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上班累不累？

9招帮你远离疲倦，焕发活力

Youknowallaboutthedangersofburnout.Youevenknowthatworkingtoomanyhours,likemulti-tasking,clobbersyourproductivity.Andyet.There'salwaysthatonemoretaskthatneedsfinishing,onemoreemailtowrite,oronemoreimpatientcustomerorbosswhodoesn'twanttowaittillMonday.你肯定知道精力耗尽产生的危害。

你甚至也明白长时间的工作，比如同时处理多项任务，会严重影响你的创造力。

还没完。

永远还有一件还没完成的任务，永远还有一封未写的邮件，永远还有一位不想把事情待到周一才完成的心急的客户或老板。

Soyouworkalittlebitharder,andthenalittleharderthanthat,togetitalldone.Andyoudothisweekafterweek.Prettysoonyou'resouredonyourjob, jittery,sleep-deprived,andirritablebothatworkandathome.You'resufferingfromabadcaseofburnout.Buttryasyoumight,youcan'tmakeyourjobanyeasier.因此，你再努力一点工作，只需要再努力一点，你就可以全部完成了。

然后周复一周，如此循环。

很快你就开始厌恶自己的工作，战战兢兢，睡眠不足，在办公室或家里也容易暴怒。

你正深受疲倦的折磨。

无论你怎么做，都不能让工作变得更轻松。

Herearethetacticsthatmayhelpyoutopushthroughhigh-stresstimes.Trythemout,andseeiftheydohelpyouduringyourownburnouttimes:

下面为大家介绍一些能够顺利渡过高压时期的小策略。

尝试看看，能否在你倦怠的时候让你感到轻松一点。

1.Don'tstintonsleep.1.别节省睡眠时间。

Notonlydoesagoodnight'ssleepimproveyourmoodandcognitiveability,itactuallyhelpsyougrowbraincells.Whereassleepdeprivationisassociatedwithawholehostofmentalandphysicalailments,andwillactuallymakeyouagemorequickly.充足的睡眠不仅能让你心情愉快提高认知能力，并有助脑细胞生长。

相反，睡眠不足则与大量的心理和生理疾病挂钩，最终导致加速衰老。

Whateverelseyouhavetoforegotoaccommodatethedemandsofyourcrazyjob,makesuregettingagoodnight'ssleepeverynightisoneofyourpriorities.无论你得放弃其他的什么事情以满足变态的职业需求，你都得把高质量的睡眠放在首要位置。

2.Getplentyofexercise.2.进行大量的体育运动。

Exerciseisaknownmoodelevatorandstressbuster,aswellassomethingthatyourbodyneedstoremainhealthy.There'sevidencethatadailytwo-milewalkcanhelpyourcognitivefunction.Sofitsomeexerciseinyourscheduleeveryday,orfollowSteveJobs'exampleandconductmeetingswhilewalking.体育锻炼被认为心情愉悦的刺激者，压力破坏者，以及有助保持身体健康的维持者。

有证据表明每天两英里的步行可以提高个人的认知功能。

所以每天给自己安排一点体育锻炼，然后以SteveJob为榜样在步行的过程中进行会议。

3.Takebriefbreaksduringtheday.3.忙里偷闲。

Evenafewminutesbetweenmeetingsandphonecallswillmakeabigdifference.Andalso,gooutsideduringthesebreaks.AdoseofVitaminDandfreshaircandoalotofgood.即使是会议间或通话期间短短的几分钟都能产生巨大的影响。

再者，多在小憩时走出室内。

一定剂量的维生素D和新鲜空气对身体好处多多。

4.Putavacationonyourcalendar.4.安排一次旅行。

Havingavacationonyourcalendarwillgiveyousomethingtolookforwardto.Andasthedateapproaches,resistanytemptationtoreschedule.Takingavacationwillgiveyourmindarest.Youmightbesurprisedathowreinvigoratedandinspiredyou'llbegettingbacktowork.在行事日历上安排一次外出旅行，能让你感到日子过得很有盼头。

随着预定日期的靠近，克制任何改变行程的想法。

外出旅行能好好放松你的心情。

你会在回归工作时感到自己的身心是如此的精力充沛。

5.Scheduleeveningandweekendactivities.5.给晚上和周末安排活动。

Thiswillgiveyourweeksomevariety--itwon'tallbeaboutyourjob.Extrapointsifyouroff-hoursactivitiesinvolveotherpeopleyoucareabout,suchasyourspouse,partner,kids,orfriends.这样做能让你感到一周的生活多姿多彩，活动的性质不必与工作相关。

如果这些下班时间的活动能与你所关心的人一起参与，比如配偶，伙伴，孩子或朋友，那就更好了。

6.Havetimeswhenyourmobiledevicesareofforoutofsight.6.关闭或远离电子设备。

Therearemanygreatreasonstoturnoffyourmobilephoneandputawayyourtabletduringatleastsomeofyouroffhour.关闭手机远离平板电脑的理由有很多，至少在下班的时候就能这么做。

