强身健体有捷径.docx

1、强身健体有捷径强身健体有捷径 健康是人生最大的财富！现在好多人都在透支健康，经常借口工作忙、应酬多，不注意生活方式，不重视锻炼和爱惜自己，过早处于亚健康状态。往往都是等到健康状况不行了，才想起去珍惜和维护。如果我们过早地把自己身体都搞垮了，要再多的身外之物又有何用？世界上再富有的人，往往也无法买回自己的健康。无论干什么，干多大的事业，健康毕竟是第一位需要维护的利益。如果生命都没了，还会有什么？ 人要身体健康，需要正常的五脏六腑功能的维持。所有的病症都是内脏失调在外部的表现，例如高血压、糖尿病等都是脏腑功能失调导致的，单纯的降压、降糖有害无益。锻炼身体的方法千千万，以下教你几招，是强身健体的捷径

2、，可快速找回健康的身体。有病治病，无病则防病建身，可根据自己的情况选择几项常年坚持练习。“若要健，天天练”。不管哪种锻炼方法，持之以恒是保持身体强健的关键。一、推腹揉腹、防病治病特效 按揉小腹是很多慢性病康复的灵丹妙药，也是养生保健、强身健体的最有效方法。如果您没有发现自己有什么慢性病，但按揉小腹时却在某个部位有阻滞点或者痛点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。小腹部有几条重要的经络，通过肚脐中央的任脉-主全身之阴，肚脐的中线往外两侧（对称）分别有肾经（主先天之本）、胃、脾、肝、胆经，按揉小腹就可通过简单的手法，帮你疏通经络，同时可改善脏腑的功能，舒肝理气、开胃健脾、补肾养心

3、，并且可给小腹减肥。这简直就是免费的十全大补丸。 孕妇以及经期女性要慎用此法。 （1）从上往下推揉腹中线及腹两侧 最好是躺在床上(例如每晚睡觉前)，用双手掌跟或者双拳（握拳能增加按压的力度），从心窝开始沿腹部正中的任脉开始往下推揉至曲骨约2030次。然后从上往下在两侧沿着肾经、胃经、脾经、胆经等等经络区域依次推腹部，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，每条经络区域从上往下推揉2030次，期间可能会感觉到腹部某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声等等，并随着推揉渐渐的发散、移动、前进、最后消失。 对经络不熟悉、找不准穴位等都没关系，只要大概按着经络走向操作就行了，或者按照下图所示的位置推

4、揉也可，先中间后两边。 （2）点压小腹 从上往下推腹完成后，我们再用拇指（或者其余四指）沿着几条经络从上往下一路点压下去，力度稍微比推时候大，手指边压边揉，这样可以发现更多细微的硬块，结节，气团，痛点，由于力度大，往往可以发现许多更深层次的问题。并通过点揉，把深部的毒素引到浅表来，把阻滞点揉开，散掉。用手指掌根刺激阻滞点，用劲要灵活掌握，不要太大，以免伤到内脏。在点揉过程中，很可能出现钱眼般的淤血点或青紫，不用怕，那些都是陈旧的淤血被您翻了出来，从此不再阻塞经络了。重点按揉那些疼的区域，遇到淤滞点时，通过重点点揉，掌跟按揉，使气结散开，结节软化，经常会听胃肠鸣叫，接着浊气随串气放屁而消。 应重

5、点按压肚脐眼，即手指按在肚脐眼上，不要任何揉动，根据自己的舒适程度调节按力大小多压一会儿。按压时平心静气，过一会儿再用手指按压小腹上的其它穴位（天枢、水道、归来、关元穴、气海等）。如果感觉哪里痛或者有硬块，就重点按揉那个部位，多揉几次，一般几天后疼痛点或者硬块减轻或者消失，潜在的病因也就消除了。经常对神阙穴进行按压，可使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛，腰肌强壮，面色红润，耳聪目明，轻身延年。详见防病治病很简单,每天指压肚脐眼、让你返老还童的神阙穴(肚脐眼）。 （3）绕脐摩腹揉腹 1）绕脐小范围按摩。两手叠放在一起用掌跟按揉小腹(双手叠放可增加按揉的力度，一只手的力量太小)，双掌以肚脐为中心划

