自控力读书分享演讲文稿docx.docx

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《自控力》读书分享演讲稿

今天在读书分享之前，我们做个小小的心理测试，

请大家按照自己的真实的第一想法作答。

有三道题。

A.今天立马获得500元

B.今天什么也没有，明天获得1000元

A.今天立马获得500元

B.今天什么也没有，一年后获得1000元

A.一年后获得500元

B.二年后获得1000元

你的答案是什么呢？

大多数人的答案是BAB,也有少数AAA.但最理性的答案是BBB.也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。

别说一年，哪怕很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。

经济学家称之为”延迟折扣”.而我们为我们不理性的选择会找很多借口，行为经济学家称之为”有限理性。

”心理学上这则是个自控力测试——我们是否能经受等待，抵抗诱惑。

我们并不是唯一受不了等待的人，曾有一个经典的”棉花糖实验”,心理学家告诉一群小朋友，他们可以立刻吃糖，或多等5分钟就可以得到更多的糖果。

结果显示，大多数孩子明知多等5分钟就能得到更多糖，但抵抗不住诱惑，很快吃完手中的糖。

研究更显示，那些能抵抗诱惑多等待五分钟的孩子，长大后的学业

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表现、社会成就更好。

好消息是，无论是孩子还是成人，我们都可以通过改变认知及行为训练来提高控力，现在我就跟大家一起分享一本书斯坦福心理学教授凯利。

麦格尼格尔的《自控力》。

何为自控力？

书中讲的是一种意志力，怎么控制我们的注意力、情绪与欲望。

改变旧习惯，有三种意志力挑战，”我要做”“我不

要”“我想要”的意志力挑战。

譬如我曾经的一个”我要做”挑战就是阅读此书，我明明知道这是本好书，大家可以看我的购买记录，我是去年2月份买的，却拖到今年才看完，可见我看这本书之前自控力不怎么高。

那么看完这本书后效果如何呢？

我购买此书时，这本书只花了我10块钱，却在读完后当月帮我省了将近一半的信用卡购物账单，即显著提高了我对买买买的自控力，真正物超所值。

所以书腰上写着”十周就能改变”,不仅是广告说说而已，是能切切实实帮助我们改变，提高自控力。

怎么办到的呢？

“提升自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。

”

以购物为例，各位在购物里有没有这样的体验，在我们走进商场或者

打开购物网站之前，我们本来只想买一件，却买回来后一堆不需要或

不喜欢的东西。

为什么我们会失去控制呢？

这要从我们头脑中的一种

神经递质多巴胺说起，很多人认为多巴胺是给人带来快乐的物质，但

实质，它本身不产生快乐，只带给人”渴望”的感觉，快乐的承诺，

即我做了这事可能就会快乐。

缺少它，人就抑郁了，对人生失去兴趣。

多巴胺太多，就精神分裂，所谓精神患者欢乐多。

它也容易让人对一

些事物成瘾，譬如为什么我们在手机上刷朋友圈明明很无聊了，却还

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停不下来，因为多巴胺告诉你”多刷刷看吧，说不定有有趣的或有用的信息。

