六年级下学期体育教案全册.docx
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六年级下学期体育教案全册
第1课
教学内容：
营养与健康
教学目标：
认识营养是人们维持生命、进行体力和脑力劳动、保证身体发育和健康的物质基础。
教学重点：
知道营养的重要性。
教学难点：
养成不挑食、偏食的好习惯。
教学过程：
一、导入新课：
提问：
“同学们平时你们喜欢吃些什么”？
并进行讨论。
二、学习新课：
同学们，你们知道什么是营养吗？
准确地说营养是人们维持生命、进行体力和脑力活动、保证身体发育和健康的物质。
我们常说的营养有：
蛋白质—生命的物质基础。
A、构成组织，B、更新和修补组织，C、调节人体的生理功能，D、提供热能。
1、脂肪—人体不可缺少的营养。
2、碳水化合物—人体热能的主要来源。
3、矿物质—维持人体正常生理技能不可缺少的物质。
4、维生素—人体不可缺少的东西。
5、水—人体的65-70%是水。
现在我们知道了，保证人体生长发育，维持生命并进行各种活动的营养素是缺一不可的。
它们来自各种各样的食物中。
所以，我们有一些同学平时不注意营养与健康的关系，喜欢挑食，偏食，结果造成发育不良，这样往往会影响自己一辈子，这是多么可怕的结果啊！
三、布置作业：
思考与练习：
如何增加营养？
第2课
教学内容：
立定跳远和50米跑。
教学目标：
通过合作练习不断提高自己的达标水平，并在练习中培养学生吃苦耐劳、相互激励和坚忍不拔的精神。
教学过程：
一、自主活动、活跃情绪
教师活动：
1、集合队伍，进行常规练习。
2、老师带领学生集体进行螺旋型跑练习。
3、组织学生自行进行准备活动的练习，老师观察并及时提示学生还不到位的地方。
学生活动：
1、快速安静集合队伍，精神饱满地进行队列练习，体现出良好积极的精神面貌。
2、认真随老师进行螺旋型跑练习，知道跑的要求和要注意点，做到无声，没有接触。
3、在准备活动中，能够相互观察学习和积极创编并充分展示自己，表现出良好的自主性。
二、合作探究、掌握技能
教师活动：
1、组织学生进行各种跳的练习，有通过障碍物等的跳的练习。
2、组织学生进行立定跳远练习，并进行测评。
3、讲解50米跑的各个阶段的要求和方法，组织学生进行尝试练习，后进行测评。
学生活动：
1、积极投入各种跳的游戏活动，在活动中获得快乐。
2、谦虚认真，积极果敢，全力进行立定跳远和50米跑的测评，争取获得较好成绩。
第3课
教学内容：
组合动作（三）蹲距式起跑。
教学目标：
学会蹲距式起跑的动作；培养学生敢于拼搏的精神
一、发展民间体育
教师活动：
1、邀请个别同学将学过的组合动作。
2、请同学进行点评让同学们知道自己动作中存在的不足并要相互的进行弥补。
3、教师讲解同学们动作中存在的问题并进行示范。
4、组织学生进行两人一组的互学和集体的练习。
学生活动：
1、要积极的和大胆的为同学们示范展示自己的动作。
2、相互见要袒诚的进行动作的交流让自己的动作近一步的提高。
3、认真的观摩教师的动作。
4、积极练习使自己的动作更加的熟练。
二、合作探究、掌握技能
教师活动：
1、教师进行动作的示范。
讲解动作的要领和重点。
并要让同学们知道口令的节奏。
清楚每个口令该做什么动作。
2、原地进行起跑练习。
在教师的口令下进行起跑的分解练习。
3、两人一组进行起跑练习。
相互间学会动作。
4、进行起跑后接加速跑练习。
学生活动：
1、认真听教师的讲解和观摩教师的示范动作。
2、知道教师口令该做起跑的哪个动作。
3、相互见虚心的学习对方的动作。
4、认真的完成起跑后的加速跑练习。
第4课
教学内容：
广播操
教学目标：
复习基本的体操；培养自主学习、相互合作的精神。
教学过程：
一、导入情景
教师活动：
1、组织复习已学过的广播操，呼口令。