6、圆运转，从肚脐眼的上部开始，由左下右上，按顺时针方向以肚脐眼为中心做圆周运动，按摩36次。再反过来逆时针按摩36次。绕脐摩腹运转的圈数也不要那么讲究，大致相等就行。也可单手用拳头按揉（握拳能增加按压的力度）。2）绕脐在整个腹部的范围（大范围）按摩。两手叠放在一起用掌跟按揉，也可单手用拳头按揉（握拳能增加按压的力度），从心窝部（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位）开始，由左下右上按顺时针方向以肚脐眼为中心做圆周运动，范围要大一些，即转的圈大，上至心窝部，下至耻骨联合处，划圆运转按摩36次。再反过来逆时针按摩36次。圈数也不要那么讲究，大致相等就行。详见推揉小腹是防治慢性病的灵丹妙药。二、一

7、日抖三抖，活到九十九 各种健身养生方法中它最简单、最有效，此法最大特点是：随时随地可以练，不受时间、场地的限制。 基本姿势是站立，挺胸，双脚分开与肩同宽，全身放松，面带微笑、身心愉悦，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼（即肾俞穴，肾俞穴位于腰部后面，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。说的简单些，就是在正对肚脐眼的腰部后面的命门穴的两侧），双拳不动，只是利用膝关节的上下抖动而带动双拳进行反复摩擦肾俞穴位，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过

8、盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑力劳动的人。这个方法还适合中老年人养生，人老腿先衰，腰腿通相联，其实是肾气衰了，按摩肾俞穴有直接补肾的功效。中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。详见强身健体的捷径:抖动法，有教学视频。三、双手攀足固肾腰 “双手攀足固肾腰”,是通过俯身、双手攀足,来专门锻炼腰肾的一个动作。具体做法是: 松静站立，两膝挺伸，两足相并。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心向前,目视前方。 两掌下按至胸前,掌心向下,指尖相对。慢慢转掌心朝上，两掌掌指顺腋下向后插。两掌心向内沿脊柱两侧

9、向下摩运至臀部；然后,上身前俯,两掌继续沿腿后向下摩运,手掌经过腿的两侧,一直向下,直到摸到脚面，使手和脚会相合。(做这个动作有困难的人,不必勉强,手心尽力向下即可,但要保持腿的直立)。 两掌从脚面向上、向前抬起；用手臂带动上体起立、站直。掌心向前,目视前方，双臂用力向上伸展。 重复动作，循环反复。糖尿病兼肾虚患者可练该动作30200次。“双手攀足固肾腰”这个动作,通过手臂带动身体上扬,可以锻炼脊柱和督脉,可防治腰椎间盘突出,达到固肾壮阳的效果。本法有一个核心动作,就是手和脚会相合。这实际上是中医养生理论中的一个很重要的方法：心肾相交法。因为手心有劳宫穴,劳宫穴是心包经上的重要穴位；而脚心有涌

10、泉穴,涌泉穴是肾经出发的地方。所以,手心和脚心相合,就是心肾相交。详见双手攀足固肾壮腰,保证一生身体好，有教学视频。四、常提肛,保安康 “提肛”是一种很独到的养生之术，是一种最简单的古老的养生方法，可是现在坚持做的人太少，贵在持之以恒。“提肛”有利于疏通三条经脉（督脉、任脉和冲脉），有调理脏腑的的功能，还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张，并能补益肺气、肾气。所以通过提肛运动，就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。研究证明：提肛能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张；常“提肛”，可使盆腔肌肉得到锻炼，改善盆腔血液循环，防止盆腔静脉淤血；