”生活中网络游戏成瘾，吃货吃东西停不下来，都是多巴胺在作怪。

商家推波助澜，利用”神经营销学”以各种手段刺激我们多巴胺的

分泌。

如气味营销人员会特意散播食物的香气，零食广告会不知不觉

引诱你去找点吃的，广告上赏心悦目的帅哥美女都是为了刺激多巴胺。

用”促销”、”比原价降低了多少”、”限时”来引诱想省钱的人们的多巴胺大量分泌。

这个社会，还不停地用各种营销手段来分散我们的注意力（研究表明注意力差也会引发自控力差），消耗我们的意志力，人们会感觉越来越难以控制自己。

还生生造出个双十一的”狂欢”节日，各种打折诱惑广告诱惑从众诱惑，人们不去购物对不起商家似的。

故你有时你的选择，并不是你真的需要，而是你的多巴胺骗你需要。

口香糖广告告诉你，”饭后嚼两粒”,你真的听它的去嚼两粒？

一粒不行吗？

下次准备剁手剁成千手观音前要”三思而后行”,在下决定之前，让我们被多巴胺冲昏的头脑先冷静几分钟，激活我们的前额叶——自控力中心。

通过阅读此书，我们不仅可以了解商家的诡计，通过改变认知来提

高自控力。

同时也可以通过学习改变行为来提高，意志力就像肌肉一

样可以通过”锻炼”而增强，研究表明，抵抗诱惑及完成日常的一些

意志力挑战都能增强我们的意志力，你抵抗诱惑的次数越多，你的自

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控力就越来越强。

还譬如大家听了一上午分享，觉得现在很累，但若你再坚持一下下，就能多提高自控力一点点。

好的睡眠、体育运动、冥想也是提高自控力的方法。

特别是冥想，脑科学研究表明这项运动能够增加大脑灰质的含量，比吃鱼吃核桃还健脑，每天五分钟，聪明一辈子。

这张是我看完此书后做的思维导图、读后感及笔记摘抄，这是一本

信息量满满的书，刚才讲到的只是自控力的冰山一角。

这是写的读后

感，《为什么我们容易半途而废》，常常说”万事开头难”,其实开个

好头之后人们更容易放弃？

《念念不想，必有回响》，为什么我们越

想忘记什么，却越难忘记？

《自我谅解，跟羞愧说再见》为什么自我

谅解会比自责与羞愧更能帮助我们走出失败的泥潭，实现逆袭？

更多精彩内容，大家还等什么，心动不如行动，快去读读这本书，相信你一定会和我一样收获满满。

谢谢！

我的幸福观演讲稿

（一）

林语堂说：

什么是幸福？

一是睡在自家的床上，

二是吃父母做的饭菜，

三是听爱人给你说情话，

四是跟孩子做游戏。

什么是幸福呢？

让我们跟随咱们五彩阳光工作室口才班学员——曹

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淑体会她的幸福⋯⋯

大家好，首先我想我需要大家的掌声。

上午拿到个目的候，我心里挺忐忑的，因个目太大，作文老，我常在学生

写作文的候提醒他，不要写大的目，因很hold住。

但是今天作学生，老了我个目，我无从，那我只能服自己去欣然接受。

接着我开始思考，幸福，到底什么是幸福呢？

其白了就是你幸福的看法。

那么幸福又是什么呢？

想起网上曾流行的一句

，叫”幸福就是猫吃，狗吃肉，奥特曼打小怪”,它非常形象地告我幸福就是愿望被足。

那么又来了，我真正的愿望是什么呢？

什么的愿望只要我了我就可以信我一定是幸福

的？

于是我想到了一个小故事，一个生在我自己身上的真的故事。

在我小的候，大概八、九的子，有一天，我在街的小上

看到一种特漂亮的卡，我第一眼看到它就被它深深的迷住了，卡上面有一蝴蝶的翅膀，翅膀上五彩的珠子，最我心的是蝴蝶翅膀和卡是用两根小的簧接在一起的，所以一碰它就会上下，我从未比它更好看的卡。

当的我特希望能有一的卡，但是我没有勇气出来，也是当的我到”好孩子”是不跟父母提出种要求的，尤其在家里条件并不好的情况下，也有的原因。

之，最我没能有一蝴蝶

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卡。

时间过去近二十年，在这期间，发生了很多很多的事情，大多都已被遗忘，但这件事一直在我心里，我不时的就会想起它，想起那对曾一度让我心心念念、朝思暮想的蝴蝶发卡，想起那个那么渴望拥有一个属于自己的心爱之物却一直压抑自己真实感受的自己。

有时想想，这件事情给我的启示是什么呢？

那就是在我长大以后，

只要遇到我喜爱的东西，我都会尽最大努力去得到它。

比如说我看上

一件价格有些偏高的衣服，同行的朋友可能会提醒我，你现在喜欢不

代表真正喜欢，可能你买回去穿几次就开始嫌弃它了。

我就会在心底

想”也许吧，但买一件衣服不久就闲置了，这不过是一个小小的错误，

错误是可以被修正的，如果我没买而错过了，它就可能会成为一个遗

憾，而遗憾，它只能是遗憾。

”黄磊有句歌词，叫”我宁愿犯错，不

愿错过”,大概这就是我的心态。

但是，又怎样呢？

即使我一次次的品尝拥有，尽量不让自己留有遗

憾，可是无论怎么努力我都温暖不了曾经的那个失落的忧伤的孩子。

不止是我，可能我们所有人在成长过程中都会留有各种各样的遗憾，而这些不随时间流逝而流逝、深深扎根于我们心底的遗憾最终意味着什么呢？

每个人在来到这个世界上的时候，都拥有一个完整的生命，这是上天赐予我们的，但在成长过程中，因为种种原因，它没有被很好的照料，渐渐的它变的支离破碎，真正的”自我”也就开始逐渐迷失。

