关于健康与养生心得体会.docx

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关于健康与养生心得体会

关于健康与养生心得体会

　　自从第一堂养生课开始，轻松互动的教学环境；引人入胜的课程内容便深深吸引了我，短短的十次养生课学习让我意犹未尽，在课堂上学到的养生知识，对我在日常生活中有极大的帮助，受益匪浅。

俗话说：

身体是革命的本钱，有了好身体才能全身心得投入学习，生活，工作中去。

想要有个好身体平时要加强锻炼，找些适合自己的体育项目去锻炼。

天气好了可以进行室外运动，但是一到了冬天，天气变冷，人们就不愿意出门活，但能进行一些室内活动。

而对于我们在校学生而言，宿舍的条件有限，也不适于做些体育活动来强身健体。

以至于到了冬天，体质差的同学饱受感冒，发烧，头痛的困扰。

但是通过徐敏老师开设的保健与养生的选修课的学习，让我对保健养生有了一个初步认识，通过一些小的方法就能改善身体状况，收益匪浅!

首先我们要明白保健与养生的要点：

行动，坚持，观察，适合自己。

话说心动不如行动，行动是第一步。

一个人要想有好的身体是与平时自己的生活习惯紧密相连。

通过保健与养生课程学习让我了解了一些常用的保健技巧和养生理念，也对中华传统的中医养生之道有了粗浅的认识，更加的佩服古人的聪明智慧的结晶。

以后我们在面对一些常见的、小的身体疾病问题不仅仅是只有吃药打针才可以解决，还选择通过很多传统养生保健方法也很有效。

比如按摩一些保健穴位,拔罐,食疗,等传统中医方法，不仅副作用小，而且只要长期坚持去做有些疾病就能缓解，最后达到治愈的效果。

养生的这种特性，使得在使身体更加健康的同时还陶冶着心性。

　　说起保健养生应从四季养生开始。

因为春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。

中医认为“人与天地相应”，人体必须顺应自然四

　　季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年四季。

冬季养生；冬季天寒雪冰，大地龟裂，生机潜伏，阳气内藏，是万物收藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有密切的关系。

冬季养生我们也应该注意一些问题：

一、要有充足睡眠，睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。

二、保暖，保养好人体阳气。

三、阳光充足时做轻松的运动，应避免剧烈运动使皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气。

四、可以进行一些运动。

在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。

而且尽可能室内活动，如：

瑜珈、跳绳、踢毽、撞背，金鸡独立等活动。

在锻炼后做些放松活动，如：

调息，即深呼吸，洗个热水澡等。

五、冬三月，肾气旺。

饮食之味应该减少咸味食品，以防助长肾气，适当增加苦味食品，使心气得到补养，可避免肾水旺而克伤心火。

多吃一些时令水果和蔬菜。

春季养生，春季阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪侵袭，而此季多风，因此要避风邪，注意身体保暖，不要随意骤减衣服，防止受凉。

夏季养生，人体在夏季心火旺盛，而肾水虚弱，虽自觉大热喜冷贪凉，但应有节制。

饮食上注意慎、戒油腻和粘腻食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以养肺脏，勿过饱，勿暴食冷饮和冷冻瓜果。

秋季养生，秋三月，肺气旺，饮食应减少辛味食品，适当增加酸味食品，使肝气得到补阳，避免肺旺而克伤肝木。

四季养生与人们的生活密切相关。

除了四季养生之道外，还有许多保健知识也值得大家学习和实践，长期坚持，对身体大有益处。

　　课堂上得每日一练的小方法也值得我们去学习并坚持去做。

不仅起到保健作用，还能改善身体的不适的状况。

如：

深呼吸闭目、缓慢吸气，吸气入腹，腹部鼓，停止，缓慢将气呼出，腹部内收。

重复进行。

金鸡独立，单脚立地，另一脚抬起，双手下垂，闭目。

尽量保持站立的时

　　间。

叩齿，上下牙齿互扣，口腔会产生唾液，缓慢将唾液咽下。

按压劳宫穴：

治手心出汗，心跳过速、失眠，补养心脏且补养速度极快。

搓腰：

用手掌在腰部上下来回搓，增强肾脏功能，疏通带脉，防治腰酸、腰疼，尿频、夜尿多等。

搓耳朵：

“肾主藏精，开窍于耳”“耳是肾的外部表现”。

提拉，下拉，外拉，推上下耳根。

拍手治百病：

每日拍手200-1000次，激活身体各部分，促进血液循环。

最好拍手后将手放到热水盆泡，泡一会，再加热水，直到全身变热为止。

敲头部：

用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍，从前发际到后发际。

促进头部血液循环，防止脱发、白发、头发油等，敲胆经目的主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料

