颈椎病健康教育.docx

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颈椎病健康教育

颈椎病健康教育  

1.颈椎病的预防应始于青少年；

2.重点教育患者纠正颈部不良睡眠姿势，切忌无枕、高枕和俯卧位（因为这些姿势均破坏颈椎自然生理曲度）；

3. 床不要太软，平卧睡眠时枕头高低应适中,侧卧时枕头高度以颈部侧缘与上臂外缘间距为宜；

4.寒冷时盖好被子以免颈部受凉；

5.避免长时间低头看书、侧头看电视、过屈颈部和过仰头部的工作（如打宇、缝纫、书写等），对干需长期处于一种不良姿势时应坚持做颈部保健操，注意运动要缓和、用力要充分。

使各肌群和韧带得到锻炼和休息；

6.鼓励患者识极参加体育锻炼，养成良好的生活习惯，在日常生活、学习、劳动、伏案工作1小时后休息10～15分钟。

利用工作空余时间到室外活动片刻，伸展肢体，活动筋骨（如颈部保健操、自我推拿等），患有椎动脉型颈椎病的患者平时注意不要突然变换体位，以免诱发晕厥、跌倒。

颈椎病患者健康指导

全网发布：

2009-02-1200:

13 发表者：

周昭辉 5617人已访问

颈椎病的基本病理改变为颈椎的退变，引起颈椎退变的原因是多方面的，外伤、受寒、不良的姿势和生活习惯等因素均与本病发生有关。

近年来，随着生活节奏的加快，颈椎病的发病率越来越高，已成为危害人们健康的常见病和多发病，因此做好预防工作十分重要。

1、避免损伤 外伤是引起颈椎发生退变的常见原因。

例如高速行驶的汽车突然刹车，头颅由于受到惯性作用，先向前冲去，然后迅速向后反弹，易损伤颈椎。

平时在乘车时要坐稳或站稳，随时注意拐弯或突然停车时破坏身体重心，对颈椎造成损害。

2、注意保暖 在寒冷气候下，颈部肌肉痉挛，韧带痉挛，使颈椎间盘压力增加，椎间盘向四周膨出，刺激和压迫神经根或脊髓；颈肌和韧带的挛缩易致椎动脉扭曲，出现椎基底动脉供血不足。

为了避免寒冷造成的损害，应在气候变化时注意增加衣服，冬天宜穿高领衣服或系围巾，注意颈部保暖。

3、治疗落枕 落枕后，颈部的某些肌群痉挛，牵拉颈椎，使颈椎歪斜。

反复落枕可促使颈椎退变，易发生颈椎病。

一旦发生落枕，应与时治疗，消除颈椎退变的病理过程。

平时睡眠枕头高低要适中，颈部勿受风寒，预防落枕。

4、改变坐姿 固定于一种姿势工作的人，颈部长时间处于一种相对固定的僵直状态，颈部的某些肌肉发生痉挛，再加上颈椎承受着头颅的负重，易合颈椎发生退行性变化。

为了避免这促病理变化，工作中应适当改变坐姿，或向相反的方向活动数次。

坐位时，坐靠背椅可协助支撑脊柱。

从预防颈椎病的角度来说，应选择高靠背的座椅，靠背的高度应达到颈后部，起到对颈椎的支撑作用。

5、适当运动颈部 每天可有意识的运动颈部2-3次，每次前屈3次，后伸3次，左侧头3次，右侧头3次，旋转3次，注意用力轻柔，不用暴力，可反复2-3遍。

健康教育宣传资料（第二期：

颈椎病）

2015-4-1610:

27:

44　来源：

　作者：

李敏华　阅读：

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 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称；主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。

头晕是椎动脉型颈椎病病人的常见症状。

▲病因

一、劳损。

长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。

二、头颈部外伤。

50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。

一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。

　　三、不良姿势。

如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等；卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。