11、还可补益肺气、肾气。男性可防治前列腺疾病，女性可防治经期疼痛和孕期并发症一类的疾病。“提肛”锻炼方法：（该法男女通用,练习方法相同） 用力收缩前阴和肛门（即提肛的同时、连同会阴一起上升，像忍大便、小便一样，将肛门和会阴部向上提)，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。行、站、坐、卧均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续 510分钟即可（当然也可不管时间，做几次即可）。另一种更简单方法：可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作23次。 大便后，要及时做提肛运动510次。男子每次小便时，中间憋住，再尿出，不要一次全部尿出，这也是一种很好锻炼的方法（当然，可能有的人不习惯这样

12、做）。女性也可以试着这样做。“提肛”简单易行，随时随地都可以进行，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，看电视、等车、坐车以及工作都可以做。不耽误时间，只要你常把 “提肛运动” 放在心上，就可以轻轻松松地把身体锻炼好了，而别人还不察觉。没事的时候就要经常做提肛的动作，例如：你可以在等红灯的时候做，也可以在收拾衣服的时候做，还可以在看电视的时候做，睡觉前躺在床上可以做。 提肛法的禁忌者：肛门局部感染、急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。详见常提肛,保安康。五、摇一摇，百病消 摇一摇是坐着摇转，该动作称为“摇身晃海”，简称“晃海”。通过摇转脊柱，可起到强腰健体的作用，尤其对内脏的改善作用

13、更为明显。能够通顺、调和气血与内脏功能，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。 摇一摇，五脏六腑、四肢百骸都可以得到运动，达到经络畅行的神奇效果，使气血调和，增强内脏功能，对一些常见慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱有特效。晃海还能使变形的脊椎椎体间隙达到复位，缓解神经根的受压，症状即可减轻或消掉。摇一摇，百病消（晃海）视频: 晃海的具体姿势动作： 盘腿(散盘/单盘/双盘均可)安坐，双手放在两个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。双眼微闭,头正、身直、松静自然,放松全身，面带微笑，心无杂念，以腰为轴摇晃旋转上体

14、,先向前俯身、向右俯身，再向后、向左、向前这样沿顺时针方向，身体以臀部触坐垫的会阴穴为中心慢慢摇晃旋转，旋转重复三十六次（36圈），然后再沿逆时针方向摇晃旋转三十六次（36圈），共摇晃旋转七十二次（越慢越好）。这里的次数仅供参考，不是硬性规定，可灵活掌握。 练时，要注意慢、匀、松、静、犹如置身于大气之海，自然晃动，似与大海之气融为一体，自有轻松愉快之感。练的时侯最好双眼微闭，易收心、排除杂念。 说明： 1、先逆时针方向摇晃旋转也可以；先向哪个方向向摇晃旋转无所谓，大道至简。 2、向前倾时臀部要贴住坐垫不要翘起来。要以腰为轴、上身整体地晃动。向一侧倾时，不要翘起另一侧的腿，即要坐稳。 3、坐的姿

15、势，可以散盘、单盘或者双盘。如用平常坐式，以坐木凳为宜，但臀部只坐凳面的前1/32/3处，两脚分开，与肩同宽。 4、旋转时以腰为轴，切忌头动，不要仰头,也不要低头。 5、转身、俯身的高低以适宜为度，头昏、高血压、胸闷等可高些，胃、肠病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。 6、向后仰时不要太过（一般坐直即可），以免向后歪倒，尤其坐在凳子上练时更要注意。 7、要求慢、匀、松、静。练时双眼微闭，易收心、排除杂念。健康诀清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。床边坐，别着急，半分钟后再站起。温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。吃早餐，很重要，宜早更要营养好。日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。保健穴，常按摩，健身祛病好处多。大步走，小步跑，一天万步比较好。循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。重健康，在心理，心理健康数第一。有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。葆青春，养天年，合家幸福到永远。