　　我通过以上的保健方法也起到一些作用。

比如深呼吸。

晚上有时候睡不着，可以闭眼躺在床上，用腹式呼吸、调息，冥思，坚持做确实可以有助于睡眠。

其次搓耳朵。

虽然每次练习完之后耳朵又红又热，但是时间久了，很少出现耳朵嗡嗡的响，而且耳朵周围皮肤变得有光泽。

下面敲头部：

用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍，敲完之后顺便手指头按摩一下头皮，梳理一下头发，时间久了确实达到明显的效果。

现在在洗头时候头发掉的比以前少了，而且头发的发质也好多了，出油少了。

敲胆经至今还在进行，一般是吃完饭回宿舍之后，坐在床边开始练习，但是至今还没有特别明显的感受。

还有就是在睡前揉揉小腹，有助于肠胃的活动，这个效果也不是很明显。

还有按压劳宫穴，这是做的次数最多，感觉效果最明显的，能够回复精神。

总之这些小方法都在尝试，做完之后确实能起到一定效果。

总之只有坚持下来才能感受到身体的变化，尽量在闲暇时间去做做这些保健方法，我相信时间久了必定能产生明显的效果。

　　我从养生与保健这么课程中学到许多。

现在社会的压力很大，人们往往忽

　　视了自己的健康，出现未老先衰等各种现象，使得一些保健养生理念才引起得到更多人的关注。

　　通过十周时间的学习我认识到这门课的学习目的就是希望通过科学的传统养生方法来锻炼我们的身体，保持自身的健康平衡。

然而影响自身健康的因素也是非常多的。

首先良好的社会环境和自然环境对于个人的健康是十分重要的，其次我们需要养成良好的成活习惯，注意劳逸结合。

除此之外，我们也需要恰当的科学养生方法来作为我们的通向健康的途径，不断的学习和充实自己的健康理论，并根据自身的身体条件选择适合自己的锻炼方法。

　　中华民族具有5000多年的悠久历史，在漫长的历史发展中，积累了丰富的健身养生益寿的经验，形成了既有系统理论又有健身方法的民族特色的传统体育养生，短短的一个学期是无法让我完全了解到传统体育养生的全部，但是通过老师的指导我们了解到了其中的精华重点。

