职工体能测试实施方案.docx
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职工体能测试实施方案
江苏省南京工程高等职业学校
教职工体能测试实施方案
教职员工的体质健康状况和体能是保障个人和学校发展的前提和基础，为促进和激励教职员工积极参加体育锻炼，提高我校教职员工的体质健康水平，作为我校教职员工健康档案的一个重要内容，根据省教育厅苏教体艺［2012:
1号文件精神，制订我校教职员工体能测试标准。
组织机构:
书:
员:
刘俊
颜西富、陈红艳、李秀丽、沈甜甜、何成阳、杨祥才、
侯正清、吴春香、张谢宁
附:
江苏省南京工程高等职业学校
《教职工体能测试标准》
测试对象
我校55周岁以下教职员工。
测试项目
项目
性别
20-30岁31-40岁1
41-50岁
51-60岁
心肺耐力
男性
“库伯”12分钟跑
3000米健身走跑
女性
“库伯”12分钟跑
3000米健身走跑
速度
男性
50米跑
30秒跳绳
女性
50米跑
30秒跳绳
肌办
男性
仰卧起坐
女性
仰卧起坐
柔韧力
男性
坐位体前屈
女性
坐位体前屈
灵敏性
男性
左右横跨
女性
左右横跨
测试方法
1）。
测试方法：
测试前受试者站立于起跑线后，测试人员手持秒表，记录人员手持记录图。
听到“开始”口令后，受试者开始跑步，同时测试人员按表计时。
记录人员听“开始”口令后，在记录图上的起跑线上划一“X”记号，当受试者经过“X”记号时，立即在记录图圈数栏的数字上划一圆圈。
在12分钟哨声响时，在记录图受试者停止的相应位置处划一“△”号。
然后根据圈数和“△”所在的位置，计算出受试者的完成米数。
测试单位：
米/12分钟。
测试器材：
秒表、发令枪（或发令哨）、号码布、记录图。
2.3000米健步走跑
动作规格：
自然、适度的大步快走跑。
测试场地：
田径场
测试方法：
听到口令后，受试者开始行走，至U达终点时，测试员停表并记录成绩。
测试单位:
分、秒（精确到秒）。
测试器材:
秒表、发令枪（或发令哨）、号码布。
3.50米跑
动作规格:
自然的快速跑。
测试场地:
田径场
测试方法:
听到口令后，受试者开始奔跑，到达终点时，测试员停表并记录成绩。
测试单位:
秒。
测试器材:
秒表、发令枪（或发令哨）、号码布。
4.30秒跳绳
测试方法
受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始快速跳绳；听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在30秒钟内的跳绳次数，跳坏不计。
测试单位:
个/30秒。
测试器材:
秒表、发令哨、各种长度的跳绳。
5.仰卧起坐
动作规格:
受试者仰卧于体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。
要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。
测试场地:
篮球场
测试方法:
受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号并计时，计受试者在1分钟内所完成动作的个数。
动作必须规范，动作不合要求时不计数。
测试单位:
个/分钟。
测试器材:
秒表、发令哨、体操垫。
6.坐位体前屈
脚尖自然分开。
测试人员调整导轨高度测试时，受试者双手并拢，掌心向下平用双手中指指尖推动游标平滑前进，直
动作规格:
受试者面向仪器，坐在垫子上，双腿向前伸直；脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，使受试者脚尖平齐游标下缘。
伸，膝关节伸直，上体前屈，到不能推动为止。
测试场地:
乒乓球馆
测试方法:
受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号，待受试者动作完成后，测试员测量游标滑动的距离并记录受试者的成绩。
测试单位:
厘米（精确到1/10厘米）。
测试器材:
电子坐位体前屈计。
7.左右横跨
动作规格:
测试开始前，受试者两脚分立于中线两侧，微屈膝，听到开始信号后向左或向右跨步，使两脚分跨在端线两边，然后再回到中线；再以同样动作，向另一端线跨步，再回到中线原来位置时为完成一次动作。
测试场地:
田径场
测试方法:
测试者连续做10次动作，第10次动作结束双脚回到中线时，停表计时并记录成绩。
测试单位:
秒（精确到1/100秒）。
测试器材:
秒表、发令哨、皮尺、直尺、粉笔。
注意事项:
受试者每完成一次时，测试员应向受试者提示次数；测试者跨步时脚不能踩线。
四.测试成绩评定
1.总分计算公式：
总分=各单项分之和+均衡分+平时锻炼分。
单项得分查阅各项素质指标评价表（表4-表17），均衡分查（表1），平时锻炼分查（表2）。
（表1）均衡分计算表
分差
—
均衡分
0-1
—
1
2
—
0
3-4__