2、进行小组的评比，以小组展现的方式，进行评比。
3、教师巡回指导。
学生活动：
1、集体跟随教师的口令进行练习。
2、勇敢的展现自己的所学的内容。
3、以散点的形式继续复习巩固练习。
组织：
横队集体练习后以小组的形式进行散点练习。
二、合作探究、掌握技能
教师活动：
1、教师示范本课教学内容的动作，同时讲解。
2、呼口令，同时以自己的肢体语言提示动作。
3、教师组织学生以小组的形式进行互学。
4、教师巡回指导，纠正错误动作。
学生活动：
1、认真的看教师的示范，和听老师的讲解。
2、跟随教师的示范进行模仿学习。
3、在教师的提示下进行集体练习。
4、以小组的形式进行互学同学之间要诚恳的和热情的相互学习。
三、集体游戏
教师活动：
教师组织游戏，讲解游戏的方法和要领并组织示范。
学生活动：
在教师的组织积极的参加游戏。
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第5课
教学内容：
跨越式跳高。
教学目标：
1、能够模仿并做出跨越式跳高两腿依次过竿的动作。
2、记住并说出该次课的动作要求和注意事项。
3、在练习中培养学生相互合作帮助的能力。
教学过程：
一、自主活动、活跃情绪
教师活动：
1、集合队伍，宣布课的内容，组织学生常规练习。
2、组织学生进行游戏活动（网鱼）。
学生活动：
1、快速安静集合队伍，精神饱满地进行队列练习，体现出良好积极的精神面貌。
2、快乐积极进行游戏活动，在游戏活动中能够遵守游戏规则，密切配合，灵活躲闪。
二、合作探究、掌握技能
教师活动：
1、原地带领学生进行各种准备活动练习。
2、老师讲解示范跳跃的方法要求，强调四点：
（1）在绳子的侧面开始。
（2）用靠近绳子的那条腿先跳。
（3）两腿要伸直向前踢，依次过竿。
（4）在绳子中间不到的地方开始起跳，防止踢到对方同学，注意安全。
3、组织学生进行练习（三个人一组，一根绳子相互自主体验）。
4、集合，分组练习，了解学生的练习效果，找出学生存在的问题，及时指导纠正。
5、再分组练习，巩固提高学生的动作质量。
6、集体跳跃横竿，发扬学生果敢的奋斗精神。
7、总结该课，组织学生回收器材。
学生活动：
1、认真随老师充分做好准备活动。
2、细心观察聆听老师的讲解示范，积极和自己的小伙伴进行尝试活动，密切配合。
3、乐于在老师的面前展示自己，并能够虚心接受老师的指导。
4、积极改进自己的动作，提高自己的熟练程度。
5、敢于尝试过竿，发扬果敢的精神。
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6、对自己在课上的表现进行客观的评价，并谈谈自己的收获和感想。
第6课
教学内容：
蹲踞式起跑、快速跑。
教学目标：
在游戏比赛中发展跑的能力；培养学生快速跑时动作轻松协调。
教学过程：
一、快乐游戏，活跃情绪
教师活动：
1、组织学生常规训练。
2、组织学生复习基本体操。
学生活动：
1、体育委员整队，检查出席人数。
2、在体育委员的指挥下进行常规和队列训练。
3、在教师的提示下进行奔跑游戏：
抢位子。
4、两人一组，随意选择三到四节基本体操进行复习，动作到位、有力。
二、积极游戏，你追我赶
教师活动：
1、提示学生复习蹲踞式起跑动作。
2、组织学生起跑游戏：
看谁反应快。
3、采用多种游戏、比赛方式组织学生快速跑练习。
4、及时鼓励和小结各项游戏。
学生活动：
1、两人一组借助教师的提示和报纸进行蹲踞式起跑。
练习，着重体验起跑时的蹬地动作。
2、积极参与游戏，和伙伴比一比谁的反应快。
3、游戏：
龟兔赛跑（同一起跑线）。
第7课
教学内容：
50米跑。
教学目标：
在快速跑中完成正确的动作；培养学生不怕困难、勇往直前的坚强意志。
教学过程：
一、情景导入
教师活动：
1、教师组织队列起步走、原地三面转法。
教师呼口令，并提示动作要领。