在生活节奏越来越快的今天，合理的运用我们所学的养生方法可以让我们的身体在这个钢筋水泥的世界得到片刻的放松。

　　在没上保健与养生这门课之前，我总觉得只要吃好吃饱，营养搭配便是做到了日常的养生。

在听了徐敏老师的讲授后，才发现自己许多的不良饮食和生活习惯，是我受益匪浅感受良多。

　　我是个偏胖的女生，平时喜爱吃甜食与口味重的食物，大学虽有许多课余时间，但却很少主动做相关的体育锻炼。

由于确立了考研的目标，今年大三觉得学习任务重时间紧，还会经常熬夜。

有时，班级有事务急需处理时，三餐不规律。

　　上了您的课后，我反思了许多。

恰逢昨晚，我看了网上的一篇复旦女博士于娟写的文章《为什么我得癌症》，更是感受良多。

深刻意识到，工作或理想都是皮球，而健康确实珍贵易碎的玻璃球。

皮球坠落还有弹起来的可能，可是玻璃球一旦破碎将再也没有机会恢复如初。

　　不管是现在还是将来，我都应该摆正自己的心态。

这个心态不光是面对生活和奋斗旅途上的挫折与磨难，更是要清楚的理解生活及为理想奋斗的真正意义。

“父母在，不远游”我现在所做的努力，都是想回到安徽老家离他们能近一些。

有时累得时候想想爸爸妈妈就觉得所有的付出都是有回报的。

但是，在这个过程中我却忽略了最重要的细节，那就是我的健康。

弟子规里说道：

身有伤，贻亲忧。

现在明白其实最让爸爸妈妈觉得心安，就是我的平安健康，然后才是自己能有所成就。

　　老师的保健与养生这门选修课给了我一记警钟，让我正视自身生活习惯和饮食习惯。

考虑到冬日体育锻炼条件受限，老师给我们分享了每日一练。

这些看似简单细微的保健习惯，却能让我们迅速检查到身体出现的一些问题。

长期坚持这些运动，还可以起到意想不到的效果。

　　我坚持的每日一练是敲胆经、搓耳朵、拍打手臂内侧及十指相敲。

　　主要是在课间进行十指相敲或搓耳朵，晚间回到宿舍在上床睡觉前的十分钟，敲打胆经100多下。

每星期五，宿舍同学休息的时候会让他们帮我拍打手臂内侧。

但是，有时会因为一些随机突发事件所打断，也怪自己不能长时间坚持下来，中间间断过两次。

　　敲胆经运动我闲来无事的时候就做，取得了明显的效果，明显感觉消化比以前快了。

中午有时油腻的吃多了，但是晚上很快就可以消化排泄出来了。

这是以前所没有的，体重也有轻微的下降。

第一次拍打手臂内侧，出现了一些黑紫色的颜色，到第三次在拍的时候明显感觉减轻很多。

手冷的时候，我就用十指敲击法，发现手马上就暖起来，而且差不多做了十几次吧，现在手早已不再冰冷了。

有时在图书馆看书疲惫的时候，我也会进行深呼吸调理气息。

头疼不想看书的时候，就躺在床上轻轻敲打头部，发现洗头的时候脱发现象有所减少。

这些每日的养生习惯，我会继续坚持做，慢慢的把这种保健养生的小习惯固定成自己的一种生活方式。

　　感谢老师为我们传授保健养生的知识，您不仅在专业课知识上给我指导，还给了我思考自身生活习惯和生活方式的机会。

　　新年即将到来，也衷心的祝愿您能身体健康，工作顺利，合家欢乐，新年里每一天都开心快乐！

　　生命对每个人来说，都是非常宝贵的，健康长寿是人类永恒的追求。

随着社会发展和生活的提高，人们对养生也越来越重视。

　　养生，就是保养生命之意。

中医养生，是在中医理论指导下，通过各种方法调养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。

　　“然则人之气数，固有定期，而长短不齐者，有出于禀受，有因与人为。

故惟智者不以人欲害其天真，以自然之道，养自然之寿，而尽终其天年，此圣智之所同也。

”

　　——张景岳

　　古代把人的精神和人的肉体看做一个整体，认为人是精、气、神三者的统一体。

一个人的生命力的旺盛，免疫功能的增强，主要靠人体的精神平衡、内分泌平衡、营养平衡、阴阳平衡、气血平衡等来保证。

因此，遵循中医养生的方法，对人体健康长寿有重要的作用。

　　1、和喜怒。

喜怒之情人皆有之，古人认为喜贵于调和，而怒宜于戒除。

喜也应适中适度，不宜太过。

怒是历代养生家常忌的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害最大。

　　2、去忧悲。

忧郁、悲伤是对人体健康有害的又一种情志，应当注意克服。

老年人由于精气亏虚心气不正常，常易生忧悲之苦，忧悲不已又会进一步损伤神气，加速衰老，所以老年人特别应当杜绝忧悲。

　　3、节思虑。

思虑是心神的功能之一，人不可无思，唯过则有害，古人认为：

思则气结?

?

切切所思，神则败，所以思虑过度可出现头昏、心慌、失眠、多梦、痴呆等症状

　　4、防惊恐。

遇事易惊恐亦是一种对人体十分有害的情志因素，惊恐往往导致心神失守，肾气不固，而易出现惊慌、失眠，二便失禁，甚至精神失常等方面的病症，情绪与健康的关系引起了国内外学者们高度重视，我们应注意调和心志，避免不良心志对人体的影响，以促进健康。

　　中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。

传统的运动养生方法是我国劳动人民智慧的结晶。

千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。

　　饮食的质，是指饮食事物的素质、成份、营养价值等，不同的饮食无有不同的营养素，掌握好合理的饮食的质，对于健康长寿有很大的意义。

“药食同源”不仅开中医养生保健之先河，且经久不衰，具有顽强的生命力，成为独特的优势所在。

四，起居保健。

　　环境与居处是人类赖以生存的要素，亦是人类保养天年，强壮正气，延年益寿的必备条件。

　　祖国医学认为，肾为先天之本，主藏精，肾精乃是一种与人体生殖、生、长、状、老、已，以及寿夭等有密切关系的一种物质，它跟人体健康有关。

中医认为，人体与周围环境是一个