7.Attendaseminarorconference.7.参与研讨会。

Whenyou'refeelingplayedoutatworkisagreattimetoheadtoanindustryconference,orentrepreneur'sevent.Beingaroundotherlike-mindedentrepreneurscaninspireyou.如果你感到自己在工作上已经毫无动力了，那就是时候参与一场行业研讨会或企业家的晚会。

与志趣相投的企业家们在一起总能激发你的灵感。

8.Joinagroup.8.加入一个小组。

Joinanorganizationofthoseinasimilarsituationasyou,you'llhavetheencouragementandsupportofyourpeersingoodtimesandbad.加入一个与你个人情况相似的机构，你就能在人生高低潮时从同伴中获得鼓励与支持。

9.Reviewyouraccomplishmentsregularly.9.定期回顾个人的成就。

Ifyoukeepadrawerfullofcardsandafolderonyourcomputerwithemailsyou'vereceivedfromclientsovertheyearsandreadtheirpraisesandtestimonialsaboutyourworkwillremindyouofyourpurpose.Oftentimes,itre-engagesyou.如果你存了一个抽屉卡片，或者在电脑邮件文件夹里收藏了多年来客户给予你的反馈，多拿出来看看阅读他们的评价，会提醒你工作的意义。

并且你会常常从这些反馈中再次获得成就感

想过更好的生活？

试试这20个小方法吧！

1.Approacheverysinglemomentofthedayasafreshstart.Itisnevertoolatetoshiftyour perspective.Itisnevertoolatetobethepersonyouwanttobe.1、把一天中的每个瞬间当成一个新的开始。

要改变你的前途、成为你想成为的人，永远都不会太晚。

2.Sharewhatyouknowwithothers.Wecanalllearnfromeachother.Nobodyknowseverything.2、向别人分享你所知道的。

我们都能互相学习，没有人知晓一切。

3.Writealistofallofyourpassionsandinterestsandsimplepleasures--and prioritize themasmuchasdoingthelaundryorgroceryshopping.3、把你热爱的、感兴趣的、感受到简单快乐的一切列一个清单，优先做这些事情，就像洗衣服或去杂货店购物那样。

4.Bewillingtoforgiveyourselfandothersandletgoofyourpast.Forgivenessisfreeing;itisthegiftyougiveyourself.4、愿意宽恕你自己和他人，对你的过去释怀。

宽恕就是释怀，是你给自己的礼物。

5.Questionyourbeliefs.Mostofthemwerepickedupinchildhoodandarenotservingyou.Begintocreateyourownsetofempoweringbeliefs.5、质疑你的信仰。

它们中的大多数是童年时获得的，并不适合你。

开始塑造你自己认可的信仰。

6.Dedicateeachdaytoloveandkindness.Askyourselfeachmorning:

HowcanIservethecauseoflovetoday?

6、每天都致力于爱和友善。

每天早晨问问你自己：

我今天能怎样为爱的事业服务呢？

7.Makealistofthingsyouaregratefulfor.Themoreyouappreciatetheblessingsinyourlife,themoreblessingstherewillbetoappreciate.7、把你感激的事情列一个清单。

你在生活中感激的恩惠越多，就会有越多的恩惠让你感激。

8.Createavisionforyourlife.Whyareyouhere?

Whatdoyoulovedoing?

Whatdoyouwanttolearn?

Howdoyouwanttocontributetotheworld?

8、为你的生活设立一个愿景。

你为什么在这儿？

你喜爱做什么？

你想学什么？

你想怎样为世界做贡献？

9.Ownyourworth.Itis humble,not arrogant,toacceptthatyouareadivinecreationoftheUniverseandyouareinherentlyworthy.Youhavenothingtoprove,justalifetoenjoy.9、承认你的价值。

谦逊而非傲慢地接受你是宇宙间非凡的创作，你本身就有价值。

你没有什么需要去证明，你只需去享受生活。

10.Usetheincrediblepowerofyourimagination.Youcandreamupnewpossibilitiesforyourbeautifullifeandthentakeinspiredactiontocreatethem.10、发挥你不可思议的想象力。

你可以为你的美好生活构思新的可能性，然后采取积极行动来创造他们。

11.Letloveandjoydriveyourlifedecisions,notfearanddoubt.11、让爱和喜悦驱动你的生活决策，而不是恐惧和怀疑。

12.Discoveryourvaluesandletthemguideyourlife.Valuesaredeepunderlyingmotivatorslikeconnection,creativity,freedom,learning,adventureandjoy.12、了解你的价值观并让他们指导你的生活。

价值观是如同联想、创造力、自由、学问、冒险和欢乐一般的潜在深层动力。

13.Beginwritingajournaldailytogetmoreintouchwithyoursoul.Puttingthemindonpaperisanamazingwaytodiscovermoreaboutyourself.13、开始每天写一篇日志来与你的灵魂有更多的接触。

把想法记录在纸上是更加了解你自己的一个令人惊喜的方式。

14.Celebrateeverything.Smallwinsbuildyourconfidenceandleadtogreatersuccess.Celebrateyourselfandotherpeople.14、庆祝一切。

