强身健体有捷径.docx

强身健体有捷径.docx

《强身健体有捷径.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《强身健体有捷径.docx（9页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

强身健体有捷径

强身健体有捷径

   健康是人生最大的财富！

现在好多人都在透支健康，经常借口工作忙、应酬多，不注意生活方式，不重视锻炼和爱惜自己，过早处于亚健康状态。

往往都是等到健康状况不行了，才想起去珍惜和维护。

如果我们过早地把自己身体都搞垮了，要再多的身外之物又有何用？

世界上再富有的人，往往也无法买回自己的健康。

无论干什么，干多大的事业，健康毕竟是第一位需要维护的利益。

如果生命都没了，还会有什么？

   人要身体健康，需要正常的五脏六腑功能的维持。

所有的病症都是内脏失调在外部的表现，例如高血压、糖尿病等都是脏腑功能失调导致的，单纯的降压、降糖有害无益。

锻炼身体的方法千千万，以下教你几招，是强身健体的捷径，可快速找回健康的身体。

有病治病，无病则防病建身，可根据自己的情况选择几项常年坚持练习。

“若要健，天天练”。

不管哪种锻炼方法，持之以恒是保持身体强健的关键。

 一、推腹揉腹、防病治病特效

   按揉小腹是很多慢性病康复的灵丹妙药，也是养生保健、强身健体的最有效方法。

如果您没有发现自己有什么慢性病，但按揉小腹时却在某个部位有阻滞点或者痛点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。

小腹部有几条重要的经络，通过肚脐中央的任脉-主全身之阴，肚脐的中线往外两侧（对称）分别有肾经（主先天之本）、胃、脾、肝、胆经，按揉小腹就可通过简单的手法，帮你疏通经络，同时可改善脏腑的功能，舒肝理气、开胃健脾、补肾养心，并且可给小腹减肥。

这简直就是免费的十全大补丸。

   孕妇以及经期女性要慎用此法。

（1）从上往下推揉腹中线及腹两侧 

   最好是躺在床上（例如每晚睡觉前），用双手掌跟或者双拳（握拳能增加按压的力度），从心窝开始沿腹部正中的任脉开始往下推揉至曲骨约20～30次。

然后从上往下在两侧沿着肾经、胃经、脾经、胆经等等经络区域依次推腹部，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，每条经络区域从上往下 推揉20～30次 ，期间可能会感觉到腹部某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声等等，并随着推揉渐渐的发散、移动、前进、最后消失。

   对经络不熟悉、找不准穴位等都没关系，只要大概按着经络走向操作就行了，或者按照下图所示的位置推揉也可，先中间后两边。

（2）点压小腹

   从上往下推腹完成后，我们再用拇指（或者其余四指）沿着几条经络从上往下一路点压下去，力度稍微比推时候大，手指边压边揉，这样可以发现更多细微的硬块，结节，气团，痛点……，由于力度大，往往可以发现许多更深层次的问题。

并通过点揉，把深部的毒素引到浅表来，把阻滞点揉开，散掉。

用手指掌根刺激阻滞点，用劲要灵活掌握，不要太大，以免伤到内脏。

在点揉过程中，很可能出现钱眼般的淤血点或青紫，不用怕，那些都是陈旧的淤血被您翻了出来，从此不再阻塞经络了。

 重点按揉那些疼的区域，遇到淤滞点时，通过重点点揉，掌跟按揉，使气结散开，结节软化，经常会听胃肠鸣叫，接着浊气随串气放屁而消。

   应重点按压肚脐眼，即手指按在肚脐眼上，不要任何揉动，根据自己的舒适程度调节按力大小多压一会儿。

按压时平心静气，过一会儿再用手指按压小腹上的其它穴位（天枢、水道、归来、关元穴、气海等）。

 如果感觉哪里痛或者有硬块，就重点按揉那个部位，多揉几次，一般几天后疼痛点或者硬块减轻或者消失，潜在的病因也就消除了。

经常对神阙穴进行按压，可使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛，腰肌强壮，面色红润，耳聪目明，轻身延年。