—
-1
（注：
分差=单项最高分-单项最低分）
（表2）平时锻炼分计算表
问题
自我评价
（注:
选择“是”得1分，选择“否”得-1分）
.2.综合评价量表：
根据上面的总分，查（表3）进行综合评价。
（表3）体能素质综合评价量表
总分
总分
体能效果评价
29-26
☆☆☆☆☆
体能效果优秀
25-23
☆☆☆☆
体能效果良好
22-19
☆☆☆
体能效果中等
18-15
☆☆
体能效果尚可
14-10
☆
体能效果不明显
五•测试项目评分表
1.心肺耐力类
（表4）男性（20-50岁）12分钟跑（米）
年龄
1分
2分
3分
4分
5分
20-30
1950以下
1951-2100
2101-2400
2401-2600
2601-2800
31-40
1900以下
1901-2100
2101-2300
2301-2500
2501-2700
41-50
1800以下
1801-2000
2001-2200
2201-2450
2451-2650
（表5）女性（20-50岁）12分钟跑（米）
年龄
1分
2分
3分
4分
5分
20-30
1550以下
1551-1800
1801-2000
2001-2150
2151-2300
31-40
1500以下
1501-1700
1701-1900
1901-2050
2051-2200
41-50
1400以下
1401-1550
1551-1750
1751-2000
2001-2150
（表6）男性（51-60岁）3000米健身走（分、秒）
年龄
1分
2分
3分
4分
5分
51-60
35'09"-33'15"
33'14"-30'24"
30'23"-26'36"
26'25"-23'45"
23'44"
以下
（表7）女性（51-60岁）3000米健身走（分、秒）
年龄
1分
2分
3分
4分
5分
51-60
39'54"-35'09"
35'08"-32'18"
32'17"-27'04"
27'03"-25'39"
25'38"
以下
2.速度类
（表8）男性（20-40岁）50米（秒）
年龄
1分
2分
3分
4分
5分
20-25
8"1-7"7
7"6-7"2
7"1-6"6
6"5-6"3
6"2以下
26-30
8"5-8"1
8"0-7"6
7"5-6"9
6"8-6"6
6"5以下
31-35
8"9-8"5
8"4-7"9
7"8-7"3
7"2-6"9
6"8以下
36-40
9"4-8"9
8"8-8"3
8"2-7"6
7"5-7"2
7"1以下
（表9）女性（20-40岁）50米（秒）
年龄
1分
2分
3分
4分
5分
20-25
9"0-8"7
8"6-8"3
8"2-7"9
7"8-7"5
7"4以下
26-30
9"5-9"1
9"0-8"7
8"6-8"3
8"2-7"9
7"8以下
31-35
9"9-9"6
9"5-9"1
9"0-8"7
8"6-8"3
8"2以下
36-40
10"4-10"1
10"0-9"6
9"5-9"1
9"0-8"7
8"6以下
（表10）男性（41-60岁）30秒跳绳（个）
年龄
1分
2分
3分
4分
5分
41-45
29-35
36-47
48-58
59-72
73以上
46-50
26-33
34-44
45-55
56-70
71以上
51-60
24-30
31-42
43-53
54-67
68以上
（表11）女性（41-60岁）30秒跳绳（个）
年龄
1分
2分
3分
4分
5分
41-45
31-40
41-54
55-68
69-82
83以上
46-50
28-36
37-52
53-63
64-78
79以上
51-60
26-33
34-49
50-59
60-73
74以上
3.肌力（肌耐力）类
（表12）男性（20-60岁）仰卧起坐（个/分钟）
年龄
1分
2分
3分
4分
5分
20-25
24-28
29-37
38-49
50-58
59以上
26-30
21-26
27-35
36-47
48-53
54以上
31-35
17-21
22-29
30-41
42-48
49以上
36-40
13-19
20-26
27-37
38-44
45以上
41-45
8-17
18-23
24-33
34-40
41以上
46-50
4-15
16-20
21-28
29-36
37以上
51-60
2-13
14-17
18-24
25-32
33以上
（表13）女性（20-60岁）仰卧起坐（个/分钟）
年龄
1分
2分
3分
4分
5分
20-25
14-23
24-30
31-41
42-50
51以上
26-30
12-21
22-28
29-38
39-47
48以上
31-35
10-19
20-26
27-35
36-44
45以上
36-40
8-17
18-24
25-32
33-41
42以上
41-45
6-14
15-22
23-28
29-38
39以上
46-50
4-11