在我的生命历程中，很多个”我”由于没有被真正的接纳而失去了

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成的机会，她停留在原地，每当我回，都能看到她的子，她都在默默的向我着她的不快。

我在要做的就是不断的找那些失的自我，听她的心声，接她的感受，然后告她”我很好，你可以放心的离开”.

真正生命的成，努力找到更完整的自己，就是我的愿望；

在程中每一个新的黎明我都充期待，每一个美好相遇我都心

感恩，就是我的幸福；哪怕极一生，我也没有做到真正的完整，

但当我的人生走到点，我要交我的生命的候，我可以坦然告

自己，我曾努力，，就是我的幸福。

我的幸福演稿

（二）

有人：

”幸福如一首歌，你聆听温暖；幸福是一杯酒，你醉

在其中；幸福一眼神，你心灵开花。

”有人：

”幸福是清泉，

是洲，是无私的付出，是生命生命的惠。

”更有其人会凶神

煞的：

”幸福只是一个言，只会来的黯然，的。

”

也他已被幸福刺痛，我想，也他的都吧！

幸福只是一

个刺的玫瑰⋯⋯

玫瑰是嫩的，是媚的，是七色的，幸福是小的，是暗香的，

同也是充滋味的，他都同有一个特点：

都曾有一段美好

的回，也，幸福就是吧！

即使幸福去了，但那一段回

会人念⋯⋯

曾得，曾几何，在一座大山里，看的一幕：

一村的人

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民很，但上无疑不存在着和之美，，一位老伯从偏的城回来了一三，他的上是幸福的曙光，同村的人都他祝了起来，从他的眼神中可以看出来，他没有嫉妒之情，没有羡慕之情，只有一种快，一种傲，因他村充裕有了一，他不是个人而傲，而是集体傲，他他自己而傲。

也不是巧合吧！

去一位同学的家住几天，从他母的上可以看出她霜的子，上一的憔悴，但他的儿子是一的不，道：

”人家家里都有宝和奔，没有宝和奔的有奥迪呢！

你看咱家，就只有一三，你我怎去上学！

”母听到了句后，只是无尽的息，中回想起小的

候：

”，你看你好害哦，其他家里都没有，但咱家里都有三呢！

”那的儿子是那么的天真。

幸福也只是一段回吧！

的母只能看到了儿子眼中只有欲望和婪以及生活的不⋯⋯

其幸福就是，玫瑰的童年是美好的，因有人去摸它，那

它并没有刺，大后的它同也是快的，因它能从人的眼中

看到笑与快，幸福就是的，不同的角度，不同的思想，不同

的境，不同的微笑，只要我用和的眼光，美好的心灵去看待事

物，你会一切都幸福了起来⋯

每个人都有各自不同的幸福。

的幸福很：

不需要穿金戴，不需要荣富，只要父

母身体健康，丈夫事有成，儿女乖巧，来打打毛衣，玩玩扑克，

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饭前锅碗瓢盆丁当响，饭后一家人说说笑笑，邻里和睦——就是妈妈最大的幸福。

爸爸的幸福观是朴实的：

只要父母能够安度晚年，妻子能够开开心心，儿女能够努力学习。

看上了新电视，爸爸说很幸福；骑上了摩托车，爸爸说很幸福；用上了移动电话，爸爸也很幸福；甚至，我取得了好成绩，爸爸还说很幸福；喝一壶酒，炒几个菜，爸爸说太幸福了——对于爸爸来说，幸福是那样的多，那样的朴实。