详见《防病治病很简单,每天指压肚脐眼》、《让你返老还童的神阙穴（肚脐眼）》。

  （3）绕脐摩腹揉腹  

   1）绕脐小范围按摩。

两手叠放在一起用掌跟按揉小腹（双手叠放可增加按揉的力度，一只手的力量太小），双掌以肚脐为中心划圆运转，从肚脐眼的上部开始，由左→下→右→上，按顺时针方向以肚脐眼为中心做圆周运动，按摩36次。

再反过来逆时针按摩36次。

绕脐摩腹运转的圈数也不要那么讲究，大致相等就行。

也可单手用拳头按揉（握拳能增加按压的力度）。

    2）绕脐在整个腹部的范围（大范围）按摩。

两手叠放在一起用掌跟按揉，也可单手用拳头按揉（握拳能增加按压的力度），从心窝部（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位）开始，由左→下→右→上按顺时针方向以肚脐眼为中心做圆周运动，范围要大一些，即转的圈大，上至心窝部，下至耻骨联合处，划圆运转按摩36次。

再反过来逆时针按摩36次。

圈数也不要那么讲究，大致相等就行。

详见《推揉小腹是防治慢性病的灵丹妙药》。

二、一日抖三抖，活到九十九

  各种健身养生方法中它最简单、最有效，此法最大特点是：

随时随地可以练，不受时间、场地的限制。

   基本姿势是站立，挺胸，双脚分开与肩同宽，全身放松，面带微笑、身心愉悦，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。

双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼（即肾俞穴，肾俞穴位于腰部后面，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

说的简单些，就是在正对肚脐眼的腰部后面的命门穴的两侧），双拳不动，只是利用膝关节的上下抖动而带动双拳进行反复摩擦肾俞穴位，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑力劳动的人。

这个方法还适合中老年人养生，人老腿先衰，腰腿通相联，其实是肾气衰了，按摩肾俞穴有直接补肾的功效。

中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。

详见《强身健体的捷径:

抖动法》，有教学视频。

 三、双手攀足固肾腰

  “双手攀足固肾腰”,是通过俯身、双手攀足,来专门锻炼腰肾的一个动作。

具体做法是:

   ①松静站立，两膝挺伸，两足相并。

两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心向前,目视前方。

   ②两掌下按至胸前,掌心向下,指尖相对。

慢慢转掌心朝上，两掌掌指顺腋下向后插。

两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；然后,上身前俯,两掌继续沿腿后向下摩运,手掌经过腿的两侧,一直向下,直到摸到脚面，使手和脚会相合。

（做这个动作有困难的人,不必勉强,手心尽力向下即可,但要保持腿的直立）。

   ③两掌从脚面向上、向前抬起；用手臂带动上体起立、站直。

掌心向前,目视前方，双臂用力向上伸展。

   重复动作②，循环反复。

糖尿病兼肾虚患者可练该动作30～200次。

　　“双手攀足固肾腰”这个动作,通过手臂带动身体上扬,可以锻炼脊柱和督脉,可防治腰椎间盘突出,达到固肾壮阳的效果。

本法有一个核心动作,就是手和脚会相合。

这实际上是中医养生理论中的一个很重要的方法：

心肾相交法。

因为手心有劳宫穴,劳宫穴是心包经上的重要穴位；而脚心有涌泉穴,涌泉穴是肾经出发的地方。

所以,手心和脚心相合,就是心肾相交。

详见《双手攀足固肾壮腰,保证一生身体好》，有教学视频。

 四、常提肛,保安康 

  “提肛”是一种很独到的养生之术，是一种最简单的古老的养生方法，可是现在坚持做的人太少，贵在持之以恒。

“提肛”有利于疏通三条经脉（督脉、任脉和冲脉），有调理脏腑的的功能，还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张，并能补益肺气、肾气。

所以通过提肛运动，就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。

研究证明：

提肛能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张；常“提肛”，可使盆腔肌肉得到锻炼，改善盆腔血液循环，防止盆腔静脉淤血；还可补益肺气、肾气。