12-20
21-24
25-35
36以上
51-60
2-8
9-18
19-20
21-32
33以上
4.韧性力类
（表14）男性（20-60岁）坐位体前屈（厘米）
年龄
1分
2分
3分
4分
5分
20-25
-3.3〜1.8
1.9〜9.3
9.4〜14.8
14.9〜21.1
21.2以上
26-30
-5.2〜1.0
1.1〜8.2
8.3〜14.1
14.2〜20.7
20.8以上
31-35
-6.7〜-0.1
0.0〜6.7
6.8〜12.5
12.6〜19.2
19.3以上
36-40
-8.3〜-2.3
-2.2〜5.9
6.0〜11.2
11.3〜18.0
18.1以上
41-45
-8.9〜-3.6
-3.5〜4.1
4.2〜10.4
10.5〜17.0
17.1以上
46-50
3.0〜-4.2
-4.1〜3.4
3.5〜9.6
9.7〜16.7
16.8以上
51-60
-10.2〜-5.3
-5.2〜2.2
2.3〜8.3
8.4〜15.5
15.6以上
（表15）女子（20-60岁）坐位体前屈（厘米）
年龄
1分
2分
3分
4分
5分
20-25
-2.0〜2.9
3.0〜9.9
10.0〜15.0
15.1〜21.2
21.3以上
26-30
-3.3〜2.0
2.1〜8.6
8.7〜14.6
14.7〜20.7
20.8以上
31-35
-3.8〜1.7
1.8〜8.3
8.4〜14.0
14.1〜20.2
20.3以上
36-40
-4.6〜1.0
1.1〜7.7
7.8〜13.5
13.6〜19.8
19.9以上
41-45
-5.6〜0.1
0.2〜6.8
6.9〜12.5
12.6〜18.8
18.9以上
46-50
-6.0〜-0.1
0.0〜6.4
6.5〜12.4
12.5〜18.8
18.9以上
51-60
-6.2〜-0.6
-0.5〜6.2
6.3〜12.0
12.1〜18.8
18.9以上
5.5灵敏性类
（表16）男性（20-60岁）左右横跨（秒/10次）
年龄
1分
2分
3分
4分
5分
20-25
27"36-23"56
23"55-20"05
20"04-17"77
17"76-16"06
16"05以
下
26-30
29"93-25"18
25"17-21"19
21"18-18"34
18"33-16"44
16"43以
下
31-35
31"54-26"89
26"88-22"33
22"32-19"19
19"18-17"01
17"00以
下
36-40
32"78-28"31
28"30-23"08
23"07-20"05
20"04-17"20
17"19以
下
41-45
34"30-30"59
30"58-24"13
24"12-21"28
21"27-18"34
18"33以
下
46-50
36"39-31"62
31"61-25"27
25"26-22"23
22"22-18"91
18"90以
下
51-60
38"57-33"34
33"33-25"75
25"74-23"47
23"46-19"48
19"47以
下
（表17）女性（20-60岁）左右横跨（秒/10次）
年龄
1分
2分
3分
4分
5分
17"38
以
20-25
29"26-25"84
25"83-23"09
23"08-19"00
18"99-17"39
下
17"95
以
26-30
31"54-27"84
27"83-24"23
24"22-20"05
20"04-17"96
下
18"71
以
31-35
33"35-29"17
29"16-25"84
25"83-20"71
20"70-18"72
下
19"47
以
36-40
36"01-30"78
30"77-26"70
26"69-25"83
25"82-19"48
下
20"32
以
41-45
37"15-32"30
32"29-27"55
27"54-23"47
23"46-20"33
下
21"56
以
46-50
39"24-35"63
35"62-28"60
28"59-24"99
24"98-21"57
下
51-60
41"61-37"72
37"71-29"83
29"82-25"27
25"26-22"90
22"89
下
以
六、组织测试
由分工会为单位，按规定时间到指定场地进行测试。
对因事没有测试的教职员工，另行通知进行补测。
七、奖励
1、
（一）本次体能测试，按年龄分为青年组、中年组和老年组。
青年组：
年龄w30周岁
2、
中年组：
30周岁V年龄w45周岁
3、
老年组：
45周岁V年龄w55周岁
（二）奖励办法
1、以年龄组为单位进行奖励。
2、每个年龄组设一等奖1名、二等奖2名、三等奖3名。
3、从2014年度的测试开始，测试者测试成绩与上一年度成绩比较，成绩提高4分者，给予相应奖励。
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