小的胜利建立起你的信心并带你走向更大的成功。

为你自己和他人庆祝。

15.Takegoodcareofyourbodywithwater,nourishingfoods,movementandrest--itistheonlyhomeyouhaveforyoursoulonthisearth.15、用水、有营养的食物、运动以及休息来照顾好你的身体，因为它是这世上你灵魂唯一的家。

16.Cultivateanabundancemindsetbyappreciatingwhatyoualreadyhave.Weareliterallysurroundedbyallformsofabundanceonthisearth--justthinkofanappletreeinblossom,bladesofgrassinapark,orgrainsofsandatthebeach.16、通过感激你已经拥有的事物来培养富足的心态。

我们确实被世上各种各样的富足围绕着，只要想一想那一棵开花的苹果树、公园里的草叶或海滩上的沙粒就能感受到。

17.Setadailyintentioneachmorningwhichwillguideyourday.Itcouldbegratitude,playfulness,giving,courageorforgiveness.17、每天早晨设定一个每日目标来指导你的一天，可以是感激、嬉闹、给予、勇气或宽恕。

18.Spendtimewithgoodcompany.Weareheavilyinfluencedbythosearoundus,sosurroundyourselfwiththedreamers,doersanduplifters.18、与好伙伴共度时光。

我们深受身边人的影响，所以与梦想家、实干家、精神饱满的人为伍吧。

19.Giveyourselfpermissiontoplaymoreandhavefun.Laughterandplayarenotjustforchildren.19、允许你自己多玩一下，玩得高兴一点。

欢笑和玩乐并不仅仅属于孩子。

20.Doonethingeachdayoutsideyourcomfortzone.Fearisanaturalpartofgrowthandexpansionsotrainyourselftofeelthefearandactanyway.20、每天做一件舒适区以外的事情。

恐惧是成长和发展的自然的组成部分，所以训练自己去体验恐惧以及无论怎样都采取行动

暖心麦哲伦企鹅连续四年探望救命恩人

Retired bricklayer andparttimefishermanJoaoPereiradeSouza,71,fromanislandvillagejustoutsideRiodeJaneiroinBrazil,discoveredthetinypenguinlanguishingonrocksin2011.退休瓦工乔鸥·德·索查先生是名渔夫，今年71岁，来自一个小岛村落，紧挨着巴西里约热内卢。

2011年的时候他在岩石上发现了一只奄奄一息的企鹅。

ThehelplesscreaturewasstarvingandcoveredinoilbutMrdeSouzatookhiminandnursedhimbacktohealth,namingtheSouthAmericanMagellanicpenguinDindim.Ittookhimaweekjusttocleanthestickyblack residue fromthebird'sfeathers.这一无助的小生命饥饿难耐，满身油污，德·索查先生就将它带走，悉心照料直至恢复健康，并给这只麦哲伦企鹅取名为丁丁。

光是给小企鹅清除羽毛上黏腻腻的黑色油渍就花了一周时间。

WhenDindimwaswellagainMrdeSouzareleasedhimbackintothesea,neverexpectingtoseehisnewfriendagain.Hewasastonishedwhen,justafewmonthslater,thepenguinreturnedtotheislandwhereherecognisedMrdeSouzaandreturnedhomewithhim.丁丁恢复健康后，德·索查先生把它放归大海，并不指望以后能重新见到这位新朋友。

当几个月后小企鹅回到了小岛，认出了德·索查先生并跟着他一同回家，这另德·索查先生十分惊讶。

Now,DindimspendseightmonthsoftheyearwithMrdeSouzaandspendstherestofhistime breedingoffthecoastofArgentinaandChile.The flightless birdisbelievedtoswimaround5,000mileseverytimehereturnstoMrdeSouza.如今，丁丁每年和德·索查先生在一起待八个月，剩下的时光离开阿根廷与智利的海岸去生崽。

小企鹅不能飞，但是每回游了5000英里重回德·索查先生身边。

MrPereiradeSouzasaidhefedDindimadailydietoffishtoimprovehisstrengththentookhimbacktotheseatolethimgo.'Buthewouldn'tleave,hestayedwithmefor11months,'recalledtheretiredbuilder.德·索查先生说他每天给丁丁喂鱼膳，好让它长力气，然后带回海边放生。

“但它不愿意走，和我一起待了十一个月，”退休瓦匠说道。

'Everyonesaidhewouldn'treturnbuthehasbeencomingbacktovisitmeforthepastfouryears.'ExpertssaiditappearsasthoughDindimrecognisesMrdeSouzaashewouldanotherpenguin,andactsaccordingly.“大家都说它不会回来，但过去四年了里，丁丁一直回来看我。

”专家称，丁丁似乎把德·索查先生也视作企鹅了，以企鹅之道来对待

20个小瞬间告诉你：

原来这就是真爱

It'seasytoputpressureonaromanticrelationshipduringspecificoccasions:

a proposal,Valentine'sDay,abirthday,an anniversary,awedding.Butinreality,