2、教师组织游戏。
讲解游戏的要求和方法并邀请一组同学进行示范。
3、组织游戏。
巡回指导，进行小结后继续游戏。
学生活动：
1、认真的听好讲解和观看示范。
2、在教师的安排下进行游戏，热情的投入到游戏中去。
积极的和同学配合完成游戏。
3、认真的总结游戏的中存在的问题。
总结后继续游戏。
二、合作探究、掌握技能
教师活动：
1、教师请同学示范摆臂动作和站立起跑。
2、进行讲解和对比并提示动作的要领。
2、教师示范站立式起跑的动作并讲解要领。
3、以各种姿势和信号练习同学们的起跑反应。
4、以站立式起跑进行50米跑练习。
5、进行50米的追逐跑。
学生活动：
1、进行站立式起跑的复习。
2、相互间进行纠正。
2、听好信号进行起跑练习。
提高自己的反应能力。
3、认真的完成50米跑练习。
通过教师组织的练习方式来提高自己的速度。
4、要改正姿势，要用正确的姿势完成练习。
三、放松自我
教师活动：
教师示范放松的动作，讲解方法。
学生活动：
在教师的组织和带领下放松自己，让自己尽快的恢复，以便更好的下一节课的学习。
第8课
教学内容：
烟酒对人的危害。
教学目标：
1、使学生懂得中小学生绝对不能吸烟、喝酒的道理。
2、教育学生不吸第一支烟。
教学重难点：
学生能够明白绝对不能吸烟、喝酒的道理，坚决抵制、香烟和酒。
教学过程：
一、导入新课：
师：
国际上为什么要定出一个全世界的“无烟日”?
师：
看来大家已经对这方面的知识有所了解，这节课我们就专门来讨论一下这个课题。
二、探究新知：
师：
吸烟为什么会影响身体健康呢?
我们来看一份资料，介绍吸烟有害呼吸道的资料。
看了这份资料，请你们思考几个问题：
1、吸烟对人体有害吗?
2、吸烟主要危害人体的哪些器官?
3、长期吸烟，这种危害会发展到什么程度?
4、在你的观察中，吸烟的人有些什么表现?
师：
大家都认为吸烟对人体的确有害处，香烟中主要的有害成分是什么呢?
师：
对，“尼古丁”是烟里的一种毒素，它的毒害程度怎么样呢?
（介绍关于尼古丁的材料）吸烟的人无疑会受到尼古丁的伤害，那么对周围被动吸烟的人有没有伤害呢?
师：
所以，只要有人吸烟，周围的人都在受害，可以说吸烟是一种严重的污染环境，害己、害人、害社会的行为。
世界上定了一个“无烟日”，它的意义是什么?
在哪一天?
师：
我们已经知道了吸烟的危害，又为什么要反对喝酒呢?
师：
酒是用粮食酿制而成的，成年人少量地饮用是有好处的，所以，医学上还用它制成药酒治病强身。
但是，如果大量地喝酒，就会损伤脑、胃、肝等内脏，长期大量饮酒，课文上介绍会有更大的伤害，是什么?
师：
他们的行为不但损害自己的健康，而且还会影响社会。
那么，青少年为什么不能喝酒呢?
师：
青少年正处在生长发育的重要阶段，更不能喝酒。
过年或过节，有时大人一高兴，也会让小孩喝酒，其实，这是很不负责任的。
少年儿童自己也要自觉地抵制，千万不要认为这是好玩而无所谓。
大家一定要记住，烟酒有害健康。
三、巩固新知：
说一说：
遇到有人认为吸烟很有派头和常常被动抽烟，你们该怎么办？
第9课
教学内容：
弯道跑。
教学目标：
在相互帮助中不断改进动作，使动作连贯协调有力并在快跑中完成弯道跑动作。
教学过程：
一、情景的导入
教师活动：
1、教师组织队列和广播操的练习。
提示：
在齐步走的队列中存在的问题，并要同学们从自身寻找问题，以正确的心态对待齐步走。
2、把同学们组织成两路队行进行练习，教师呼口令，组织以小队进行练习。
3、纠正广播操中存在的错误动作，并要求同学们从思想上认识到广播操的重要性，从态度上重视广播操。
4、组织同学跟随音乐进行练习，巡回指导。
学生活动：
1、要从态度上认识广播操和齐步走的重要性。
2在教师的指挥下配合教师的口令认真的练习，在分组练习时要更好的提高自己的动作的质量。
3、要把广播操的动作做到位。
组织：
纵队和散点