　　四、慢性感染。

主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。

　　五、风寒湿因素。

外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。

六、颈椎结构的发育不良。

先天性小椎管、颈椎退变等是一些颈椎病病因基础。

自我运动治疗

　　1、颈部运动：

头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。

然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

　　2、摇动上肢：

左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

　　3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

　　4、局部按摩：

可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

　　5、远道点穴：

在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。

于此反应点施点穴按摩。

　　6、擦掌摩腰：

将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

　　7、掐捏踝筋：

两手变替掐捏足踝后大筋。

　　8、用拇、食指掐揉人中穴。

　　9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

　　每日可自行施术一次。

手法由轻渐重，以能忍耐为度。

依法施术，一般1-2月即可见效。

颈椎病的九大鲜为人知的严重后果

　　1、中风：

经不完全统计，中风病人有90%以上都有颈椎病，可很多人不注意，到中风后还不知道，特别有很多医生也不了解；

　　2、顽固失眠，神经衰弱：

经临床观察有这种病的人70%以上有颈椎病发生。

可很多病人和医生只是一味的治失眠；

　　3、反复发作的头晕：

主要是椎动脉压迫所引起，如果在高处作业、河边行走、开车途中、机器操作时突然晕倒，就会带来很严重的后果；

　　4、严重的记忆力下降；

　　5、颈部僵硬不能转动；

　　6、植物神经功能紊乱；

　　7、上肢疼痛无力；

　　8、高位截瘫；

9、耳聋。

颈椎病的治疗指导和建议

2014年04月29日11:

10  新浪健康博客    收藏本文    

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　　颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈椎间盘退行性改变、颈椎骨质增生、颈部扭伤等原因引起脊柱内外平衡失调刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉或交感神经等引起的综合征侯群。

大部分的症状表现为颈部僵硬、手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱（有时拿杯子都觉得无力）、上肢或下肢单侧或双侧出现麻木、酸软无力、颈颤臂抖，严重者可出现行动不便，步态笨拙，走路不稳，以致卧床不起的痉挛性瘫痪等。

　　我们知道一旦患上颈椎病也没有特别好的治疗方法，吃药也只能是止疼，或者以理疗牵引的方式缓解。

其实颈椎病患者最好的医生就是自已，也可以从日常的生活习惯和饮食去做调整，在这我给大家以下几点建议：

　　生活习惯：

　　a、坐姿正确，尽可能的保持自然端坐位，调书桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、后屈，使头、颈、肩、胸部保持正常的生理曲线。

　　b、活动颈部，应在工作1-2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。

　　c、睡眠方式，睡觉时不要趴着睡，以仰卧为准，枕头可选择软硬适中、高度适适合，最好选择枕头的中央略微凹陷，使得颈部能充分的接触枕头并保持略微后仰，不要让颈部悬空；侧卧时，枕头的高度应和肩部同高，或者把毛巾卷起来掂于颈下，总之就是不要让颈部悬空。

不要躺着看书、玩手机等。

　　d、注意保暖防寒，（中医上说法颈椎病是受风、寒、湿外邪浸入身体，流注经络，导致气血运行不畅而致），颈椎病患者一般在气候潮湿寒冷时病情会加重，在寒冷的情况下局部血管会收缩，血流速度也会降低，从而影响了机体的代谢和血液循环。

因此夏天不要对着头颈部吹空调，冬天外出应戴围巾或穿高领衣服，防止颈部受风、受寒。

　　日常护理：

按摩（舒筋活血，理筋整复）

　　梳摩头顶：

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加用力从前发际沿头顶至脑后做梳头状20-30次。

　　拿捏颈部肌肉：

将左（右）手上举置于脑后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿着风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。

　　按压肩井：

以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连接中点，肩部肌肉处），由轻到重按压10-20次，两侧交替按压。

