正确投篮姿势与上篮姿势.docx

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正确投篮姿势与上篮姿势

最基本的投籃技術分為3種:

單手投籃,雙手投籃及走籃

單手投籃（A）技術重點:

1.雙腳微曲,左腳在前,右腳稍微在後

2.右手持球於肩前上方,左手扶著球的左側

3.右腳向前踏至稍微超越左腳,並以右手手指及手腕向前上方,（即籃框的方向）撥球

4直至手肘伸直,手指指向籃框,全身自然伸展

（B）技術分析:

1.預備動作:

身體朝籃框方向,右腳在後,左腳在前,重心落在兩腳之間,雙膝微曲,身體稍前傾,右手肘抬起並指向前方,右手五指自然張開,手腕向後屈,持球於約肩上的位置,左手扶球2.投籃動作:

a.注視籃框

b.右足稍微向前踏以製造動力,腰,腹自然伸展

c.動量從腳經腰,腹傳至右手

d.當動量傳至右手時,右手肘自然地向前上方伸展

e.右手腕及手指,同時向籃框方向撥球

f.左手扶球,直至右手快將把球投出

g.球最主要由食指,中指及無名指用力投出

h.投球後,右手臂自然向前上方直伸,手指指向籃框

i.投球時,全身自然伸直,至投球後,雙膝微曲著地  

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雙手投籃

（A）技術重點:

1.與單手投籃同

2.雙手持球於胸前或高些之位置

3.右腳前踏,雙手手指及手腕向前上方﹝即籃框的方向﹞撥球

4.與單手投籃同

（B）技術分析:

1.預備動作:

與胸前傳球之基本持球動作同,惟球可置於胸前或高些之部位

2.投籃動作:

a.及b.與單手投籃同

c.動量從腳經腰,腹傳至雙手

d.當動量傳至手部,雙手肘自然地向前上方伸展

e.雙手手腕及手指同時向籃框方向撥球

f.球最主要由拇指,食指及中指用力投出

g.投球後,雙手手臂自然向前上方直伸,手指指向籃框

h.投球時,全身自然伸直,至投球後,雙膝微曲著地

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走籃

走籃集合了運球與投籃的技術在一身,一般分為上手走籃及下手走籃,兩者分別在於出手的方法不同

下手走籃

技術重點:

1.運球後用雙手接球,同時右腳踏地

2.跟著左腳向前踏並用力向上跳

3.右膝向上抬,雙手同時把球向上引,並用右手托著球的下方,左手則護著球之左側

4.將球升至最高點時用手指把球向籃板輕撥

技術分析:

1.自己運球或接別人的球均相同地用雙手把球接著,同時用右腳向前跨一步,這步大一點,像向前衝以增加動力

2.左腳踏第二步時用力蹬地使身體向上升,這一步的步幅可略為細一點

3.左腳蹬地後,動量由下身輸送到上身

4.首先是右腳抬膝至大腿與軀幹約成九十度以增加向上的動量

5.雙手同時將球向前上方升起,此時,右手手心向上,指尖向前,托著球的下方以帶動球上升,而左手則護著球幫助其上升

6.當球升到接近最高點時,左手自然離開球,右腳亦自然向下伸展使全身伸展及預備著地

7.當球升到最高點時,右手手腕帶動手指把球向籃板輕撥（擦板射球）

8.球最主要由食指及中指導向及撥出

9.著地時,雙膝微曲以減低落地的撞擊力

上手走籃

技術重點:

1.及2.與下手走籃同

3.右膝向上抬,雙手同時把球引至右肩前上方

4.當跳至最高點時,以單手投籃方法將球投出

技術分析:

1.及4.與下手走籃同

5.雙手同時將球升至肩上

6.此時,右手五指自然張開,手心向前上方,指尖向後上方托著球的後下方而左手則扶著球,動作與單手投籃同

7.當跳至最高點時,右腳已自然向下伸展以預備著地,而雙手則以單手投籃方法將球投出

8.著地時,雙膝微曲以減低落地的撞擊力

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