二、合作探究
教师活动：
1、教师讲解弯道跑的技术要领。
2、组织小组进行专项准备活动。
3、组织探究学习弯道跑。
4、组织小结，帮助纠正存在的错误技术动作。
5、组织学生继续练习。
学生活动：
1、认真的听好教师的讲解。
2、在教师的指导下认真做好专项技术准备活动。
3、小组探究学好技术动作。
4、积极的发言，进行总结。
5、在总结的基础上改正动作。
第10课
教学内容：
投掷。
教学目标：
能安全地进行分组活动并能在活动中不断改进投掷动作；培养坚持不懈的精神。
教学过程：
一、准备活动
教师活动：
1、组织队列练习，提出要求。
2、组织游戏《丢沙包》的练习，提出要求。
3、教师巡回的指导。
学生活动：
1、自主的进行队列的练习。
2、以小组为单位自主的进行游戏。
3、在游戏中要注意安全。
组织：
自由的练习
二、合作探究
教师活动：
1、讲解投掷的动作要领，提出要求。
2、组织原地的练习。
3、组织进行垒球的投掷练习。
4、小结，纠正错误的动作继续练习。
学生活动：
1、认真的听教师的讲解。
2、自主的进行原地的练习。
3、积极的完成垒球的投掷练习。
4、认真的总结，改正动作提高成绩。
组织：
集体的练习
三、提高素质
教师活动：
1、讲解素质《俯卧撑》练习的方法，提出要求。
2、组织学生练习。
学生活动：
1、认真的听好教师的要求。
2、能在组长下认真的练习。
第11课
教学内容：
蹲踞式起跑、快速跑。
教学目标：
在游戏比赛中发展跑的能力；培养学生快速跑时动作轻松协调。
教学过程：
一、快乐游戏，活跃情绪
教师活动：
1、组织学生常规训练。
2、组织进行奔跑游戏：
抢位子
3、组织学生复习基本体操。
学生活动：
1、体育委员整队，检查出席人数。
2、在体育委员的指挥下进行常规和队列训练。
3、在教师的提示下进行奔跑游戏：
抢位子。
4、两人一组，随意选择三到四节基本体操进行复习，动作到位、有力。
二、积极游戏，你追我赶
教师活动：
1、提示学生复习蹲踞式起跑动作。
2、组织学生起跑游戏：
看谁反应快。
3、采用多种游戏、比赛方式组织学生快速跑练习。
4、及时鼓励和小结各项游戏。
学生活动：
1、两人一组借助教师的提示和报纸进行蹲踞式起跑。
练习，着重体验起跑时的蹬地动作。
2、积极参与游戏，和伙伴比一比谁的反应快。
3、游戏：
龟兔赛跑（同一起跑线）。
4、游戏：
你追我赶（追逐跑）。
第12课
教学内容：
掷远、掷准。
教学目标：
能安全地进行分组活动，并能在活动中不断改进投掷动作；培养果断、勇于进取的精神。
教学过程：
一、游戏激趣，活跃身心
教师活动：
1、组织学生常规训练。
2、组织学生分组游戏，做好裁判工作。
3、提出要求，组织学生活动关节。
学生活动：
1、体育委员整队，检查出席人数。
2、听口令进行队列练习，做到有精神，动作到位。
3、分两组进行游戏：
射击，在永戏中体验合作、体验躲闪、体验投准。
4、两人一组，自编徒手操，充分活动肩、腰、腕等关节。
二、分组练习，各展其能
教师活动：
1、布置学生取出器材。
2、针对不同器材讲解不同的练习要求和得分标准。
3、提出安全要求和分组练习时和要求，组织学生分组循环练习。
学生活动：
1、按老师要求分组取出不同的练习器材。
2、认真观看，仔细听取各组练习要求和得分标准，了解不的的练习内容和要求。
3、在小组长的带领下安全地进行分组练习，体验不同的姿势的抛排球、不同方法的沙包掷准、不同方法的投掷垒球过横绳和不同的远度的投绳结，并在自己最擅长的练习项目上得高分。
第13课
教学内容：
换物接力跑、蹲距式跳远。
教学目标：
在练习中发展跳跃能力；培养学生跳跃能力的提高。
教学过程：
一、情景导入
教师活动：
1、教师组织游戏<换物接力跑>，讲解游戏的放方法和规则。
2、请同学布置场地和控制赛跑的距离。
3、邀请一组同学一起完成一次游戏。