　　同时配合按压肩中（外）俞穴、太阳穴、风池穴、曲池穴、内、外关穴、合谷穴等，揉搓耳廓等。

　　饮食建议：

食物多样，营养均衡。

颈椎病患者易清淡饮食，减少油腻肥厚食物，避免血液中脂肪影响或堵塞血流速度。

　　钙：

颈椎病大多是因退行性改变，骨骼钙失会比较严重，应多吃一些牛奶、酸奶与豆类等食物。

也要多吃一些蔬菜和水果补充维生素和矿物质。

　　最后每天要有一些适量的运动，强度不要过大，以有氧运动为主。

颈椎病的健康教育

责任编辑：

mzszyyy　发布时间：

2010-02-24　浏览次数：

451

预防指导：

1、注意颈部保暖，炎热季节尤其要注意空调温度不能太低。

2、对于低头劳作超过1小时，应休息几分钟，可间隔一段时间向相反方向转动头颈，不宜将头靠在床上或沙发扶手上看书、看电视。

3、当近距离看物后，应抬头远视半分钟左右，待眼睛疲劳消除后再继续工作，有利于缓解颈椎的慢性劳损。

4、纠正生活的不良体位，避免连续长时间屈颈、低头，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

5、合适的枕头有利于尽快缓解颈椎病的疲劳，建议采用根据生理弯曲设计的药枕。

6、在饮食上宜多吃一些健脾利湿的食品，如山药、薏苡仁、炒扁豆、赤小豆等。

血压不高的人还可适量饮些温热黄酒。

多晒太阳，必要时可服用钙片以补充钙的不足。

7、颈椎病急性发作时，使用颈围有制动和保护作用，有助于组织的修复和症状的缓解，颈围的高度必须合适，以保持颈椎处于中间位。

8、症状轻者不需制动，可用消炎镇痛剂与舒筋活血中药，如活血止痛胶囊，丹田胶囊，通络片。

9、按摩可以改善局部血液供应，松驰肌肉痉挛，解除疼痛，缓解症状。

也可与酒醋散（本院自制）热敷颈部治疗相配合。

10急性发作时要减少活动，平时也要避免突然扭转颈部,特别不要突然猛回头,颈部转动应随整个身体而转动.此外,颈部还要避免伸得过长、过度持久仰头以与剧烈跳跃动作等。

11、急性症状缓解后，要有计划地加强颈肌锻炼，使颈、肩肌肉强壮，以代偿由于骨关节、韧带损害造成的颈椎失稳，防止颈椎关节的僵硬。

12、功能锻炼

（1）颈椎恢复疗法：

双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接触到第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左，右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颈部尽量接触肩峰。

每日按上述动作重复节律反复6次。

注意动作要缓慢，不能过度运动。

（2）间接恢复疗法：

两臂向左右平伸，用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进出；最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,-交替进行约100次。

通过这种扩胸疗法间接对颈椎治疗进行配合恢复。

13、锻炼的注意事项：

（1）发作期应当限制运动。

（2）运动应缓慢进行，幅度由小逐步增大，避免快速运动。

（3）骨质增生明显者需慎重进行。

（4）尤其手部活动应着重加以训练，避免肌肉萎缩，从而改善手的功能。

颈椎病自我治疗

  颈椎病是颈椎退行性变的简称。

由于颈椎骨质增生与颈部损伤致骨关节肥大和椎间盘变性，刺激和压迫颈部血管、神经、脊髓而产生的一系列症状。

临床上可分为神经根型、脊髓型和椎动脉型三种，以第一种最常见。

主要表现为颈肩痛、头晕、头痛、上肢麻木，严重者可双下肢痉挛，行走困难,多由外伤、颈椎慢性劳损和颈椎退行性病变所致。

　颈椎病除急性发作、恶心呕吐、眩晕较剧时需住院治疗外，一般都自我调养，要注意以下几个方面：

 工间休息：

长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

 枕头合适：

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。

一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。

枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。

弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。

习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。

习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

 防止损伤：

平时应防止颈部外伤与落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

 颈部运动：

颈椎病急性发作时应减少活动，缓解期可适当进行颈部和脊柱运动以改善症状。

可做左右转头，前屈后仰，左右侧屈等动作。

每次15～20分钟，每日2～3次。

切忌剧烈转动头部做旋转，以免晕倒。

做上述运动时患者最好用双手扶住椅背，动作宜慢，逐渐增加活动量。

 搓双脚掌：

双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。

每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。

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 注重姿势：

良好的姿势是预防颈椎病的有效办法，常言说“坐如钟”也可以应用到颈椎病的治疗上来。

身体健康者与患者不宜长期低头工作，工作期间应适当休息，并配合做颈部运动；读书、看报时坐姿要正，睡眠时枕头不宜过高。

 积极推拿：

推拿治疗以轻手法按摩为宜，切忌过急的旋转手法，以免引起颈椎半脱位，甚至瘫痪，经数次推拿效果不佳者，宜停止推拿。

 颈部牵引：

颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法，可有效改善颈椎病的各种症状。

但一定要在康复科医生指导下，正确掌握其要领后方可在家中自行牵引，不能随意增加牵引重量，不可自作主张，以免引起严重后果。

 颈椎体操：

一摆头：

两脚分开，自然站立，双臂下垂，先向左摆36次，再向右摆36次，身子不要动。

二转头：

两脚分开，自然站立，双臂下垂，先从左侧向右转36次，反过来从右侧向左转36次，角度越大越好，但动作不要太快。

三伸头：

姿势同上，把头向前伸36次。

四耸肩：

两脚分开，同肩宽，双臂下垂，全身放松，耸肩36次。

此法舒筋活血，强健筋骨，且简单易学，每天1次，坚持治疗，自可获效。