怕冷的人应该吃些什么寒冷的冬天.docx

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怕冷的人应该吃些什么寒冷的冬天

冬季养生

怕冷的人应该吃些什么　

寒冷的冬天，除了加强体育锻炼、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高机体的抗寒能力。

生活中常见的御寒食物有：

肉类：

以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。

它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。

吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。

==做好冬季保健要抓五个特区==

　　人体有五大保健特区，分别在背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部。

冬季每天做好这五个特区的保健时，能够促进新陈代谢、扶助正气，从而达到强身健体、祛病延年的效果。

　　特区一、腹脐

　　养生关键词：

消除腹部脂肪，防治便秘。

　　腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。

对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。

　　揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。

　　保健方法：

两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。

　　对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

　　特区二、耳部

　　养生关键词：

预防耳部冻疮，帮助养肾。

　　中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。

　　保健方法：

提拉耳垂。

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

　　手摩耳轮。

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

　　提拉耳尖。

用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。

此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

特区三、前胸

　养生关键词：

增强心肺功能。

　　一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。

　　保健方法：

用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。

然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

　　擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

　　特区四、背部

　养生关键词：

提高免疫力，防感冒。

.经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果

　　保健方法：

在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

　　特区五、脊柱

　　养生关键词：

促进消化，预防脊柱常见病。

现在约有70％的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。

脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。

　　保健方法：

儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。

每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。

　　在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。

冬季护肤应该学会“开源节流”

冬季到了，你在微笑时眼角是否出现了细纹，你的皮肤是否会有细小的脱屑？

如果有，那可要注意啦！

由于气候、空调、年龄和饮食等各种因素的作用，皮肤的水分会大量流失，皱纹、粗糙、皮屑各种问题也会接踵而来。

但是只要护理的方法得当，即使在干燥的冬季，你也能维持皮肤滋润亮泽。

首先，天气变冷，皮肤偏干的人在选择贴身内衣时，最好选择棉质衣物，避免毛料直接刺激皮肤。

在有暖气或空调的房间，应注意保持房间的湿度。

另外洗澡也要注意，次数不要过于频繁，应选用中性香皂或沐浴液，水温不要太高，避免将皮肤原本不足的油脂及保湿因子进一步洗掉。

如果是特干性皮肤或老年人群，可以选用针对干性皮肤的含有油脂或保湿成分的香皂或沐浴乳。

　　正常皮肤表面有一层皮脂膜，由皮脂和汗水混合而成。

冬天皮肤毛孔收缩，汗液分泌减少；加上秋冬季节空气干燥，湿度降低，皮肤越发干燥，所以在秋冬季，皮肤更需要保湿。

许多原因都可以造成皮肤中的天然保湿因子（NMF）不足，如年龄增加，透明质酸就会随之减少。

　　护肤品产生保湿功效的途径可理解为“开源”和“节流”。

“开源”即润肤，帮助角质层从真皮或外界空气中吸收水分，如外源性地补充天然保湿因子，又称为“增湿剂”。

“节流”是指减少角质层已有的水分从皮肤表面流失，如使用常见的矿物油、植物油及凡士林，它们可在皮肤表面形成一个不易透水的保护层，阻止皮肤角质层水分丢失，又称为“锁水剂”。

一般来说，以增湿作用为主的产品，多为水剂或是凝胶型；以锁水作用为主的产品多以乳霜的形式存在。

中性及偏干皮肤的人群可选用含油高的乳霜剂，而对油性肌肤而言则可选择水剂或是凝胶型的保湿产品。

选择保湿用品时，除了看成分和剂型外，最好试用一下，看涂抹在皮肤上的感觉是否舒服。

便宜的凡士林效果不见得比昂贵的名牌产品差，只要是适合自己肤质的产品，持续、经常地使用，就能缓解冬季干燥气候带来的不适感。

最后再次提醒，记得使用保湿产品，尤其是沐浴后、出门前或是长时间在空调环境下工作时，为你的皮肤添加一层保护膜，保持皮肤滋润有光泽，做个冬季里的“水美人”。

冬季养生保健“一二三”

　每到冬季，有些人就会感觉呼吸不畅，感冒次数增多，甚至会出现嗜睡、反应迟钝、疲劳乏力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状。

这与换季时人们对外界的反应有关，但另一个重要诱因是冬季氧气供应不足所致。

　　冬季气温低，人们呆在封闭空间里的时间大大增加，因为怕冷又不注意通风换气，室内空气不能及时补充和更换，空气质量下降。

加之冬季人们室外活动减少，身体缺氧就会发生，气象医学专家称之为“缺氧综合征”。

如果缺氧时间太长，人体就会出现一系列的不适，严重时还会危及生命安全。

根据国家有关部门检测，通常在氧气较好的地方，氧气浓度为21%左右，密闭卧室经过人们一夜睡眠后，氧气浓度会下降到17%左右，甚至会更低。

冬季经常开窗通风换气是预防冬季“缺氧综合征”最简便易行的方法。

因此，在冬季里，一定要适当通风换气才有利人们身心健康，避免发生“缺氧综合征”。

　　二、洗澡注意水温 防止皮肤干燥

　　皮肤是一个很敏感的器官，在冬季来临的日子里，皮肤的血管经常处于收缩状态，汗腺、皮脂腺的分泌明显减少，还有人会出现皮肤瘙痒、红肿，严重的还会出现不规则的皲裂和脱皮，这样的现象以下肢部位最明显。

其中，这与你洗澡的方式有关，有人惟恐洗不干净，习惯像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗，皮肤表面的油脂被反复冲刷，皮肤干燥的状况也就越来越严重。