同学们的幸福是单纯的：

父母的一个微笑，老师的一句夸奖，朋友一个羡慕的眼神，都足以让他们高兴一天：

攻破了一道难题，解决了朋友之间的纠纷，一次小小的活动，都成了千金难买的幸福！

我的幸福观是无处不在的：

早晨到了学校，朋友把洗好的桌布拿来；上课回答问题正确；下课同学们一起玩耍；回家后吃老爸削的苹果；听喜欢的音乐；写一会儿作业；看一会儿电视——都是很大的幸福呀！

“没有蓝天的深邃，可以有白云的飘逸；没有大海的壮阔，可以有小溪的悠然；没有原野的芬芳，可以有小草的翠绿——生活中没有旁观者的席位，我们总能找到自己的位置、自己的光泽、自己的声音！

”

真的，幸福就是这样简单，这样容易得到！

朋友，当你明白这些时，你会发现，在不知不觉中，你已经很幸福了！

家国情怀演讲稿：

一个致远人的家国情怀尊敬的各位领导，老师，亲爱的同学们：

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大家下午好！

我是致远学院xx级物理方向的xx，很荣幸能够站在这个讲台，与大家分享我大学四年的青春足迹和心路历程。

今天我演讲的主题是：

一个致远人的家国情怀。

心怀大爱，做一个对国家和社会有用的人，这是父母一直以来对我的教育。

在这样的家庭熏陶下，从小热爱自然科学的我在收到交大录取通知书的那一刻就决定了加入致远学院，希望能在不久的将来，为国家的基础科研事业做出自己的贡献。

在致远逐梦的四年，我在奇妙的物理世界中畅游，领略了诺奖得主的风采，结交了志同道合的朋友，先后在物理系刘荧老师的超导实验室、张洁老师的颗粒物质实验室和制冷所巨永林老师的低温工程实验室参与科研实践。

毕业设计期间，在巨永林教授的指导下，我独立完成了中国航天科技集团第八研究院

805所的火箭氧箱增压模拟工作，取得了不错的研究成果。

最终，我决定跟随巨永林教授继续攻读低温工程方向的博士学位。

故事说到这里，似乎可以画上句号了，然而，这几乎是每一个致远

人共同的故事，与我的演讲主题”家国情怀”也只擦了一点边。

与大多数致远人不同，对我的心路历程产生重大影响的是担任致远学院学生党支部书记的经历。

刚进入致远学院时，我的想法很简单，将所有的精力投入到学习和科研中，将来能用所学的知识回馈社会与国家。

心中这份最原始的家国情怀一直伴随我走过了两年大学时光，也帮助我取得了不错的成

绩。

直到竞选致远学院学生党支部书记的机会摆在我面前时，我的想法开始发生了转变：

作为学生党员，我有责任把这份家国情怀传递给

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身边的同学，用我的正能量去感染更多的人，而学生党支部书记是一个再合适不过的平台。

当然，困难是不可避免的，我也曾经因为支部工作与科研学习的冲突而感到焦虑和不知所措，因为同学们对党建工作的不理解而感到失

落与彷徨。

但最终，这一切都成为了我成长的动力：

我从14级计算机科学方向的预备党员徐世超同学身上学会了合理安排时间，提高学习和工作效率；我在15级新生入学时邀请老党员为新生写信，让同学们对入党有了比较全面的认识。

在我和支部党员的共同努力下，越来越多优秀的致远学子加入了党支部这个大家庭。

党支部成员同时也是我的好朋友袁家兴同学，曾两次获得国家奖学金，他在大四时决定跟随物理系邢向军教授攻读理论物理的博士学位。

当我问起为什么做出这一选择时，他告诉我，祖国是他尽责的最好阵地，他愿意在中国实现自己的科学梦想，为国家的基础科研事业奉献自我，实现人生价值。

那一刻，我感受到了两个拥有同样理想信念的灵魂产生的共鸣。

出于对致远学院以及学生党建工作的热爱，我在大四下半学期做出了一个重要的决定：

研究生阶段以学生党建工作辅导员的身份继续留在致远，为学院的学生党建工作贡献自己的一份力量。

在辅导员面试过程中，一位评委老师问我为什么要担任辅导员，我的回答是：

我希望把这份家国情怀传递给更多的人；我希望，在党支部的引领下，能有更多的致远学子留在国内，或在出国深造后回到祖国，投身国家的基础科研事业；我希望，在不久的将来，能有更多属于中国的

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学术大师活跃在全球基础科研领域的前沿，让世界为之瞩目！

谢谢大家！