男性可防治前列腺疾病，女性可防治经期疼痛和孕期并发症一类的疾病。

     “提肛”锻炼方法：

（该法男女通用,练习方法相同）

   用力收缩前阴和肛门（即提肛的同时、连同会阴一起上升，像忍大便、小便一样，将肛门和会阴部向上提），稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

行、站、坐、卧均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可（当然也可不管时间，做几次即可）。

另一种更简单方法：

可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2～3次。

  大便后，要及时做提肛运动5～10次。

男子每次小便时，中间憋住，再尿出，不要一次全部尿出，这也是一种很好锻炼的方法（当然，可能有的人不习惯这样做）。

女性也可以试着这样做。

“提肛”简单易行，随时随地都可以进行，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，看电视、等车、坐车以及工作……都可以做。

不耽误时间，只要你常把“提肛运动”放在心上，就可以轻轻松松地把身体锻炼好了，而别人还不察觉。

没事的时候就要经常做提肛的动作，例如：

你可以在等红灯的时候做，也可以在收拾衣服的时候做，还可以在看电视的时候做，睡觉前躺在床上可以做。

  提肛法的禁忌者：

肛门局部感染、急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。

详见《常提肛,保安康》。

五、摇一摇，百病消 

  摇一摇是坐着摇转，该动作称为“摇身晃海”，简称“晃海”。

通过摇转脊柱，可起到强腰健体的作用，尤其对内脏的改善作用更为明显。

能够通顺、调和气血与内脏功能，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。

   摇一摇，五脏六腑、四肢百骸都可以得到运动，达到经络畅行的神奇效果，使气血调和，增强内脏功能，对一些常见慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱有特效。

晃海还能使变形的脊椎椎体间隙达到复位，缓解神经根的受压，症状即可减轻或消掉。

  摇一摇，百病消（晃海）视频:

   晃海的具体姿势动作：

   盘腿（散盘/单盘/双盘均可）安坐，双手放在两个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。

双眼微闭,头正、身直、松静自然,放松全身，面带微笑，心无杂念，以腰为轴摇晃旋转上体,先向前俯身、向右俯身，再向后、向左、向前这样沿顺时针方向，身体以臀部触坐垫的会阴穴为中心慢慢摇晃旋转，旋转重复三十六次（36圈），然后再沿逆时针方向摇晃旋转三十六次（36圈），共摇晃旋转七十二次（越慢越好）。

这里的次数仅供参考，不是硬性规定，可灵活掌握。

   练时，要注意慢、匀、松、静、犹如置身于大气之海，自然晃动，似与大海之气融为一体，自有轻松愉快之感。

练的时侯最好双眼微闭，易收心、排除杂念。

  说明：

  1、先逆时针方向摇晃旋转也可以；先向哪个方向向摇晃旋转无所谓，大道至简。

  2、向前倾时臀部要贴住坐垫不要翘起来。

要以腰为轴、上身整体地晃动。

向一侧倾时，不要翘起另一侧的腿，即要坐稳。

  3、坐的姿势，可以散盘、单盘或者双盘。

如用平常坐式，以坐木凳为宜，但臀部只坐凳面的前1/3～2/3处，两脚分开，与肩同宽。

  4、旋转时以腰为轴，切忌头动，不要仰头,也不要低头。

  5、转身、俯身的高低以适宜为度，头昏、高血压、胸闷等可高些，胃、肠病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。

  6、向后仰时不要太过（一般坐直即可），以免向后歪倒，尤其坐在凳子上练时更要注意。

  7、要求慢、匀、松、静。

练时双眼微闭，易收心、排除杂念。

健康诀 

清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

床边坐，别着急，半分钟后再站起。

温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。

大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，宜早更要营养好。

日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。

洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。

齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。

保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

大步走，小步跑，一天万步比较好。

循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。

戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。

午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。

晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。

睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。

重健康，在心理，心理健康数第一。

有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。

葆青春，养天年，合家幸福到永远。