4、教师组织进行游戏。
5、进行小结，指出存在的错误好继续进行游戏。
学生活动：
1、认真的听教师对游戏的方法和规则的讲解。
2、布置好场地让自己在能力范围内愉快的游戏。
3、进行游戏时尽自己最大的能力与同伴完成游戏。
4、在游戏中要及时的纠正存在的错误。
二、合作探究、掌握技能
教师活动：
1、请同学展示已学过的动作并做讲解。
在做示范时要提醒同学们注意观察动作的顺序性。
2、组织学生进行上一步的起跳的练习，要求同学们要有正确的摆臂和摆动腿的动作。
3、进行上三步的起跳练习，并进行散点练习，让学生找一个同伴一起练习。
4、组织进行助跑几步起跳练习。
并两人一组的互学练习，通过互学以提高技术动作。
教师巡回指导。
学生活动：
1、热情、大胆的为同学做动作的展示。
2、根据已有的知识进行动作的点评。
3、积极的进入动作的学习中去，认真的跟随教师的示范学习动作。
并要掌握动作的要领。
4、在教师巡回指导下，积极的把动作还不掌握的地方向教师提问。
要注意起跳的摆臂和起跳腿的蹬地动作。
第14课
教学内容：
弯道跑。
教学目标：
在相互帮助中不断改进动作，使动作连贯协调有力并在快跑中完成弯道跑动作。
教学过程：
一、情景的导入
教师活动：
1、教师组织队列和广播操的练习。
提示：
在齐步走的队列中存在的问题，并要同学们从自身寻找问题，以正确的心态对待齐步走。
2、把同学们组织成两路队行进行练习，教师呼口令，组织以小队进行练习。
3、纠正广播操中存在的错误动作并要求同学们从思想上认识到广播操的重要性，从态度上重视广播操。
4、组织同学跟随音乐进行练习，巡回指导。
学生活动：
1、要从态度上认识广播操和齐步走的重要性。
2在教师的指挥下配合教师的口令认真的练习，在分组练习时要更好的提高自己的动作的质量。
3、要把广播操的动作做到位。
组织：
纵队和散点
二、合作探究
教师活动：
1、教师讲解弯道跑的技术要领。
2、组织小组进行专项准备活动。
3、组织探究学习弯道跑。
4、组织小结，帮助纠正存在的错误技术动作。
5、组织学生继续练习。
学生活动：
1、认真的听好教师的讲解。
2、在教师的指导下认真做好专项技术准备活动。
3、小组探究学好技术动作。
4、积极的发言，进行总结。
5、在总结的基础上改正动作。
第15课
教学内容：
短绳和仰卧起坐。
教学目标：
通过合作练习不断提高自己的达标水平，并且在练习中培养学生吃苦耐劳和坚忍不拔的精神。
教学过程：
一、自主活动、活跃情绪
教师活动：
1、集合队伍，进行常规练习。
2、组织学生自由分组，进行老鹰捉小鸡的游戏。
3、提示学生自主进行各种所学过的看过的或想到的准备活动练习，老师监督提示。
学生活动：
1、快速安静集合队伍，在老师的口令指挥下认真反复进行队列队型的练习。
2、与小伙伴密切合作，积极快乐进行游戏活动。
3、在准备活动中，能够相互观察学习和积极创编并充分展示自己，表现出良好的自主性。
二、合作探究、掌握技能
教师活动：
1、讲解达标的重要性，使学生知道达标是国家规定的学生必须达到的要求，给学生以清晰的目标。
2、组织学生进行短绳活动，进行一次记时练习。
3、组织学生进行仰卧起坐练习，并进行一次记时。
学生活动：
1、细心聆听老师的讲解，明确知道自己的任务，鼓足干劲。
2、积极进行短绳和仰卧起坐练习。
三、创新延伸、展示技能
教师活动：
讲解立定跳远的要求和练习数量，组织学生进行练习。
学生活动：
积极刻苦完成练习，高质优数完成任务。
组织：
无固定队型，在老师规定的范围内自由练习。
第16课
教学内容：
立定跳远。
教学目标：
学生能积极参加考核活动，努力争取好成绩；培养好学上进的精神品质。
教学过程：
一、情景导入
教师活动：
教师组讲解游戏<角力>的方法和示范游戏的方法。
学生活动：
1、理解游戏的方法。
2、自主的游戏。
3、要积极的向高水平的同学挑战。
