胯不顺，则步不正。因此，步 法的正确顺畅与否，直接影响到全身动作的圆活与畅达。一 切动作的运化，均以手为先，手之根在身，身根则在步，所 以进、退、左、右、中的五种变化，非由步动不可。步能随 身顺逆圆活地转动，才能达轻灵变化之妙。需要特别强调的是，前进、后退、左顾、右盼、中定，是五 种步法，五个方向，而不是五种步型或步式。进、退、左、 右、中五种步法内均含有好几种步型，而且步型的名称，各 家也不统一，主要为新、旧名称的不同。还须指出的是，“五 步”是一个整体，在运行、 运用上多具有交叉与综合性， 不是 单一说明就能明白的。

15、可以这样说，凡是前进、后退之步， 无不藏有顾、 盼之势，而左顾、右盼之步内， 也无不含有进、 退之能。中定，则既稳如泰山，又可以随时变换成前、进、 顾、盼之法。总而言之，太极拳的“五步”，以中定为主，中 定是太极拳运作和技击的核心和根本，而以左、右步合沾、 粘，进、退步合连、随，并以轻灵为体，沉着为用。下面分 别作简要的论述。1、前进 此步法之中，含有弓箭步、逼步、连枝步。人体的对应窍位 是会阴穴，属肾经。如欲前进，意想会阴，眼神向前上看， 有助于顺畅前进。弓箭步为今名，即后脚尖外移约 45 度， 踏实，腿略伸直，前脚向正前方迈出步，脚尖朝正前方， 全脚掌着地踏实，膝前弓至小腿垂直为度，身体正

16、向前腿的 正前方。如搂膝拗步等拳式。 旧名“ （上面坫,下面瓦 ）步”（音店， 支也 ），较形象、准确，因它也点明了运作之法，旧称这是太 极拳的独特步法。它的运行要靠后腿的支撑，是以足铲地而 出腿膝曲蓄，足尖略扬，前进之 腿提起的高低度要合适，要既轻灵又沉着，虚迈实放，即运 作轻灵，落地后沉着。初练者如真能循规蹈矩，会感到运动 量很大。太极拳前 进之步，均原于此步。逼步，乃是旧名，现不见有此名称。 此步乃前进后随进之步。腿必须有前之劲，进而逼之。如中 架子之如封似闭便是，现之练大架子者，大都已舍去不用。 连枝步，今已无此名称与练法，老架子中有。方法是两足均 略下蹲， 前足才出， 后足即紧跟而上

17、， 前足向前， 后足外撇， 两足呈 45 度。前足为实，后足为虚，足尖点地。如高探马 穿掌便是。2、后退此步法中， 只有一个半马步。 人体的对应窍位是祖窍穴 （即印 堂穴 ），属心经。如欲后退，意想印堂，眼神向前下方看，便 会顺畅后退。半马步为两足并立，右足退后一步，足尖外移 45 度。踏实，曲膝下蹲，前足尖朝前， 身体半斜向前腿方向。 倒撵猴拳式便是。半马式，旧名后 （上面坫 ,下面瓦 ）步。因太 极拳有进生退死的说法，因而拳式中向后退步，只有倒撵猴 一式，乃是以足尖点地，足跟后落实。其余与 （上面坫 ,下面瓦）步同，不过反其方向而已。3、左顾此步法中，含有碾步、撤步、敛步、斜步。人体的对应

18、窍位 是夹脊穴，属肝经。如欲侧转前进 （向左向右均一样 ），意想 夹脊穴往实足滂泉穴上落， 身体便会自如地侧转前进。 碾步， 是旧名，现已很少有此提法。凡拳势左右转换时，均以足跟 为轴，足掌贴地随身而向左右移动，产生如碾之摩擦力，使 不致发生前倾后仰与虚浮之病，因名曰碾步。如揽雀尾、野 马分鬃式便是，搂膝拗步与倒撵猴之前进、后退，在左右转 换时亦须用此顾、盼之步法，老架子之搂膝拗步更为明显。以上（上面坫 ,下面瓦 ）、碾两种步法，为太极拳的 基本步法， 在运、接、蓄、发四劲之圆圈内，均离不开这二种步法。撤 步、敛步、斜步，均旧名。撤步是由 里往外开之步，腿须 含有圆圈和开 的搠劲， 如抱虎归山

19、式便是。 敛步与之相反， 为由外往里合之步，腿 须含有圆圈和合的劲，如十字手便 是。斜步，乃是左右斜 挪之步，腿须 有上下相随之劲，如斜单鞭式便是。4、右盼此步法与左顾基本相同，除去碾步、撤步、敛步、斜步外， 尚有一翻身步。人体的对应窍位是膻中穴，属肺经。如欲侧 转后退 （向左向右都一样 ） ，意想膻中穴并向内微收，眼神顺 着食指往下看，便能自然侧转后退。翻身步，亦旧名，乃是 回身以脊背领起向后转移之步，如翻身撤身捶、白蛇吐信二 式便是。5、中定这是太极拳中最重要最难练的步法。人体的对应窍位是丹田 穴，属脾经。如欲身体稳定，只要意想丹田穴，或是命门和 肚脐，立时就会非常稳固。杨谱太极圈云：“退

20、圈容易进 圈难，不离腰顶后与前。所难中土不离位，退易进难仔细研。 此为动功非站定，倚身进退并比肩。能如水磨催急缓，云龙 风虎象周旋。要用天盘从此觅， 久而久之出天然。”这段口诀 主要是论述太极圈的，但也涉及到“中定”，并对它有精到的 说明。一是指做到“中定”很难，二是说明在进退、左右的圆 圈形“动功”中也离不开“中定”并指出“腰”与“项”的重要性。 因此，“中定”有狭义、广义之分。狭义的“中定”，是指在习练 拳架、定步推手和技击中的一种相对静态的“中定”，它必须重心稳固，才能前后左右顺畅松活，攻化由 心。广义的“中定”，则是指习练和技击中所有一切动作的运 行转换都必须以“中定”贯串其中，练拳定

21、势时更如此，并且 要做到“圆之出入，方之进退”，才能轻灵沉稳，克敌致胜。 属于前者的，有冲步、坐马步、钓马步、仙人步等。冲步， 即今之独立步，因提起一腿有上冲之势，故旧名冲步。金鸡 独立拳式便是。坐马步，今无此称，因如坐马形之双沉步而 得名。要圆裆合住劲，单鞭拳式便是。钓马步，今称马步， 因此式是左右倒换虚实的坐马步，似以旧名为妥贴，云手拳 式便是。仙人步，旧名，今称丁虚步或虚步。 要上拔、内收、 下沉，裆须圆，并有内合之劲。白鹤亮翅拳式便是。总而言 之，要直正做到太极拳之“中定”，必须顶悬身正，腰松活， 足沉稳，怀有平准之仪，两手如轮之旋转，不丢不匾，不项 不抗，沾、粘、连、随，缓急互应，方圆相生，周身一家， 内外相合，前后左右，无不运行如意，需要久久揣摩研究, 方能领悟其中奥妙