还有一些皮肤病本身就在秋冬季节多发，比如银屑病（牛皮癣）、遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等，病情也会因皮肤干燥而发作或加剧。

　　对策：

冬季里，爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率，洗澡数不要太频，水温也不要太高，尽量用含有滋润成分的浴液。

　　冬季洗澡前后还要注意以下7点：

　　1、洗澡前喝一杯热开水，可以补充因毛细血管扩张而导致的水份大量散失。

　　2、洗澡后全身涂抹润肤露，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。

　　3、洗澡后，要用干毛巾把全身擦干，并尽快穿上衣服、鞋帽，以防感冒。

　　4、洗澡搓擦用力不宜太大，这样会损伤皮肤的鳞状上皮细胞，降低皮肤的自然防护功能。

　　5、平时注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮肤足够水分，自身皮脂对

皮肤的保护作用肯定是最好的。

　　6、在比较干燥的部位，可以每天都擦一些尿素脂或凡士林。

平时还应多食一些富含维生素B、维生素C的新鲜蔬菜和水果。

　　7、发烧时不宜洗澡。

当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。

　三、静电危害大，一“防”二要“放”

　　干燥的冬季，人们经常遇到这种情况：

早上梳头时，头发会经常“飘”起来，越理越乱；见面握手时，手指刚一接触到对方，会突然感到指尖针刺般刺痛；拉门把手、开水龙头时都会“触电”，发出“啪、啪”的声响……很多人知道这是静电在“捣乱”，但并不把这个当一回事。

专家提醒，静电并不像许多人想象的只是当时疼一下，如果积累过多，会对人体健康带来许多不利影响。

　　由于摩擦起电的时间极短，所产生的电流量很小，因而静电一般不会对人体造成生命危险，但静电对人体健康会产生许多不利影响：

刺激人体皮肤，使皮肤水分减少，皮屑增多，造成皮肤干燥、刺痒。

静电积累会改变人体体表的正常电位差，影响各脏器，特别是心脏的生理过程及正常传导，引发心脏室性早搏和心律失常。

　　老年人的皮肤相对比年轻人干燥，加上老年人心血管系统的老化、抗干扰能力减弱等因素，使老年人更容易受静电的影响，本来就有各种病变的老年人，静电更会使病情加重或诱发心脏室性早搏等心律失常。

　　对于孩子来说，过多的静电如果在孩子的体内堆积，易引起脑神经细胞膜电流传导异常，影响中枢神经及机体的生理平衡，会让孩子感到不适。

此外，静电还会吸附各种灰尘和细菌，孩子皮肤细嫩，易出现红斑、红肿、瘙痒、肌肤发炎、色素沉着等。

突然的触电痛觉，会让孩子有种受惊吓的感觉，还可能使孩子动作异常，增加意外事故的发生率。

对付静电，一是要防，二是要放。

　　要防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿。

秋冬尽量少穿化纤类衣服，内衣、被套、床单等一定要选用纯棉制品或真丝制品，外衣面料如果是化纤织物的，可使用抗静电洗涤剂洗涤。

同时要勤洗澡、勤换衣服，以消除人体表面积聚的静电荷。

梳头最好选用木质梳子，发现头发无法梳理时，将梳子浸入水中片刻，等静电消除之后，便可以将头发梳理服帖了。

　　经常操作电脑的白领或长期被家电“包围”的人，应多喝水、勤洗脸，保持办公环境的湿度，避免电脑屏幕或家用电器电场产生的静电危害，防止其长期刺激皮肤在脸部形成“电脑斑”。

家用电器要分散安放，不用时拔掉电源插头。

孩子卧室内尽量不放或少放家用电器，以免人体与电器在近距离接触时产生电场形成静电。

　　很多人冬天害怕开门，因为手一接触到门把手就被打得“啪啪”响，其实摸门把手或水龙头之前可以先用手摸一下墙，将体内静电“放”出去，这样静电就不会伤害自己了。

另外，在地上赤足活动，也可以释放身上积累的静电。

　　四、冬季泡脚有讲究

　　在进入冬季之时，愈发地被人念叨起来，市场上各类足底按摩器的销售也红火起来了。

专家指出，热水泡脚的确可以起到舒经活络、温暖全身的作用，但泡

脚时间太长则有害无益。

　　用热水泡脚，对身体很有好处，特别是在冬天。

中医有一个说法，叫作“风寒从脚下生”，冬天天气寒冷，人体更容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良导致的手脚冰凉以及寒性胃痛等因为气温低而引起的各种不适。

　　坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，疏通经络解表散寒，达到缓解手脚冰凉,扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。

尹志超建议，可以在热水中加入生姜片、花椒等辅料，对祛风散寒的效果较好。

　　热水泡脚并非人人适用。

尹志超指出，热水泡脚也是有禁忌的。

比如，患有脚气的人，病情严重到起泡时，就不宜热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。

　　有人喜欢用电动足浴器泡脚，一泡就是几个小时。

一般来说，每日临睡前泡脚20分钟为佳，最好不要超过半个小时。

特别是老年人，泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。

孕妇也不宜长时间用热水泡脚。

　　此外，部分足浴器在宣传时打着“能治百病”、“健美”、“老少皆宜”，

对“各种椎间盘突出症等均有疗效”等口号。

　　尹志超指出，足浴主要是锁定在保健的范围内，没有治疗的作用。

此外，很多人在使用足底按摩器的时候，直接调到按摩的功能。

专家指出， 在做足底按摩前，一定要先用热水泡脚，这样可以使气血循环加快,肌肉放松、韧带放松，避免在按摩时受伤。