4、注意安全。
组织：
自由练习
二、完成考核、com
教师活动：
1、教师组织考核前的练习。
2、讲解考核的方法。
3、组织考核。
学生活动：
1、积极的进行考核前的练习。
2、理解考核的方法。
3、考出自己的最好水平。
组织：
分组的练习
三、练习，掌握技能
教师活动：
1、教师提出长绳的练习要求。
2、组织练习。
3、组织小组间的一分钟长绳的比赛。
学生活动：
1、理解教师提出的要求。
2、进行练习。
3、积极的热情进行比赛。
第17课
教学内容：
篮球。
教学目标：
学会篮球的基本技能；培养对学习篮球的兴趣。
教学过程：
一、情景导入
教师活动：
1、教师组织小游戏《截住空中球》。
教师布置好场地，分好，分发器材。
2、参加积极的参与到游戏中去。
激发学生的热情。
3、进行巡回指导。
纠正游戏中存在的问题。
学生活动：
1、在教师的指道下分组，领好游戏器材。
积极的投入到游戏中去。
2、在游戏中注意要遵守游戏的规则。
注意传球的准确性。
3、在游戏中要尽情的享受游戏带来的快乐。
二、合作探究，掌握技能
教师活动：
1、分发篮球，教师讲解一些简单的篮球技能的方法并示范方法。
2、组织学生进行练习。
教师进行巡回指导。
3、及时让同学们把自己学会的动作展示给同学们。
学生活动：
1、积极的听的教师的讲解，看教师的示范动作。
2、按照教师示范和讲解进行练习并相互交流经验。
3、在练习时注意动作的正确运用。
第18课
教学内容：
组合动作（三）蹲距式起跑。
教学目标：
学会蹲距式起跑的动作记住口令；在游戏和活动中体验成功的快感。
教学过程：
一、发展民间体育
教师活动：
1、邀请个别同学将学过的组合动作（三）进行展示。
2、请同学进行点评让同学们知道自己动作中存在的不足并要相互的进行弥补。
3、教师讲解同学们动作中存在的问题并进行示范。
4、组织学生进行两人一组的互学和集体的练习。
学生活动：
1、要积极的为同学们进行示范展示自己的动作。
2、相互见要袒诚的进行动作的交流让自己的动作有近一步的提高。
3、认真的观摩教师的动作。
4、积极练习使自己的动作更加的熟练。
二、合作探究、掌握技能
教师活动：
1、教师进行动作的示范。
讲解动作的要领和重点。
并要让同学们知道口令的节奏。
清楚每个口令该做什么动作。
2、原地进行起跑练习。
在教师的口令下进行起跑的分解练习。
3、两人一组进行起跑练习。
相互间学会动作。
学生活动
1、认真听教师的讲解和观摩教师的示范动作。
2、知道教师口令该做起跑的哪个动作。
3、认真的完成起跑后的加速跑练习。
第19课
教学内容：
积极的参加课外体育活动。
教学目标：
认识到要科学合理的安排体育课外活动的益处；并要在体育活动中要注意的地方。
教学程序：
一、导入新课：
今天我们要学习新课：
积极参加课外体育活动。
同学们，你们喜欢体育活动吗？
下面我就一起来学习一下怎样参加课外体育锻炼。
二、学习新课：
1、参加课外体育活动要注意的地方。
A参加课外体育活动要做充分的准备活动课。
这样可以减少肌肉扭伤和其他事故的发生。
B做到量力而行，循序渐进。
在参加课外体育活动的时一定要注意运动的量的逐渐的增加。
C在参加夏季要课外体育的时候要注意中暑。
要注意及时的补充水份和在阳光下的时间。
D在进行跑步的活动中要用鼻呼吸。
要有节奏的进行呼吸。
E不要在过饱或饥饿的情况下的活动。
注意患心脏病、肾炎、肝炎、哮喘病的同学，在患病期间的不要参加课外体育锻炼。
F活动时，身上不要带小刀等铁器，不穿皮鞋。
2、参加体育活动的好处：
A能增强大脑皮质的功能，经常长跑的人，往往精力充沛，不易疲劳。
B能增强心脏、血管系统的功能，使心脏发达，心跳有力。
C能增强呼吸系统的功能，使胸廓增大，使呼吸
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